మీ చర్మానికి 25 ఉత్తమ ఆహారాలు

మీ ఆహారాన్ని శక్తివంతమైన ఆహారాలు -ముదురు ఆకుకూరలు, డార్క్ చాక్లెట్, సిట్రస్ వంటి వాటితో నింపడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అధిగమించవచ్చని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే కొన్ని ఆహారాలు కూడా మీ చర్మంపై అద్భుతాలు చేయగలవని మీకు తెలుసా?

ఆహారం నిజంగా మీ ఛాయను ప్రభావితం చేస్తుందని చూపించే పరిశోధన యొక్క పెరుగుతున్న విభాగం ఉంది జెస్సికా వు, MD , లాస్ ఏంజిల్స్‌లో చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు రచయిత మీ ముఖానికి ఆహారం ఇవ్వండి . మీరు తినేది మీ హార్మోన్ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, మొటిమలకు కారణమవుతుంది మరియు చర్మ వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న మంటను సృష్టిస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది. (ఇది ప్రయత్నించు సహజ యాంటీ ఏజింగ్ ప్లాన్ మీరు బరువు తగ్గడానికి, మెరిసే చర్మం మరియు వెంట్రుకలను పొందడంలో మరియు మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి! )

నిజానికి, మీరు తినేది మీ చర్మంపై అప్లై చేసే సీరమ్స్ మరియు క్రీమ్‌ల వలె ముఖ్యమైనది అని డాక్టర్ వు చెప్పారు. అందుకే మీకు మేలు చేసే మరియు మీ చర్మానికి అద్భుతమైన 25 ఆహారపదార్థాలను మేము అందించాము. ఇక్కడ మీకు, బ్రహ్మాండమైనది!

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: మీ ఖరీదైన మాయిశ్చరైజర్ మీ చర్మాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది

ఆలివ్ నూనె

2012 లో పరిశోధకులు అధ్యయనం చేసినప్పుడు ప్లస్ వన్ 1264 మంది మహిళల ఆహారాన్ని విశ్లేషించారు, 3.8 గ్రాముల కంటే తక్కువ (సుమారు 1 టీస్పూన్) తినే వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఆలివ్ నూనె (8.4 గ్రాముల లేదా 2 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ) అధిక వినియోగం వృద్ధాప్యానికి 31% తక్కువ సంకేతాలతో ముడిపడి ఉందని వారు కనుగొన్నారు. . పొద్దుతిరుగుడు మరియు వేరుశెనగతో సహా పరీక్షించిన ఇతర నూనెలను ఆలివ్ నూనె ఓడించింది. ఎందుకు? ఆలివ్ నూనెలోని కొవ్వులో 75% మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ఇవి యువత ప్రోత్సాహంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆలివ్ నూనెలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దెబ్బతీస్తాయి. (మీరు ఉపయోగించాల్సిన ఉత్తమ సేంద్రీయ ఆలివ్ నూనెలను మేము పరీక్షించాము మరియు కనుగొన్నాము.)

టమోటాలు

2008 UK అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 5 టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా పేస్ట్, 12 వారాల పాటు దాదాపు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తినే వ్యక్తులు, 33% ఎక్కువ వడదెబ్బ నుండి రక్షణ పొందారు. యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ (వీటిలో వండిన, ప్రాసెస్ చేసిన టమోటాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి) చర్మం యొక్క సహజ SPF ని మెరుగుపరుస్తుంది. (సన్‌స్క్రీన్ కోసం ఇది ప్రత్యామ్నాయం కాదని డాక్టర్ వు హెచ్చరించినప్పటికీ! మీ కోసం ఉత్తమ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు.)

డార్క్ చాక్లెట్

స్వీట్ ట్రీట్‌లో కోకో ఫ్లేవనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన మొక్క సమ్మేళనాలు, ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ అధిక ఫ్లేవనాల్ కోకో పౌడర్ పానీయం సేవించే మహిళలు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే తక్కువ చర్మం కరుకుదనం మరియు స్కేలినెస్‌ని అనుభవించారు. వారు 3.5 cesన్సుల డార్క్ చాక్లెట్‌తో సమానంగా వినియోగించారు, అయితే ఇది చాలా మంది మహిళలకు చాలా కేలరీలు అని చెప్పారు లిసా డ్రాయర్, MA, RD , రచయిత బ్యూటీ డైట్ . బరువు పెరగకుండా మంచి చర్మ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఆమె 1-ceన్స్ భాగం లేదా 150 కేలరీలకు కట్టుబడి ఉండాలని సూచిస్తుంది. (మీ శరీరానికి డార్క్ చాక్లెట్ ఎంత మంచిదో ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ మీకు తెలియజేస్తుంది.)

వోట్మీల్

బాగెల్ మరియు జెల్లీ కంటే అల్పాహారం కోసం ధాన్యపు వోట్మీల్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఎందుకంటే రెండోది చర్మానికి డబుల్ వామిని అందిస్తుంది: శుద్ధి చేసిన, చక్కెర పిండి పదార్థాలు మీ శరీరాన్ని ఇన్సులిన్ తయారు చేయడానికి మరియు ఆండ్రోజెన్స్ అని పిలువబడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. ఎలివేటెడ్ ఆండ్రోజెన్‌లు చర్మంలోని సేబాషియస్ గ్రంథులు ఎక్కువ నూనెను స్రవిస్తాయి, ఇది రంధ్రాల లోపల చిక్కుకుంటుంది, తద్వారా మొటిమలు ఏర్పడతాయని డ్రాయర్ చెప్పారు. బ్రౌన్ షుగర్‌కు బదులుగా, మీ వోట్ మీల్‌కు తరిగిన పండ్లతో సహజమైన తీపిని జోడించండి. (మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకుంటే, ఈ బ్లూబెర్రీ-బాదం వోట్మీల్ బార్‌ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి.)

సార్డినెస్

ఈ చిన్న ఈతగాళ్ళలో ఒక వడ్డన (3.5 cesన్సులు) 1.5 గ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. కొవ్వు చేపలలో ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 రకం DHA, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని పిలువబడుతుంది. వాపు ఇప్పుడు మోటిమలు యొక్క మూల కారణం అంటారు, డాక్టర్ వు చెప్పారు. ఈ ఒమేగా -3 లతో మీ ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయడం (సాల్మన్‌లో కూడా కనిపిస్తుంది) మీ చర్మాన్ని స్పష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ టీ

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2011 లో, ప్రతిరోజూ 12 వారాల పాటు గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన పానీయం తాగే వ్యక్తులు మరింత సాగే మరియు మృదువైన చర్మాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే UV కాంతికి గురైనప్పుడు నాలుగింట ఒక వంతు తక్కువ సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటారు. EGCG (యాంటీఆక్సిడెంట్స్) వంటి బ్రూ యొక్క కాటెచిన్స్ రక్త ప్రసరణను మరియు చర్మానికి ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి, ఇది మీ ఛాయను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కీలక పోషకాలను అందిస్తుంది, పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఈ సాధారణ దశలతో ప్రతిసారీ ఖచ్చితమైన కప్పును తయారు చేయండి.

గ్రీన్ టీలో ఇది మీ శరీరం:

కాలే

ఇది లూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాధారాలలో ఒకటి, UV కాంతి ద్వారా సృష్టించబడిన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను గ్రహించి, తటస్థీకరించే పోషకాలు -వాస్తవానికి సన్‌స్క్రీన్ ద్వారా వచ్చే తరంగదైర్ఘ్యాలతో సహా మరియు మీ చర్మానికి చేరుకుంటాయి. డెర్మటాలజీలో క్లినిక్‌లు . అదనంగా, కేవలం ఒక కప్పు చర్మాన్ని దృఢపరిచే విటమిన్ సి మరియు ఎ కొరకు మీ రోజువారీ విలువలో 134% మరియు 133% ఇస్తుంది. (చెఫ్ సామ్ టాల్‌బోట్ యొక్క కరకరలాడే చిప్స్ రెసిపీతో మీ కాలేని కొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లండి.)

వాల్‌నట్స్

ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఏకైక రకం గింజ, ఇది చేపలను దాటవేసే శాఖాహారులకు చాలా ముఖ్యం. వాల్ నట్స్ ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ అనే ఒమేగా -3 ని ప్యాక్ చేస్తాయి. ఈ కొవ్వులో లోపం వలన తామర ఏర్పడుతుంది, ఇది పొడి, పొలుసుల చర్మంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, డ్రాయర్ చెప్పారు. (ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినడానికి 5 కారణాలు .)

నారింజ తొక్క

అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు వారానికి సిట్రస్ పండ్లు, రసాలు మరియు తొక్కలు తిన్నట్లు నివేదించిన వ్యక్తులను చూశారు. పొట్టు తిన్న వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు నారింజ తొక్క లేదా నిమ్మకాయ అభిరుచి) పొలుసుల కణ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 33% తగ్గింది. రసం మరియు పండ్ల ప్రభావం లేదు. పరిశోధకులు క్రెడిట్ లిమోనేన్, UV- రక్షణ ప్రయోజనాలను అందించే తొక్కలలో నూనెలో కనిపించే సమ్మేళనం. (పండు మరియు కూరగాయల తొక్కలను తినడానికి ఈ రుచికరమైన మార్గాలను చూడండి.)

గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం

గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసంలో ఒమేగా -3 నుండి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు (మంటను తగ్గించడానికి) అధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, 3.5-ceన్స్ వడ్డించడానికి దాదాపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది. ప్రొటీన్ అనేది కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ టిష్యూ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్, ఇది చర్మం బిగుతుగా మరియు తక్కువ ముడతలు పడకుండా ఉంచుతుంది అని డాక్టర్ వు చెప్పారు. సిర్లోయిన్ టిప్ మరియు ఫ్లాంక్ స్టీక్ వంటి సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి. (ఈ గైడ్ మీకు 100% గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసాన్ని కనుగొనడంలో మరియు నకిలీ విషయాల ద్వారా కలుపు తీయడంలో సహాయపడుతుంది.)

రోజ్మేరీ

రోజ్‌మేరీ లేదా థైమ్ వంటి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మూలికలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మెలనోమా వచ్చే ప్రమాదం 60% వరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనంలో తేలింది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ . మూలికలు ఒక టన్ను యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఒక చిన్న చర్మాన్ని రక్షించే ప్యాకేజీలో ప్యాక్ చేస్తాయి, అవి చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ముందు సూర్యుడి నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చిమ్ముతాయి.

బాదం పాలు

ఇది లేని కారణంగా ఇది జాబితాను చేస్తుంది: పాడి. పరిశోధనలో డెయిరీ చాలా ఇన్‌ఫ్లమేటరీ అని చూపిస్తుంది, అంటే ఇది మొటిమలు, ముడతలు మరియు దద్దుర్లు తీవ్రతరం చేస్తుంది అని డాక్టర్ వు చెప్పారు. మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు లేదా ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు పోసినప్పుడు, ఆమె తియ్యని బాదం పాలు వంటి పాలేతర పాలను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తుంది. (ఈ సులభమైన వంటకంతో మీ స్వంత బాదం పాలను తయారు చేసుకోండి!)

నీటి

అవును, నీరు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది - మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల అది మరింత బొద్దుగా మరియు తక్కువ ముడతలు పడినట్లు కనిపిస్తుంది. కానీ ఇతర పానీయాలపై నీటిని నింపడానికి మరొక కారణం ఉంది: మీరు చక్కెరను ఆదా చేస్తారు. రసాలు, సోడాలు మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయాలలో కనిపించే చక్కెరలు మీ చర్మానికి పెద్ద సమస్యను కలిగిస్తాయి అని డ్రాయర్ చెప్పారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, చక్కెరలు కొల్లాజెన్‌లోని ప్రోటీన్‌లకు జోడించబడతాయి మరియు చర్మం కుంగిపోవడానికి మరియు ముడతలు పడడానికి కారణమయ్యే సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. (సాధారణ నీటితో విసుగు చెందిందా? ఇవి 25 సాసీ నీటి వంటకాలు దాన్ని పూర్తిగా పరిష్కరిస్తుంది.)

నేను

మధ్య వయస్కుడైన జపనీస్ మహిళలపై చేసిన ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ 40 మి.గ్రా అగ్లైకోన్ (సోయాలో కనిపించే ఐసోఫ్లేవోన్) తీసుకునే వారు, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే 12 వారాలలో తక్కువ సన్నటి గీతలు మరియు మెరుగైన చర్మ స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉంటారు. ఐసోఫ్లేవోన్ కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కుంగిపోవడానికి మరియు లైన్లకు దారితీస్తుంది. మీరు 3 ounన్సుల టెంపే, 1 ceన్స్ డ్రై కాల్చిన సోయాబీన్స్ లేదా 6 ounన్సుల టోఫులో 40 మి.గ్రా ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కనుగొంటారు. (మీరు టోఫుని ఇష్టపడితే, కానీ దానిని మీరే ఎలా ఉడికించాలో తెలియకపోతే, మేము దీనితో కవర్ చేసాము సులభమైన పాన్-ఫ్రైడ్ టోఫు రెసిపీ .)

గుల్లలు

మీరు జింక్ యొక్క ఉత్తమ మూలాన్ని చూస్తున్నారు. ఈ ఆరు బివాల్వ్‌లు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 500% కంటే తక్కువ 57 కేలరీలను అందిస్తాయి. చర్మ కణాల పెరుగుదల మరియు పనితీరులో ఖనిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు మోటిమలు బాధితులు సాధారణ స్థాయి జింక్ కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. (మీకు జింక్ తక్కువగా ఉందని అనుకుంటున్నారా? ఈ సంకేతాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా నిర్ధారించుకోండి .)

పసుపు మిరియాలు

లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ పోషణ n చాలా ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు (250 గ్రాముల వరకు; ఒక పెద్ద మిరియాలు సుమారు 190 గ్రాములు) తినే వ్యక్తులు తక్కువ మొత్తంలో (రోజుకు 69 గ్రాములు) పోలిస్తే, ముఖ్యంగా కాకి అడుగుల ప్రాంతంలో తక్కువ ముడతలు ఉన్నట్లు గుర్తించారు. ). వృద్ధాప్య ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు దీనికి కారణం కావచ్చు, డాక్టర్ వు చెప్పారు.

కాఫీ

ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగే మహిళలు కాఫీ తాగని వ్యక్తులతో పోలిస్తే మెలనోమా కాని చర్మ క్యాన్సర్ (చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం) కంటే 11% తక్కువ ప్రాబల్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ నివారణ 2007 లో. రోజుకు ఆరు కప్పుల కెఫిన్ కలిగిన కాఫీ ప్రమాదాన్ని 30%తగ్గించింది, అయితే, నిపుణులు మీ అలవాటును వారానికి 28 కప్పుల కింద ఉంచాలని చెప్పారు, ఎందుకంటే అధిక వినియోగం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఏదైనా మాదిరిగా, మోడరేషన్ కీలకం.

కివి

ఈ చిన్న పండు విటమిన్ సి యొక్క వాల్‌లప్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది -మీ రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 120% ఒక మీడియం కివిలో. (ఇక్కడ ఉన్నాయి విటమిన్ సి పంచ్ ప్యాక్ చేసే మరో 9 ఆహారాలు .) సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని నేర్పిస్తుంది మరియు చక్కటి గీతలను స్మూత్ చేస్తుంది, డ్రాయర్ చెప్పారు. ఆమె దీనిలో ఒక అధ్యయనాన్ని ఏర్పాటు చేసింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం తక్కువ పొడి మరియు తక్కువ గుర్తించదగిన ముడుతలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.

గుడ్లు

టన్నుల కొవ్వు లేకుండా గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదును అందిస్తాయి మరియు తక్కువ కొవ్వు మీ చర్మానికి మంచిది: అధిక కొవ్వు ఆహారం వృద్ధాప్య చర్మంతో ముడిపడి ఉంటుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , 17 గ్రాముల కొవ్వు తీసుకోవడం పెరుగుదల ముడుతలను అభివృద్ధి చేసే మీ అసమానతలను 28%పెంచింది.

గుమ్మడికాయ

వండిన గుమ్మడికాయ బీటా కెరోటిన్ యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి. శరీరం బీటా కెరోటిన్‌ను విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది (అర కప్పు వండిన గుమ్మడికాయ ప్యాక్‌లు మీ రోజువారీ విలువలో దాదాపు 400% A), ఇది చర్మ కణాల పెరుగుదలకు అవసరం. ఇది, చర్మం మృదువుగా, మృదువుగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, డ్రాయర్ చెప్పారు. (వీటితో మీ గుమ్మడికాయను సద్వినియోగం చేసుకోండి 20 పరిపూర్ణ గుమ్మడికాయ వంటకాలు .)

ఎరుపు వైన్

1,000 మందికి పైగా పెద్దల ఆహారాన్ని ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు విశ్లేషించినప్పుడు, రోజుకు అర గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగే వారిలో యాక్టినిక్ కెరాటోసెస్ రేటు (దీర్ఘకాలిక సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే చర్మ గాయాలు) 28% తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు. రెడ్ వైన్ రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క అగ్ర మూలం, యాంటీ-ట్యూమర్ లక్షణాలతో యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం. (ఇక్కడ కొన్ని మీరు అమెజాన్‌లో చూడగలిగే అత్యుత్తమ రుచి గల వైన్‌లు .)

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

Dailyన్స్‌కు విటమిన్ ఇ కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలలో 37% తో, ఈ విత్తనాలు మీ చర్మాన్ని మొటిమలు లేకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రయోగాత్మక చర్మవ్యాధి ఇటీవల మొటిమలతో బాధపడుతున్న 100 మంది రోగులను చూశారు. తీవ్రమైన మొటిమలతో బాధపడుతున్న వారిలో స్పష్టమైన చర్మ నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే దాదాపు 30% తక్కువ రక్త స్థాయి విటమిన్ ఇ ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. విటమిన్ E రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మొటిమలకు దారితీసే వాపుతో పోరాడటానికి శరీరాన్ని అనుమతిస్తుంది. (ఇప్పటికే వయోజన మొటిమలతో వ్యవహరిస్తున్నారా? ఇవి 10 ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు సహాయం చేయగలను.)

క్యారెట్లు

ఎవరికి బ్లష్ కావాలి? క్యారెట్‌లపై నింపడం వల్ల మీకు సహజ మెరుపు లభిస్తుంది. 2011 UK అధ్యయనంలో క్యారెట్లు వంటి కెరోటినాయిడ్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ మొత్తంలో తినే వ్యక్తులు వారి చర్మంలో ఎక్కువ పసుపు రంగు టోన్‌లను కలిగి ఉంటారు, ఇతరులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు రేట్ చేసే ఛాయను ఇస్తారు.

మాకేరెల్

మాకేరెల్ విటమిన్ B12 యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇందులో 16 mcg లేదా ఒక రోజులో మీ శరీరానికి అవసరమైన 270% ఉంటుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ మాంసాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు (లేదా ఏమాత్రం తినని శాఖాహారులు) B12 ని కోల్పోతారు. B12 లోపం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి? హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్ (డార్క్ స్పాట్స్) మరియు బొల్లి (తెల్లని మచ్చలు). ప్రతిరోజూ మీకు ఈ విటమిన్ తగినంతగా లభించేలా చూసుకోవడం (శాకాహారి మూలాలలో పోషక ఈస్ట్ ఉన్నాయి) మీ చర్మాన్ని సమానంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చిక్పీస్

కొరియన్ పరిశోధకులు పెద్దలు తక్కువ -గ్లైసెమిక్ లోడ్ డైట్‌ను 10 వారాల పాటు అనుసరించినప్పుడు, వారు బాధాకరమైన ఎర్రబడిన మొటిమలు మరియు ఎర్రటి మచ్చలు రెండింటినీ తగ్గించారని కనుగొన్నారు. ఎందుకు? అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారంలో రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచే ఆహారాలు ఉంటాయి, దీని వలన అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఏర్పడతాయి, ఇవి మొటిమలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల మార్పులకు దారితీస్తాయి. బీన్స్, ముఖ్యంగా చిక్‌పీస్, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, జీర్ణక్రియను మందగించి, రక్తంలో చక్కెర ప్రతిస్పందనను తగ్గించే రెండు పోషకాలు. (చిక్‌పీస్ తినడానికి కొత్త మార్గాలు వెతుకుతున్నారా? ఈ ఆశ్చర్యకరమైన వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి .)