రాబర్ట్ నీడర్‌బ్రాచ్ / ఐఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ నటాషా టర్నర్ తన పేలవమైన ఆరోగ్యాన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో అనుసంధానించడానికి దశాబ్దాలు గడిచాయి. ఆమె తన ఆరోగ్యం, బరువు మరియు ఆనందాన్ని ఎలా మార్చగలిగిందో ఇక్కడ ఉంది, ఆమె తన పుస్తకంలో వివరించిన ప్రయాణం హార్మోన్ ఫిక్స్ .
ఈ రోజుల్లో నేను గొప్ప అనుభూతి చెందుతున్నాను, కానీ జీవితం అనేది రోజువారీ పోరాటం అని చాలా కాలం క్రితం కాదు. నా 20 వ దశకం ప్రారంభంలో, నేను కనిపించని లక్షణాలతో నన్ను ఆశ్చర్యపరుస్తున్నాను. నాకు ఆకలిగా ఉంది మరియు అన్ని సమయం అలసిపోతుంది , నేను సూటిగా ఆలోచించలేకపోయాను, నేను నా జుట్టును కోల్పోతున్నాను, మరియు నా బరువు 25 పౌండ్లు పెరిగింది - ఇవన్నీ, నా బొడ్డు చుట్టూ కనిపించాయి. చాలా మంది మహిళలలాగే, నేను కఠినమైన వ్యాయామం యొక్క కఠినమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించాను.
నేను స్కూలు పూర్తి చేసే ఒత్తిడిని అధిగమించాను. కానీ లెక్కలేనన్ని డాక్టర్ సందర్శనలు, రక్త పరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్‌లు మరియు అత్యవసర గదికి వెళ్లిన తర్వాత, నేను చివరకు నిజమైన నేరస్థుడిని కనుగొన్నాను: నాకు హైపోయాక్టివ్ థైరాయిడ్ ఉంది.
చికిత్స మరియు మందులతో, నేను నా హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలిగాను, బరువు తగ్గి, నా శక్తిని తిరిగి పొందగలిగాను.
కానీ కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించాయి! నేను ప్రాక్టీసింగ్ డాక్టర్‌గా ఉన్నాను, ప్రొఫెషనల్ హంచ్‌లో, నా అనుమానాలను నిర్ధారించడానికి నేను రక్తం పని మరియు అల్ట్రాసౌండ్ చేయించుకున్నాను. నా దగ్గర ఉండేది పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (PCOS) . PCOS తరచుగా క్రమరహిత కాలాలు, జుట్టు రాలడం, వంధ్యత్వం, మొటిమలు మరియు బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది; ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నా కోరికలు, నిరంతర ఆకలి, తిన్న తర్వాత అలసట మరియు నా బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం -ఇవన్నీ తిరిగి వచ్చాయి -ఇది అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు స్పష్టమైన సంకేతాలు, PCOS కి సూచన.
నా వెలుపల హార్మోన్లను ఎలా సమతుల్యం చేయాలనే దానిపై నేను పరిశోధనలో మునిగిపోయాను-ఈసారి నేను సహజంగా చేయాలని నిశ్చయించుకున్నాను. నేను చాలా నేర్చుకున్నాను. నేను వివరిస్తున్నట్లుగా హార్మోన్ ఫిక్స్ , నా సరికొత్త పుస్తకం నివారణ , మీరు తినేది నుండి మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అన్నీ హార్మోన్ల మంటను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ రోజు వరకు, అంతిమ హార్మోన్ ఆరోగ్యం కోసం నేను తినడానికి, కదలడానికి, నిద్రించడానికి మరియు జీవించడానికి నా వంతు కృషి చేస్తున్నాను.
మీరు నాలాగే కష్టపడుతుంటే, అది మీ హార్మోన్ కావచ్చు. స్వల్ప హార్మోన్ కలత కూడా మీ బరువును దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ రక్త రసాయనాలు జీవక్రియ నుండి కొవ్వు నిల్వ చేయబడే ప్రతిదాన్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు మీ శరీరం ఆకలిని ఎలా నియంత్రిస్తుందో నిర్దేశిస్తుంది, కోరికలు , నిద్ర మరియు మరిన్ని. హార్మోన్లు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్, థైరాయిడిటిస్ మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేయాలా వద్దా అనే దానిలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
కానీ ఆసక్తికరమైనది - మరియు ఎందుకు హార్మోన్ ఫిక్స్ మీకు కూడా సహాయపడగలదు - ఒలింపియన్స్ లాగా పనిచేయడానికి మీ హార్మోన్లను పెంచడానికి, సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి అవసరం లేదు. నా హార్మోన్లను శక్తివంతం చేయడానికి ఇక్కడ నాలుగు మార్గాలు ఉన్నాయి -మరియు మీరు కూడా ఎలా చేయగలరు.
బ్రియాన్ పీటర్స్ 1. మీ హార్మోన్ల కోసం తినండి
నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్, తక్కువ గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యతను కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను. ఈ విధానం ఉంచుతుంది రక్త మధుమోహము స్థిరమైన మరియు శక్తి అప్. అదనంగా, ప్రతి భోజనానికి ఫైబర్ జోడించడం వలన అడిపోనెక్టిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది వాపు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి ఆజ్యం పోస్తుంది.
నాకు ఇష్టమైన హార్మోన్ పెంచే వంటకాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి! ఇది సంతృప్తికరంగా, రుచికరంగా మరియు కార్బ్ లేనిది.
గుమ్మడికాయ మరియు ఆలివ్‌లతో సాసీ సోల్
పనిచేస్తుంది 1
1 ఏకైక ఫిల్లెట్ (4-5 cesన్సులు)
& frac14; tsp సముద్ర ఉప్పు
& frac14; tsp మిరియాలు
1 కప్పు సగం చెర్రీ టమోటాలు
1 చిన్న గుమ్మడికాయ, మెత్తగా తరిగిన
1 టేబుల్ స్పూన్ కాపెర్లు, శిక్షణ లేనివి
5 ఆలివ్, ముక్కలు
1 స్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
పొయ్యిని 425 ° F కు వేడి చేయండి. చేపల రెండు వైపులా ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లుకోండి మరియు పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో కప్పబడిన 11- x 7-అంగుళాల రిమ్డ్ బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో, చెర్రీ టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, కాపెర్లు, ఆలివ్ మరియు నూనె కలపండి; చేప మీద చెంచా. 22 నిమిషాలు కాల్చండి మరియు వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
2. వ్యాయామం చిన్నదిగా మరియు తీపిగా ఉంచండి
మీరు చెమటతో గంటలు గడపాల్సిన అవసరం లేదు. కార్టిసాల్ తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు DHEA వంటి కొవ్వును కరిగించే హార్మోన్‌లకు ఇంధనం ఇవ్వడానికి కేవలం 30 నిమిషాలు అవసరం. నిజానికి, ఒక మంచి వ్యాయామం కొవ్వును తగ్గించే హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, ఇందులో అధిక ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని అణిచివేస్తాయి మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ (రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది). విజయానికి రహస్యం నడక, యోగా మరియు కొన్ని కలయిక శక్తి శిక్షణ . (మీరు ఈ త్వరిత వ్యాయామ ప్రణాళికలను మరింత కనుగొనవచ్చు హార్మోన్ ఫిక్స్ .)
మీ రోజు జంప్‌స్టార్ట్‌కు సహాయపడే శీఘ్ర వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
3. ఎన్ఎపిలను మర్చిపో
మీ థైరాయిడ్ నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడి కారణంగా చాలా తక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంటే, మీరు తక్కువ పనితీరు గల థైరాయిడ్ (మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కూడా) తో ముగుస్తుంది. 7.5 నుండి 9 గంటల నిద్ర యొక్క తీపి ప్రదేశాన్ని తాకడం ద్వారా థైరాయిడ్‌ను ప్రేరేపించండి. ఉత్తమ ఫలితం కోసం నిద్రపోకుండా, ఒకేసారి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉందా? మౌఖికంగా తీసుకున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లో ఉన్నప్పుడు కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తున్నందున ఇది కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
4. ఒత్తిడి గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకోండి
మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ అడ్రినల్స్ అధికంగా అడ్రినలిన్ మరియు ఫ్యాట్-ప్యాకింగ్ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు కాలిపోయి అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ బ్లడ్ షుగర్ మరియు కోరికలు నియంత్రణలో లేవు మరియు పౌండ్లు పెరిగిపోతాయి. (మీ హార్మోన్లు అస్తవ్యస్తంగా మారినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూడటం సులభం!) ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేసే మరియు మీ శరీరానికి కొవ్వు ప్రాథమిక శక్తి వనరుగా మారడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తారు.
బలం, శక్తి మరియు కొవ్వు నష్టం కోసం మీ అవసరమైన హార్మోన్లను శక్తివంతం చేయండి హార్మోన్ ఫిక్స్ నుండి నివారణ . ఇది నటాషా టర్నర్, ND లాగానే తాజా పరిశోధన మరియు స్ఫూర్తిదాయకమైన విజయ కథల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడింది.
