థెరపిస్టుల ప్రకారం, విరిగిన సంబంధంలో విశ్వాసాన్ని ఎలా పునర్నిర్మించాలి

మీరు దీన్ని పదే పదే విన్నారు, కానీ పాత సామెత నిజమే అనిపిస్తుంది: నమ్మకమే సంబంధానికి పునాది.

మీకు నమ్మకం లేకపోతే, మీకు ఏమీ లేదు. నిర్మించడానికి ఏమీ లేదు. ఇది కేవలం కొట్టుకుపోయే ఇసుక అని చెప్పారు లెస్ పారోట్, Ph.D. , మనస్తత్వవేత్త మరియు ఒలివెట్ నజరేన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాల కోసం సెంటర్ ఫౌండర్.

కాబట్టి సంబంధంలో విశ్వాసం దెబ్బతిన్నప్పుడు, అది ఖచ్చితంగా మింగడానికి సులభమైన మాత్ర కాదు. వాస్తవానికి, మీ సంబంధం నిజంగా మనుగడ సాగిస్తుందా అని మిమ్మల్ని ప్రశ్నించేలా చేస్తుంది. సంబంధంలో విశ్వాసం లేకపోతే, మీరు ప్రశ్నించవలసి ఉంటుందని నేను అనుకుంటున్నాను, సంబంధం ఉందా? అంటున్నాడు దేబ్ లైనో, D.H.S. , డెలావేర్ ఆధారిత రిలేషన్ షిప్ థెరపిస్ట్ మరియు సర్టిఫైడ్ సెక్స్ ఎడ్యుకేటర్.

భాగస్వామి నమ్మకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి టన్నుల మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కటి అవ్యక్త లేదా స్పష్టమైన కారణం కిందకు వస్తాయి, లైనో చెప్పారు. స్పష్టంగా, వ్యవహారాల వంటి పెద్దవి ఉంటాయి, ఆమె చెప్పింది. మరియు వ్యవహారాలు చాలా విభిన్న దిశలను తీసుకోవచ్చు ఈ రోజుల్లో టెక్నాలజీ కారణంగా.

మీకు నమ్మకం లేకపోతే, మీకు ఏమీ లేదు. నిర్మించడానికి ఏమీ లేదు.

విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవ్యక్త మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మరింత సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. ఇది కొద్దిగా తెల్లని అబద్ధం చెప్పడం లేదా ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం చేయడం ద్వారా రావచ్చు, ఆమె చెప్పింది. భాగస్వామి విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఇతర సాధారణ కారకాలు మీరు తెలుసుకోవాలనుకోని విషయాల గురించి వారి వెనుక మాట్లాడటం లేదా మీ ఖర్చు అలవాట్లు లేదా అప్పుల గురించి పారదర్శకంగా ఉండకపోవడం ద్వారా ఆర్థికంగా వారి విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటివి అని పరోట్ చెప్పారు.

అంతిమంగా, మీ చర్యలు మీ మాటలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు విశ్వాసం దెబ్బతింటుంది, అని చెప్పారు సమంత బర్న్స్ , జంటల సలహాదారు మరియు రచయిత బ్రేకింగ్ అప్ & బౌన్స్ బ్యాక్.

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు లేదా మీ భాగస్వామి మీ సంబంధంలో విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పటికీ, నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించలేమని మరియు సంబంధాన్ని సేవ్ చేయలేమని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, విశ్వాసాన్ని ఉల్లంఘించిన తర్వాత సరైన చర్య తీసుకునే చాలా మంది జంటలకు, వారి సంబంధాలు వాస్తవానికి ఉంటాయి మెరుగు పతనం తరువాత. కొరడా canుళిపించగల జంటలు మునుపటి కంటే బలంగా తిరిగి రావచ్చు, చిలుక చెప్పారు.

కాబట్టి మీరు మీ సంబంధంలో విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినట్లయితే, మీ భాగస్వామితో పునర్నిర్మాణం చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి -మరియు పొరపాటుకు ముందు కంటే మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

దశ 1: అన్నింటినీ బహిరంగంగా ఉంచండి

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, విచ్ఛిన్నమైన ట్రస్ట్ చుట్టూ ఉన్న మొత్తం సమాచారాన్ని టేబుల్ మీద ఉంచడం. విశ్వాసంలోని విచ్ఛిన్నతను అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండటం మరియు దాన్ని బయట పెట్టడం, సమస్య ఏమైనప్పటికీ, కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ ఇద్దరికీ తెలుసు, చిలుక చెప్పారు.

ఉన్న చాలా మంది వారి భాగస్వాములకు ద్రోహం చేశారు కొన్ని వివరాలను తిరిగి ఉంచడానికి శోదించబడవచ్చు, కానీ ఇది మరింత నష్టాన్ని మాత్రమే చేస్తుందని చిలుక చెప్పింది. అది చివరికి మిమ్మల్ని కొరికి తిరిగి వస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

ఈ దశలో, రెండు భాగస్వాములు ఆ విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించే దిశగా పని ప్రారంభించడానికి సమస్య ద్వారా మాట్లాడటానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది కమ్యూనికేషన్ ప్రక్రియ మరియు కొన్ని ప్రవర్తనలు ఇతర వ్యక్తిని ఎలా అనుభూతి చెందుతాయనే దానిపై చర్చ అని లైనో చెప్పారు. విశ్వాసంతో సమస్య ఉంటే, అది ఒక్కరి సమస్య కాదు. ఇది సంబంధాల సమస్యగా మారుతుంది. కాబట్టి వారిద్దరూ ఇప్పుడు దానిలో పెట్టుబడి పెట్టాలి.

దశ 2: విశ్వాసాన్ని ఉల్లంఘించిన ఎవరైనా క్షమాపణ చెప్పాలి

మరియు అలా చేయండి నిజాయితీగా . నమ్మదగని వ్యక్తి స్పష్టంగా నిజాయితీ పశ్చాత్తాపం కలిగి ఉండాలి, అని చెప్పారు పాల్ కోల్మన్, Psy.D. , ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత మీ గుండె ముక్కలుగా ఉన్నప్పుడు శాంతిని కనుగొనడం . (మా తనిఖీ చేయండి ఇక్కడ క్షమాపణ చెప్పడానికి పూర్తి గైడ్ .)

క్షమాపణ నమ్మకాన్ని ఉల్లంఘించిన చర్యలపై జవాబుదారీతనం మరియు యాజమాన్యాన్ని కలిగి ఉండాలి. జవాబుదారీతనం మరియు క్షమాపణలు నిజాయితీగా ఉన్నట్లయితే ట్రస్ట్‌ను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడే శక్తి మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి బాధ కలిగించే విషయాలను ఒప్పుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, నిజాయితీపై అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం, జోసెఫ్ సిలోనా, Psy.D. , న్యూయార్క్ ఆధారిత క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్. జవాబుదారీతనం మరియు పశ్చాత్తాపం కల్పించడం స్వల్పకాలికంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, విశ్వాసానికి హాని కలిగించే వాస్తవాలు దాగి ఉంటే, అది కొనసాగే అవకాశం లేదు.

మీ భాగస్వామి పరిస్థితి గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు అడిగినందుకు బహిరంగంగా క్షమాపణ చెప్పండి. కాబట్టి టేబుల్‌కి అవతలి వైపు ఉన్న వ్యక్తికి వారు తెలుసుకోవలసిన సమాచారాన్ని పొందవచ్చు, మరియు మీరు వారితో నేరుగా షూట్ చేయాలి, చిలుక చెప్పారు.

మీరు నమ్మక ద్రోహం చేసిన వ్యక్తి అయితే, మీ భాగస్వామికి అన్ని సమాధానాలు ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి కానీ గుర్తుంచుకోండి అన్ని సమాధానాలు తెలియకపోవచ్చు, కోల్మన్ చెప్పారు.

దశ 3: మీ భాగస్వామి అర్థం చేసుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి

క్షమాపణలు, జవాబుదారీతనం మరియు విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నిబద్ధత విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడంలో కష్టతరమైన భాగం వైపు మొట్టమొదటి మెట్లు: రెండు భాగస్వాములు ఇతర భాగస్వామి భావాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది రక్షించడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, చిలుక చెప్పారు. డిఫెన్సివ్‌గా కాకుండా, వారు ఆ డిఫెన్సివ్‌నెస్‌ని పక్కన పెట్టాలి మరియు అవతలి వ్యక్తి దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి నిజంగా పని చేయాలి. మరియు అది తాదాత్మ్యానికి వస్తుంది.

పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి, ఇది డిన్నర్ టేబుల్ మీద జరిగే సంభాషణ కావచ్చు లేదా థెరపిస్ట్ ఆఫీసులో కొన్ని వారాలు -లేదా నెలలు కూడా జరిగేది కావచ్చు. అయితే కీలకమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇరుపక్షాల వారు మరొక వ్యక్తి ఎక్కడి నుండి వస్తున్నారో మరియు ద్రోహం చేసిన వ్యక్తి విషయంలో, ఆ వ్యక్తి ఎందుకు చేసారో ఎందుకు అర్థం చేసుకుంటూ సంభాషణను విడిచిపెట్టేలా చూసుకోవాలి.

ద్రోహం చేయబడటానికి తరచుగా అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ భాగస్వామి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీరు భావించినట్లుగానే ఆలోచించకపోవచ్చు, సిలోనా చెప్పారు. ఈ విధమైన సంభాషణలో పాల్గొనడం అనేది విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రసంగించాల్సిన వాటి యొక్క ప్రారంభ మార్గనిర్మాణాన్ని అందించడమే కాకుండా, కలిగే హాని మరియు విశ్వాసం ఉల్లంఘనకు హాని కలిగించే ముఖ్యమైన ధ్రువీకరణను కూడా అందిస్తుంది.

విశ్వాసం మోసగించబడిన వారి కోసం, మీరు మీ భాగస్వామితో కూడా సానుభూతి చూపాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించడం ముఖ్యం. విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన నొప్పి, ఒక విధమైన విచ్ఛిన్నం నుండి పనిచేస్తున్నారు, చిలుక చెప్పారు. వారు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే అది మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని హాని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తిగా కాకుండా వారిని విరిగిన వ్యక్తిగా చూడవచ్చు. క్షణంలో అది చేయడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ట్రస్ట్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను తిరిగి పేర్చడం ప్రారంభించడానికి అనుమతించడం అవసరం.

దశ 4: నమ్మకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దారితీసిన ప్రవర్తనలను మార్చండి

ట్రస్ట్ విచ్ఛిన్నమైన పరిస్థితిని బట్టి ఇవి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు చెప్పినప్పుడు కనిపించకపోవడం వలన మీరు విశ్వాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడో ఉండాల్సిన ముందు అరగంట కొరకు అలారాలను అమర్చడం అని అర్ధం, లైనో చెప్పారు. లేదా, మీకు ఎఫైర్ ఉంటే, ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని టేబుల్‌పై ఉంచడం లేదా మీ సోషల్ మీడియాకు మీ భాగస్వామికి యాక్సెస్ ఇవ్వడం అని దీని అర్థం.

మీ భాగస్వామిలో వారు నమ్మకద్రోహ భావనను ప్రారంభిస్తే లేదా సాధారణంగా ఇంటి నుండి దూరంగా వెళ్లకపోతే మీరు సాధారణంగా చేసే కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడం కూడా దీని అర్థం కావచ్చు, కోల్మన్ జతచేస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే విశ్వాసాన్ని తీవ్రంగా మోసం చేసినప్పుడు, బాధపడే వ్యక్తికి మరింత భరోసా కలిగించడానికి నిజాయితీకి రుజువు కావాలి, అతను చెప్తున్నాడు.

ఏదేమైనా, ద్రోహం చేయబడిన భాగస్వామి కాలక్రమేణా అధిక పరిశీలనను తగ్గించవలసి ఉంటుంది, కోల్మన్ చెప్పారు. ట్రస్ట్‌లో ‘ఖచ్చితంగా తెలియకపోవడం’ మరియు సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందించడం వంటివి ఉంటాయి, అని ఆయన చెప్పారు. కాబట్టి బాధిత వ్యక్తి నిరంతరం భరోసా కోరకుండా లేదా రుజువు కోరకుండా 'ఖచ్చితంగా తెలియదు' అనే ఆందోళనను తట్టుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది. నిజానికి, మీ భాగస్వామి యొక్క సానుకూల చర్యలు నిలకడగా మారినప్పుడు మాత్రమే మీరు విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించవచ్చు. మీ చర్యలు మీ వాదనలకు మద్దతు ఇచ్చేంత వరకు మీరు డైనమిక్‌గా మారడం మరియు విశ్వాసాన్ని పునర్నిర్మించడం ప్రారంభిస్తారని బర్న్స్ చెప్పారు. మీరు ఒకసారి ఏదైనా చేసినప్పుడు ఇది జరగదు, కానీ కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే, స్థిరమైన ప్రవర్తన ద్వారా.

దశ 5: బలహీనత కోసం సంబంధంలోని ఇతర ప్రాంతాలను అన్వేషించండి

సంబంధం కోసం నిజంగా దీర్ఘకాలంలో పని చేయండి, మొత్తం సంబంధాన్ని మూల్యాంకనం చేయాలి-విశ్వాసంలో విచ్ఛిన్నం కలిగించే పరిస్థితి మాత్రమే కాదు. సంబంధంలో ఇద్దరు వ్యక్తుల వలె మాత్రమే సంబంధం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, చిలుక చెప్పింది.

కింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని కోల్మన్ చెప్పారు: మీకు రెగ్యులర్ క్వాలిటీ టైమ్ ఉందా? సంబంధంలో ఏదైనా అన్యాయంగా అనిపిస్తుందా మరియు సరిదిద్దాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు అదే సమస్యలపై వాదిస్తారా? ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు మొత్తం సంబంధాలు బలోపేతం అవుతున్నట్లు మీరు ఆధారాలు చూడగలిగితే, మీరు నమ్మదగినవారు, నిజాయితీపరులు మరియు విశ్వాసకులుగా ఉండటానికి మరొకరిపై మీకు మరింత విశ్వాసం ఉంటుంది, అని ఆయన చెప్పారు. మొత్తంమీద ఒక సంబంధం పని చేయనప్పుడు, దానిపై నమ్మకం తగ్గుతుంది.

ఈ దశలు పని చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

కఠినమైన నిజం ఇది: అన్ని నమ్మకాలను మరమ్మతు చేయలేము. కొన్ని సందర్భాల్లో, ట్రస్ట్ పూర్తిగా నాశనం చేయబడింది మరియు ఎప్పటికీ పునర్నిర్మించబడదు, సిలోనా చెప్పారు. కొన్నిసార్లు దెబ్బతిన్న నమ్మకాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి అవసరమైన సమయం కొంతమందికి నిలకడగా ఉంటుంది.

ట్రస్ట్‌ను పునర్నిర్మించడానికి పట్టే సమయం పరిస్థితి మరియు వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, ఒక జంట నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందడానికి 6 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు, లైనో చెప్పారు. ఏదేమైనా, మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా పని చేస్తుంటే మరియు విశ్వాసం వైపు ఎటువంటి పురోగతి లేనట్లయితే, అది కొనసాగడానికి సమయం కావచ్చు -ప్రత్యేకించి అదే నమ్మక ద్రోహం మళ్లీ చేసినట్లయితే.

రిలేషన్షిప్ థెరపిస్ట్ లేదా కోచ్ వంటి వారి నుండి మీ సంబంధానికి బయటి సహాయం పొందడంలో సిగ్గు కూడా లేదు, లైనో చెప్పారు. వాస్తవానికి, ఇది మీకు జంటగా మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. తరచుగా ప్రజలకు ఎలా ముందుకు సాగాలి అనే గైడ్ అవసరం, ఆమె చెప్పింది. ట్రస్ట్ సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి. దీనికి కొంచెం పని పడుతుంది.