ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగిన 14 ఆహారాలు

మీరు విటమిన్ సి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా నారింజ గురించి ఆలోచిస్తారు. కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తుల ఎంపికలతో పోలిస్తే సి డిపార్ట్‌మెంట్‌లో ఈ పండు కేవలం ఒక రకమైన మే అని మీకు చెబితే ఎలా ఉంటుంది? ఇది నిజం. మీడియం ఫ్రూట్‌లో 70 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి (ఒక వయోజన మహిళకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువ 75 మిల్లీగ్రాములు) వద్ద నారింజ గడియారాలలో ఉన్నప్పుడు, ఈ రిఫ్రెష్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక్కో సేవలో ఎక్కువ ఉంటుంది -ఇది మీకు శుభవార్త రుచి మొగ్గలు మరియు నీ శరీరం.

విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. సూర్యుడి నుండి సిగరెట్ పొగ, కాలుష్యం మరియు UV కాంతి వంటి వాటి వలన కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడానికి ఈ పోషకం సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ . ఇది గాయం నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు శోషణకు సహాయపడుతుంది మొక్క ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఇనుము .

ఈ రూబీ-హ్యూడ్ బెర్రీలు ఒక కప్పుకు 85 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ప్యాక్ చేస్తాయి, అలాగే అధిక మోతాదులో మాంగనీస్ ఉంటుంది, ఇది ఉంచడానికి సహాయపడుతుందిరక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది. సేంద్రీయ రకాన్ని కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి-పర్యావరణ వర్కింగ్ గ్రూప్ పదేపదే సంప్రదాయ స్ట్రాబెర్రీలను అత్యంత పురుగుమందుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వస్తువులలో ఒకటిగా గుర్తించింది.

తాజా, ఉష్ణమండల, జ్యుసి పైనాపిల్‌లో ఒక్కో కప్పులో 79 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. మరియు చాలా ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్‌ని కూడా గణనీయంగా కలిగి ఉంటుంది, ఇది సహాయపడవచ్చుప్రోటీన్జీర్ణక్రియ. పినా కోలాడాలను తీసుకురండి-లేదా ఒక రుచికరమైన పైనాపిల్-బాసిల్ స్మూతీని కలపండి.

లుక్స్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో, కోహ్ల్రాబి గురించి ఇంటికి వ్రాయడానికి ఏమీ లేదు. కానీ లోపల ఉన్నది లెక్కించబడుతుంది, సరియైనదా? బ్రాసికా కుటుంబానికి చెందిన ఈ గ్రహాంతర-ఎస్క్యూ సభ్యుడు ప్రతి కప్పుకు 84 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి కలిగి ఉన్నారు. మరియు దాని బ్రాసికా సోదరుల వలె, ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కానీ మీరు దాన్ని ఎలా తింటారు? స్లావ్‌లలో క్యాబేజీ స్థానంలో దాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి,దీనిని వెజ్జీ నూడుల్స్‌గా మార్చండి, లేదా దానిని ముక్కలుగా కట్ చేసి ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి.

తీపి, రసవంతమైన మామిడి పండ్లలో 122 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. అవి జియాక్సంతన్ యొక్క శక్తివంతమైన మూలం, మాక్యులర్ క్షీణతకు దోహదపడే హానికరమైన నీలి కాంతి కిరణాలను ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. పీలింగ్ చేయడం విలువైనదేనని ఖచ్చితంగా తెలియదా? చెమట పట్టవద్దు - ఘనీభవించిన రకం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఒక చేస్తుందిస్మూతీలకు అద్భుతమైన అదనంగా.

బ్రస్సెల్స్ మొలకలను ప్రేమించడానికి మీకు మరొక కారణం అవసరమైతే. ఈ బ్యాడ్ బాయ్స్‌లో ఒక కప్పులో 75 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి, క్యాన్సర్‌తో పోరాడే పోషకాలతో పాటుగా-కోహ్ల్రాబి వంటివి ఉంటాయి. బేకన్‌తో మీ కాల్చిన మొలకలను తయారు చేయడం చాలా వేడిగా ఉంటే, ఈ రుచికరమైన నో-కుక్ బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్ మరియు ప్రోసియుట్టో స్లావ్‌ను హాజెల్ నట్ డ్రెస్సింగ్‌తో ప్రయత్నించండి.

కేవలం రెండు పింట్ సైజు సూపర్ ఫ్రూట్స్ 128 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ప్యాక్ చేస్తాయని పరిశోధనలో కివిస్ కూడా చూపిస్తుందిమీరు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయండిమరింత త్వరగా మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, వాటి అధిక స్థాయిలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ పాత్ర పోషిస్తుందినిద్రను ప్రారంభించడంప్రారంభం

ఈ రుచికరమైన ఉష్ణమండల ట్రీట్ ఒక విటమిన్ సి పవర్‌హౌస్, ఇది కేవలం ఒక పండులో సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క 200 శాతానికి పైగా అందిస్తుంది.

ఇంతకు ముందు జామ కొనలేదా? పండిన పండు పూల సువాసనను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు దానిని తాకినప్పుడు కొంచెం ఇస్తుంది. దాని ప్రదర్శన విషయానికొస్తే, అది లేత ఆకుపచ్చ నుండి లేత పసుపు తొక్కను కలిగి ఉండాలి.

అన్ని మిరియాలు -ఆకుపచ్చ, పసుపు, ఎరుపు మరియు నారింజ -నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి, ఆకుపచ్చలో 95 మిల్లీగ్రాముల నుండి పసుపులో 341 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటాయి. అవి చాలా తక్కువ కేలరీలు, కప్పుకు కేవలం 45 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయిపరిపూర్ణ చిరుతిండిముంచీల కేసును అణచివేయడానికి.

ఒక మీడియం పీచ్ 138 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సిని ఆకట్టుకుంటుంది, మీ వోట్ మీల్ లేదా పాన్‌కేక్‌లకు తీపి వేసవి పండ్లను జోడించండి, కాల్చిన చికెన్ లేదా చేపల కోసం సల్సా చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించండి, లేదా ప్రయాణంలో ఒక చిరుతిండిగా కొరుకుతారు.

దాని ఉష్ణమండల దాయాదులు మామిడి మరియు పైనాపిల్ మాదిరిగా, బొప్పాయి విటమిన్ సి విభాగంలో భారీ హిట్టర్ -చిన్న పండుకి 95 మిల్లీగ్రాముల ప్యాకింగ్. ఇందులో పాపైన్ మరియు చైమోపాపైన్ అనే ఎంజైమ్‌లు కూడా ఉన్నాయిమంటను తగ్గిస్తాయి. ఈ బొప్పాయి ఆహ్లాదకరమైన స్మూతీలో ప్రయత్నించండి, మీకు మెరిసే చర్మాన్ని అందించడానికి పదార్థాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఈ రైతు బజారు కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు చూసినప్పుడల్లా ఒక పొదను తీయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ మసాలా ఆకుపచ్చ కప్పులో 195 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి లభిస్తుంది, ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. గుడ్లు మరియు కదిలించు-ఫ్రైస్‌లో ఆవాల పాలకూరను జోడించండి లేదా సలాడ్‌కు బేస్‌గా ఉపయోగించండి.

ఒక కప్పు తరిగిన, ముడి బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలలో 81 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది, దానితో పాటు ఎక్కువ విటమిన్ K- ముఖ్యమైనదిఎముక ఆరోగ్యంమరియు సరైన రక్తం గడ్డకట్టడం -ఒక రోజంతా మీకు అవసరం కంటే. మీ బ్రోకలీ గేమ్‌లో నేను ఈ సాధారణ బ్రోకలీ వేరుశెనగ సలాడ్‌ను తయారు చేస్తున్నాను — వేసవి వంటకాలకు సరైనది.

ఈ రంగురంగుల రసంలో ఒక కప్పులో 170 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి, రోజులోని విటమిన్ ఎలో 21 శాతం, మరియు రోజు పొటాషియంలో 15 శాతం-అన్నీ కేవలం 41 కేలరీలు మాత్రమే. చాలా చిరిగినది కాదు! ఉబ్బరం లేకుండా ఉండటానికి తక్కువ సోడియం రకాన్ని కొనుగోలు చేయండి.

ఒక కప్పు వడ్డించడంలో ఒక రోజు విలువైన విటమిన్ C ని అందించడంతో పాటు, ఈ ఆకు కూరలో విటమిన్ B6 మరియు A యొక్క శక్తివంతమైన మూలం, ఇది మన రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు దంతాలు మరియు ఎముకల సాధారణ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.