టెట్రా చిత్రాలు/జెట్టి ఇమేజెస్ తెల్ల శబ్దం యంత్రాలు నర్సరీ నుండి మరియు మాస్టర్ బెడ్‌రూమ్‌లోకి వెళ్తున్నాయి. ఒకప్పుడు నవజాత శిశువులు మరియు కోలికీ బేబీలకు ఉపశమనం కలిగించే ఒక ప్రసిద్ధ సాధనం, 5% అమెరికన్ పెద్దలు ఇప్పుడు మంచి నిద్ర పొందడానికి రాత్రిపూట తెల్ల శబ్దం యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నట్లు నివేదించారు. ఒక సర్వే నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిర్వహిస్తుంది. కానీ వారు నిజంగా పని చేస్తారా?
(365 రోజుల స్లిమ్మింగ్ సీక్రెట్స్, వెల్నెస్ చిట్కాలు మరియు ప్రేరణతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చుకోండి -మీది పొందండి 2018 నివారణ క్యాలెండర్ మరియు హెల్త్ ప్లానర్ నేడు!)
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం కేవలం జరగదు. నిద్ర నిపుణులు తెల్లటి శబ్దాన్ని ఒక క్లిష్టమైన పజిల్ యొక్క చిన్న ముక్కగా చూస్తారు, ఇది మీ నిద్రవేళ కర్మ, మీరు ఏమి తింటారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తోంది మరియు పగటిపూట మీరు ఏమి చేసారు వంటి అంశాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. (పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌లో కేవలం ఒక నిమిషం అదనంగా గడిపితే 60 నిమిషాల నిద్ర ఎలా దోచుకోగలదో ఇక్కడ ఉంది.)
ఆశ్చర్యకరమైన మూడింట ఒకవంతు అమెరికన్లకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదు, CDC ప్రకారం , ఇది అభిజ్ఞా బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మా నిద్రలేమి యొక్క పర్యవసానాల దృష్ట్యా, మునుపెన్నడూ లేనంత మంది ప్రజలు పరిష్కారాల కోసం వెతుకుతుంటే ఆశ్చర్యం లేదు - అదనపు శబ్దం వంటి అప్రతిహతంగా కూడా.
మీరు తెల్లని శబ్దం గురించి వినకపోతే, మీరు బహుశా దానిలో ఏదో ఒక రూపాన్ని అనుకోకుండా అనుభవించి ఉండవచ్చు. మీ హెయిర్ డ్రైయర్ సౌండ్ లేదా ఫ్యాన్ యొక్క రిథమిక్ హమ్ గురించి ఆలోచించండి. వైట్ శబ్దం అనేది ఒకే ఫ్రీక్వెన్సీలో పదే పదే ప్లే అయ్యే శబ్దం; ఉరుములు, కిలకిలరావాలు మరియు ఇతర విశ్రాంతి పరిసర శబ్దాలు సంకలనం చేయబడ్డాయి. యూట్యూబ్ , ఇది తరచుగా తెల్లని శబ్దం కోసం గందరగోళం చెందుతుంది.
తెల్లని శబ్దం స్క్రీచింగ్ కారు వంటి నేపథ్య శబ్దం మరియు జారింగ్ శబ్దాలు (ఉద్రేకాలు అని పిలుస్తారు) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక నైట్‌లైట్ ఉంచడం వంటి దాని గురించి ఆలోచించండి, యుఎస్‌సి యొక్క కెక్ మెడిసిన్‌లో క్లినికల్ మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు నిద్ర నిపుణుడు రాజ్ దాస్‌గుప్తా వివరించారు. మీరు ఒక నల్లని గదిలో లైట్ ఆన్ చేస్తే, మీ గది మెత్తటి రాత్రి లైట్ ద్వారా వెలిగిపోతున్నట్లయితే మీరు మరింత ఆశ్చర్యపోతారు. పెరుగుతున్న మోటార్‌సైకిల్ లేదా తలుపు చప్పుడు మీరు మేల్కొని ఉండటమే కాదు, మిమ్మల్ని తేలికపాటి నిద్ర దశకు మార్చగలదు. మరింత ఉద్రేకాలు, నిద్ర లేమికి ఎక్కువ సంకేతాలు [ఒక వ్యక్తిలో], 'అని దాస్‌గుప్త చెప్పారు, ఎందుకంటే ఆ పరధ్యానాలు మిమ్మల్ని నిద్ర యొక్క లోతైన, పునరుద్ధరణ దశలకు (REM వంటివి) వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తాయి.
తెల్ల శబ్దం ధ్వనిని నిరోధించగలదు, నిద్రకు దాని ప్రత్యక్ష సంబంధం ఇప్పటికీ తెలియదు. ఇప్పటి వరకు తెల్ల శబ్దం యొక్క చాలా అధ్యయనాలు మాపై దృష్టి సారించాయి ఏకాగ్రత మరియు నేర్చుకోవడం మేల్కొనే సమయంలో. తెల్ల శబ్దం మరియు మంచి నిద్ర మధ్య సంబంధానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిమిత శాస్త్రం ఉంది, దాస్‌గుప్తా చెప్పారు. ఏదేమైనా, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న ఎవరైనా శబ్దం ద్వారా సులభంగా మేల్కొంటారు, వారి ఇతర చికిత్సలకు తెల్ల శబ్దం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ తప్పనిసరిగా నయం కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే తెల్ల శబ్దం ఉపయోగించడం విలువ-కానీ పెద్ద సమస్య కోసం బ్యాండ్-ఎయిడ్‌గా ఉపయోగించవద్దు.
మీరు పరిష్కరించాల్సిన ఇంకేదైనా మిస్ అవ్వకుండా చూసుకోవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు, దాస్‌గుప్తా చెప్పారు. స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడానికి కారణమయ్యే సమస్యలు కావచ్చు మరియు వాటిని పరిష్కరించాలి. (మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందా? తెలుసుకోవడానికి ఈ 5 ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి.)
తెల్ల శబ్దం మీకు సరిగ్గా అనిపిస్తే, ప్రయత్నించడానికి విలువైన ఐదు అగ్రశ్రేణి యంత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
MARPAC Dohm-DS డ్యూయల్ స్పీడ్ ఎలక్ట్రో-మెకానికల్ వైట్ నాయిస్ మెషిన్
amazon.com ఓదార్పు, పునరావృత ధ్వని కారణంగా డాక్టర్ కార్యాలయాలకు సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ మోడల్ రెండు వేగవంతమైన గాలిని కలిగి ఉంది మరియు బ్యాటరీ అవసరం లేదు.
ఇప్పుడే కొనండి: $ 60, amazon.com
బిగ్ రెడ్ రూస్టర్ BRRC107 సౌండ్ మెషిన్
amazon.com తెల్ల శబ్దంతో పాటు వర్షం మరియు మహాసముద్రం వంటి ఐదు ఓదార్పు పరిసర శబ్దాలను అందించే సరసమైన, ప్రయాణ-పరిమాణ మోడల్ ఇక్కడ ఉంది.
ఇప్పుడే కొనండి: $ 20, amazon.com
మంచి నిద్ర కోసం నిద్రించడానికి ముందు ఈ యోగా కదలికలను చేయండి:
లెక్ట్రోఫాన్ మైక్రో వైర్‌లెస్ స్లీప్ సౌండ్ మెషిన్ మరియు బ్లూటూత్ స్పీకర్
amazon.com ఈ కాంపాక్ట్ మెషీన్‌లో నాలుగు వైట్ శబ్దం సెట్టింగ్‌లు, ఐదు ఫ్యాన్ శబ్దాలు మరియు బ్లూటూత్ స్పీకర్ సెట్టింగ్‌లను పొందడం ద్వారా మీ బెడ్‌రూమ్ ఎలక్ట్రానిక్‌లను స్ట్రీమ్‌లైన్ చేయండి.
ఇప్పుడే కొనండి: $ 32, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ సౌండ్ స్పా రిలాక్సేషన్ మెషిన్
amazon.com ఈ ప్రముఖ బ్రాండ్ ఆరు సౌండ్ సెట్టింగ్‌లను అందిస్తుంది, ఇందులో ఒక వైట్ శబ్దం ఎంపిక మరియు ఆటో ఆన్/ఆఫ్ టైమర్ ఉన్నాయి.
ఇప్పుడే కొనండి: $ 33, amazon.com
విజువల్ సువాసనలు వైట్ నాయిస్ మేకర్
amazon.com తెల్లని శబ్దం ఈ పుట్టగొడుగు ఆకారపు ఎలక్ట్రానిక్ లోపల ఒక చిన్న ఫ్యాన్ నుండి ఒక తేలికపాటి గాలితో ఉంటుంది. మీ నైట్ లైట్ మీ వాల్ స్విచ్‌ను తిప్పకుండానే బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడే కొనండి: $ 35, amazon.com
