యులియా రెజ్నికోవ్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు GI సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నా లేదా ఇప్పుడే పూర్తి చేసినా యాంటీబయాటిక్స్ రౌండ్ , మీరు బహుశా ఒక తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించి ఉండవచ్చు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ . స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా సంతోషకరమైన గట్ కోసం అవసరం మరియు మొత్తంగా మంచి ఆరోగ్యంలో చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి మీరు పెరుగు తినడం ద్వారా మీ పూరణను పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఒక మాత్రను పాప్ చేయడం స్మార్ట్ అదనపు భీమా లాగా అనిపించవచ్చు. మరియు దేని కోసం చూడాలనేది మీకు తెలిసినంత వరకు అది కావచ్చు మీ అంచనాలను నిర్వహించండి తదనుగుణంగా.
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మీ జీర్ణాశయంలోని సూక్ష్మజీవుల సంఘాన్ని మరియు మీ శరీరమంతా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య స్థితిలో ఉంచడానికి పని చేస్తుంది. ఈ దోషాలు జీర్ణక్రియలో, చెడు బ్యాక్టీరియాను దూరంగా ఉంచడంలో మరియు నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి రోగనిరోధక వ్యవస్థ , ప్రకారంగా నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ . స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మేము వాటిని ప్రధానంగా పొందుతాము పులియబెట్టిన ఆహారాలు పెరుగు, టెంపె మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటివి. కానీ మీరు వాటిని సప్లిమెంట్‌ల నుండి కూడా పొందవచ్చు.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ మీ కోసం ఏమి చేయగలదు (మరియు చేయలేము)
ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మీ శరీర పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైన ఉద్యోగాలు చేస్తుంది. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మైక్రోబయోమ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు సమతుల్యంతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై పరిశోధన యొక్క పేలుడు సంభవించింది. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ ఈ సమతుల్యతను కాపాడటానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి, NYU లాంగోన్ హెల్త్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ చెప్పారు రోషిణి రాజపక్సే, M.D. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా వారు ఒక రకమైన భీమాగా ఉపయోగపడతారు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ లేదా పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినకపోతే.
నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం కొరకు? ఇటీవల, అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజికల్ అసోసియేషన్ (AGA) వంటి దుష్ట బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని ఆమోదించింది. అది కష్టం యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకునే పెద్దలలో. కేవలం ఒక రౌండ్ యాంటీబయాటిక్స్ మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ని ఒక సంవత్సరం వరకు ప్రతికూలంగా మార్చగలవు, ఎందుకంటే అనారోగ్యం కలిగించే బ్యాక్టీరియా చంపబడినప్పుడు మంచి బ్యాక్టీరియా చనిపోతుంది. ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మన్-రోత్, R.D.N. , పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత స్మూతీస్ & జ్యూస్‌లు: నివారణ హీలింగ్ కిచెన్ . ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ పాత్ర పోషిస్తుందని పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడం మరియు ఉబ్బరం తగ్గడం (ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో), రోగనిరోధక పనితీరు మెరుగుపరచడం , ప్రచారం ఆరోగ్యకరమైన రక్త చక్కెర , మరియు మొటిమలు మరియు చర్మపు మంటతో పోరాడుతుంది . కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు మధ్య సంబంధాన్ని కూడా ప్రదర్శించాయి డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలు .
ఎలాంటి హామీలు లేవని పేర్కొంది. పరిశోధన అభివృద్ధి చెందుతోంది, కాబట్టి ప్రోబయోటిక్స్‌ను ఒక వ్యాధికి ‘నివారణ’గా చూడటం బహుశా అకాలమైనది అని డాక్టర్ రాజపక్స చెప్పారు. మీరు వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి
ఇతర ఆహార పదార్ధాల మాదిరిగా, ప్రోబయోటిక్స్ అల్మారాలు కొట్టే ముందు FDA చే పరీక్షించబడాలి లేదా ఆమోదించబడనవసరం లేదు. నాణ్యమైన ఎంపికను కనుగొనడానికి మీ వైపు కొంచెం అవగాహన అవసరం. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు:
సరైన బ్యాక్టీరియాను కనుగొనండి: మొత్తం ఆరోగ్య మద్దతు కోసం మీకు ప్రోబయోటిక్ కావాలంటే, బాగా పరిశోధించిన జాతులను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి. లాక్టోబాసిల్లస్ , బిఫిడోబాక్టీరియం , లేదా సాచరోమైసెస్ బౌలార్డి ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయని డాక్టర్ రాజపక్స చెప్పారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఆ సమస్య కోసం అధ్యయనం చేసిన ప్రోబయోటిక్‌ను మీరు కోరుకుంటారు. సహాయకరంగా చూపబడిన జాతుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
CFU లపై శ్రద్ధ వహించండి: కాలనీని ఏర్పాటు చేసే యూనిట్ల సంఖ్య లేదా CFU లు, మీరు ఒక మోతాదుకు ఎన్ని ప్రోబయోటిక్స్ పొందుతున్నారో తెలియజేయగలరు, డాక్టర్ రాజపక్స చెప్పారు. మీకు ఎన్ని CFU లు అవసరమో అధికారికంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ చాలా సప్లిమెంట్లలో మోతాదుకు ఐదు నుంచి 10 బిలియన్లు ఉంటాయి, హార్వర్డ్ ఆరోగ్య నిపుణులు చెప్పండి.
కొన్ని కీలక అదనపు కోసం చూడండి: మంచి సప్లిమెంట్ టైమ్-రిలీజ్ టెక్నాలజీని కలిగి ఉంది మరియు ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసే ఫైబర్స్-ప్రీబయోటిక్స్ మోతాదును అందిస్తుంది. టైమ్-రిలీజ్ టెక్నాలజీ ప్రోబయోటిక్ మీ పేగులోకి చేరుతుందని మరియు ప్రీబయోటిక్ కాంపోనెంట్ శోషణలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ రాజపక్స చెప్పారు.
ఇది సరిగ్గా నిల్వ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి: సప్లిమెంట్ సక్రమంగా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్పత్తి ఫ్రీజ్‌లో వేయించినట్లయితే, అది వేడి స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయవచ్చు, లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు. మీరు వేడి-ఎండినట్లుగా లేబుల్ చేయబడిన ప్రోబయోటిక్‌ను కొనుగోలు చేస్తుంటే, అది ఖచ్చితంగా చల్లని పెట్టెలో ఉండాలి. ఇది స్టోర్‌లో సరిగ్గా నిల్వ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, ఆమె పేర్కొంది. చివరగా, బాటిల్ గడువు ముగిసేలోపు మీరు దాన్ని ఉపయోగించగలరని నిర్ధారించడానికి వినియోగ తేదీని చూడండి.
మూడవ పక్ష ధృవీకరణ కోసం చూడండి: కన్స్యూమర్ ల్యాబ్, NSF ఇంటర్నేషనల్ లేదా US ఫార్మాకోపియల్ కన్వెన్షన్ (USP) వంటి థర్డ్ పార్టీ సర్టిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్ నుండి ఆమోద ముద్ర కోసం చూడండి. ఇది ఉత్పత్తి నాణ్యత, స్వచ్ఛత మరియు శక్తి కోసం పరీక్షించబడిందని నిర్ధారిస్తుంది -అంతేకాకుండా అది వాస్తవానికి అది క్లెయిమ్ చేసే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది (మరియు దాచిన అదనపు అంశాలు లేవు).
ఇప్పుడు, నిపుణులు తాము సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్న కొన్ని నక్షత్ర ప్రోబయోటిక్ ఎంపికలను చూద్దాం.
విస్తృతంగా తెలిసిన ఈ ఎంపిక గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌లకు ఇష్టమైనది, వంటి జాతులకు ధన్యవాదాలు బిఫిడోబాక్టీరియం 35624, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అప్పుడప్పుడు సహాయపడుతుంది తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ . ఇది గట్ ఆరోగ్యం కోసం బాగా అధ్యయనం చేసిన ప్రోబయోటిక్ , డా. రాజపక్స చెప్పారు.
ఉత్తమ విలువ నూరిష్ ఇప్పుడు కొనుఒక నెల సరఫరా కోసం $ 13.33, లేదా నెలకు $ 12
చందా ఆధారిత సప్లిమెంట్ 12 అందిస్తుంది లాక్టోబాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా ప్రోబయోటిక్ జాతులు ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఫ్లోరాకు మద్దతుగా చూపబడ్డాయి. అన్నిటికంటే ఉత్తమ మైనది? ది రోజువారీ మోతాదు కేవలం ఒక క్యాప్సూల్ . మీరు రోజుకు ఒకసారి తీసుకోవాల్సిన వాటిని నేను ఇష్టపడతాను, ఈ ప్రోబయోటిక్స్ స్వయంగా తీసుకునే లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు. ప్రజలు రోజుకు అనేక సార్లు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆశించడం చాలా ఎక్కువ.
ప్రతిరోజూ ఒకసారి, శీతలీకరణ అవసరం లేని ప్రోబయోటిక్ మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క 16 జాతులను ప్యాక్ చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, అలాగే యోని వృక్షజాలానికి ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి.
అమెజాన్ $ 42.99 ఇప్పుడు కొనువంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ , ఐదు జాతుల మిశ్రమం ఒమేగా -3 మొక్కల నూనెలతో నిండిన గుళికలో స్నేహపూర్వక దోషాలను అందిస్తుంది. ది నూనె ప్రోబయోటిక్‌ను రక్షిస్తుంది కనుక ఇది గులో కలిసిపోతుంది t , లార్జ్‌మన్-రోత్ చెప్పారు.
HUM పోషకాహారం $ 25.00 ఇప్పుడు కొనుఇది తెలిసిన-ప్రయోజనకరమైన 10 జాతులను కలిగి ఉంది లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం , సహా లాక్టోబాసిల్లస్ రమ్నోసస్ , విరేచనాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, మూడ్ మద్దతు , మరియు కూడా బరువు తగ్గడం . మరియు కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ కాకుండా, మీరు దానిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవచ్చు .
అమెజాన్ $ 39.00 ఇప్పుడు కొనుకాంబో లాక్టోబాసిల్లస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం మరింత ఒత్తిడిని విటమిన్ సి మరియు సెరామైడ్లు మీ గట్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి పని చేస్తాయి - మరియు మీ చర్మం అందంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. అవి చర్మం మృదుత్వం, దృఢత్వం మరియు హైడ్రేషన్ మెరుగుపరచడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడ్డాయి , ప్రోబయోటిక్స్ స్వయంగా రూపొందించిన డాక్టర్ రాజపక్స చెప్పారు.
అమెజాన్ $ 53.15 ఇప్పుడు కొనుDr. సాచరోమైసెస్ బౌలార్డి జీర్ణక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి. అదనపు: వాటిని శీతలీకరించాల్సిన అవసరం లేదు.
