11 పానిక్ అటాక్ లక్షణాలు మీరు ఊహించకపోవచ్చు

పై నాష్‌విల్లే , రేనా (కోనీ బ్రిటన్) ఆమె విమానం కొంత అల్లకల్లోలం అయినప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైంది.

తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలను గుర్తించడం

పానిక్ అటాక్ యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంటాయి -మరియు ప్రతి భయాందోళనలు మీరు టీవీలో లేదా సినిమాల్లో చూడగలిగే వాటిని అనుకరించవు. కానీ సాధారణంగా, చంబ్లెస్ మాట్లాడుతూ, ఆకస్మిక ఆందోళన మరియు భయంతో పాటు, ఒక తీవ్ర భయాందోళన కింది నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇవి విస్తృతంగా ఉపయోగించే ప్రొఫెషనల్ గైడ్‌బుక్‌లో వివరించబడ్డాయి మీ ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు :

1. రేసింగ్ లేదా గుండె కొట్టుకోవడం

ఈ లక్షణం (మరియు చాలా ఇతరులు) మా పరిణామ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం. మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అయినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ హృదయ స్పందన బలం మీ కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి పెరుగుతుంది కాబట్టి మీరు ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు లేదా దాని నుండి పారిపోవచ్చు.

2. చలి లేదా వేడి వెలుగులు

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, వేళ్లు, కాలి మరియు చర్మం వంటి అవసరం లేని ప్రాంతాల నుండి రక్తం తీసివేయబడుతుంది మరియు పోరాడటానికి మరియు పారిపోవడానికి ముఖ్యమైన పెద్ద కండరాలకు పంపబడుతుంది. దీని ఫలితంగా చర్మం లేతగా మరియు చల్లగా మారుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మం చేతులు మరియు కాళ్ళను కప్పివేస్తుంది. వేడి ఆవిర్లు కూడా సంభవించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా ఆకస్మిక మరియు ప్రారంభ భయాందోళన సమయంలో తక్కువ వ్యవధిలో.

3. బలహీనమైన భావన

మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, మీ అంత్య భాగాలలో తక్కువ రక్తం ఉంటుంది. క్రమంగా, కొందరు వ్యక్తులు తమ చేతులు, కాళ్లు, చేతులు మరియు పాదాలలో బలహీనంగా భావిస్తారు.

4. తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు అనుభూతులు

ఈ లక్షణం కోసం డిట్టో. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో తక్కువ రక్తం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆ పిన్స్ మరియు సూదుల అనుభూతిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

5. శ్వాసలోపం

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో శ్వాస వేగంగా మరియు లోతుగా మారుతుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పంపాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఆ శ్వాస అసమతుల్యమవుతుంది, ఇది ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం మరియు శ్వాస తీసుకోకపోవడం వంటి భావాలకు దారితీస్తుంది.

6. తల తిరగడం లేదా రియాలిటీ నుండి విడదీయడం

మీరు శ్వాస తీసుకోవడం అసమతుల్యమైనప్పుడు, తక్కువ ఆక్సిజన్ మెదడుకు వెళుతుంది. ఇది హానికరం కాదు (ఎందుకంటే తీవ్ర భయాందోళనలు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి), కానీ అది కలలు, గందరగోళం మరియు మీరు కలల స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

7. చెమటలు పట్టడం

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో చాలామందికి చెమట పడుతుంది, లేదా వారు సాధారణ ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా. చెమట శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది వేడెక్కడం నివారించడానికి, మీరు ఫిజికల్ డ్యాన్సర్ అయితే మీరు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

8. వికారం లేదా కడుపు నొప్పి

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ మందగిస్తుంది. ఎందుకంటే ఒకప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించే శక్తి ఇప్పుడు కండరాలకు మళ్ళించబడుతోంది కాబట్టి మీరు గ్రహించిన ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఇది కడుపులో వికారం మరియు భారీ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేసే అదనపు బరువును కూడా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాబట్టి మీకు అతిసారం కూడా రావచ్చు.

తీవ్ర భయాందోళనల వ్యవధిని తగ్గించడానికి, మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం దానితో పోరాడకపోవడం.

9. ఛాతి నొప్పి

అసమతుల్య శ్వాస కూడా భావాలకు దారితీస్తుంది ఛాతీలో బిగుతు మరియు అసౌకర్యం, అందుకే తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్న చాలా మంది ప్రజలు తమకు గుండెపోటు వచ్చిందని భావిస్తున్నారు.

10. వణుకు లేదా వణుకు

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీ శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఇది (మీరు ఊహించినది) పోరాటం లేదా విమానం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది, కానీ ఇది వణుకు లేదా వణుకు, మరియు శరీరంలో సాధారణ నొప్పికి దారితీస్తుంది.

11. చనిపోతామనే భయం, లేదా రాబోయే విధ్వంసం యొక్క భావాలు

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీరు అనేక రకాల శారీరక అనుభూతులతో నిండిపోయారు. ఈ సంచలనాలు భయానకంగా ఉంటాయి మరియు ఈ భౌతిక లక్షణాల భయం తరచుగా ప్రజలు చనిపోతున్నారని లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని అనుకునేలా చేస్తుంది.

మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురైతే ఏమి చేయాలి

సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళన కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ ఆ క్షణాలు శాశ్వతమైనవిగా అనిపించవచ్చు. దాని వ్యవధిని తగ్గించడానికి, మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం దానితో పోరాడకపోవడం. పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, సరియైనదా? కానీ అది ముఖ్యం. 'భయపడకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంతగా కష్టపడుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆత్రుతగా మార్చుకుంటారు మరియు మీ సిస్టమ్‌లోకి మీరు ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్‌ను తినిపిస్తారు, ఇది తీవ్ర భయాందోళనలను పొడిగిస్తుంది' అని చంబ్లెస్ చెప్పారు.

బదులుగా, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని క్షణాల్లో ఇవన్నీ పోతాయని మీరే చెప్పండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు కూడా సహాయం చేయవచ్చు, చెప్పారు ఎల్లెన్ ఆల్బర్ట్సన్ , PhD, ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో సైకాలజిస్ట్. ఈ టెక్నిక్‌తో, మీరు మీ మెడ మరియు భుజాలు వంటి కండరాల సమూహాల నుండి తల నుండి కాలి వరకు క్రమపద్ధతిలో పని చేస్తారు, ఆపై ఆ కండరాలను సడలించడం మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

తీవ్ర భయాందోళనలు కొంతమందికి ఒకేసారి ఉంటాయి. కాబట్టి వారు చాలా విచిత్రంగా ఉన్నప్పటికీ, వారు ఆందోళనకు కారణం కాదు. వారు తరచుగా మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవసరమైన మేల్కొలుపు కాల్. కానీ మీరు తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేయడానికి అనుమతించని విధంగా ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవడం మీ ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక వ్యూహం. 'కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఏ ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు భావాలు తరచుగా దాడిని ప్రేరేపిస్తాయో మరియు వాటిని ఎలా మెరుగ్గా నిర్వహించాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి' అని అల్బర్ట్‌సన్ చెప్పారు.

మీరు థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించలేకపోతే, జర్నల్ ఉంచడం కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి భయాందోళన తర్వాత, ఏమి జరుగుతుందో లేదా దాడికి ముందు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో రాయండి. తరువాత, ఈ ట్రిగ్గర్ పరిస్థితులు లేదా ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, కింది వాటిలో ఒకదాన్ని చేయడం గురించి ఆలోచించండి: అలాంటి శ్వాసను లోతుగా ఉధృతం చేయడం లేదా కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు చేయడం (ఈ మూడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే స్ట్రెచ్‌లు ప్రయత్నించండి), పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం (ఇది నిజంగా విషపూరితమైనది అయితే ఒకటి), లేదా మీ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయడం. ఈ చివరిది కోసం, 'నేను దీన్ని చేయగలను,' 'నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను' లేదా 'నా చెత్త రోజుల్లో 100% నేను బయటపడ్డాను' వంటి మీతో మాట్లాడే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుందని ఆల్బర్ట్‌సన్ చెప్పారు.