సోలార్ 22/షట్టర్‌స్టాక్ ఫోమ్ రోలర్‌తో మీ గొంతు నొప్పిని ఉపశమనం చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా రోజు గడిపినట్లయితే, మీ కండరాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తున్నాయనే దాని గురించి మీకు చాలా ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వగలవని మీకు తెలుసు. సాధారణంగా మెసేజ్ చాలా సూటిగా ఉంటుంది-మిలియన్ స్క్వాట్స్ చేసిన తర్వాత మీ గ్లూట్స్ నొప్పిగా ఉంటే, అది ఏమాత్రం పనికిరానిది-కానీ ఆ విచిత్రమైన కండరాల తిమ్మిరి, వణుకు మరియు తీవ్రమైన నొప్పుల అర్థం ఏమిటి? మీ కండరాల నుండి మీరు నేర్చుకోగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. (సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ఆర్డర్ నివారణ - మరియు మీరు ఈ రోజు సబ్‌స్క్రైబ్ చేసినప్పుడు ఉచిత యోగా DVD ని పొందండి .)
మొక్కా/షట్టర్‌స్టాక్
మీ కండరాలు మామూలు కంటే కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, అది చిన్న సూక్ష్మ కన్నీళ్లను సృష్టిస్తుంది; అందుకే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత రోజు మీరు చాలా బాధపడతారు. మీ శరీరం ఆ కన్నీళ్లను రిపేర్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కండరాలను పెంచుకుంటారు, అంటే మీ ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో రికవరీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత ఇంకా బాధపడుతుంటే, మీ కండరాలను వినండి మరియు సులభంగా వెళ్లండి. న్యూయార్క్‌లోని సెయింట్ చార్లెస్ ఆర్థోపెడిక్స్‌లో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్, MD, లుగా పోడెస్టా, 'మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టబడ్డారని గ్రహించినట్లయితే, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండి, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
క్లిపెరియా కస్టమ్ మీడియా/షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం తర్వాత మీరు గాయపడిన ప్రపంచంలో ఉంటే, మీరు నిజంగా ఏదైనా గాయపడ్డారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. గొంతు కండరాలు మరియు లాగిన కండరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడానికి, సమయం మరియు సమరూపతపై శ్రద్ధ వహించండి. 'కండరాల ఒత్తిడి తరచుగా ఒక కండరంలోని కొన్ని కదలికల సమయంలో అకస్మాత్తుగా నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే వ్యాయామం తర్వాత 72 గంటల వరకు వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి మొదలవుతుంది' అని హౌస్టన్ మెథడిస్ట్‌లోని ప్రాధమిక సంరక్షణ క్రీడా వైద్యుడు విజయ్ జొత్వానీ చెప్పారు. 'వ్యాయామం తర్వాత పుండ్లు పడటం అనేది శరీరం యొక్క రెండు వైపులా తరచుగా సంభవిస్తుంది, అయితే లాగిన కండరాల నుండి వచ్చే పుండ్లు సాధారణంగా ఒక వైపు మాత్రమే వస్తాయి.'
లాగిన కండరాలను ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు రైస్ (విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎత్తు) మరియు OTC యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మెడ్స్. అది సహాయం చేయకపోతే లేదా నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి.
విజువల్ జనరేషన్/షట్టర్‌స్టాక్ కండరాలు అసంకల్పితంగా సంకోచించినప్పుడు తిమ్మిరి వస్తుంది. లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని కెర్లాన్-జోబ్ ఆర్థోపెడిక్ క్లినిక్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ అయిన బ్రియాన్ షుల్జ్, నిర్జలీకరణం ఈ దుస్సంకోచాలకు కారణమేమిటో గుర్తించలేదు. 'తీవ్రమైన వేడిలో వ్యాయామాలను నివారించడం మరియు రీహైడ్రేట్ చేయడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల తిమ్మిరి లేదా మరింత తీవ్రమైన గాయాన్ని నివారించవచ్చు.'
మియోమార్ట్/షట్టర్‌స్టాక్ ప్రత్యేకించి తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, కేవలం నీటిని తాగడం మాత్రమే సరిపోదు -మీ శరీరం సరైన ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కూడా మీరు తిరిగి నింపాలి. 'ఈ ముఖ్యమైన లవణాలు మరియు నీటి క్షీణత రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు కండరాల గాయం, నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది' అని పోడెస్టా చెప్పారు. చక్కెర క్రీడల పానీయాల అభిమాని కాదా? అరటిపండ్లు, సాల్టెడ్ వేరుశెనగ వెన్న, సముద్రపు పాచి మరియు పాలు వంటి ఆహారాలు కూడా ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రెట్టీ వెక్టర్స్/షట్టర్‌స్టాక్
స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీకు బాధగా అనిపిస్తే, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని మీ కండరాలు హెచ్చరిస్తూ ఉండవచ్చు -ప్రత్యేకించి మీరు కొంచెం వికారం లేదా నీరసంగా ఉంటే కూడా. 'వైరస్‌లతో పోరాడటానికి శరీరం ఉపయోగించే తాపజనక ప్రక్రియ వల్ల మీకు ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు కండరాల నొప్పులు వస్తాయి' అని జోత్వాని చెప్పారు. మరొక అవకాశం: మీరు తీసుకుంటున్న youషధం మీకు అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మెడ్‌లు వాపుకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీరు ఇటీవల కొత్త startedషధాన్ని ప్రారంభించి, బాధపడుతున్నట్లయితే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
కొన్ని గ్లాసుల వైన్ తర్వాత, మీరు మారథాన్‌ని నడిపినట్లు మీ కండరాలు అనిపించవచ్చు. ఆల్కహాల్ మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని సక్రియం చేస్తుంది - తాపజనక ప్రభావాలు నిమిషాల్లోనే కిక్ చేయడం ప్రారంభించండి -అదనంగా ఇది మూత్రవిసర్జన, ఇది హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. 'డీహైడ్రేషన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ స్పందన కలయిక రెండూ కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తాయి' అని షుల్జ్ చెప్పారు. హ్యాంగోవర్ యొక్క నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి, ప్రతి కాక్టెయిల్ తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
కాకిగోరి స్టూడియో / షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాయామం ఎప్పుడూ బాధాకరంగా ఉండకూడదు, కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కండరాలు కొద్దిగా వణుకుతున్నట్లయితే అది నిజంగా మంచి విషయం; పురోగతి సాధించడానికి మరియు పీఠభూమిని తాకకుండా ఉండటానికి మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారనడానికి ఇది సంకేతం. మీరు బలోపేతం అయ్యి, స్టామినా పెంచుకున్నప్పుడు, జోక్వానీ చెప్పారు, వణుకు తగ్గుతుంది -కనీసం మీరు తదుపరిసారి మీ వ్యాయామం చేసే వరకు.
