అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించబడ్డాయి @ టేలర్ టాంగ్/జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు విడిపోవడం ద్వారా బాధపడుతున్నారు. మీరు స్టిలెటోస్ ద్వారా బాధపడుతున్నారు. వాక్సింగ్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల ద్వారా మీరు బాధపడుతున్నారు. మీరు కూడా బాధపడుతున్నారు నిజమైన గృహిణులు మారథాన్లు. కానీ మీరు PMS ద్వారా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. వికలాంగులైన తిమ్మిరి, అహేతుకమైన ఏడుపు సరిపోతుంది మరియు కడుపు ఉబ్బరం మనలో 85% మందిని తాకినప్పటికీ, PMS లక్షణాలను నిశ్శబ్దం చేసే స్నాక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి బెన్ & జెర్రీ యొక్క పింట్‌ను తగ్గించండి -ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఎలాంటి ప్రయోజనకరంగా చేయదు -మరియు ఈ నిరూపితమైన PMS ఫైటర్‌లను తీయండి.
లుండ్‌బర్గ్ సౌజన్యంతో లుండ్‌బర్గ్ ఆర్గానిక్ కారామెల్ కార్న్ రైస్ కేక్
మీరు క్రూయెల్లా డి విల్‌ని నెలకు ఒకసారి తిప్పితే, ధాన్యపు బ్రౌన్ రైస్‌తో తయారు చేసిన ఈ కారామెల్ క్రంచర్లు సహాయపడతాయి (అవి ఆర్గానిక్ మరియు నాన్-జిఎంఓ!) PMS మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు అతిగా తినడం తగ్గించడానికి కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతాయి ( lundberg.com ).
Westend61/జెట్టి ఇమేజెస్ గ్వాకామోల్ను పునర్నిర్మించారు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మీ PMS స్నేహితుడు! పత్రికలో ఇటీవలి అధ్యయనం పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం అవోకాడోస్‌లో కనిపించే ఒలేయిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ ఇతో సహా అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న మాత్రను మహిళలకు ఇచ్చినట్లు గుర్తించబడింది, ఇది పిఎంఎస్ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించింది.
తయారు చెయ్యి: తాజా నిమ్మరసం మరియు ఉప్పు మరియు మిరప పొడి చిలకరించడంతో ఒక అర అవోకాడో పైన. తవ్వకం!
దయ యొక్క సౌజన్యం కిండ్ ప్లస్ బార్, ఫ్లాక్స్ మరియు ఒమేగా -3 తో బాదం జీడిపప్పు
ఈ ఆన్-ది-గో విరుగుడులలో ప్రతి బార్‌లో 500 మిల్లీగ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇది ఉబ్బరం, తలనొప్పి, రొమ్ము సున్నితత్వం, alతు నొప్పి మరియు PMS కి సంబంధించిన మూడ్ మార్పులను తగ్గించే పోషకం. అదనంగా, వారు శాకాహారి మరియు గ్లూటెన్ లేనివారు! ( kindnacks.com )
AWEvans/జెట్టి ఇమేజెస్ బ్రౌన్ షుగర్ మరియు ఫ్లాక్స్‌తో వోట్మీల్
వోట్మీల్ B విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, రెండు నిరూపితమైన PMS ఫైటర్లు. ప్లస్ అవిసె గింజలు, హార్మోన్-బ్యాలెన్సింగ్ లిగ్నన్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వాక్-ఆఫ్ హార్క్ హార్మోన్లను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
తయారు చెయ్యి: ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం వోట్మీల్ ఉడికించాలి, ప్రతి సేవింగ్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్ మరియు 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లు వేయాలి.
Alexandralaw1977/జెట్టి ఇమేజెస్ సింగిల్ డోస్ కుకీ డౌ
పిల్స్‌బరీ, తరలించు. ఈ అపరాధం లేని కుకీ డౌ తిమ్మిరి, రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోవడానికి విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు B విటమిన్‌లతో నిండి ఉంది. మరియు ఒకే-వడ్డించే పరిమాణం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినకుండా చేస్తుంది.
తయారు చెయ్యి: ఒక చిన్న గిన్నెలో, 2 టేబుల్ స్పూన్ల బాదం వెన్న, 1 టేబుల్ స్పూన్ పిండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ బీజ, 2 స్పూన్ మాపుల్ సిరప్, 1 టేబుల్ స్పూన్ చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు చిటికెడు ఉప్పు కలపండి. కదిలించు మరియు తినండి!
svariophoto/జెట్టి ఇమేజెస్ పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు క్రీమ్ చీజ్‌తో బాగెల్
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క ఈ డైనమిక్ ద్వయం PMS లక్షణాలను 40%వరకు తగ్గిస్తుంది.
తయారు చెయ్యి: 1 టేబుల్ స్పూన్ క్రీమ్ చీజ్ మరియు స్మోక్డ్ సాల్మన్ యొక్క 2 ముక్కలతో సగం బాగెల్ పైన. చిటికెడు ఉప్పుతో ముగించండి.
pavelgr/జెట్టి ఇమేజెస్ ఆరెంజ్-అల్లం స్మూతీ
ఒక గ్లాస్‌లోని ఈ క్రీమ్‌సైకిల్‌లో PMS ఫైటర్స్ డబుల్ డోస్ ఉంది: కాల్షియం PMS ఉన్న మహిళల్లో మానసిక కల్లోలం, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు ఆహార కోరికలను మెరుగుపరుస్తుంది; అల్లం మీ మానసిక స్థితిని చల్లబరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.
తయారు చెయ్యి: 1 కప్పు నారింజ రసం కలపండి, & frac12; కప్పు సాదా నాన్‌ఫాట్ గ్రీక్ పెరుగు, 1 స్పూన్ వనిల్లా సారం, 2 స్పూన్ తాజాగా తురిమిన ఒలిచిన అల్లం మరియు బ్లెండర్‌లో కొద్దిపాటి మంచు. మృదువైన వరకు పురీ.
కాథీస్ కిచెన్, LLC సౌజన్యంతో కొంత మసాలా సూపర్‌సీడ్జ్ గౌర్మెట్ గుమ్మడికాయ విత్తనాలు
జస్ట్ & frac14; ఈ మసాలా విత్తనాల కప్పు అలసటతో పోరాడే ఇనుము, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే జింక్ మరియు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడంలో 40% అందిస్తుంది. అదనపు మెగ్నీషియం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ఉబ్బరం తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి PMS- ఇంధన కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ( superseedz.com ).
HeikeRau/జెట్టి ఇమేజెస్ మైక్రోవేవ్ బెల్లము మగ్ కేక్
ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇనుము అధికంగా ఉండే మహిళలు ఖనిజాన్ని తగ్గించే వారి కంటే PMS తో బాధపడే అవకాశం 30 నుండి 40% తక్కువ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే మొలాసిస్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈ సులభమైన కేక్ తీపి మోతాదును అందిస్తుంది.
తయారు చెయ్యి: మైక్రోవేవ్-సురక్షిత కప్పులో, 3 టేబుల్ స్పూన్ల బాదం పిండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ మొలాసిస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర, 2 టేబుల్ స్పూన్ల పాలు, 1 స్పూన్ కొబ్బరి నూనె (లేదా కనోలా లేదా ద్రాక్ష గింజ నూనె), 1 గుడ్డు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా ఎండుద్రాక్ష (ఐచ్ఛికం) ). మైక్రోవేవ్ 2-3 నిమిషాలు అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.
కాల్నాచురేల్ సౌజన్యంతో కాల్ నాచురాల్ స్వెల్ట్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్
చాక్లెట్ కోరిక? ఈ సేంద్రీయ సోయ్ ఆధారిత పానీయం కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు వంటి పిఎంఎస్ నివారణలతో నిండి ఉంది. బోనస్: కేవలం 6 గ్రా చక్కెర మాత్రమే! అలాగే తాగండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన 'మిల్క్‌షేక్' కోసం కొంచెం ఐస్‌తో బ్లెండర్‌లోకి విసిరేయండి ( డ్రింక్స్ వెల్ట్.కామ్ ).
ఒరెగాన్, ఇంక్ యొక్క పసిఫిక్ ఫుడ్స్ సౌజన్యంతో. క్యారెట్ స్టిక్స్‌తో పసిఫిక్ ఫుడ్స్ ఆర్గానిక్ క్లాసిక్ హమ్మస్
కాబట్టి దీర్ఘ చిరాకు మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం! ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, B విటమిన్లు (హలో హమ్మస్) అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే మహిళలు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 25% తక్కువ. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ( pacificfoods.com ).
తరువాతతేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన లడ్డూల కోసం 8 ఆశ్చర్యకరమైన నూనె ప్రత్యామ్నాయాలు 
