నేను ప్రతి ఒక్క ఉదయం ఒక నెల పని చేయడానికి ప్రయత్నించాను, మరియు ఇక్కడ ఏమి జరిగింది

నాకు పిల్లలు పుట్టక ముందు, జిమ్‌ని కొట్టడానికి నేను నా లంచ్ అవర్‌ని ఉపయోగిస్తాను. నేను జిమ్ చైన్‌లో 'పాస్‌పోర్ట్' సభ్యత్వం కలిగి ఉన్నాను మరియు వారి ఏ ప్రదేశానికి అయినా వెళ్ళగలను. అదృష్టవశాత్తూ, నా కార్యాలయం దగ్గర చాలా మంది ఉన్నారు, కాబట్టి నేను వారి భోజన సమయ తరగతి షెడ్యూల్‌లను స్కాన్ చేస్తాను మరియు మొత్తం-శరీర కండిషనింగ్ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్‌ని సద్వినియోగం చేసుకుంటాను. నా మధ్యాహ్న విరామం ఎల్లప్పుడూ నా ఎండార్ఫిన్‌లను తీసుకువెళుతుంది, మరియు దానిని తీసుకోవడానికి నేను చాలా అంకితభావంతో ఉన్నాను. ఒక స్నేహితుడు చెప్పినట్లుగా, దాని కోసం చూపించడానికి నేను చెక్కిన చేతులు కలిగి ఉన్నాను. (మీరు మీ చేతులను చెక్కడం మరియు మీ కడుపుని శక్తివంతం చేయడం మరియు సరదాగా -నిత్యకృత్యాలతో బిగించవచ్చు నివారణ ' లు ఫ్లాట్ బెల్లీ బర్రె !)

అప్పుడు నేను ఫ్రీలాన్స్‌కి వెళ్లి ఇద్దరు పిల్లలు పుట్టాను. అకస్మాత్తుగా లంచ్‌టైమ్ వర్కౌట్‌లు చేయలేనివిగా అనిపించాయి, మరియు నా చేతులు (నా మిగిలిన శరీరంతో పాటు) వారి కొత్త (లేకపోవడం) దినచర్యతో బాధపడ్డాయి. పిల్లలు పడుకున్న తర్వాత నేను సాయంత్రాలు పని చేయడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ అప్పటికి నేను బాగా అలసిపోయాను, దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం.

కానీ చివరకు నేను పని చేయకపోవడం మరియు ఫిట్‌గా అనిపించకపోవడం వల్ల మరింత అలసటకు గురయ్యాను, ఏదో మార్చాలని నాకు తెలుసు. కాబట్టి నేను ప్రతి ఉదయం ఒక నెల పాటు పని చేయడానికి నిబద్ధత తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. సాకులు లేవు.

'ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెటబాలిజం సాగడానికి సహాయపడుతుంది, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి' అని చెప్పారు డేవిడ్ రాబందు , MD, చార్లెస్టన్, ఎస్సీలో ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ మరియు రచయిత అది గొట్టా హర్ట్: క్రీడలను శాశ్వతంగా మార్చిన గాయాలు . మీరు నిజంగా మీ చెమట సెషన్‌లో సరిపోతారని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది. 'తరచుగా బిజీగా ఉన్న రోజులలో, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించే సంఘటనలు వస్తాయి,' అని జియర్ చెప్పారు. ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ఉదయాన్నే నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం అలవాటుగా మారుస్తుందని ఆయన వివరించారు.

ఫ్రీలాన్సర్‌గా, నేను కొన్నిసార్లు వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు ప్రాజెక్ట్ పని కోసం వేర్వేరు కార్యాలయాలకు వెళ్తాను, కొన్నిసార్లు నేను ఇంట్లో పని చేస్తాను. నేను ఆఫీసుకి వెళ్ళిన రోజుల్లో, పిల్లలతో వ్యవహరించడానికి ఉదయం సిట్టర్‌ని బుక్ చేసాను (వారిని లేపండి, ధరించండి, తినిపించండి మరియు పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి), కాబట్టి నేను పనికి ముందు జిమ్‌ని కొట్టగలను. ఇది పిచ్చి అని కొందరు అనుకుంటారు. జిమ్‌ని కొట్టడానికి నేను సిట్టర్‌కి 2 గంటలు (గంటకు $ 20 నా టౌన్‌లో వెళ్తున్న రేటు) $ 40 ఎందుకు చెల్లించాలి? కానీ నాకు, ఇది పూర్తిగా విలువైనది. ముందుగా, మా ఇంట్లో ఉదయం గందరగోళంగా ఉంది -పిల్లలు లేవడానికి లేదా బట్టలు వేసుకోవడానికి ఇష్టపడరు, కాబట్టి వారు తమ అల్పాహారం తినడానికి మరియు సమయానికి పాఠశాలలో ఉండటానికి పళ్ళు లాగడం లాంటిది -కాబట్టి ఆ 2 గంటలు అవుట్‌సోర్సింగ్ చేయడం అద్భుతం నాకు బహుమతి. రెండవది, నేను ఎప్పుడూ ఉదయాన్నే ఉండేవాడిని, కాబట్టి 5:30 లేదా 6 AM కి లేవడం నాకు కష్టం కాదు. నేను ఉదయం నా ఉత్తమంగా భావిస్తాను, మరియు జిమ్ వ్యాయామం ఆ అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: 50 తర్వాత మీ జీవక్రియను అధిగమించడానికి మీ 2-దశల ప్రణాళిక

నేను ఇంటి నుండి పని చేసిన రోజులు, ఉదయం నా పిల్లలను తీసుకెళ్లడానికి సిట్టర్‌ని చెల్లించడం సమర్థించడం కష్టం, కాబట్టి బదులుగా, నా భర్త మరియు పిల్లలు నిద్రపోతున్నప్పుడు నేను పనిచేశాను. మా జిమ్ ఉదయం 5:30 గంటలకు తెరుచుకుంటుంది, మరియు నా కుటుంబం అరుదుగా 6:30 లేదా 7 కి ముందు లేస్తుంది, కాబట్టి నేను అలారం సెట్ చేస్తాను, నా వర్కవుట్ దుస్తులను విసిరి తలుపు తీస్తాను. తరచుగా, ఎవరైనా లేవకముందే నేను తిరిగి వస్తాను, లేదా వారు మేల్కొన్నప్పుడు నేను లోపలికి వెళ్తాను.

ఉదయం మొదట పని చేయడం ఒక రహస్యంతో నడవడం లాంటిదని ఎవరో ఒకసారి నాకు చెప్పారు, మరియు నేను సరిగ్గా అలానే భావించాను. రోజు ఎంత గజిబిజిగా ఉన్నా (నేను ఆశించిన అసైన్‌మెంట్ నాకు రాలేదు, లేదా పిల్లలు ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉన్నారు), వెండి లైనింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఉండేది: నేను పని చేయడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించాను. మరియు నిపుణులు నాతో అంగీకరిస్తున్నారు.

'ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని నిజంగా చేయగలిగారు' అని లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన పిహెచ్‌డి, స్వీయ-గౌరవంపై నైపుణ్యం కలిగిన యావోన్నే థామస్ చెప్పారు. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే మీరు శారీరకంగా, అభిజ్ఞాత్మకంగా మరియు మానసికంగా మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటారు. '

సాధారణంగా నా రక్తపోటును పెంచే విషయాలు (పని గడువు పెరిగింది, నా పిల్లలు లైబ్రరీ పుస్తకాలను కోల్పోయారు) మరింత నిర్వహించదగినదిగా అనిపించింది. నా సానుకూల దృక్పథం వల్ల బహుశా నేను దృక్పథంలో విషయాలు ఉంచగలిగానని నాకు అనిపించింది. (మీ రోజు ఒత్తిడి లేకుండా ప్రారంభించడానికి ఈ 9 ఉదయం వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.) వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మరింత దృష్టి మరియు సమతుల్యతతో ఉన్నారని థామస్ పేర్కొన్నాడు. రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయడం వలన రోజు గడిచేకొద్దీ కొన్ని ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆలోచనలు తగ్గుతాయి, తద్వారా మీరు తక్కువ డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడికి లోనవుతారు, నిరాశకు గురవుతారు, విచారంగా లేదా కోపంగా ఉంటారు. '

బాగా నిద్రపోవడం లెటిజియా లే బొచ్చు / జెట్టి ఇమేజెస్

ఇది నిజంగా నిజం: పని చేయడం వలన మీరు శిశువులా నిద్రపోతారు. (ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ఈ 20 చిట్కాలు కూడా సహాయపడతాయి.) నిజానికి, ఇటీవలి అధ్యయనం రాత్రి 7 గంటలకు, లేదా రాత్రి 1 గంటలకు పని చేయడం కంటే మీ నిద్రకు 7 AM వద్ద పని చేయడం మంచిదని కూడా చూపించింది. ఎందుకు?

'ఈ మార్పులకు కారణమయ్యే ఫిజియోలాజికల్ మెకానిజమ్స్ మాకు ఇంకా తెలియదు, కానీ మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా మరియు మీకు నిద్ర నాణ్యతను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, 7 AM బహుశా ఉత్తమ సమయం వ్యాయామం, 'అని అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన పరిశోధకుడు స్కాట్ కొల్లియర్, పిహెచ్‌డి, అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలోని కాలేజ్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లో హెల్త్, లీజర్ మరియు వ్యాయామ సైన్స్ విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు.

నా ఉదయం వ్యాయామ ప్రయోగం జరిగిన నెలలో, నేను అందంగా నిద్రపోయాను. నేను రాత్రి 9 గంటలకు (లేటెస్ట్‌గా) మంచం మీద ఉన్నాను, మరియు ఆ రోజు మూసివేసే సమయం ఆసన్నమైందని నా మనస్సుకి ఎలాగో తెలుసు-ఇది సాధారణంగా చేయాల్సిన పనుల జాబితాలో రేసు చేయలేదు లేదా నిరంతరం జోడించలేదు. నేను కవర్లు తీసివేసిన వెంటనే నేను సాధారణంగా బయటపడ్డాను. నా 5:30 మేల్కొలుపు కాల్ చేయడానికి నేను ఉండాలి. (ఉదయం రన్నర్ అవ్వాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరు.)

నా ప్రయోగం సమయంలో నేను ఎప్పుడూ ఉదయం వ్యాయామం చేయలేదని చెప్పడానికి నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, అయినప్పటికీ నేను నా శరీరాన్ని విన్నాను మరియు నాకు అవసరమైన రోజుల్లో సులభంగా వెళ్తాను. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి వైద్యులు విశ్రాంతి రోజులను సిఫారసు చేస్తారని నాకు తెలిసినప్పటికీ, నేను ఒక రోజు తప్పించుకుంటే, బండిపై నుండి పడిపోతానని నాకు తెలుసు (ఇక్కడ మీరు నిజంగా 6 సార్లు వ్యాయామం చేయకూడదు). నెల ముగిసినప్పటి నుండి, నేను నా కొత్త ఉదయాన్నే దినచర్యను కొనసాగించాను. తిరిగి వెళ్లడానికి ప్రయోజనాలు చాలా బాగున్నాయి -ప్లస్, నేను 4 పౌండ్లు కోల్పోయాను. చాలా చిరిగినది కాదు.