LittleBee80జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మీ క్యాబినెట్ షెల్ఫ్ ఎగువన వంటకాల కుప్పను ఉంచినా లేదా మైదానం అంతటా బంతిని విసిరినా, మీ భుజాలు పనిలో ఉన్నాయి. నిజానికి, భుజం ది అత్యంత కదిలే ఉమ్మడి మొత్తం మానవ శరీరంలో.
మోకాలు, చీలమండలు మరియు మోచేతులు కాకుండా - అతుకులు వలె పనిచేస్తాయి - భుజాలు చాలా విస్తృతమైన కదలికను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ఈ రకమైన చైతన్యం కలిగి ఉండటం వల్ల వారు నొప్పి మరియు గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. నిజానికి, భుజం నొప్పి అనేది ప్రజలు శారీరక చికిత్సకుడిని చూడడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి అని చెప్పారు రాబర్ట్ కౌఫ్మన్, DPT , NYU లాంగోన్ యొక్క రస్క్ పునరావాసంలో క్లినికల్ స్పెషలిస్ట్.
మెడ మరియు భుజం నొప్పికి కారణమేమిటి?
అయితే, భుజం నొప్పి ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైన గాయం నుండి రాదు. కొన్నిసార్లు ఇది పునరావృత ఉపయోగం నుండి నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది, మరియు ఇతర సమయాల్లో ఇది భుజానికి పూర్తిగా సంబంధం లేని వాటి నుండి వస్తుంది పిత్తాశయం వ్యాధి .
భుజం నొప్పికి తొమ్మిది సాధారణ కారణాలు మరియు వాటి గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఎత్తడం
తరచుగా, భుజం నొప్పి అనేది భుజాలు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం వల్ల వస్తుంది. ఉదాహరణకు, భారీ సూట్‌కేస్‌ను ఎత్తడం వల్ల భుజం నొప్పి వస్తుందని కౌఫ్మన్ చెప్పారు. ఇది చాలా సాధారణ థీమ్, భుజం ఓవర్‌లోడ్ చేయబడింది మరియు దాని కోసం శిక్షణ పొందలేదు, అని ఆయన చెప్పారు. భుజాలను అతి త్వరగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల రొటేటర్ కఫ్‌పై ఒత్తిడి పడుతుంది.
మేము భుజాలలో చూసే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు భుజం కఫ్‌కు సంబంధించినవి అని చెప్పారు మిహో తనకా, MD , మహిళా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు జాన్స్ హాప్కిన్స్ హాస్పిటల్‌లో ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ విభాగంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.
ది రొటేటర్ కఫ్ భుజం సాకెట్‌కి పై చేయి ఎముక తలను కలిపే కండరాల కోశం అని తనకా వివరిస్తుంది. ఇది చేతులు పైకి ఎత్తడానికి మరియు తీసుకురావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఆమె జతచేస్తుంది. రొటేటర్ కఫ్ అధికంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది టెండినిటిస్ రూపంలో మంటకు దారితీస్తుంది లేదా కఫ్‌లో కన్నీటిని కలిగిస్తుంది.
నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ డెస్క్ వద్ద మీరు చేయగలిగే భుజం వ్యాయామాలను ఈ వీడియో హైలైట్ చేస్తుంది.
కండరాల అసమతుల్యత
మీరు మీ భుజాలను బలోపేతం చేసే విధానంలో విభిన్నంగా ఉండేలా చూసుకోవడం కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి మరియు ఉమ్మడి వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి కీలకం అని డాక్టర్ తనకా చెప్పారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ బెంచ్ ప్రెస్‌లు లేదా బైసెప్ కర్ల్స్ చేస్తున్నారని చెప్పండి, మరియు మీరు రో మెషీన్‌కు వెళ్లరు లేదా భుజం పొడిగింపు వ్యాయామాలు చేయరు, మీరు శిక్షణ అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు, కాఫ్మన్ చెప్పారు.
బుర్సిటిస్
మీ ఎముకలకు పరిపుష్టి లాగా, బుర్సే మీ కీళ్ల మధ్య రాపిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ద్రవంతో నిండిన సంచులు. భుజం కాపు తిత్తుల వాపు ఉమ్మడి అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సంభవించవచ్చు, దీని వలన బుర్సా మరింత ద్రవంతో ఉబ్బుతుంది. ఉమ్మడి చుట్టూ బలం మరియు వశ్యత సమస్యల కారణంగా మీ కదలిక మారకపోతే, ఉమ్మడిలో మరియు చుట్టుపక్కల ఏవైనా అడ్డంకులు బుర్సాను చికాకుపరుస్తాయి, కాఫ్మన్ చెప్పారు.
సాధారణ దుస్తులు మరియు కన్నీళ్లు
మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, రొటేటర్ కఫ్ సన్నగిల్లుతుంది మరియు చిరాకుపడుతుంది. ఇది రొటేటర్ కఫ్‌లో మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది సాధారణంగా భుజం ముందు మరియు వైపు నొప్పిగా కనిపిస్తుంది, 'అని డాక్టర్ తనకా చెప్పారు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, ఎక్కువగా చేతులు, మోకాలు, తుంటి మరియు వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ భుజాలు దాని నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని కలిగిస్తుంది భుజాల వెనుక భాగంలో లోతుగా , మరియు అది అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ దృఢత్వం మరింత సమస్యగా మారవచ్చు. మాన్యువల్ కార్మిక ఉద్యోగం లేదా మీ జీవితమంతా క్రీడలు ఆడటం వంటి పదేపదే ఉపయోగించడంతో - డా. మీ ఎముకల చివరలను కప్పి ఉంచే మృదులాస్థి మరియు వాటిని ఒకదాని నుండి మరొకటి పరిపుష్టి చేయడం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుందని తనకా చెప్పారు. మీరు మీ 30 ఏళ్ళ వయసులో ఇది సాధారణంగా ప్రారంభమవుతుందని ఆమె పేర్కొంది.
భుజం నొప్పిని తగ్గించడానికి 3 మార్గాలు
ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులుOTC పెయిన్ కిల్లర్స్ అలాగే విశ్రాంతి మరియు మంచు మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వశ్యత శిక్షణమీ భుజాలను తరచుగా సాగదీయడం మీకు చలనశీలతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తి వ్యాయామాలుఅన్ని భుజాల కదలికలలో మీ భుజాలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల అసమతుల్యతను నివారించవచ్చు.
భుజం అస్థిరత
భుజం యొక్క బాధాకరమైన తొలగుటలో ముగిసే అనేక దృశ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు బంతిని సాకెట్ నుండి పాప్ చేయడానికి మీకు గట్టి హిట్ అవసరం లేదు. కొందరు వ్యక్తులు కేవలం మెల్లిగా ఉంటారు మరియు స్థానభ్రంశం చెందుతారు, కాఫ్మన్ చెప్పారు. దీనిని అంటారు భుజం అస్థిరత , మరియు అది వారి భుజం ఎప్పుడైనా స్థలం నుండి బయటకు రాబోతున్నట్లుగా లేదా తిరిగి సాకెట్‌లోకి వెళ్లినట్లుగా ప్రజలకు అనిపించవచ్చు.
ఇతర భుజం సమస్యల మాదిరిగానే, కోలుకోవడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం. రోగులు ప్రత్యేకంగా భుజాలను స్థిరీకరించే శిక్షణ పొందుతారు, కాఫ్మన్ చెప్పారు. ఒక వ్యాయామం ఏమిటంటే, థెరాబ్యాండ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు చేయి మరియు భుజాన్ని ఒక స్థితిలో ఉంచడం (ఎక్కడో ఎక్కడో దగ్గరగా ఉండవచ్చు). అప్పుడు, మీరు వారి కదలికలను ప్రతిఘటించేటప్పుడు వేరొకరు తెరాబ్యాండ్‌ని సున్నితంగా వేర్వేరు దిశల్లోకి లాగండి. కాబట్టి మీరు కదలకుండా ఉండటానికి మీ భుజాన్ని ఆన్ చేస్తున్నారు, అని ఆయన చెప్పారు.
భుజం అవరోధం
ఇంపీమెంట్ సిండ్రోమ్ (ఈతగాడు లేదా త్రోయర్ భుజం అని కూడా పిలుస్తారు) బర్సిటిస్ మరియు టెండినిటిస్‌కి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. భుజంలోని స్నాయువులు అక్రోమియన్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు మరియు భుజం బ్లేడ్ ఎగువ భాగంలో ఎముక వంపులో ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది చిటికెకు దారితీస్తుంది.
ఇది లక్షణాల కూటమి, కానీ అది ఎలా జరుగుతుందో మాకు తెలియదు, బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ ఆర్థోపెడిక్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు టేనస్సీ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ యొక్క ఛట్టనూగ జిల్లా ఛైర్ జకారీ రీథార్న్ చెప్పారు.
ఘనీభవించిన భుజం
ఘనీభవించిన భుజం (లేదా అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్) భుజం కీలు చుట్టూ ఉన్న బంధన కణజాలం చిక్కగా మరియు గట్టిపడి, భుజం కదలికను పరిమితం చేసినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం లేదు, మరియు మూడు దశల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది: గడ్డకట్టడం, ఘనీభవించడం మరియు కరిగించడం. ఇది సాధారణంగా మొదటి రెండు దశల్లో నొప్పి చెత్తగా ఉంటుంది. ఇది చాలా నొప్పితో మొదలవుతుంది మరియు నొప్పి నుండి చాలా గట్టిదనం వరకు పెరుగుతుంది, కాఫ్మన్ చెప్పారు.
స్తంభింపచేసిన భుజానికి ఖచ్చితమైన కారణం లేనప్పటికీ, కొంతమందికి 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, మునుపటి భుజం సమస్యలు లేని వ్యక్తులు మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు లేదా థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడేవారు ఎక్కువగా ఉంటారు. వైకల్యాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో బట్టి చికిత్సలు మారుతూ ఉంటాయి, కాఫ్మన్ చెప్పారు, మరియు వాటికి చాలా సమయం పడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది వ్యక్తులు రోగ నిర్ధారణ అయిన కనీసం ఒక సంవత్సరం వరకు మెరుగైన అనుభూతిని పొందలేరు.
మీ భుజం నొప్పి మీ భుజం నుండి అస్సలు రాకపోతే?
శరీరంలోని ఒక సమస్య ప్రాంతం నుండి నొప్పి మరొక భాగానికి నరాల మార్గం వెంట పంపబడే నాడీ వ్యవస్థలో లోపంగా పేర్కొన్న నొప్పి గురించి ఆలోచించండి. గుండెపోటు యొక్క మొదటి లక్షణం దంతాలు లేదా దవడలో నొప్పి కావచ్చు. రెండు పిత్తాశయం మెడలోని వ్యాధి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు భుజం దగ్గర, ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పికి కారణమవుతాయని డాక్టర్ తనకా చెప్పారు.
ఈ రకమైన నొప్పి మీరు భుజాన్ని కదిలించినప్పుడు అధ్వాన్నంగా లేదు ; బదులుగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా అది తగ్గని నిరంతర నొప్పి. ఈ రకమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు వెంటనే డాక్టర్‌ని చూడాలని డాక్టర్ తనకా సలహా ఇస్తున్నారు.
