ఒక పెద్ద ఈవెంట్-పార్టీ, పెళ్లి, లేదా (ఊపిరి) ఉన్నత పాఠశాల పునunకలయిక లాంటిది ఏదీ లేదు-అత్యంత నమ్మకమైన స్త్రీని కూడా బరువు- అందం- మరియు ఫ్యాషన్ ప్రేరిత ఉన్మాదంలోకి పంపడానికి. కానీ ఆతురుతలో గొప్పగా కనిపించడం ప్రతిరోజూ చిన్న, పెరుగుతున్న మార్పులు చేయడం సులభం. మా 2-వారాల ప్రణాళిక మీకు రోజువారీ చిట్కాలను అందిస్తుంది, అది పెద్ద ఫలితాలను జోడిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ సంపూర్ణ ఉత్తమతను చూడవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందుతారు-క్రాష్ డైట్‌లు లేదా ఇంజెక్షన్‌లు అవసరం లేదు.
రోజు 1
బరువు తగ్గే చిట్కా: మీ లక్ష్యాన్ని స్క్రోల్ చేయండి. రాబోయే 2 వారాల కోసం మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి -అది మీకు మరింత కట్టుబడి ఉండేలా చేస్తుంది. లక్ష్యాలను సాదా దృష్టిలో ఉంచుకోండి, కనుక మీరు ఏకాగ్రతతో ఉంటారు. వాటిని ఉంచడానికి కొన్ని మంచి ప్రదేశాలు: మీ సెల్ ఫోన్ నేపథ్యంలో వ్రాయబడినవి, మీ కంప్యూటర్ మానిటర్‌లో పోస్ట్ చేయబడ్డాయి లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఇరుక్కుపోయాయి.
అందం చిట్కా: మీ చిరునవ్వును తెల్లగా చేసుకోండి. ఒక అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెంటిస్ట్రీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు మిమ్మల్ని ప్రజలు చిన్నవారిగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ సరసమైన ఆవిష్కరణల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. సూపర్‌గ్రిపీ క్రెస్ట్ 3 డి వైట్‌స్ట్రిప్స్ అడ్వాన్స్‌డ్ వివిడ్ ($ 45; మందుల దుకాణాలు) కాంతిని పెంచడానికి బ్లీచింగ్ ఏజెంట్ హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి; 2 వారాల పాటు రోజుకు 30 నిమిషాలు ధరించండి.
ఫిట్‌నెస్ చిట్కా: 10 నిమిషాల నియమాన్ని అనుసరించండి. 20 లేదా 30 నిమిషాల వ్యాయామంలో సరిపోయేలా షెడ్యూల్ చేయాలా? దానిని విరిచివేయ్. ఒక రోజు మీ ఎగువ శరీరంపై 10 నిమిషాల టోనింగ్ చేయండి మరియు మరుసటి రోజు మీ దిగువ శరీరంలో 10 నిమిషాలు గడపండి. భోజనానికి వెళ్లే ముందు 10 నిమిషాల పాటు మీ ఆఫీసు భవనంలో మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి.
శైలి చిట్కా: షాపింగ్ ట్రిప్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి (లేదా దాటవేయండి). మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ఏదైనా ధరించబోతున్నారా లేదా కొత్త దుస్తులను కొనుగోలు చేయబోతున్నారా? ఇప్పుడే నిర్ణయించుకోండి, కాబట్టి మీరు 11 వ గంటలో ఒక డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లో గురి లేకుండా తిరుగుతున్నారు లేదా తిరుగుతున్నారు. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఎంపికలను ప్రయత్నించండి మరియు అవి బాగా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి. మీకు కొత్త అండర్‌గార్‌మెంట్‌లు (చదవండి: స్పాంక్స్), బూట్లు, లేదా నగలు/స్కార్ఫ్‌లు మొదలైనవి అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మీరు ఏదైనా కొనాలనుకుంటే, రాబోయే 2 లేదా 3 రోజుల్లో షాపింగ్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసుకోండి, కనుక అన్నీ తెలుసుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంటుంది సరైన సదుపాయం.
రోజు 2
బరువు తగ్గే చిట్కా: దాఖలు చేయడానికి ఆహారాన్ని కేటాయించండి. డిజిటల్ ఫుడ్ డైరీని ప్రారంభించడం-మీ వ్యక్తిగత డెస్క్‌టాప్‌లో ఫైల్‌ను సృష్టించడం లేదా ఆన్‌లైన్ ప్లాన్‌లో చేరడం అనేది పరిశోధన-నిరూపితమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్.
అందం చిట్కా: చర్మం లోతుగా వెళ్లండి. 2 వారాలలో మీ ఉత్తమ చర్మాన్ని పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ రోజు మీ చర్మ సంరక్షణ నియామకాలను బుక్ చేసుకోండి మరియు మీ ఇబ్బందికరమైన చర్మ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో మరింత తెలుసుకోండి.
ఫిట్‌నెస్ చిట్కా: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులను వంచు. మీరు నడిచినప్పుడల్లా- అది వ్యాయామం కోసం లేదా మీరు వెళ్లాల్సిన చోటికి చేరుకోవడం కోసం - మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీలు వంచి, మీ చేతులను పంప్ చేయండి, ఇది మీ వేగాన్ని స్వయంచాలకంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు 15% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజు 3
బరువు తగ్గే చిట్కా: అల్పాహారం మానేయవద్దు (మీరు భోజనాన్ని అతిగా తినవచ్చు!). పౌండ్లను తగ్గించడానికి ఇది సులభమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు (చాలామందికి ఉదయం పెద్ద ఆకలి ఉండదు). అయితే ఇది మిమ్మల్ని రోజు తర్వాత అతిగా తినేలా చేస్తుంది, పెన్సిల్వేనియా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో స్టన్‌కార్డ్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లో మెడికల్ న్యూట్రిషన్ థెరపిస్ట్ ఆండ్రియా స్పివాక్, RD, LDN చెప్పారు. (వీటిని తనిఖీ చేయండి 10 రుచికరమైన ఫ్లాట్ బొడ్డు ఉదయం భోజనాలు .)
ఫిట్‌నెస్ చిట్కా: స్లో మోషన్‌లో బలం-శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి. 2 కౌంట్‌ల కోసం ఎత్తండి మరియు 4 కౌంట్‌ల కోసం తక్కువ చేయండి. ఇది ప్రతి కండరాల ఫైబర్‌ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు దృఢంగా, వేగంగా ఉంటారు.
శైలి చిట్కా: ట్యాంక్‌పై బ్యాంక్. ట్యాంక్ తరహా దుస్తులు, అంటే. ఏమి ధరించాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, ప్రముఖ స్టైలిస్ట్ సామ్ సబౌరా స్కూప్డ్ మెడతో ట్యాంక్ తరహా డ్రెస్ చాలా శరీర రకాలకు బాగా పనిచేస్తుందని చెప్పారు. 'ఇది నడుము యొక్క చిన్న భాగంలో, బస్ట్ కింద, మరియు తుంటి మరియు తొడలను స్కిమ్ చేయాలి. అత్యంత పొగడ్త పొడవు మోకాలికి పైన లేదా దానిని దాటి ఉంది 'అని ఆయన వివరించారు. మీ చేతులను బహిర్గతం చేయడం గురించి మీకు తెలియకపోతే, ఈ రకమైన దుస్తులు కార్డిగాన్స్, శాలువలు లేదా అమర్చిన జాకెట్‌లతో బాగా పనిచేస్తాయి.
రోజు 4
బరువు తగ్గడానికి చిట్కా: ఈ 2 వారాలలో చాలా రోజులు మీ భోజనాన్ని బ్రౌన్ బ్యాగ్ చేయండి. మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనం చేయడం ద్వారా మీరు వందల కేలరీలను ఆదా చేస్తారు (డబ్బు గురించి చెప్పనవసరం లేదు).
ఫిట్‌నెస్ చిట్కా: భోజనం చుట్టూ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది కానీ మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పుడే కరిగించిన కేలరీలను తిరిగి తినకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సాధారణంగా ఒక గంటలోపు భోజనం చేస్తారు. మరియు వ్యాయామం కోసం అలవెన్సులు చేయవద్దు -మీకు సాధారణంగా టర్కీ శాండ్‌విచ్ ఉంటే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
