లేదు, నీకు పిచ్చి లేదు ...
ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి నిజమైనది - ప్రతిరోజూ దానితో వ్యవహరించే 6 మిలియన్ల అమెరికన్లను అడగండి.
కానీ మీ వైద్యులు లేదా స్నేహితులు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నమ్ముతారని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి చాలా సంవత్సరాలు మరియు అర డజను మంది వైద్యులు పట్టవచ్చు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఒక వ్యాధి యొక్క దెయ్యం; ఇది జీవితాన్ని మార్చే నొప్పికి కారణమవుతుంది, కానీ ఇది సంప్రదాయ పరీక్షలకు కనిపించదు. ఈ పరిస్థితి మిలియన్ల మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రధానంగా మహిళలు (0.5% పురుషులతో పోలిస్తే దాదాపు 3.4% మహిళలు దీనిని కలిగి ఉన్నారు). కృతజ్ఞతగా, పరిస్థితిపై అవగాహన పెరుగుతున్న కొద్దీ, కొత్త పరిశోధన ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలకు చికిత్స మరియు నొప్పి ఉపశమనం పొందడంలో ఆశను అందిస్తుంది. ఎలా నయం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. నొప్పి మీ మొదటి లక్షణం
నొప్పులు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి తీవ్రంగా మారవచ్చు, అయితే ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి సాధారణంగా మీ శరీరం అంతటా వివిధ కండరాలలో తీవ్రమైన మంట లేదా నొప్పి అనుభూతుల రూపంలో ఉంటుంది, తరచుగా దృఢత్వం ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, ప్రతిరోజూ ఉండవచ్చు మరియు నెలరోజుల పాటు ఉండవచ్చు. మరొక టెల్ టేల్ ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణం విపరీతమైన అలసట, ఇది నొప్పి -ఆశ్చర్యం కలిగించకపోయినా -ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు. న్యూటన్, MA మరియు A లోని న్యూటన్ వెల్లెస్లీ హాస్పిటల్‌లోని ఆర్థరైటిస్-ఫైబ్రోమైయాల్జియా సెంటర్ డైరెక్టర్ డాన్ గోల్డెన్‌బర్గ్, MD, 6 నెలలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ నొప్పి మరియు అలసట అనుభవిస్తే మరియు కారణం తెలియకపోతే, ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనుమానం అని చెప్పారు. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ కోసం వైద్య సలహాదారు. ఫైబ్రో ఇతర లక్షణాల లాండ్రీ జాబితాతో ముడిపడి ఉంది, వాటిలో కొన్ని ఇతరులకన్నా కొంతమందిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటిలో డిప్రెషన్, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు కటి నొప్పి ఉన్నాయి.
2. తక్షణ నిర్ధారణను ఆశించవద్దు
మీ రెగ్యులర్ డాక్టర్ సంక్లిష్టమైన, అస్పష్టమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియా గురించి తెలియకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు రుమటాలజిస్ట్‌కు రిఫెరల్ కోసం అడగాల్సి ఉంటుంది. ఈ వైద్యులు కొత్త చికిత్సలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలతో బాగా తెలిసినవారు. ఫైబ్రో కోసం సంప్రదాయ విశ్లేషణ పరీక్ష లేనందున, వైద్యులు తరచుగా స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు, ఆర్థరైటిస్, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత లేదా రక్తహీనత వంటి ఇతర సంభావ్య సమస్యలను ముందుగా తోసిపుచ్చుతారు.
కాబట్టి ఎలా చేయండి మీరు అధికారిక ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్ధారణ పొందారా? వైద్యులు నొప్పిని తనిఖీ చేస్తారు మరియు మీ ఛాతీ మరియు ఎగువ వీపు, మోచేయి కీళ్ళు, మోకాలు మరియు మీ తుంటి వెనుక భాగంలో మీ మెడ మీద మచ్చలు, 18 తుది ప్రదేశాలలో కనీసం 11 గుర్తించబడిన ప్రాంతాలలో గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉందని మాయో క్లినిక్ తెలిపింది.
3. ఇది 'మీ తలలో లేదు' అని రుజువు ఉంది
వైద్యులు ఇప్పటికీ ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినప్పటికీ, నొప్పి, అలసట మరియు ఇతర లక్షణాలను ప్రేరేపించడానికి ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై మరింత అవగాహన ఉంది. మీకు ఫైబ్రో ఉన్నప్పుడు, మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నొప్పి సంకేతాలను సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయదని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఫైబ్రో రోగుల సమూహం మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయాల సమూహం చేతులకు వేడిని ప్రయోగించారు. ఫైబ్రో సమూహంలో, ఆరోగ్యకరమైన సమూహంలో చేసిన విధంగా ప్రతి వేడి వేడి నుండి నొప్పి బ్లిప్స్ అప్లికేషన్ల మధ్య తగ్గలేదు; బదులుగా, నొప్పి సంచలనాలు పేరుకుపోయి, ఫైబ్రో రోగులను మరింతగా బాధపెడుతున్నాయి.
'మన రోజు గడిచేకొద్దీ మేమంతా నిరంతరం ఉద్దీపనలకు గురవుతూనే ఉంటాం' అని ఫైబ్రోమైయాల్జియా పరిశోధకుడు రోలాండ్ స్టౌడ్, MD వివరించారు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉన్నవారిలో నొప్పి యొక్క స్థిరమైన స్థితికి ఈ ఇన్‌పుట్‌ను వీడలేకపోవడం దోహదం చేస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అంత స్థిరంగా మారడానికి కారణం ఏమిటో తెలియదు.
4. సహజ నివారణలకు అవకాశం ఇవ్వండి
ఫైబ్రోమైయాల్జియా కొరకు క్లాసిక్ medicationsషధాలలో ఎసిటామినోఫెన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్ వంటి నొప్పిని తగ్గించే మెడ్స్ ఉన్నాయి; యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది; మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే యాంటీ-సీజర్ మెడ్స్. మీరు మరియు మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాల కోసం సరైన మిశ్రమంతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. అయితే, వ్యాయామం మరియు ధ్యానం వంటి సహజ నివారణలు drugsషధాల కంటే మెరుగైన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి నివారణ సలహాదారు పమేలా పీకే, MD, MPH, మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో వైద్యశాస్త్ర అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి నిర్వహణ కోసం ఇతర సాధారణ ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీ. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి కనీసం 3 నుండి 4 వారాల ముందు ఏదైనా చికిత్స ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఫైబ్రో వ్యక్తులను భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: స్నేహితుడికి ఏది పని చేస్తుంది, మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు, కాబట్టి మీ కోసం పని చేసే ప్రోగ్రామ్‌ని కనుగొనే వరకు కొత్త చికిత్సలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.
5. మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం తనిఖీ చేయండి
ఫైబ్రో నొప్పిలో విటమిన్ డి చాలా తక్కువ స్థాయిలో పాత్ర పోషిస్తుందని సాక్ష్యాలు సంవత్సరాలుగా పెరుగుతున్నాయి. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముక మరియు కండరాల నొప్పి కలుగుతుందని శాస్త్రవేత్తలకు చాలా కాలంగా తెలుసు, మరియు మనలో సగానికి పైగా మందికి ఈ సూపర్ విటమిన్ తగినంతగా అందదు. మాయో క్లినిక్ నుండి 2008 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు లేని దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగులకు తగినంత D లభించిన వారి కంటే రెండు రెట్లు పెద్ద medicationషధాల మోతాదు అవసరమని తేలింది; వారు కూడా అధ్వాన్నంగా భావించారు.
విటమిన్ డి ని సప్లిమెంట్ చేయడం అనేది నయం అని ఎవరూ చెప్పనప్పటికీ, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు లేదా మెడ్‌లపై మీ ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం చాలా మంది పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన 400 IU కంటే ఎక్కువ అవసరం - రోజువారీ 1,000 నుండి 5,000 IU వరకు, కాబట్టి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
6. పొట్ట సమస్యల కోసం చూడండి
70% ఫైబ్రో బాధితులు కూడా విరేచనాలు లేదా కడుపు నొప్పి వంటి ప్రకోప ప్రేగు లక్షణాలతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. UNC సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ GI మరియు మోటిలిటీ డిజార్డర్స్ ప్రకారం, రెండు షరతులు అంతర్లీన కారణాలను పంచుకోవచ్చు; మెదడు అధ్యయనాలు రెండు పరిస్థితులతో ఉన్న రోగులకు ఎక్కువ నొప్పి ప్రతిస్పందనలు మరియు నొప్పిపై అవగాహన పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
మీ కడుపు లక్షణాలకు సహాయపడటానికి మీరు ఒక GI స్పెషలిస్ట్‌ని చూడవలసి రావచ్చు, కానీ మీరు సెట్ చేసిన ఆహారాల లాగ్‌ను ఉంచడం ప్రారంభించవచ్చు. పెద్ద నేరస్థులలో భారీ, గొప్ప భోజనం మరియు కెఫిన్ ఉన్నాయి (రెండూ మీ ప్రేగులు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి). మీరు బీన్స్ మరియు క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు వంటి గ్యాస్ ప్రేరేపించే ఆహారాలను మీ ప్లేట్ నుండి దూరంగా ఉంచాలనుకోవచ్చు.
ఒక వైద్యుడు ఐబిఎస్ కోసం మెడ్‌లను సూచించగలడు, అయితే ఇటీవలి పరిశోధనలో కొన్ని సహజ నివారణలు కూడా పనిచేస్తాయని న్యూయార్క్ బెత్ ఇజ్రాయెల్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ వైస్ చైర్ రోబెర్టా లీ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌లు 9% IBS రోగులకు సహాయపడ్డాయని మరియు 40% మంది రోగులలో పిప్పరమింట్ ఆయిల్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. పోలికగా, ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిస్పాస్మోడిక్ మెడ్స్ (అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను సడలించడానికి సహాయపడతాయి) 20% మంది రోగులకు సహాయపడ్డాయి.
7. మీ స్నీకర్ల దుమ్ముని సేకరించనివ్వవద్దు
మీ శరీరమంతా కొట్టుకుపోతున్నప్పుడు, జిమ్‌ని కొట్టడం అనేది మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే చివరి విషయం. బోస్టన్‌లోని బెత్ ఇజ్రాయెల్ డీకనెస్ మెడికల్ సెంటర్‌కు చెందిన పీహెచ్‌డీ డేనియల్ రూక్స్ మాట్లాడుతూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని కొన్ని అత్యంత ప్రోత్సాహకరమైన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాంతి ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా పురోగమిస్తుంది. '5 నిమిషాల నడక వంటి తేలికగా అనిపించే మరియు తర్వాత అలసిపోనిదాన్ని ఎంచుకోండి' అని ఆయన చెప్పారు.
ఇది మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం మధ్య గమ్మత్తైన సంతులనం - మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించాలనుకోవడం లేదు - మరియు అతిగా భయపడటం. 'ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కంటే గాయాల బారిన పడే అవకాశం ఉందని రుజువులు లేవు' అని రూక్స్ చెప్పారు. మీ 'నార్మల్' పెయిన్ లెవల్స్ ద్వారా వ్యాయామం చేయడం సరైందే, కానీ వ్యాయామం వల్ల నొప్పి గణనీయంగా తీవ్రమైతే, వెనక్కి తగ్గండి. వర్కౌట్ దినచర్యను తిరిగి పొందడానికి, ట్యాగ్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. రూక్స్ అధ్యయనాలలో, రోగులు సమూహాలలో వ్యాయామం చేసారు, ఇది సెషన్‌లను వినోదంగా కాకుండా సామాజికంగా భావించేలా చేసింది.
