వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం గ్యాస్, నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వేగంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

మనమందరం గ్యాస్ (మరియు బర్ప్) పాస్ చేస్తాము - ఇది సహజమైనది మరియు దీనికి గాలి మరియు బ్యాక్టీరియాతో సంబంధం లేదు. 'GI ట్రాక్ట్ గాలి మరియు వాయువును బాగా పీల్చుకోదు, కాబట్టి దాదాపుగా అన్నింటికీ చివరికి ఉత్తరం వైపు లేదా దక్షిణం వైపుకు వస్తుంది,' అని నార్ఫోక్, VA లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ప్యాట్రిసియా రేమండ్ చెప్పారు. గట్ బగ్స్ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పులియబెట్టడంతో, అవి గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తర్వాత అవి మీ వెనుక వైపు నుండి బయటకు వస్తాయి. మరియు తినేటప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు మరియు శ్వాసించేటప్పుడు మీరు మింగే గాలి మీ నోటి ద్వారా బయటకు వెళ్లడానికి పైకి లేస్తుంది. గ్యాస్ చాలా నెమ్మదిగా వెళుతున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ పెరిగినప్పుడు, అది మీ కడుపుని ఉబ్బరం చేస్తుంది.

గ్యాస్ సాధారణంగా హానికరం కాదు, కానీ ఉబ్బరం కొనసాగితే, ప్రత్యేకంగా 'పాప్ యాంటియాసిడ్' రకం, విరేచనాలు, మలబద్ధకం, వాంతులు, బరువు తగ్గడం లేదా తరచుగా గుండెల్లో మంట వంటి తీవ్రమైన కడుపునొప్పితో పాటుగా వైద్యుడిని చూడండి. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి సమస్య ఉండవచ్చు.

గ్యాస్, నొప్పి మరియు ఉబ్బరం నివారించడం ఎలా

'సమస్య' ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.

చిన్న ప్రేగులో నిర్దిష్ట ఎంజైమ్‌లు లేనట్లయితే, కొన్ని ఆహారాలు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా పెద్దప్రేగులోకి మార్చవచ్చు, గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియాకు విందును అందిస్తుంది. మీరు తరచుగా గ్యాస్‌తో పోరాడుతుంటే, అధిక ఫైబర్ బీన్స్, బఠానీలు, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు ప్రూన్‌లు మరియు పాలు వంటి సమస్య ఉన్న ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. మరింత నెమ్మదిగా తినండి -మీరు దానిని పారవేసినప్పుడు కంటే తక్కువ గాలిని మింగేస్తారు. 'ఇది బర్ప్స్ తగ్గిస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం ఒకేసారి ప్రేగులలోకి చేరుకోకుండా మరియు వాయువును కలుగజేయకుండా నిరోధిస్తుంది' అని అమెరికా ప్రతినిధి ఆస్మా షౌకత్ చెప్పారు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజికల్ అసోసియేషన్.

లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

ధ్యానం లేదా బుద్ధిపూర్వక శ్వాసను సాధన చేయడం వలన శ్వాసనాళంలోకి గాలిని నేరుగా తీసుకునే బదులు ఊపిరితిత్తుల్లోకి గాలిని లోతుగా బయటకు లాగడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తుంది, రెండూ గ్యాస్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. మెదడు-గట్ అక్షం ఉంది, కాబట్టి మెదడును శాంతపరచడం GI ట్రాక్ట్‌లోని స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ గ్యాస్‌కు దారితీస్తుందని డాక్టర్ షౌకత్ చెప్పారు.

కదలండి.

వ్యాయామం GI ట్రాక్ట్ ద్వారా ఆహారాన్ని వేగంగా నెట్టివేస్తుంది, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ తగ్గిస్తుంది, డాక్టర్ రేమండ్ చెప్పారు. ఇది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరియు నాడీ వ్యవస్థ గట్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తుంది. వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

గ్లూటెన్ తగ్గించండి.

మీ ఆహారంలో గ్లూటెన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చాలా మందికి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. మీకు ఉదరకుహర వ్యాధి లేకపోయినా, గోధుమలు, రై మరియు బార్లీలో గ్లూటెన్ పట్ల అసహనం ఉంటే తక్కువ గోధుమలను తీసుకోవడం వల్ల తరచుగా గ్యాస్ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయని డాక్టర్ రేమండ్ చెప్పారు.

మీరు శంకువులు.

బలమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కాని సమయాల్లో గ్యాస్ బయటపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయని డాక్టర్ షౌకత్ చెప్పారు. మూడు సెకన్ల పాటు మూత్రాన్ని పట్టుకున్నట్లుగా ఉద్రిక్తత సాధన చేయండి, తర్వాత మూడు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

13 నుండి 21 వరకు: సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ప్రజలు భోజనం చేసిన తర్వాత ఎన్నిసార్లు అపానవాయువు చేస్తారు. వాసన కలిగిన రసాయన హైడ్రోజన్ సల్ఫైడ్ అధిక సాంద్రత కారణంగా మహిళల పొడవైనవి పురుషుల కంటే దుర్వాసనతో ఉంటాయి.

ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి.

సాధారణంగా ప్రజల సమస్యలకు కారణమయ్యే అనేక ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన సున్నితత్వం ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ప్రత్యేకంగా ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు గమనించడం మరియు గమనించడం ఉత్తమం, అందువల్ల మీరు విషయాలను తోసిపుచ్చవచ్చు.

'మీరు చాలా తరచుగా కడుపు ఉబ్బినట్లయితే, అది కొన్ని ఆహార అసహనం వల్ల కావచ్చు' అని చెప్పారు తాజ్ భాటియా , M.D., ఒక సమగ్ర ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు CentreSpring MD . ఈ సందర్భాలలో ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఏ ఆహారపదార్థాలు ఈ రకమైన లక్షణాలకు కారణమవుతున్నాయో తిరిగి వెళ్లి చూడటం వల్ల కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటుంది. '

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కోసం ఉత్తమ చికిత్సలు

ఈ మృదువైన జెల్స్‌పై పూత వాటిని మింగడానికి సులభతరం చేస్తుంది, మీరు మాత్రలు తీసుకోవడం ఉత్తమం కాకపోతే ఇది సహాయపడుతుంది. (అవి నమిలే పదార్థాలలో కూడా వస్తాయి.) క్రియాశీల పదార్ధం, సిమెటికోన్, చిన్న గ్యాస్ బుడగలు కలిసిపోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీరు వాటిని సులభంగా బహిష్కరించవచ్చు మరియు ఆ బాధాకరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

ఈ మింటి ద్రవ medicineషధం కడుపుని పూస్తుంది, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు ఏదైనా యాసిడ్ అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది - క్రియాశీల పదార్ధాల కలయికకు ధన్యవాదాలు (సిమెటికోన్, అల్యూమినియం హైడ్రాక్సైడ్ మరియు మెగ్నీషియం హైడ్రాక్సైడ్).

పాడి మీ పతనమైతే, మీరు ఒక స్కూప్ ఐస్ క్రీమ్ లేదా తాజా మొజారెల్లా పానిని తినే ముందు ఈ టాబ్లెట్‌లపై మ్రింగడం చాలా సహాయపడుతుంది. అవి సహజ ఎంజైమ్, లాక్టేస్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది పాల ఉత్పత్తులలోని లాక్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, లేకపోతే మీరు జీర్ణించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

నిమ్మకాయ సహజ డిటాక్సిఫైయర్ అని మీకు తెలుసా? ఇది ప్రక్షాళన ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది టాజ్ వివరిస్తుంది, శరీరం నుండి అవాంఛిత ఉబ్బరాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె ఉదయాన్నే వేడి నిమ్మకాయ నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేసింది. లేదా ఈ కెఫిన్ లేని మూలికా టీతో మీ జీర్ణవ్యవస్థను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అమీ ష్లింగర్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్

మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .