Peathegee Inc/జెట్టి ఇమేజెస్ 40 కొత్త 30 లాగా అనిపించినప్పటికీ, మీ జీవితంలో నాల్గవ దశాబ్దానికి చేరుకోవడం గురించి ఒక నిజం ఉంది, ఇది కొంచెం సంచలనం కలిగించేది: ఫ్లాట్ బొడ్డును నిర్వహించడం చాలా సవాలుగా మారుతుంది.
మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాము, ఇది మనకి కారణమవుతుంది జీవక్రియ నెమ్మదిగా, ప్రకారం మాయో క్లినిక్ . మరియు ఫలితంగా, బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం కష్టమవుతుంది. విస్తరించే నడుము రేఖ మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌కి సరిపోయేలా చేయడం కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డ వార్త కావచ్చు. విసెరల్ ఫ్యాట్, పొట్ట లోపల లోతుగా ఉండే కొవ్వు, శ్వాస సమస్యలు, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వెండి లైనింగ్: మీ మధ్యలో బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ, శిక్షకులు 40 ఏళ్లు దాటిన తమ ఖాతాదారులకు తక్షణమే ట్రిమ్మర్‌గా కనిపించడంలో ఎలా సహాయపడతారో పంచుకుంటారు, అదే సమయంలో వారు జీవితాంతం కొనసాగించగల గట్టి పొట్ట వైపు పని చేస్తున్నారు:
పిప్పరమెంటు టీని సిప్ చేయండి.
జెరెమీ టాన్/జెట్టి ఇమేజెస్ న్యూయార్క్‌లోని సాగ్ హార్బర్‌లో యోగా మరియు పైలేట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ అయిన క్లాడియా మ్యాటల్స్, పెద్ద భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత ఒక కప్పు వేడి మిరియాల టీ తాగమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆమె అలా చేయడం వలన మీరు గంటల వ్యవధిలో సన్నగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుందని మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉందని ఆమె చెప్పింది.
ఇది నిజంగా ఉబ్బరం తగ్గించగలదు, ఆమె చెప్పింది. పరిశోధన పిప్పరమింట్ కడుపులోని కండరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు పిత్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శరీరం కొవ్వులను జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది మీ కడుపు ద్వారా ఆహారం వేగంగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది. (మీ పొట్టను తక్షణమే ట్రిమ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఉబ్బరాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి ఈ 11 సులభమైన మార్గాలను మిస్ చేయకండి.)
పిప్పరమెంటు టీ తాగడం వల్ల కూడా విందులు చేయాలనే కోరికను దూరం చేసుకోవచ్చు. ఒకటి అధ్యయనం 2008 తూర్పు సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ కాన్ఫరెన్స్‌లో ప్రదర్శించబడింది, రోజంతా పిప్పరమెంటును పసిగట్టిన వ్యక్తులు వారం వ్యవధిలో 2,800 తక్కువ కేలరీలు తిన్నారని మరియు ఫలితంగా బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.
గ్రీన్ టీలో మీ శరీరాన్ని చూడండి:
జాగింగ్ ప్రారంభించండి.
Peathegee Inc/జెట్టి ఇమేజెస్ రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ పొట్టను మెత్తగా కనిపించేలా చేసే మంచి భంగిమను కూడా ప్రోత్సహిస్తుందని ఫ్లోరిడాలోని మయామికి చెందిన ఫిట్నెస్ మరియు పైలేట్స్ బోధకుడు గ్రేస్ ఆల్బిన్ చెప్పారు. మీరు మీ వీపును నిమురుతూ, మీ మెడను గట్టిగా పట్టుకుంటే లేదా మీ భుజాలను స్క్రంచ్ చేస్తుంటే పరిగెత్తడం కష్టం. మొండెం, మెడలు, భుజాలు మరియు తుంటిని ప్రతిపాదించే స్థానాల్లో ఉంచడానికి శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తిరిగి నడుపుతుంది, ఇది రోజువారీ జీవితంలో మెరుగైన భంగిమకు మారుతుంది.
(మీ చివరి జాగ్ నుండి కొంత సమయం ఉంటే, నడవడం ద్వారా దానిలోకి తిరిగి వెళ్లండి. దానితో నివారణ యొక్క మెరుగైన ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో నడవండి మీరు మీ స్వంత నడక ప్రణాళికను అనుకూలీకరించవచ్చు మరియు 5x వరకు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవచ్చు!)
స్క్రీన్ ఆడిట్ చేయండి.
kupicoo/జెట్టి ఇమేజెస్ సర్టిఫైడ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మార్సెల్లో పెడాలినో తన కంప్యూటర్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు టీవీల ముందు ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి ఖాతాదారుడితో స్క్రీన్ ఆడిట్ చేస్తారు. 40 ప్లస్ జనాభాను నేను గమనించాను, ప్రత్యేకించి, నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం మరియు వారి సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌ల ద్వారా చాలా సమయం వృధా చేయడం, అతను చెప్పాడు. ఆ గంటలు తమలో పెట్టుబడి పెట్టడం మొదలుపెట్టిన క్లయింట్లు -కేవలం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడం, స్నేహితులతో సమయం గడపడం, ఇంకా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి - కొన్ని నెలల తర్వాత పొట్టగా ఉండే పొట్టను పొందుతాయని నేను కనుగొన్నాను.
మీ వ్యాయామాలకు మిశ్రమ వ్యాయామాలను జోడించండి.
గిలాక్సియా/జెట్టి ఇమేజెస్ మీ శరీరాకృతిలో గుర్తించదగిన మార్పును చూడటానికి, మీరు మీ కండరాలన్నింటినీ పని చేయాలి -మీ కోర్ని తయారు చేసేవి మాత్రమే కాదు. కానీ మీరు మిలియన్ వ్యాయామాలు చేయడానికి గంటలు గడపాలని దీని అర్థం కాదు. బహుళ కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి పనిచేసే సమ్మేళనం వ్యాయామాలు లేదా కదలికలు, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమయం యొక్క కొంత భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కేటీ పీటర్స్, యజమాని మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు భూగర్భ శిక్షణ న్యూయార్క్‌లోని సౌథోల్డ్‌లో, ఈ రెండు వ్యాయామాలను మీ ప్రస్తుత దినచర్యలో పని చేయాలని సూచిస్తుంది:
- ఓవర్‌హెడ్ లిఫ్ట్‌తో వాల్ సిట్: ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో నిలబడి 4 నుండి 10 పౌండ్ల బరువున్న బంతి లేదా డంబెల్ పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చతికిలండి. మీ వెనుక మరియు భుజాలను గోడకు నొక్కి ఉంచండి, బంతిని ఓవర్‌హెడ్ వరకు పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా ఛాతీ ఎత్తుకు తగ్గించండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మొత్తం సమయం గోడపై మీ వెనుకభాగాన్ని నొక్కడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది బంతి తగ్గుతున్నప్పుడు మీ కడుపుని లాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, మీ అబ్స్ అలాగే మీ చేతులకు పని చేస్తుంది, పీటర్స్ చెప్పారు. ముగ్గురు పిల్లలు పుట్టాక, 42 ఏళ్ళ వయసులో ఆమె బికినీలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడిన ఈ చర్యను నా ఖాతాదారులలో ఒకరు ప్రశంసించారు, పీటర్స్ చెప్పారు.
- స్టార్ ఫిష్: మీ వెనుకభాగంలో ఒక వ్యాయామ చాప మీద పడుకుని ఒకదాన్ని పట్టుకోండి వ్యాయామ బంతి మీ చేతుల మధ్య, ఓవర్ హెడ్. ఏకకాలంలో బంతిని మరియు మీ కాళ్లను V స్థితికి ఎత్తండి, బంతిని మీ చీలమండల మధ్య ఉంచండి. అప్పుడు, మీరు బంతిని నొక్కినప్పుడు మీ కాళ్లను తగ్గించండి, అదే సమయంలో మీ ఎగువ శరీరం మరియు చేతులను తిరిగి చాపకు తగ్గించండి. బంతి నేలను తాకిన తర్వాత, మీ పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ కాళ్లను వెనక్కి తీసుకురండి. మీ కాళ్ల నుండి బంతిని పట్టుకుని దాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. అది ఒక పునరావృతం; 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ సూపర్-ఎఫెక్టివ్ కదలిక ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలతో పాటు వాలుగా ఉంటుంది, మరియు ఇది నా ఖాతాదారులకు ఫలితాలను చూడడానికి సహాయపడుతుంది-వేగంగా, పీటర్స్ చెప్పారు. ఆ ఫ్లాట్ బొడ్డును పొందడానికి, ఏదైనా కోర్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక వైపు మీ కోర్ని లాగడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. స్టార్‌ఫిష్ 'కోర్‌ను నేలకు లాగడం' ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ వెనుక భాగం చాపను ఎత్తడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ కోర్ నిమగ్నమై లేదని మీకు తెలుసు, పీటర్స్ జోడించారు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
పావ్లో_కె / జెట్టి ఇమేజెస్ లారా అమిస్, సర్టిఫైడ్ TRX, యోగా మరియు పైలేట్స్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్, 40 ఏళ్లు దాటిన తన ఖాతాదారులకు పూర్తి ఆహార ఆధారిత ఆహారాన్ని తినమని మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన దేనినైనా నివారించాలని చెబుతుంది. మా శరీరాలు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో రసాయనాలు మరియు సంరక్షణకారులను జీర్ణం చేయడానికి రూపొందించబడలేదు, అంటే ఆ ఆహారాలు ఆకలికి ఆజ్యం పోసి కొవ్వు మరియు ఉబ్బరం కలిగించే అవకాశం ఉంది, అమిస్ చెప్పారు. పరిశోధన అమిస్ ఇంక్లింగ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది. ఎ కొత్త అధ్యయనం సెడార్స్-సినాయ్ నుండి సాధారణంగా ఉపయోగించే అనేక ఆహార రసాయనాలు గట్ మరియు మెదడు మధ్య కమ్యూనికేట్ చేసే హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తాయని కనుగొన్నారు, ఇది మన సహజ సంతృప్త సంకేతాలతో గందరగోళానికి గురవుతుంది.
తీవ్రతను తిరిగి డయల్ చేయండి.
Uwe Krejci/జెట్టి ఇమేజెస్ మీ లక్ష్యం ఒక చదునైన పొట్ట అయితే, మీ స్వభావం తక్కువగా తినడానికి, ఎక్కువ వైఖరిని అలవర్చుకోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది. ఇంకా మేట్స్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు అవసరం అని మీరు అనుకుంటున్న దానికంటే తక్కువ తీవ్రతతో పని చేయడం తరచుగా తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామశాలలో కష్టపడటం చాలా కష్టం. బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్న శక్తివంతమైన ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్, మీరు తక్కువ తిన్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు నిజానికి పెరుగుతుంది, ఆమె చెప్పింది. ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇప్పటికే 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత అధిక స్థాయిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది మీకు కావలసిన దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. క్లయింట్లు వెనక్కి వెళ్లినప్పుడు ఉత్తమంగా కడుపుని బిగించే ఫలితాలను చూడటం నేను చూశాను, మాట్లెస్ చెప్పారు. (చురుకుగా ఉండండి - అతిగా చేయకుండా - కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఈ 14 నడక వ్యాయామాల సహాయంతో మరియు ఇది 10 నిమిషాల సున్నితమైన యోగా దినచర్య .)
