సిప్ అప్, స్లిమ్ డౌన్
త్వరితంగా మరియు సులభంగా సిద్ధం చేయడం, ఈ బరువు తగ్గించే స్మూతీలు రిఫ్రెష్ పండ్లు మరియు MUFA లు (మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్) తో నిండి ఉంటాయి. ఫ్లాట్ బెల్లీ డైట్ ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకునే పవర్‌హౌస్ పదార్ధం. ఈ 10 ఫిల్లింగ్, క్రీమీ వెయిట్ లాస్ షేక్స్ అల్పాహారం, భోజనం లేదా చిరుతిండికి సరైనవి. (మీ బరువు సమస్యలను జయించాలని చూస్తున్నారా? నివారణ తెలివైన సమాధానాలు ఉన్నాయి -ఉచిత ట్రయల్ + 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి .)
మీరు రుచికరమైన పానీయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ బ్లూబెర్రీ మిసో స్మూతీని ప్రయత్నించండి:
మామిడి స్మూతీ ఆశ్చర్యం
సేవింగ్స్: 1
& frac14; సి మామిడి ఘనాల
& frac14; సి మెత్తని పండిన అవోకాడో (MUFA)
& frac12; సి మామిడి రసం
& frac14; సి కొవ్వు లేని వనిల్లా పెరుగు
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
6 మంచు ఘనాల
కలయిక బ్లెండర్‌లోని అన్ని పదార్థాలు మరియు మృదువైనంత వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. పొడవైన గాజులో పోయాలి. కావాలనుకుంటే ముక్కలు చేసిన మామిడి లేదా స్ట్రాబెర్రీతో అలంకరించండి మరియు సర్వ్ చేయండి.
చిట్కా: అదనపు ప్రోటీన్ కోసం, 2 స్కూప్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మూలం సేంద్రీయ పాల ప్రోటీన్ .
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 298 కేలరీలు, 5 గ్రా ప్రో, 55 గ్రా కార్బ్, 5 గ్రా ఫైబర్, 47 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 54 మి.జి సోడియం
బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి చెడిపోయిన పాలు
1 సి ఘనీభవించిన తియ్యని బ్లూబెర్రీస్
1 టేబుల్ స్పూన్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆర్గానిక్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ (MUFA)
కలయిక బ్లెండర్‌లో పాలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ మరియు 1 నిమిషం పాటు కలపండి. గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 273 క్యాలరీ, 9 గ్రా ప్రో, 29 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా చక్కెర, 14.5 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 103 మి.జి సోడియం
వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
& frac12; సి కొవ్వు రహిత పాలు
& frac12; సి కొవ్వు లేని సాదా పెరుగు
2 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీము సహజ ఉప్పు లేని వేరుశెనగ వెన్న
& frac14; చాలా పండిన అరటి
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
4 మంచు ఘనాల
కలయిక బ్లెండర్‌లోని పదార్థాలు. మృదువైన వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. పొడవైన గ్లాసులో పోసి సర్వ్ చేయండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 366 కేలరీలు, 18 గ్రా ప్రో, 40 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 32 గ్రా చక్కెర, 16.5 గ్రా కొవ్వు, 3.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 151 మి.జి సోడియం
వనిల్లా పెరుగు మరియు బ్లూబెర్రీ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి స్కిమ్ లేదా సోయా పాలు
6 oz (80 కేలరీలు) వనిల్లా పెరుగు
1 సి తాజా బ్లూబెర్రీస్
కొన్ని మంచు లేదా 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్
1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె (MUFA)
కలయిక బ్లెండర్‌లో పాలు, పెరుగు మరియు తాజా బ్లూబెర్రీలు మరియు మంచు (లేదా స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్). 1 నిమిషం బ్లెండ్ చేయండి, ఒక గ్లాస్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 443 క్యాల్, 18 గ్రా ప్రో, 63 గ్రా కార్బ్, 4 గ్రా ఫైబర్, 57 గ్రా చక్కెర, 14.5 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 221 మి.జి సోడియం
చాక్లెట్ రాస్ప్బెర్రీ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
& frac12; సి స్కిమ్ లేదా సోయా పాలు
6 oz (80 కేలరీలు) వనిల్లా పెరుగు
& frac14; c చాక్లెట్ చిప్స్ (MUFA)
1 సి తాజా కోరిందకాయలు
కొన్ని మంచు లేదా 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన కోరిందకాయలు
కలయిక బ్లెండర్‌లోని పదార్థాలు. 1 నిమిషం పాటు కలపండి, ఒక గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు ఒక చెంచాతో తినండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 462 కేలరీలు, 16 గ్రా ప్రో, 77 గ్రా కార్బ్, 10 గ్రా ఫైబర్, 64 గ్రా చక్కెర, 13.5 గ్రా కొవ్వు, 7.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 174 మి.జి సోడియం
పీచ్ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి చెడిపోయిన పాలు
1 సి ఘనీభవించిన తియ్యని పీచెస్
2 స్పూన్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆర్గానిక్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ (MUFA)
PLACE పాలు మరియు ఘనీభవించిన, తియ్యని పీచులను బ్లెండర్‌లో వేసి 1 నిమిషం పాటు కలపండి. గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 213 క్యాలరీ, 9 గ్రా ప్రో, 26 గ్రా కార్బ్, 2 గ్రా ఫైబర్, 22 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 103 మి.జి సోడియం
నిమ్మ-ఆరెంజ్ సిట్రస్ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి స్కిమ్ లేదా సోయా పాలు
6 oz (80 కేలరీలు) నిమ్మ పెరుగు
1 మెడ్ ఆరెంజ్ ఒలిచిన, శుభ్రం చేసి, భాగాలుగా ముక్కలు చేయబడింది
కొద్దిపాటి మంచు
1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల నూనె (MUFA)
కలయిక బ్లెండర్‌లో పాలు, పెరుగు, నారింజ మరియు మంచు. 1 నిమిషం బ్లెండ్ చేయండి, ఒక గ్లాస్‌కి బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 420 కేలరీలు, 18 గ్రా ప్రో, 57 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 54 గ్రా చక్కెర, 14 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 219 మి.జి సోడియం
ఆపిల్ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
& frac12; సి స్కిమ్ లేదా సోయా పాలు
6 oz (80 కేలరీలు) వనిల్లా పెరుగు
1 స్పూన్ యాపిల్ పై మసాలా
1 మెడ్ ఆపిల్ ఒలిచిన మరియు తరిగిన
2 టేబుల్ స్పూన్లు జీడిపప్పు వెన్న (MUFA)
కొద్దిపాటి మంచు
కలయిక బ్లెండర్‌లోని పదార్థాలు. 1 నిమిషం పాటు కలపండి, ఒక గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు ఒక చెంచాతో తినండి.
పోషణ (ఒక్కో సేవకు) 482 కేలరీలు, 19 గ్రా ప్రో, 71 గ్రా కార్బ్, 5 గ్రా ఫైబర్, 57 గ్రా చక్కెర, 16.5 గ్రా కొవ్వు, 3.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 300 మి.జి సోడియం
పైనాపిల్ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి చెడిపోయిన పాలు
రసంలో 4 oz తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ చిట్కాలు
కొద్దిపాటి మంచు
1 టేబుల్ స్పూన్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆర్గానిక్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ (MUFA)
PLACE పాలు, బ్లెండర్‌లో తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్, ఐస్ జోడించండి మరియు 1 నిమిషం విప్ చేయండి. గ్లాస్‌కు బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 271 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రో, 30 గ్రా కార్బ్, 1 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా చక్కెర, 14 గ్రా కొవ్వు, 1.5 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 104 మి.జి సోడియం
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ
సేవింగ్స్: 1
1 సి చెడిపోయిన పాలు
1 సి ఘనీభవించిన, తియ్యని స్ట్రాబెర్రీలు
2 స్పూన్ కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆర్గానిక్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ (MUFA)
కలయిక పాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను బ్లెండర్‌లో తొలగించండి. కలపండి, గాజుకు బదిలీ చేయండి మరియు అవిసె గింజల నూనెలో కలపండి.
పోషణ (ప్రతి సేవకు) 216 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రో, 26 గ్రా కార్బ్, 3 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా చక్కెర, 9.5 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా సిట్ ఫ్యాట్, 106 మి.గ్రా సోడియం
