హీరో/జెట్టి ఇమేజెస్ ఉజ్జయి . ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస. లోతైన, కడుపు నింపే ఉచ్ఛ్వాసాలు. యోగా క్లాస్ ప్రారంభంలో ఆ వ్యాయామాలన్నింటిలో మీరు ఎప్పుడైనా కొంచెం వెర్రిగా అనిపిస్తే, మీరు మీ శ్వాసను వృథా చేయలేదని తెలుసుకోండి -కొత్త అధ్యయనం అవి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. (మాది తీసుకోండి డిప్రెషన్ క్విజ్ మీరు అవాక్కయ్యారా లేదా అది మరింత తీవ్రంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి.)
ఇటాలియన్ పరిశోధకులు 69 మందిని సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత, డిప్రెషన్ లేదా ఇలాంటి పరిస్థితులతో 2 వారాల వర్క్‌షాప్ ద్వారా సూర్దాషన్ క్రియా యోగా లేదా SKY లో ఉంచారు. SKY కొన్ని భంగిమలు మరియు ధ్యానాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రధాన భాగం ఐదు శ్వాస వ్యాయామాల క్రమం: నెమ్మదిగా శ్వాసించడం, ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాసలు, డయాఫ్రమ్ నుండి వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు చక్రీయ శ్వాస. (మరింత మనస్సు మరియు శరీర చిట్కాల కోసం, మీ ఉచిత ట్రయల్ పొందండి నివారణ + 12 ఉచిత బహుమతులు .)
శ్వాస బూట్ క్యాంప్ నుండి పట్టభద్రులైన తరువాత, పాల్గొనేవారు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసారు మరియు వీక్లీ ఫాలో-అప్ సెషన్‌ల కోసం వెళ్లారు. ఆరు నెలల తరువాత, వారి ఆందోళన స్కోర్లు దాదాపు 44%తగ్గాయి, మరియు చాలామంది క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ కోసం అర్హత పొందలేదు. మానసిక లక్షణాల యొక్క సమగ్ర కొలతపై స్కోర్లు -డిప్రెషన్, ఫోబియాస్ మరియు శత్రుత్వం వంటివి - 45%తగ్గాయి. మరియు చాలా మంది మంచి నిద్ర, మెరుగైన స్వీయ-అవగాహన మరియు తక్కువ PMS లక్షణాలను నివేదించారు, ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ హ్యూమన్ వాల్యూస్ అధ్యయన రచయిత రాబర్టో సాన్లోరెంజో చెప్పారు.
స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను రీబ్యాలెన్స్ చేయడంపై దాని ప్రభావం నుండి శ్వాస యొక్క మేజిక్ వస్తుంది, ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ ఫౌండేషన్ (SKY ప్రోటోకాల్‌ను అభివృద్ధి చేసిన లాభాపేక్షలేని సంస్థ) పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్ డైరెక్టర్ రోనీ న్యూమాన్ చెప్పారు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క ఒక శాఖ, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ, మన శ్వాసను మరియు హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది, మన విద్యార్థులను విస్తృతం చేస్తుంది మరియు లేకపోతే పోరాడటానికి లేదా ముప్పు నుండి పారిపోవడానికి మాకు పురోగమిస్తుంది; పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ తీరం స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరాలను తిరిగి ప్రశాంతపరుస్తుంది.
[బ్లాక్: బీన్ = సబ్-ఆఫర్-రియల్‌టిప్స్-ఫ్లెక్స్‌బ్లాక్]
ఫిజ్కేస్/జెట్టి ఇమేజెస్ మనం సమీక్షిస్తూ నియంత్రించే ఈ సమీకరణంలో శ్వాస మాత్రమే భాగం. 'అదేవిధంగా, ఇది మన స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థను నేరుగా ప్రభావితం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సానుభూతిపరుడు లేదా శాంతియుత పారాసింపథెటిక్ ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుందో లేదో నిర్ణయించడానికి శక్తివంతమైన పోర్టల్‌ను అందిస్తుంది' అని న్యూమాన్ చెప్పారు. పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందన నిజమైన సంక్షోభంలో మన జీవితాన్ని కాపాడగలిగినప్పటికీ, మన మెదడుకు తరచుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌లు మరియు ఇమెయిల్ హెచ్చరికల యొక్క ఆధునిక ప్రపంచంలో రీకాలిబ్రేషన్ అవసరం. 'మా సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడుతుంది, మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలకు మూలం' అని ఆమె చెప్పింది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఇంట్లో సృజనాత్మకత మరియు ఆనందాన్ని పెంచడం కోసం ఎవరైనా శ్వాస ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించవచ్చు. రెండు 5 నిమిషాల రౌండ్‌లతో ప్రారంభించండి నాది షోధన్ ప్రాణాయామం, లేదా ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస, రోజుకు (దీన్ని ఎలా చేయాలో చూడటానికి క్రింది వీడియోను చూడండి). ఒకే నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చడం వలన మీ మెదడు ఎదురుగా ఉన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనే ప్రాంతం సక్రియం అవుతుంది. కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మీ పారాసింపథెటిక్ డ్రైవ్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఎడమవైపు మీ సానుభూతి ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది.
'రెండింటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మేము ఒకటి, మరొకటి సక్రియం చేస్తాము మరియు అది వాటిని సమతుల్యం చేస్తుంది,' అని న్యూమాన్ చెప్పాడు. మరియు మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ ఫౌండేషన్ అందిస్తుంది హ్యాపీనెస్ కోర్సులు , ఇది సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం పూర్తి SKY టెక్నిక్‌ను కవర్ చేస్తుంది; మీకు సమీపంలో ఉన్న ఎంపిక కోసం సైట్‌ను శోధించండి.
ప్రత్యామ్నాయ ముక్కు రంధ్రం
అది చేయటానికి:
- మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ ఎడమ చేతిని, అరచేతిని పైకి, మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని హాయిగా కూర్చోండి.
- మీ కనుబొమ్మల మధ్య చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లు, మీ ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లు మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మీద మరియు మీ బొటనవేలిని కుడి నాసికా రంధ్రం మీద మీ కుడి చేతిని మీ ముఖానికి తీసుకురండి.
- మీ బొటనవేలిని మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం మీద నొక్కి, ఎడమవైపు నుండి శ్వాసను వదలండి.
- ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి, ఆపై దాన్ని మీ ఉంగరం మరియు చిన్న వేలితో మెల్లగా నొక్కండి.
- మీ బొటనవేలును విడుదల చేయండి మరియు మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
- కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా మళ్లీ పీల్చుకోండి.
- పునరావృతం, నిరంతరంగా 5 నిమిషాల పాటు ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు.
