క్రిస్ ఫిల్‌పాట్ మడమ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం అరికాలి ఫాసిటిస్ , మీ పాదం దిగువన నడిచే పీచు కణజాల బ్యాండ్ యొక్క ప్రసిద్ధ వాపు. ఈ మూడు సింపుల్ రెమెడీస్ తో మడమలను వేగంగా నయం చేయండి:
మార్నింగ్ వాల్ స్ట్రెచ్
క్రిస్ ఫిల్‌పాట్ చూపిన విధంగా గోడ ముందు చెప్పులు లేకుండా నిలబడండి. రెండు చేతులతో గోడపైకి నొక్కండి మరియు ముందుకు వంగి, ఎడమ కాలు మరియు మడమ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి; వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి. (మీ నడక లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరింత గొప్ప సాగతీతలను మరియు నిపుణుల సలహాలను పొందండి బరువు తగ్గండి .)
ఫ్రీజ్ మరియు రోల్
క్రిస్ ఫిల్‌పాట్ ఒక చిన్న నీటి సీసాను స్తంభింపజేయండి. దానిని టవల్‌తో కప్పండి మరియు దాని పైన మీ పాదం వంపు ఉంచండి. ఒక సమయంలో సుమారు 5 నిమిషాల పాటు పాదాల వంపు కింద నెమ్మదిగా సీసాని చుట్టండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
దాన్ని రుద్దండి
క్రిస్ ఫిల్‌పాట్ నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా కదులుతూ, పాదాల వంపు, మడమ మరియు దూడ కండరాల వెంట లోతుగా ఒత్తిడి చేయడానికి రెండు బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి. 1 నిమిషం పాటు కొనసాగించండి. వైపులా మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
2 వారాల తర్వాత మీ పాదం నొప్పి మెరుగుపడకపోతే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, పాడియాట్రిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిస్ట్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి అదనపు చికిత్సలను సూచించవచ్చు.
