సెలియా యు/జెట్టి ఇమేజెస్ గణితాన్ని చేద్దాం: ఏడు రోజుల్లో ఒక పౌండ్ తగ్గడానికి, మీరు 3,500 కేలరీలు తీసివేయాలి. దీన్ని చేయడానికి సురక్షితమైన, ఆకలి లేని మార్గం ఒక వారం వ్యవధిలో విస్తరించడం, రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలను తొలగించడం. మీ వ్యాయామాలను వేగవంతం చేయడం ద్వారా ఆ సంఖ్యలో కొన్ని కాలిపోతాయి, మిగిలినవి మీ కడుపుని పెరగనివ్వకుండా లేదా మీ రుచి మొగ్గలను రుచిని కోల్పోయేలా చేసే కొన్ని హాస్యాస్పదమైన సులభమైన ఆహార మార్పిడులు చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. మీకు వీలైనన్ని కేలరీలను తగ్గించడానికి ఈ సృజనాత్మక మార్గాలను ప్రయత్నించండి (మొత్తంగా, అవి మీరు మిస్ చేయని 3,500 కేలరీల వరకు జోడించబడతాయి), మరియు సంఖ్యను దక్షిణాన స్కేల్‌లో చూడండి.
లంచ్‌లో మీ శాండ్‌విచ్ మీద చీజ్ దాటవేయండి
స్విస్ లేదా అమెరికన్ యొక్క సాధారణ ముక్క 80 నుండి 100 కేలరీలను పెంచుతుందని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో పోషకాహార నిపుణురాలు కైలీన్ బోగ్డెన్ చెప్పారు. మీ మధ్యాహ్నం హామ్ మరియు జున్ను లేదా టర్కీ మరియు స్విస్ సామీని రెండు మూడు ముక్కలు లేకుండా సాధారణ రెస్టారెంట్ లేదా డెలి పైల్స్ లేకుండా ఆర్డర్ చేయండి మరియు మీరు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలో ఫిల్లింగ్ ప్రోటీన్‌ను త్యాగం చేయకుండా 300 కేలరీల వరకు తగ్గించవచ్చు. అంటే మీరు ఈ వారంలో మూడుసార్లు చీజ్ లేకుండా వెళితే, మీకు 900 కేలరీలు తక్కువగా వస్తాయి.
మీ బర్గర్‌ను పాలకూర బోట్ బన్‌తో చుట్టండి
రెజ్-ఆర్ట్/జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటో
'ఒక స్ఫుటమైన పాలకూర ముక్కలో దాదాపు ఐదు కేలరీలు ఉంటాయి, సాధారణ బర్గర్ బన్ 250 కి దగ్గరగా ఉంటుంది,' అని బొగ్డెన్ చెప్పారు. చాలా వైట్-బ్రెడ్ బన్స్ అన్నింటినీ రుచి చూడవు మరియు సాధారణ కార్బ్ స్టార్చ్‌నెస్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ అందిస్తే, అది ఏమాత్రం ఆలోచించదు. Bibb మరియు Romaine పాలకూర ఉత్తమంగా పట్టుకోండి, లేదా రాడిచియో లేదా స్విస్ చార్డ్ వంటి మరింత అన్యదేశ ఆకు పచ్చని ప్రయత్నించండి. (వీటిని తనిఖీ చేయండి 5 రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు కాలే కాదు .)
సిప్ ఫ్రూట్-ఫ్లేవర్డ్ హెర్బల్ వాటర్
ప్రామాణిక ఎనిమిది-ceన్సుల పండ్ల రసంలో దాదాపు 120 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే మనలో చాలా మంది గ్లాసుల్లో రసం చాలా పెద్దది. 'సహజంగా రుచికరమైన మెరిసే లేదా పండ్లు లేదా మూలికలతో నింపిన రెగ్యులర్ నీటిని తాగడం ద్వారా అదే పండ్ల రుచిని పొందండి మరియు మీరు గ్లాస్‌కు 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఆదా చేస్తారు' అని బొగ్డెన్ చెప్పారు. ఈ మార్పిడిని రోజుకు ఒకసారి చేయండి, మరియు మీరు ఈ వారం 700 తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. (ఇక్కడ ఉన్నాయి నీటిని మరింత రుచిగా చేయడానికి 5 మార్గాలు కాబట్టి మీరు దానిని ఎక్కువగా తాగండి .)
మీ సలాడ్ మీద నిమ్మరసం చల్లండి
డ్రెస్సింగ్ ఒక పెద్ద కొవ్వు బాంబు, కాబట్టి దానిని దాటవేసి, బదులుగా మీ ఆకుకూరల మీద సగం నిమ్మకాయ పిండి వేయండి. 'మీరు ఈ గొప్ప సువాసనగల రుచిని పొందవచ్చు, మరియు తేమ మీ సలాడ్ పదార్థాలను ఒకదానితో ఒకటి బంధించడంలో సహాయపడుతుంది -అయితే మీరు 200 కేలరీలను సులభంగా తొలగించవచ్చు' అని బొగ్డెన్ చెప్పారు. మరియు మీరు వారానికి మూడు సలాడ్లను తీసుకుంటే, ఆ కేలరీల పొదుపు నిజంగా పెరుగుతుంది.
మీ ధాన్యపు గిన్నెలో బాదం పాలను పోయాలి
విలియం షా/జెట్టి ఇమేజెస్ ఫోటో
తియ్యని బాదం పాలు చాలా పోషకమైనవి మరియు రుచికరమైనవి, మరియు ఒక అర కప్పులో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి (సాధారణ పాల పరిమాణంలో ఉన్న 70 కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా). ఖచ్చితంగా ఇది చిన్న మార్పిడి, కానీ ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు మీ అల్పాహారంగా ఉంటే, అది ఒక వారం వ్యవధిలో 280 సేవ్ చేసిన కేలరీలను జోడిస్తుంది, బోగ్డెన్ చెప్పారు.
మీరు వంట చేసేటప్పుడు మీ నూనెను మిస్ట్ చేయండి
'వంట చేయడానికి సాధారణంగా పాన్ లేదా బేకింగ్ డిష్‌లో నూనె వేయడం అవసరం, మరియు మనలో చాలా మంది భోజనం చేయడానికి 300 కేలరీలు జోడించవచ్చు' అని బొగ్డెన్ చెప్పారు. పరిష్కారం: ఆయిల్ మిస్టర్ కొనండి, ఇది పాన్ దిగువన మీ ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయ లేదా ఆలివ్ నూనె యొక్క పలుచని పొరను సమానంగా వ్యాపిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యకరమైన, సహజ నూనెను త్యాగం చేయకుండా మీరు ఈ విధంగా 250 కేలరీలను ఆదా చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. రెండు రాత్రులు వంట చేయడం వల్ల, మీరు తీసుకునే 500 తక్కువ కేలరీలు బయటకు వస్తాయి.
సన్నని స్లైస్ పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయండి
విలక్షణమైన మందమైన-క్రస్ట్డ్ పిజ్జా స్లైస్‌లోని బ్రెడ్ అంతా మీకు ఎక్కువ పోషకాహారం ఇవ్వకుండా అదనపు కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తుంది, బోగ్డెన్ చెప్పారు. మీది సన్నని క్రస్ట్ చేయండి మరియు మాంసాన్ని లేదా అదనపు జున్ను టాపింగ్స్‌ను దాటవేయండి మరియు మీరు 200 నుండి 300 కేలరీలను ఆదా చేస్తారు. (వీటితో మీ స్వంతం చేసుకోండి 9 రుచికరమైన (మరియు ఆరోగ్యకరమైన!) పిజ్జా వంటకాలు .)
గ్రీక్ యోగర్ట్ మీ గో-టు కాండిమెంట్‌గా చేసుకోండి
మీరు శాండ్‌విచ్‌లు మరియు డిప్‌లలో ఉపయోగించే మాయో మరియు సోర్ క్రీంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో 100 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే నాన్‌ఫాట్ గ్రీక్ పెరుగు, అంతే రుచిగా మరియు రుచిగా ఉంటుంది, ఆ మొత్తంలో మూడవ వంతు స్కోర్ చేస్తుంది, బోగ్డెన్ చెప్పారు. దాదాపు 335 కేలరీలను తగ్గించడానికి గ్రీక్ పెరుగు మొత్తానికి వారానికి ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల మేయోను మార్చుకోండి.
