ప్రతి స్త్రీకి అవసరమైన 8 మంది స్నేహితులు

సన్నిహిత స్నేహాలు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని మీకు తెలుసు. అయితే అవి ఎంతవరకు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయో మీకు తెలుసా? ఆస్ట్రేలియాలోని అడిలైడ్‌లో 10 సంవత్సరాల వృద్ధుల అధ్యయనం ప్రకారం, సంతృప్తికరమైన స్నేహాలు దీర్ఘకాల జీవితాన్ని సన్నిహిత కుటుంబ సంబంధాల కంటే మెరుగ్గా అంచనా వేస్తాయి మరియు వారు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు ఊబకాయం, డిప్రెషన్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడవచ్చు. 'మహిళలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మా స్వభావం తరచుగా స్నేహితుడిని కనుగొని వాటి ద్వారా మాట్లాడటం' అని రచయిత జోన్ బోరిసెంకో, PhD, రచయిత బిజీ మహిళలకు అంతర్గత శాంతి . 'టచ్ మరియు టాక్ రెండూ హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై తీవ్ర ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.'

ఈ ఆకట్టుకునే ప్రోత్సాహకాలను పొందడానికి మీకు 600 Facebook స్నేహితులు లేదా చిత్తడిగా ఉన్న సామాజిక క్యాలెండర్ అవసరం లేదు (వాస్తవానికి, ఇద్దరూ ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు). ఈ క్రింది 'రకాల' సంబంధాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకించి శక్తివంతమైనవని పరిశోధనలో తేలింది.

దీర్ఘకాల సన్నిహితాలు అనేక కారణాల వల్ల ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. మీరు ఎదిగే సమయంలో వారు మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి తెలుసు మరియు మీ గురించి మరెవరూ చేయని అనేక జ్ఞాపకాలు మరియు కథలు ఉండవచ్చు. గ్రీన్స్‌బోరోలోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రముఖ స్నేహ పరిశోధకుడు మరియు సోషియాలజీ ప్రొఫెసర్ రెబెక్కా జి. ఆడమ్స్, 'మీరు ఇప్పటికీ ఎప్పటిలాగే ఉన్నారని ఈ స్నేహితులు మీకు గుర్తు చేస్తున్నారు. యాహూ, గూగుల్ లేదా ఫేస్‌బుక్‌లో సభ్యులు-మాత్రమే వెబ్‌సైట్-గ్రూప్‌లను ప్రారంభించడం ద్వారా ఈ సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి ఉచితం మరియు సులభతరం చేయండి. సెలవులను ప్లాన్ చేయడానికి లేదా డిజిటల్ ఫోటో ఆల్బమ్‌లకు లింక్‌లను భాగస్వామ్యం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. లేదా విషయాలను తక్కువ-టెక్‌గా ఉంచండి-మెయిల్‌లో ఒక కార్డును అప్పుడప్పుడూ అంటిపెట్టుకుని, ఫోన్ కాల్‌లతో సన్నిహితంగా ఉండండి. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ నోట్రే డామ్ పరిశోధన ప్రకారం ప్రతి 15 రోజులకు కనీసం చాట్ చేసే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా దగ్గరగా ఉండడానికి ఉత్తమ అవకాశం ఉంది.

'మేము పెద్దయ్యాక, మేము చిక్కుల్లో పడతాము' అని శాంటా బార్బరా, CA లో మనస్తత్వవేత్త పీహెచ్‌డీ పమేలా మెక్‌లీన్ చెప్పారు. 'కొత్త స్నేహితులు వివిధ రకాల ఆలోచనలు మరియు తాజా మార్గాలను ప్రేరేపిస్తారు.' ఇంకా ఏమిటంటే, వారు మిమ్మల్ని మరొక నెట్‌వర్క్‌కు కనెక్ట్ చేస్తారు, రోజ్మేరీ బ్లిస్నర్, PhD, వర్జీనియా టెక్‌లో ప్రొఫెసర్, వృద్ధ మహిళల మధ్య స్నేహాన్ని పరిశోధించారు. మీరు కెరీర్ మార్పును లేదా సంభావ్య తేదీల కొత్త పూల్‌ని కనుగొనాలనుకుంటే ఆ నెట్‌వర్క్ సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఆఫీసులో కొత్త స్నేహితులను కనుగొనండి, మీ పిల్లల స్నేహితుల తల్లిదండ్రులతో స్నేహం చేయండి లేదా జిమ్‌లో జుంబా క్లాస్ (లేదా వాకింగ్ గ్రూప్ ప్రారంభించండి) వంటి కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

3. ఒక ఆధ్యాత్మిక స్నేహితుడు Luminaimages/Shutterstock

డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా మతపరమైన సేవలకు హాజరయ్యేవారు లేదా ప్రార్థన, ధ్యానం లేదా బైబిల్ అధ్యయనం వంటి కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు 6 సంవత్సరాల వ్యవధిలో ఒకే వయస్సు మరియు ఆరోగ్యంతో పోలిస్తే చనిపోయే ప్రమాదం 50% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. స్థితి. 300 మంది ఆరాధకుల గదిలో లేదా మీ స్వంతంగా ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు కనెక్షన్‌ను ఏర్పరచడం సులభం అని చెప్పలేము. స్థానిక చర్చి లేదా దేవాలయంలో మరింత సన్నిహిత అవకాశాలను వెతకండి: క్యాన్డ్ ఫుడ్ డ్రైవ్ ప్రచారంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి లేదా లెక్చర్ సిరీస్‌కు హాజరుకాండి. లేదా పొరుగు యోగా కేంద్రం లేదా కమ్యూనిటీ కళాశాలను ప్రయత్నించండి; వారు తరచుగా ఆధ్యాత్మిక అర్ధవంతమైన కోర్సులను అందిస్తారు.

వ్యాయామం చేయడం - వాకింగ్, గోల్ఫింగ్ లేదా సల్సా డ్యాన్స్ అయినా -మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. మరియు మంచి స్నేహితుడు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అతుక్కుపోయేలా చేసే జిగురు కావచ్చు. కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం 59 నుండి 78 సంవత్సరాల వయస్సు గల 189 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమావళిని 1 సంవత్సరం పాటు నిర్వహించడానికి బలమైన సామాజిక మద్దతు కీలకమని కనుగొన్నారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఉమ్మడి వ్యాయామ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి -వారానికి 4 రోజులు పొరుగు నడకకు వెళ్లినా లేదా 5K నడుపుతున్నా. వ్యాయామ భాగస్వామి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిఫలాన్ని పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీరెవరూ మరొకరిని చిరాకు పెట్టడం మరియు ప్రేరేపించడం లేదు, ఇది ఆగ్రహం కోసం రెసిపీ అని టెక్సాస్ A&M హెల్త్ సైన్స్ సెంటర్ పరిశోధకుడు మార్సియా జి. ఓరి చెప్పారు. (రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు పొందే అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడండి.)

సంతోషకరమైన జీవితానికి అవసరమైన అంశాన్ని పెంపొందించడం మరియు ఇతరులకు ఉపయోగకరంగా అనిపించడం -ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడం, చెప్పడం లేదా అనుభవం ద్వారా మీరు నేర్చుకున్న వాటిని అందజేయడం అని పరిశోధనలో తేలింది. చాలా మంది మహిళలకు, ఆ దురద పిల్లలను పెంచడం ద్వారా గీతలు పడతాయి. కానీ చిన్న స్నేహితులకు సలహా ఇవ్వడం (ఉదాహరణకు, ఆఫీసు నుండి) మీకు అదే అనుభూతిని ఇస్తుంది, బ్లైస్నర్ చెప్పారు. ఈ స్నేహం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, సలహా రెండు దిశల్లో ప్రవహించనివ్వండి. ఒక యువ విశ్వాసి సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్ డు జర్‌ని వివరించవచ్చు లేదా ప్రస్తుత సంఘటనలపై తాజా అభిప్రాయాన్ని అందించవచ్చు.

ఎదిగిన తల్లులు మరియు కుమార్తెల మధ్య అనివార్యమైన విభేదాలు ఉన్నప్పటికీ, సంబంధాలు సాధారణంగా బలంగా, మద్దతుగా మరియు దగ్గరగా ఉంటాయి. 'ఈ బంధంలో గొప్ప విలువ ఉంది, ఎందుకంటే తల్లులు మరియు కుమార్తెలు ఒకరికొకరు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు' అని అధ్యయన రచయిత కరెన్ ఎల్. ఫింగర్‌మన్, PhD చెప్పారు. మీరు దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటే, అదే రహదారి అడ్డంకులను పదే పదే అమలు చేయాలనుకుంటే, అత్యంత సాధారణ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి.

• అమ్మతో సమయాన్ని ఆస్వాదించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది: ఆమెను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం మానేసి, మీరు ఆనందించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి, ఫింగర్‌మాన్ చెప్పారు.
• మీరు అదే పాత సమస్యలపై గొడవ పడుతూ ఉంటారు: బలమైన సంబంధాలు ఉన్న మహిళలు వ్యక్తిగతంగా విభేదాలను తీసుకోలేదు. బదులుగా, వారు విమర్శలను వారి తల్లి అలవాట్లు లేదా లక్షణాల ప్రతిబింబంగా చూస్తారు.
• ఈ సంబంధం సౌకర్యం కోసం చాలా దగ్గరగా అనిపిస్తుంది: దీనితో ఉత్తమంగా పనిచేసిన కుమార్తెలు తమ తల్లులు కలిసి ఎక్కువ సమయం కావాలని అంగీకరించారు. వారు ఏమి చేయలేరనేది తమ తల్లులకు చెప్పే బదులు, ఈ కుమార్తెలు ఎప్పుడు కలిసిపోతారో మరియు వారి తల్లుల కోసం ఏమి చేయగలరో దృష్టి పెట్టారు.

ఒక జంట కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఎంత ఎక్కువ కలసి ఉంటారో, వివాహం అయిన 1 సంవత్సరం తర్వాత కూడా సంతోషంగా ఉండే జీవిత భాగస్వాములు, 347 జంటల సామాజిక వర్గాలను పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నారు. 'మేము ఆశ్చర్యపోయాము' అని పరిశోధకుడు కెన్నెత్ లియోనార్డ్, పిహెచ్‌డి, సునీ బఫెలో క్లినికల్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. 'మీ స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌లో మీ జీవిత భాగస్వామిని చేర్చడం వైవాహిక ఆనందానికి చాలా ముఖ్యం, వారు మీ కుటుంబంలో ఒక భాగమని భావించేలా చేస్తుంది.' (సంతోషకరమైన జంటల యొక్క ఈ 10 రోజువారీ అలవాట్లను చూడండి.)

కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి తనతో ఎలా స్నేహం చేస్తాడు? ఇది స్వీయ జ్ఞానంతో మొదలవుతుంది, మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ పమేలా పీకే, MD చెప్పారు. 'మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం ఒక అద్భుతమైన సాహసం' అని ఆమె చెప్పింది. మీరు ఎవరితో ప్రేమలో పడతారో ఆలోచించండి: వారు ఎంత నిజాయితీగా, నిజాయితీగా మరియు శ్రద్ధగా ఉంటారు; వారు అందించే బేషరతు ప్రేమ. మీ గురించి మీరు ఎలా భావించాలో అది వివరించలేదా? ' ఈ క్రింది మంత్రాన్ని రిమైండర్‌గా పునరావృతం చేయాలని పీకే సిఫార్సు చేస్తున్నాడు: నా జీవితంలో ఇతర ముఖ్యమైన వ్యక్తుల వలె నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు గౌరవిస్తాను. మీకు అర్హమైన TLC ని మీకు ఇవ్వడానికి, మీకు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా అనిపించే 7 విషయాలను వ్రాయండి (డిన్నర్ వండడం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, పరిగెత్తడం, పుస్తకం చదవడం), మరియు మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకదానినైనా చేసేలా చూసుకోండి.