ట్రైనర్ ప్రకారం లంగ్స్ సరిగ్గా చేయడం ఎలా

నిజమైన చర్చ: నేను ప్రేమ ఊపిరితిత్తులు అవి మీ దిగువ శరీరాన్ని చెక్కడానికి మరియు టోన్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తాయి. ప్రాథమిక ఫంక్షనల్ కదలిక నమూనాలలో ఒకటిగా, మనం నడిచే, పరిగెత్తే, లేదా మెట్లు ఎక్కే విధానాన్ని ఊపిరితిత్తులు అనుకరిస్తాయి.

సింగిల్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ మరియు స్టెబిలిటీని నిర్వహించడానికి మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్‌లు మరియు కోర్లను రిక్రూట్ చేయడం అనేది లంగ్‌లను అంత గొప్ప వ్యాయామం చేస్తుంది. ఈ పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేయడం ద్వారా, మీరు బలం కోసం బలమైన పునాదిని నిర్మిస్తారు. బోనస్: మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు - మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు పడుకునే ముందు లేదా వాష్‌లో లాండ్రీ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు.

ఈ చర్య నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, వాటిని సరైన మార్గంలో చేయడం ముఖ్యం. సరైన లంచ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ పాదాలను కలిపి మరియు మీ చేతులను మీ ప్రక్కలు, మీ తుంటి మీద లేదా మీ ఛాతీ ముందు ప్రార్థన స్థానంలో నిలబెట్టండి. మీ కుడి కాలిని వెనక్కి వేయండి, రెండు కాలి వేళ్లను ముందుకు చూసుకోండి.

2. మీ మోకాలిని నేరుగా మీ చీలమండపై ఉంచి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచు. మీ కుడి మడమను భూమి నుండి ఎత్తివేయాలి మరియు మీ కుడి మోకాలిని భూమికి ఎగురుతూ ఉండాలి (కానీ దానిని తాకకూడదు). మీ గ్లూట్స్ పని చేయడానికి మీ అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.

3. ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 నుండి 15 సార్లు, ప్రత్యామ్నాయ వైపులా పునరావృతం చేయండి. అది ఒక సెట్; మొత్తం మూడు సెట్లు చేయండి.

చర్యలో ఖచ్చితమైన లంజ్ చూడాలనుకుంటున్నారా? క్రింది వీడియోను చూడండి; అప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు చేసేటప్పుడు ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి -కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించవచ్చు!

సరైన లంచ్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది వీడియోను చూడండి:

అత్యంత సాధారణ లంచ్ తప్పులను ఎలా పరిష్కరించాలి

తప్పు: మీరు మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచవద్దు.

దిద్దుబాటు: మీ తుంటి లేదా మోకాళ్లు వైపులా బయటకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం వలన మీ కండరాలు సరిగా పనిచేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధిస్తారు మరియు గాయానికి కూడా కారణం కావచ్చు. మీ తుంటిని చతురస్రంగా ఉంచడానికి (ఆక, ముందు వైపు), రెండు పాదాలపై మీ కాలి వేళ్లు ముందుకు చూసేలా చూసుకోండి. మీరు మీ పండ్లు మరియు మోకాళ్లను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు కిందకు లాంగేజ్‌లోకి దిగుతారు.

తప్పు: మీరు మీ వెనుక మోకాలిని మీ మొత్తం బరువుతో లోడ్ చేస్తారు.

దిద్దుబాటు: లంజ్ అనేది స్ప్లిట్ వైఖరి, అందుకే మీరు మీ బరువును మీ ముందు మరియు వెనుక కాళ్లపై సమతుల్యం చేసుకోవాలి. ముందు మోకాలి నేరుగా మీ చీలమండపై ఉండాలి, వెనుక మోకాలి నేల మీద కదులుతూ ఉండాలి. మీరు తిరిగి నిలబడినప్పుడు, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ ముందు పాదాన్ని నెట్టండి.

తప్పు: మీరు మీ కోర్ నిమగ్నం చేయరు.

దిద్దుబాటు: మీ అబ్స్‌ని గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీరు క్రిందికి క్రిందికి కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. మీ అబ్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కోర్ నియామకం కూడా మీరు తిరిగి నిలబడినప్పుడు మరింత గ్రౌన్దేడ్ అనుభూతికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సాధారణ లంజ్ తప్పులను ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వారానికి రెండు మూడు సార్లు ఊపిరితిత్తులను చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. 10 నుండి 15 రెప్స్ చేయండి, మొత్తం మూడు సెట్లకు కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. విషయాలను ఒక స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటున్నారా? మీరు లంజ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ దిగువ శరీరం త్వరలో ఎన్నడూ లేనంత బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది - నేను హామీ ఇస్తున్నాను!