గిలాక్సియాజెట్టి ఇమేజెస్ ఒక కొత్త జిమ్ ఉంది, అది చేరుకోవడానికి ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎప్పుడూ రద్దీగా ఉండదు, ఎల్లప్పుడూ మీకు ఇష్టమైన పాటలను ప్లే చేస్తుంది మరియు అత్యుత్తమమైన వాటితో నిండి ఉంటుంది శక్తి శిక్షణ పరికరాలు. ఆ జిమ్ ... మీ ఇల్లు. మీరు సరిగ్గా విన్నారు. సరైన పరికరాలతో మరియు వర్కౌట్ యాప్స్ , ఇంట్లో సమర్థవంతమైన శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం పొందడం పూర్తిగా సాధ్యమే. మరియు సరైన ఫిట్‌నెస్ సాధనాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము వారికి ఇష్టమైన వ్యాయామ గేర్‌ని పంచుకోవడానికి కొంతమంది అగ్రశ్రేణి శిక్షకులను సంప్రదించాము. ఈ జాబితాను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ ఇంటి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఈ శక్తి శిక్షణ సాధనాలను ఎలా ఉపయోగించాలో నిపుణుల చిట్కాలను పొందండి.
హర్స్ట్ ప్రొడక్ట్స్ స్టూడియో
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: మందపాటి యోగా చాప
ప్రయత్నించండి: బ్యాక్‌స్లాష్ ఫిట్ సెల్ఫ్-రోలింగ్ యోగా మ్యాట్
మీ కండరాలను గరిష్ట స్థాయికి నెట్టడం అంటే శక్తి శిక్షణ (మరియు తప్పక!) కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మోకాళ్లపై గాయపడటం మొదలుపెడితే, మీరు నేలమీద మోకరిల్లితే, లేదా మీ తక్కువ తిరిగి మీరు చేస్తున్నందున నొప్పి మొదలవుతుంది క్రంచెస్ పాత యోగా చాప మీద, మీరు మీ వ్యాయామం త్వరగా ముగించడానికి మంచి అవకాశం ఉందని శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోకు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కెల్లీ బోరోవిక్ చెప్పారు. 'మీ హోమ్ జిమ్ ఖాళీ స్థలంలో గట్టిగా ఉంటే లేదా మీకు ఏదైనా పోర్టబుల్ అవసరమైతే అదనపు మందపాటి యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని బోరోవిక్ చెప్పారు. ది బ్యాక్ స్లాష్ ఫిట్ సెల్ఫ్ రోలింగ్ యోగా మత్ మీరు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాలు, మోచేతులు మరియు ఇతర సున్నితమైన కీళ్ల కోసం అదనపు మద్దతుని అందించే మందపాటి మరియు మృదువైన పై పొరను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది జత చేస్తుంది మహిళల ఆరోగ్యం రోజు యోగా ప్రవాహం ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించే అమెజాన్ అలెక్సా యాప్.
ఇంట్లో ఈ ప్రధాన యోగా ప్రవాహాన్ని ప్రయత్నించండి:
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: కెటిల్‌బెల్స్
ప్రయత్నించండి: టోన్ ఫిట్‌నెస్ కెటిల్‌బెల్స్
కేటిల్‌బెల్స్ ఇంట్లోనే వర్కౌట్‌లకు తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన సాధనం, ఎందుకంటే మీరు వరుసలు, బైసెప్ కర్ల్స్, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు స్నాచ్‌లతో సహా వివిధ రకాల శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. డంబెల్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కెటిల్‌బెల్స్ మీ సమతుల్యతను కూడా సవాలు చేస్తాయి మరియు ఒకేసారి బహుళ కండరాలను నియమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి. మాకు ఇది ఇష్టం టోన్ ఫిట్‌నెస్ నుండి కెటిల్‌బెల్ సెట్ ఎందుకంటే అవి రంగురంగుల వినైల్ పూతను కలిగి ఉంటాయి, అది వాటిని సులభంగా తీసుకెళ్లడానికి మరియు చేతి కాలిస్ మరియు బొబ్బలను నివారించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ సెట్ 5-, 10-, మరియు 15-పౌండ్ల బరువులతో వస్తుంది, కాబట్టి మీరు బలంగా మారినప్పుడు మీరు పురోగమిస్తారు.
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: సర్దుబాటు డంబెల్స్
ప్రయత్నించండి: బౌఫ్లెక్స్ టెక్ టెక్ డంబెల్స్ ఎంచుకోండి
కాంపౌండ్ వ్యాయామాల నుండి సింగిల్ లిఫ్ట్‌ల వరకు, వివిధ రకాల శక్తి వ్యాయామాలకు డంబెల్‌లు అద్భుతమైనవి. ఊపిరితిత్తులు, ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లు, భుజం ప్రెస్‌లు -మీ కదలిక శ్రేణులను సవాలు చేయడానికి మీరు డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. చార్లీ అట్కిన్స్, మాస్టర్ సోల్‌సైకిల్ బోధకుడు మరియు సృష్టికర్త చెమట చొక్కా , బౌఫ్లెక్స్ నుండి ఈ జంట చేత ప్రమాణం చేయబడింది. 'ఎంత అద్భుతంగా ఉందో నేను చెప్పలేను బౌఫ్లెక్స్ టెక్ డంబెల్స్ ఎంచుకోండి ఉన్నాయి ఇది నా జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ని రద్దు చేసేలా చేసే ఒక పరికరం! 'ఆమె చెప్పింది. ప్రత్యేకమైన డయల్ సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించి, మీరు 5 నుండి 52.5 పౌండ్ల నుండి ప్రారంభించి, 2.5-పౌండ్ల ఇంక్రిమెంట్‌లలో మీ డంబెల్స్‌ని తేలికగా లేదా బరువుగా చేయవచ్చు.
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: నిరోధక బ్యాండ్లు
ప్రయత్నించండి: సినర్జీ నిరోధక బ్యాండ్లు
మీకు ఒక చిన్న స్థలం ఉంటే మరియు ఒక జత డంబెల్స్‌కు తగినంత స్థలం లేకపోతే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు సరైన ప్రత్యామ్నాయం. కానీ వాటి చిన్న సైజుతో మోసపోకండి- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు చిన్న మరియు పెద్ద కండరాల సమూహాలను బిగించి, టోన్ చేయగలవు. అంతేకాదు, వారు స్ట్రెచ్‌లతో గొప్ప రికవరీ సాధనాన్ని కూడా తయారు చేస్తారు. అట్కిన్స్ ఈ 5-ప్యాక్‌ను ఇష్టపడ్డారు సినర్జీ నిరోధక బ్యాండ్లు , ఇది పరిమాణం మరియు నిరోధక స్థాయిలో మారుతుంది. గ్లూట్ వంతెనలు, పార్శ్వ లెగ్ రైజెస్, స్క్వాట్స్, ట్రైసెప్ ప్రెస్‌లు మరియు మరెన్నో చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. 'చాలా ఇంటి వద్ద వర్కౌట్‌లు తక్కువ ప్రభావంతో రూపొందించబడ్డాయి. ఈ బ్యాండ్లు ఇంటి చుట్టూ వేయడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు, 'అని అట్కిన్స్ చెప్పారు. అవి తేలికైనవి మరియు ప్రయాణానికి అనుకూలమైనవి, కాబట్టి హోటల్ గది వ్యాయామం కోసం మీరు దానిని మీ క్యారీ-ఆన్ సూట్‌కేస్‌లో సులభంగా ప్యాక్ చేయవచ్చు.
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: ఒక స్థిరత్వం బంతి
ప్రయత్నించండి: బ్లాక్ మౌంటైన్ స్టెబిలిటీ బాల్
జూలియన్ చువా, మాస్టర్ ట్రైనర్ క్రూబాక్స్ , లాస్ యాంగిల్స్, కాలిఫోర్నియాలోని ఒక బాక్సింగ్ స్టూడియో, 'ఫిట్‌నెస్‌లో మంచి ప్రాథమిక ఆధారం కోసం స్టెబిలిటీ బాల్‌తో వర్కౌట్‌లు ముఖ్యమైనవి. మీ స్టెబిలిటీ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీరు గాయపడే అవకాశం ఉంది. ' కోర్ మరియు స్ట్రెంత్-ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి బెంచ్‌కు బదులుగా స్టెబిలిటీ లేదా ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ బ్యాలెన్స్‌ని సవాలు చేయడం ద్వారా మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచవచ్చు. మీ శరీరం స్థిరంగా ఉండటానికి బహుళ కండరాల సమూహాలు పని చేస్తున్నాయి, అంటే మీరు ప్రతి ప్రతినిధి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతున్నారు. మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్‌లు, కోర్ మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి ఈ స్టెబిలిటీ బాల్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ఈ బ్లాక్ మౌంటైన్ స్టెబిలిటీ బాల్ 200 పౌండ్ల వరకు కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు దాన్ని మళ్లీ పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే ఒక పంపును కలిగి ఉంటుంది.
అమెజాన్ ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: సస్పెన్షన్ శిక్షణ వ్యవస్థ
ప్రయత్నించండి: TRX
ది TRX సస్పెన్షన్ సిస్టమ్ జిమ్ కోసం మాత్రమే కాదు; వివిధ రకాల బలం కదలికలను చేయడానికి మీరు మీ హోమ్ బేస్‌మెంట్‌లో ఈ శిక్షణ వ్యవస్థను సులభంగా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. సస్పెన్షన్ శిక్షణ చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీ శరీర స్థితిని మార్చడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామాల కష్టాన్ని పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు. అలాగే, మీరు డంబెల్స్‌తో చేయలేని వివిధ రకాల కోర్ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, 'చువా వివరిస్తుంది. ఆలోచించండి: పుష్-అప్ పైక్ మరియు సస్పెండ్ మోకాలి టక్స్.
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: లాక్రోస్ బాల్
ప్రయత్నించండి: ఛాంపియన్ స్పోర్ట్స్ లాక్రోస్ బాల్
వచ్చింది వీపు కింది భాగంలో నొప్పి లేదా గట్టి దూడలు? వివిధ రకాల రికవరీ వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలకు లాక్రోస్ బంతి ఉపయోగపడుతుంది. 'కొన్నిసార్లు ఫోమ్ రోలర్ చాలా పెద్దది మరియు ట్రిక్ చేయడానికి మీకు కావలసిందల్లా ఒక చిన్న బంతి. నా లే స్ట్రెచ్ క్లాసులలో నేను ఉపయోగించే ఏకైక సాధనం లాక్రోస్ బాల్, ఇది గైడెడ్ స్ట్రెచ్ క్లాసులు మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, 'అని అట్కిన్స్ చెప్పారు. ఈ ఛాంపియన్ స్పోర్ట్స్ నుండి లాక్రోస్ బాల్ నుండి ప్రతిదీ ఉపశమనం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది అరికాలి ఫాసిటిస్ కు భుజం నొప్పి .
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: ఒక జంప్ తాడు
ప్రయత్నించండి: కింగ్ అథ్లెటిక్ జంప్ రోప్
ఏదైనా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు చెప్పినట్లుగా, మీరు కేలరీలు మరియు కొవ్వును బర్న్ చేయాలనుకుంటే కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చేయడం కీలకం. జంపింగ్ తాడు ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మరియు బైకింగ్ లేదా రోయింగ్ కాకుండా, దీన్ని చేయడానికి మీకు ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. కొంత బలం పని కోసం మీ జంప్ రోప్ దినచర్యకు లంజలు, వాలుగా ఉండే క్రంచెస్ మరియు ట్రైసెప్ కిక్‌బ్యాక్‌లను అందించండి. ఈ కింగ్ అథ్లెటిక్ జంప్ తాడు మీరు 5'4 'లేదా 6'4 అయినా సర్దుబాటు చేయగల పొడవును కలిగి ఉంటుంది.
అమెజాన్
ఇంటి వ్యాయామం అవసరం: యోగా బ్లాక్స్
ప్రయత్నించండి: రీహట్ యోగా బ్లాక్స్
మీ ఇంటి ప్రవాహం మరియు పునరుద్ధరణ భంగిమలకు సర్దుబాట్లు చేయడానికి యోగా బ్లాక్స్ అవసరం మాత్రమే కాదు; బలాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. 'యోగా బ్లాక్స్ మీ వ్యాయామానికి ఎత్తు లేదా అసమతుల్యతను జోడించి, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తారుమారు చేసే సామర్థ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి' అని అట్కిన్స్ చెప్పారు. ఇవి రీహట్ యోగా బ్లాక్స్ మీ భంగిమలను లోతుగా చేయడానికి తేలికైన, స్టడీ ఫోమ్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, అయితే బెవెల్డ్ అంచులు వాటిని పట్టుకోవడం సులభం చేస్తాయి.
