మీ పండ్లను తాగడం కంటే తినడం ఎందుకు మంచిదని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు.
మమ్మల్ని ఎందుకు నమ్మాలి?
- పండ్ల రసం తాగడం వల్ల పిల్లలు మరియు పెద్దలు బరువు పెరుగుతారని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.
- రోజుకు 100% పండ్ల రసం యొక్క ప్రతి అదనపు వడ్డన బరువు మార్పుతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
- నిపుణులు కనుగొన్న విషయాలను వివరిస్తారు.
అని మీరు అనుకోవచ్చు మీరు తినే కంటెంట్ మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ పండ్ల విలువను పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇతరులకన్నా మీకు మంచివని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది.
లో ప్రచురించబడిన మెటా-విశ్లేషణ 100% ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల పిల్లలు మరియు పెద్దలలో బరువు పెరగడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించారు. పరిశోధకులు 42 అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు: పిల్లలలో 17 మరియు పెద్దలలో 25.
పిల్లలకు, రోజుకు 100% పండ్ల రసం యొక్క ప్రతి అదనపు వడ్డింపు 0.03 అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) మార్పుతో ముడిపడి ఉందని వారు కనుగొన్నారు. పెద్దల కోసం, ప్రతి అదనపు రోజువారీ సర్వింగ్ BMIలో కొంచెం చిన్న 0.02 మార్పుతో ముడిపడి ఉందని వారు కనుగొన్నారు. (గమనిక: )
కాబట్టి, పండ్ల రసం తాగడం బరువు పెరగడానికి ఎలా దోహదపడుతుంది? భాగాలను నిశితంగా పరిశీలించనప్పుడు జ్యూస్, షుగర్-తీపి పానీయాలు మరియు టీ మరియు కాఫీలలో చక్కెర లేదా క్రీమ్ వంటి పెంచే వాటిని జోడించడం వంటి పానీయాల నుండి చాలా అదనపు కేలరీలను పొందడం సులభం అని చెప్పారు. , న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ అకాడమీకి జాతీయ మీడియా ప్రతినిధి మరియు సభ్యుడు . 'ఈ అదనపు కేలరీలు కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి, ఇది సులభంగా బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.'
పండు తినడం మరియు పండ్ల రసం తాగడం మధ్య వ్యత్యాసం కూడా ఒక కారకాన్ని పోషిస్తుంది. ప్రకారంగా , పండ్ల రసంలో చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పండ్లలో కనిపించే మొక్కల రసాయనాలు ఉన్నాయి, కానీ మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి , ఇది చాలా రసం సమయంలో పోతుంది. మీరు మొత్తం పండ్లను తినడానికి బదులుగా పండ్ల రసాన్ని తాగినప్పుడు, మీరు ఆహారంలోని ఫైబర్ మరియు నిర్మాణ భాగాలను తీసివేస్తారు మరియు మన శరీరం దానిని విభిన్నంగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ చేస్తుంది.
పండ్ల రసం తాగడం కూడా దోహదం చేస్తుంది , ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి అరకప్పు జ్యూస్‌లో బ్రెడ్ స్లైస్‌లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లు కూడా ఉంటాయి అని ప్రెస్ట్ చెప్పారు. “చాలా మంది ప్రజలు అరకప్పు జ్యూస్ తాగరు మరియు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే రెండు లేదా మూడు రెట్లు తాగుతారు. ఇది వేగంగా జీర్ణమయ్యే చక్కెరల యొక్క అధిక సహకారానికి దారితీస్తుంది, ఇది అలవాటుగా వినియోగించినప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది, 'ఆమె వివరిస్తుంది.
కుటుంబ చరిత్రతో పాటు జ్యూస్‌ని నిరంతరం ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా అధిక బరువు లేదా నిష్క్రియంగా ఉండటం, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచే కలయిక, అంగీకరిస్తుంది , చెఫ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత .
కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత పండ్ల రసం తాగాలి? ప్రెస్ ప్రకారం, మనం తీసుకునే పండ్లలో కనీసం సగం మొత్తం పండ్ల నుండి రావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు పండ్ల రసాన్ని తీసుకుంటే, 100% రసాన్ని ఎంచుకోండి జోడించిన చక్కెరలు లేకుండా . 'మీరు జ్యూస్ తీసుకుంటే, చక్కెర తక్కువగా ఉండేదాన్ని కనుగొని, మొత్తం 4 నుండి 6 ఔన్సుల వరకు ఉంచాలని నేను సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.' అది చిన్న మొత్తంగా అనిపిస్తే, రిఫ్రెష్ కూలర్ కోసం కొంచెం మెరిసే నీటితో కలపండి, పెర్స్ట్ సూచించాడు.
జ్యూస్ గ్లాస్ 12- లేదా 16-ఔన్సుల గ్రాబ్-ఎన్-గో బాటిల్‌తో సమానం కాదని గుర్తుంచుకోండి, న్యూజెంట్ జతచేస్తుంది. అలాగే, 100% దానిమ్మ రసం (మాకు ఇది ఇష్టం ఒకటి , ఒక సీసాకు రెండు సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటుంది), తియ్యని టార్ట్ చెర్రీ రసం లేదా తాజాగా పిండిన నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసాలు, ఆమె సూచిస్తుంది.
ఈ అధ్యయనంలో బరువు పెరగడానికి గల కారణాలు చర్చించబడనప్పటికీ, బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా పండ్ల రసాలను సేవించే వారి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయని ప్రెస్ట్ చెప్పారు. 'మా పానీయాల నుండి కేలరీలు మా బరువును ప్రభావితం చేయగలవు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందనే భావనను ఇది బలపరుస్తుంది.'
కానీ మీరు పండ్ల రసాన్ని పూర్తిగా తగ్గించాలని దీని అర్థం కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం కావచ్చు, న్యూజెంట్ చెప్పారు, కానీ దానిని మీ నంబర్ టూగా పరిగణించండి; మీ బ్యాకప్ ప్లాన్. 'మీ ఉత్తమ పందెం ఎక్కువ ఫైబర్ ప్రయోజనాలు మరియు నమలడం సంతృప్తి కోసం ముందుగా మొత్తం పండ్లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం!' ఆమె జతచేస్తుంది.
మడేలిన్, అట్టా యొక్క అసిస్టెంట్ ఎడిటర్, వెబ్‌ఎమ్‌డిలో ఎడిటోరియల్ అసిస్టెంట్‌గా ఆమె అనుభవం మరియు విశ్వవిద్యాలయంలో ఆమె వ్యక్తిగత పరిశోధన నుండి ఆరోగ్య రచనతో చరిత్రను కలిగి ఉన్నారు. ఆమె మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బయోసైకాలజీ, కాగ్నిషన్ మరియు న్యూరోసైన్స్‌లో పట్టభద్రురాలైంది-మరియు ఆమె అంతటా విజయం కోసం వ్యూహరచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది అట్టా యొక్క సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు.
