ఫాస్ట్ ఫుడ్ బర్గర్లు మరియు చికెన్ నుండి నౌవెల్లె వంటకాల వరకు, చైన్ రెస్టారెంట్ల నుండి మూలలోని చైనీస్ ప్రదేశం వరకు మేము తినడానికి ఇష్టపడతాము. దురదృష్టవశాత్తు, మన ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, భోజనం చేయాలనే మన అభిరుచి మనలో ఉందని తెలియజేయడానికి బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
హార్డీస్ (1,290 కేలరీలు) లేదా ఆపిల్‌బీ (820 కేలరీలు) వద్ద ట్రిపుల్ చాక్లెట్ మెల్ట్‌డౌన్ వద్ద మాన్స్టర్ టిక్‌బర్గర్ వంటి కొవ్వు లేదా చక్కెర బాంబును ఆర్డర్ చేసినప్పుడు కొన్నిసార్లు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలుసు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలా అనిపించేలా ఆర్డర్ చేయడం మరియు మెరుపుదాడి చేయడం కూడా సాధ్యమే.
నివారణ నుండి మరిన్ని: పోషకాహార నిపుణులు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎలా తింటారు
[సైడ్‌బార్] బాటమ్ లైన్: మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీరు రెస్టారెంట్ భోజనాన్ని రక్షించడం నేర్చుకోవచ్చు (మరియు నన్ను నమ్మండి, మీరు తప్పక చేయాలి). సంతోషకరమైన నిజం ఏమిటంటే, మీరు విద్యావంతులైన ఆహార ప్రియులైతే ఎక్కడైనా భోజనం చేయవచ్చు. ఇది చేయడం కష్టం కాదు. ఈ ప్రాక్టికల్ గైడ్ మీకు ఉచ్చులను తప్పించుకోవడానికి, తెలివైన ఎంపికలను చేయడానికి మరియు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన రెస్టారెంట్ భోజనాన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనాన్ని రక్షించండి
మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యంగా తినే అవకాశం ఉంది. ఈ మెనూలలో ప్రమాదకర ఎంపికలు ఒకేలా ఉంటాయి (మీ తల వంటి పెద్ద బర్గర్లు, మంచిగా పెళుసైన చికెన్ లేదా వేయించిన చేపలు, ఫ్రైస్, ఫ్యాటీ సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లు, జున్ను, బేకన్ మరియు మొదలైనవి). దిగువ చీట్ షీట్ మిమ్మల్ని రక్షించే మార్గంలో సెట్ చేస్తుంది. మరొక చిట్కా: మీరు వెళ్లే ముందు మీ భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. ఈ వెబ్‌సైట్‌లలో కొన్ని భోజనాన్ని అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి (ఉదాహరణకు జున్ను మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను తీసివేయండి), కాబట్టి మీరు డ్రైవ్-త్రూ విండోను తాకడానికి ముందు మీ భోజనంలో ఎన్ని కేలరీలు మరియు ఎంత కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలు ఉంటాయో మీకు తెలుస్తుంది.
నివారణ నుండి మరిన్ని: డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక చాక్లెట్ డెజర్ట్‌లు
ఆర్బీలు
రక్షించబడింది! నేను వారిని ఆరోగ్యంగా పిలవలేను. శాండ్‌విచ్ మెనూలో ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులలో సాధారణ రోస్ట్ బీఫ్ శాండ్‌విచ్ (350 కేలరీలు, 12 గ్రాముల కొవ్వు, 39 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు) మరియు మెల్ట్ శాండ్‌విచ్ (330 కేలరీలు, 11 గ్రాముల కొవ్వు, 40 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు) ఉన్నాయి. అవి ఏదైనా మార్కెట్ ఫ్రెష్ శాండ్‌విచ్ కంటే కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి, వీటన్నింటిలోనూ 330 నుండి 380 కేలరీలు మరియు రొట్టె నుండి మాత్రమే 64 నుండి 71 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. సగం ప్యాకెట్ బాల్సమిక్ వెనిగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్ (65 కేలరీలు) తో తరిగిన సైడ్ సలాడ్ (80 కేలరీలు) జోడించండి మరియు మీకు 500 కేలరీల కంటే తక్కువ ఆహారం లభిస్తుంది.
బర్గర్ కింగ్
రక్షించబడింది! మాయో (360 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల కొవ్వు, వాటిలో 5 సంతృప్త) లేకుండా టెండర్‌గ్రిల్ చికెన్ శాండ్‌విచ్‌ను ఎంచుకోండి లేదా అందుబాటులో ఉంటే, మికో లేని బికె వెజి బర్గర్ (320 కేలరీలు మరియు 7 గ్రాముల కొవ్వు, వాటిలో 1 సంతృప్త). కొవ్వు లేని గడ్డిబీడు డ్రెస్సింగ్ (150 కేలరీలు) తో గార్డెన్ సలాడ్ జోడించండి మరియు మీరు ఈ మెనూని రక్షించారు. మీకు నిజంగా బర్గర్ అవసరమైతే, మాయో లేని వూపర్ జూనియర్ మంచి ఎంపిక -260 కేలరీలు మరియు 10 గ్రాముల కొవ్వు, వాటిలో 4 సంతృప్తమై ఉన్నాయి.
అధిక రక్త చక్కెర నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీ ఆహారం గురించి 5 నీడ రహస్యాలు
[శీర్షిక = చిక్-ఫిల్-ఎ]
చిక్-ఫిల్-ఎ
రక్షించబడింది! ఈ ఫాస్ట్ ఫుడ్ చైన్ తెలివిగా దాని మెనూలో కాల్చిన సమర్పణలను కలిగి ఉంది, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీలను గణనీయంగా షేవ్ చేస్తుంది. చార్గ్రిల్డ్ చికెన్ శాండ్‌విచ్ 290 కేలరీలు, 4 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్‌తో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మీరు కోరుకునే సలాడ్ అయితే, దిగువ పెట్టెను చూడండి. చికెన్ సలాడ్ శాండ్‌విచ్ ఆరోగ్యకరమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాని మీదకి వెళ్లండి-దాన్ని బట్వాడా చేయడానికి చంకీ బ్రెడ్ మరియు కొవ్వు నిండిన మయో చాలా కేలరీలు (490), కొవ్వు (19 గ్రాములు), మరియు పిండి పదార్థాలు (55 గ్రాములు) కలిగి ఉంటాయి.
KFC
రక్షించబడింది! గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో కర్ర మరియు పచ్చి బీన్స్ లేదా లైట్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన హౌస్ సలాడ్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఎంచుకున్నారు. ఇతర మంచి ఎంపికలు (మీరు తక్కువ సోడియం ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే వాటిని నిక్స్ చేయాలనుకుంటున్నప్పటికీ) హనీ BBQ శాండ్‌విచ్ (320 కేలరీలు, 3.5 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్); KFC స్నాకర్, సాస్ లేకుండా ఆర్డర్ చేయబడింది (260 కేలరీలు, 9 గ్రాముల కొవ్వు, 1.5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 2 గ్రాముల
ఫైబర్); మరియు కాల్చిన సీజర్ సలాడ్, క్రౌటన్లు లేకుండా మరియు కొవ్వు రహిత గడ్డిబీడుతో (250 కేలరీలు, 8 గ్రాముల కొవ్వు, 4.5 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రాముల ఫైబర్).
Prevention.com నుండి మరిన్ని: 14 మధుమేహం కోసం అద్భుతంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
మెక్‌డొనాల్డ్స్
రక్షించబడింది! మీరు మాయోను పట్టుకుంటే, ప్రీమియం గ్రిల్డ్ చికెన్ క్లాసిక్ శాండ్‌విచ్ ఒక పోషకమైన ఎంపిక; ఇది మీకు 350 కేలరీలు, 9 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 2 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వును తిరిగి అందిస్తుంది. మరొక మంచి ఎంపిక: ది బిగ్ 'ఎన్ టేస్టీ. వ్యాపారంలో అత్యుత్తమ రెస్టారెంట్ డిటెక్టివ్ అయిన పురుషుల ఆరోగ్యం, దీనిని అమెరికాలోని అత్యుత్తమ ఫాస్ట్ ఫుడ్ బర్గర్ అని పిలుస్తుంది: ఈ ఉదారమైన ప్యాటీ ఐకానిక్ BK బర్గర్‌ని పూర్తి 210 కేలరీల ద్వారా బయటకు తీసుకువస్తుంది మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాల సమతుల్యతను అందిస్తుంది పట్టిక. పాలకూర, టమోటాలు, ఉల్లిపాయ మరియు ఊరగాయలతో వస్తుంది. లేదా కాల్చిన చికెన్ సలాడ్ ఆర్డర్ చేయండి.
టాకో బెల్
రక్షించబడింది! జున్ను మరియు సాస్‌లను పట్టుకోండి మరియు ట్రెస్సులు, ఉల్లిపాయలు మరియు కొత్తిమీర యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన మిశ్రమాన్ని ఫ్రెస్కో స్టైల్‌లో ఆర్డర్ చేయండి. మంచి ఎంపికలు: ఫ్రెస్కో చికెన్ సాఫ్ట్ టాకో (150 కేలరీలు, 3.5 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, మరియు 2 గ్రాముల ఫైబర్) మరియు ఫ్రెస్కో క్రంచీ టాకో (150 కేలరీలు, 8 గ్రాముల కొవ్వు, 2 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్). ఈ గొలుసు దాని మెనూలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్‌లను కూడా కలిగి ఉంది -కేవలం మంచిగా పెళుసైన సలాడ్ గిన్నెను వదలి వాటిని ఫ్రెస్కో స్టైల్‌లో ఆర్డర్ చేయండి.
వెండీస్
రక్షించబడింది! అల్టిమేట్ చికెన్ గ్రిల్ ప్రయత్నించండి -తేనె ఆవాలు సాస్ లేకుండా, ఇందులో 330 కేలరీలు, 4 గ్రాముల కొవ్వు, 1 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు మరియు 1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. చిన్న మిరపకాయ (నేను ఇష్టపడేది) కూడా ఒక మంచి ఎంపిక -ఒక వడ్డించే ప్యాక్ కేవలం 210 కేలరీలు మరియు 6 గ్రాముల ఫైబర్ కానీ 6 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే (2.5 గ్రాముల సంతృప్త). వారి మిరపకాయలోని బీన్స్ మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి, మరియు అవి కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌లో ఈత కొట్టడం లేదు. 150 కేలరీల కంటే తక్కువ కొవ్వు లేని లేదా వెనిగ్రెట్ డ్రెస్సింగ్‌తో సైడ్ సలాడ్ జోడించండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని:
