జూలియా వీలర్ మరియు వెరోనికా చట్టాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ 2 సంవత్సరాలుగా, నేను నా మూడవ అంతస్తు న్యూయార్క్ సిటీ అపార్ట్‌మెంట్‌కి మెట్లు పైకి క్రిందికి నడుస్తున్నాను. నేను కిరాణా సంచుల ఉబ్బెత్తు సంచులు తీసుకెళ్లనప్పుడు కూడా, నేను నా డోర్‌మ్యాట్‌కి చేరే సమయానికి నేను హఫ్ చేస్తున్నాను. ఇది గందరగోళంగా ఉంది; అందంగా రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తిగా, అలాంటి పునరావృత అభ్యాసం నాకు తెలుసు -మనం దీనిని శిక్షణ అని పిలవగలమా?! - సాధారణంగా పురోగతికి దారితీస్తుంది. ఇది ప్రాథమికంగా రన్నర్లు మారథాన్ వరకు ఎలా పని చేస్తారు లేదా వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరిన్ని ప్లేట్లలో ఎలా పోగు చేస్తారు.
కాబట్టి ఆ మెట్లు మీద నాకు ఇంకా ఊపిరి ఎందుకు? మరియు నేను ఆందోళన చెందాలా?
అత్యంత ప్రాథమిక స్థాయిలో, భారీగా శ్వాస తీసుకోవడం అనేది మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అనే సంకేతం, మీరు మీ కండరాలను మెట్లపైకి నడిపించమని అడుగుతున్నా లేదా గుండె లేదా ఊపిరితిత్తులకు ధమని అడ్డంకులు వంటి వైద్యపరంగా ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా కారణంగా, హోలీ S. ఆండర్సన్, MD, న్యూయార్క్ -ప్రెస్బిటేరియన్ హాస్పిటల్‌లో కార్డియాలజిస్ట్ మరియు వైద్య సలహాదారు మహిళల హృదయ కూటమి . (కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు కండరాలను పెంచుకోండి -అన్నీ మీ మానసిక స్థితిని పెంచేటప్పుడు -మాతో 21-రోజుల నడక కొద్దిగా, చాలా ఛాలెంజ్‌ను కోల్పోండి !)
మీరు తేడాను ఎలా చెప్పగలరు? ఇక్కడ కొన్ని సార్లు గాలి పీల్చడం పూర్తిగా సాధారణమైనది - మరియు మీరు దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకున్నప్పుడు.
సాధారణ: మెట్లు ఎక్కడం
డానిల్/షట్టర్‌స్టాక్ చార్టర్ ఫిట్‌నెస్‌తో వ్యక్తిగత శిక్షణ అసిస్టెంట్ డైరెక్టర్ హీథర్ రఫ్‌ని నేను అడిగిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, నా జిమ్ సమయం అంతా వృధా అయిందా. 'మెట్లు ఎక్కడం అంటే కష్టం , 'స్పిన్, బలం మరియు యోగా వ్యాయామం SPENGA యొక్క సహ వ్యవస్థాపకుడు అయిన రఫ్ చెప్పారు. 'అసలు కదలిక గురించి ఆలోచించండి: మీరు అడుగు వేసిన ప్రతిసారీ నిలువు ఊపిరితిత్తుల వంటిది.' (ఇది వాటిని వర్కౌట్‌లకు సరైనదిగా చేస్తుంది.)
ఉద్యమం చాలా విభిన్న కండరాలను కలిగి ఉన్నందున, ఎవరైనా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు కొంచెం ఊపిరాడనట్లు అనిపిస్తుంది, మీరు నిజంగా గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నప్పటికీ, ఆమె నాకు హామీ ఇస్తుంది.
మెట్లు కూడా సిస్టమ్‌కి షాక్ కలిగించవచ్చు. 'మీరు సాధారణంగా వేడెక్కడం లేదు,' అండర్సన్ చెప్పారు. మేడమీద పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు గదిలో మంచి పుస్తకాన్ని ఆస్వాదిస్తూ ఉండవచ్చు. అకస్మాత్తుగా మీరు చిన్న హెచ్చరికతో ఆ నిలువు ఊపిరితిత్తులపై మీరే శ్రమించారు. మీరు ప్రతిరోజూ ఆ మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, రఫ్ శిక్షణ అని పిలవబడేది కాదు. 'ఇది ఒక్క నిమిషం మాత్రమేనా?' (అవును - కానీ కష్టమైన నిమిషం!)
సాధారణ: మీరు మీ జుట్టును చింపివేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి మరింత ఆక్సిజన్ అవసరమని కూడా అనుకోవచ్చు. మా 21 వ శతాబ్దపు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఎలుగుబంటిని వెంబడించినప్పుడు మన పూర్వ పూర్వీకులు కలిగి ఉన్న చరిత్రపూర్వ ప్రతిస్పందనకు చాలా పోలి ఉంటుంది. మన శరీరాలు వాచ్యంగా మనల్ని పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ కోసం సిద్ధం చేస్తాయి, అంటే మనం దాడి చేయడానికి లేదా స్క్రామ్ చేయడానికి ఉపయోగించే కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం పంపబడుతుంది. మీరు మీ బల్లపై కూర్చొని ఉంటే, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన లక్ష్యం బహుశా ఎలుగుబంటి కాదు, కానీ మీ కేవ్ ఉమెన్ మెదడుకు కూడా అదే అనిపిస్తుంది. మీరు మీ ఆఫీసులో చుట్టుముట్టినప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంటే, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి బాగా అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు గుహలో ఉన్న మిగతా వ్యక్తులలాగే ఉన్నారని ఆండర్సన్ చెప్పారు. (తక్కువ శ్వాసగా అనిపించడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.)
సాధారణ: వ్యాయామం సమయంలో, సులభమైనది కూడా
డేవ్ మరియు లెస్ జాకబ్స్/జెట్టి ఇమేజెస్ మనం వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మన శరీరాలు మళ్లీ ఒక రకమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, మరియు చివరి కండరపుష్టిని పూర్తి చేయడానికి లేదా వాకింగ్ పేస్‌ను ఎంచుకోవడానికి మా కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్‌ని వేడుకుంటాయి. 'మనం మన కండరాలను ఎంత ఎక్కువగా అడిగితే, వారు ఆక్సిజన్‌ని ఎంత ఎక్కువగా అడుగుతారు, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆ చక్రం ద్వారా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది' అని రఫ్ చెప్పారు. ఫలితం? వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు మరింత వేగవంతమైన శ్వాస.
మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారో, మీ శరీరం మీ డిమాండ్‌లకు అలవాటుపడుతుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. 'మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను సమర్ధవంతంగా అందించడం, సమర్థవంతంగా శ్వాసించడం నేర్చుకుంటుంది' అని ఆమె చెప్పింది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు రన్నింగ్ పూర్తిగా పీల్చుకోవచ్చు, కానీ చివరికి మీరు మైళ్ల పాటు తిరుగుతూ ఉంటారు. దీని అర్థం మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఊపిరి ఆడకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని తగినంతగా సవాలు చేయలేరు. 'శరీరం స్పందించడానికి మీరు అసౌకర్య స్థాయికి చేరుకోవాలి.'
వాస్తవానికి, మనందరికీ సెలవు రోజులు ఉన్నాయి, సులభమైన వ్యాయామం కూడా చాలా క్రూరంగా అనిపిస్తుంది. కానీ రఫ్ జాగ్రత్తగా ఉండటానికి రెండు దృశ్యాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, మీరు అతిగా శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీరు కోలుకోవడానికి తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన కూడా సులభమైన వ్యాయామం ప్రారంభంలో మృగ మోడ్‌లోకి దూసుకెళ్తుంది. రెండు, మీరు వ్యాయామ ప్రేరిత ఆస్తమా కలిగి ఉండవచ్చు. సాధారణంగా చల్లగా, ఆరబెట్టే వాతావరణంలో పని చేయడం వలన, మీ వైద్యునితో ఆ రకమైన శ్వాసను తీసుకురావడం విలువ.
సాధారణ: మీరు డెన్వర్‌కు ప్రయాణించినట్లయితే
చుప్కా / షట్టర్‌స్టాక్ లేదా మీకు అలవాటు లేని మరొక ఎత్తైన ప్రదేశం. గాలిలో ఆక్సిజన్ అంత ఎక్కువగా ఉండదు, 'కాబట్టి మీరు చాలా వేగంగా మూసివేయబడతారు,' అండర్సన్ చెప్పారు. అందుకే హార్డ్-కోర్ అథ్లెట్లు పర్వతాలలో శిక్షణ పొందుతారు. వారు నెమ్మదిగా కానీ తక్కువ మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో మరింత సమర్థవంతంగా మారతారు, వారి హృదయాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు బలంగా తయారవుతాయి మరియు ఆక్సిజన్ మోసే ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఆమె వివరిస్తుంది. (ఇది లీగల్ బ్లడ్ డోపింగ్ లాంటిది!) అప్పుడు, వారు తమ సాధారణ ఎత్తుకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఆ ప్రయోజనాలు అలాగే ఉంటాయి మరియు అవి వారి పోటీని తగలబెడతాయి.
సాధారణ: మీరు గర్భవతి అయితే
గర్భధారణ సమయంలో, మీరు నీటి బరువులో సరసమైన వాటాను ప్యాక్ చేస్తారు. ఆ అదనపు ద్రవం మీ మొత్తం రక్త పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, కానీ ఆక్సిజన్ మోసే ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య అలాగే ఉంటుంది, ఆండర్సన్ వివరిస్తాడు, దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రసరణ పొందడానికి భారీగా శ్వాస తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
అసాధారణమైనది: ఇది అకస్మాత్తుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే
మీరు ఎక్కడా లేకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకోలేకపోతే, ప్రత్యేకించి మీరు మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని చూసుకుంటూ కూర్చుంటే లేదా రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొన్నట్లయితే, వైద్యుడిని చూడండి. ఇది ఒక పెద్ద హెచ్చరిక సంకేతం, బహుశా గుండె సమస్యలకు. ఇది కేవలం రాత్రి పడుకోవడం మరియు మీరు లేచినప్పుడు బాగా అనిపిస్తే, అది గుండె వైఫల్యం లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి కాళ్లు లేదా చీలమండలు కొద్దిగా వాపు వచ్చినట్లయితే, ఆండర్సన్ చెప్పారు.
అసాధారణమైనది: ఇది ఇతర లక్షణాలతో వస్తే
శ్వాసలోపం నిజంగా తీవ్రంగా మారినప్పుడు, దాని ఇతర లక్షణాల లక్షణాలతో పాటుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని ఊహించారు, గుండెపోటు. అది శ్వాసలోపం, గొంతులో బిగుతు, ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడి, చేయి లేదా దవడ నొప్పి, అలసట, బిగుతు, లేదా కూడా ఉండవచ్చు. హీరోగా నటించవద్దు: అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
అసాధారణమైనది: మీరు సాధారణంగా మీ శ్వాసను తీసివేయని పనిని చేస్తున్నప్పుడు
'ఏ క్షణంలోనైనా, మనం మరింత గందరగోళానికి గురవుతాము,' అని ఆండర్సన్ చెప్పాడు, మరియు అది పాస్ అయితే మరియు పునరావృతం కాకపోతే అది సమస్య కాదు. కానీ మీరు చేస్తున్న అలవాట్లలో కొత్త శ్వాసలోపం అనేది మీరు గమనించాల్సిన విషయం. ఈ రకమైన మార్పు గుండె జబ్బు వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
