మీ చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయండి మీరు మీ గోళ్లను కొరుకుతున్నారా? మీరు మధ్యాహ్నం సూర్యుడికి బానిసైన ఎస్‌పిఎఫ్ బీమ్ బం? లేదా, (ఈక్!) మీరు నికోటిన్ కోతిని మీ వీపు నుండి వంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ధూమపానం చేస్తున్నారా? ఈ 14 సాధారణ చెడు ఆరోగ్య అలవాట్లకు ఎప్పటికీ వీడ్కోలు చెప్పడంలో మీకు సహాయం చేద్దాం.
గోళ్ళు కొరుకుట మీరు ఎందుకు ఆపాలి: మీ గోళ్లను కొరకడం వల్ల చేతులకు అసహ్యంగా మారుతుంది మరియు కాలక్రమేణా సాధారణ గోరు ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీ దంతాల బయటి పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గోర్లు విడిపోవడం వంటి గోళ్ళ వైకల్యాలకు కారణమవుతుంది. స్టెఫిలోకాకస్ వంటి హానికరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా గోళ్ల క్రింద నివసిస్తుంది - మరియు మీరు దానిని నమలడం ఇష్టం లేదు.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ప్రతి 2 లేదా 3 వారాలకు ఒకసారి ప్రొఫెషనల్ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి కోసం వెళ్లండి, యేల్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ స్కూల్‌లో క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ ఏంజెలికా కానర్, PhD, మీ గోర్లు అందంగా కనిపించినప్పుడు, మీరు వాటిని తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది -ప్రత్యేకించి మీరు తర్వాత వాటిని అందంగా చేయడానికి $ 25-ప్లస్ ఖర్చు చేసింది. లేదా అటువంటి ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించండి గోరు కొరకడం మరియు బొటనవేలు పీల్చడం కోసం మావల ఆగు , ఇది గోర్లు మరియు క్యూటికల్స్‌ని రుచిగా చేస్తుంది. కనీసం, మీ గోళ్లను చిన్నగా కత్తిరించండి -మీకు కాటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: గోరు కొరకడం అనేది ఒక సాధారణ నాడీ అలవాటు, ఇది తరచుగా కొంత లోతైన ఆందోళన యొక్క వ్యక్తీకరణ. మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, డాక్టర్ కానర్ చెప్పారు. మీరు మీ స్వంతంగా దాన్ని గుర్తించలేకపోతే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించండి. అన్వేషణాత్మక చికిత్స కొంత సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీ గోళ్లను నాశనం చేయకుండా క్రంచ్ చేయవలసిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ స్టిక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచడం వంటి కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలని డాక్టర్ కేనర్ సూచిస్తున్నారు. (లేదా ఈ 2 నిమిషాల ఒత్తిడి పరిష్కారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.)
మీ డాక్యుకి అబద్ధం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: వైద్యులు కొన్నిసార్లు అద్భుతాలు చేయగలరు, కానీ వారు మనస్సులను చదవలేరు. మీకు బాగా తెలియని వారితో మీ శరీరాన్ని చర్చించడం ఇబ్బందికరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ డాక్టర్‌కి మొత్తం కథ చెప్పకపోవడం తప్పు నిర్ధారణలు, సరిపోని పరీక్ష మరియు ప్రమాదకరమైన interaషధ పరస్పర చర్యలకు దారితీస్తుంది, నివారణ సలహాదారు డేవిడ్ కాట్జ్, MD. ఆరోగ్య చికిత్స భాగస్వామ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: డాక్టర్-పేషెంట్ డయాడ్, డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు. ఈ భాగస్వామ్యం వలె మీ సంరక్షణ కూడా బాగుంది.
చాలా మంది రోగులు వారు సూచించిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నియమావళిని ఎంత దగ్గరగా అనుసరిస్తున్నారో కూడా బాధపడుతున్నారు. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ చేసిన అధ్యయనంలో రోగుల ఇన్‌హేలర్ వినియోగాన్ని ప్రతి వినియోగాన్ని రికార్డ్ చేశారు -73% మంది రోగులు తాము ఇన్హేలర్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు వాడినట్లు చెప్పారు, కానీ వాస్తవానికి 15% మాత్రమే చేశారు. మరియు 14% వారు తమ ఇన్హేలర్‌లను కూడా ఉపయోగించారు అనిపించేలా ఖాళీ చేశారు.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీ తదుపరి అపాయింట్‌మెంట్ ముందు, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు సప్లిమెంట్‌లు, ప్రత్యామ్నాయ అభ్యాసకులు, ఆల్కహాల్ లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా దుర్వినియోగం, ఏదైనా అసురక్షిత లైంగిక పద్ధతులు, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్య వివరాలు, నిద్ర సరళి, ఆహార విధానం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి. ఈ వివరాలను మీ వైద్యుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి అవసరమైన కీలకమైన సాధనాలు, మరియు వాటిని ముందుగానే వ్రాయడం వలన మీరు దేనినీ మర్చిపోకుండా చూసుకోవచ్చు. బిగ్గరగా వివరాలను పంచుకోవడంలో మీకు సిగ్గు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడికి జాబితాను అందజేయండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం పనిచేస్తారని గుర్తుంచుకోండి, డాక్టర్ కాట్జ్ చెప్పారు. మీరు మీ రహస్యాలను ఇవ్వడం లేదు; మీరు వాటిని మీ మంచి కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాల్సిన బాధ్యత కలిగిన వారితో పంచుకుంటున్నారు.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీరు మీ డాక్టర్ నుండి సమాచారాన్ని నిలిపివేస్తున్నట్లు మీకు ఇంకా అనిపిస్తే, ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఆమెను ఇష్టపడకపోవడమే కారణమా? అలా అయితే, కొత్త డాక్టర్ కోసం స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి సిఫార్సు పొందండి. సంభావ్య అభ్యర్థులతో మీట్-అండ్-గ్రీట్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీరు వారిని తెలుసుకోవచ్చు. సేవలు అందించనప్పుడు బీమా సమస్య కాదు, కానీ ఈ రకమైన సంభాషణ కోసం చెల్లింపుపై డాక్టర్ పాలసీని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం అని ఆరోగ్య బీమా కంపెనీలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న వాణిజ్య సంస్థ అయిన అమెరికా యొక్క ఆరోగ్య బీమా పథకాలకు చెందిన సుసాన్ పిసానో చెప్పారు.
ఎమోషనల్ తినడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: దీన్ని ఎదుర్కోండి: మీరు ఒత్తిడి, విసుగు, లేదా డిప్రెషన్ కారణంగా తినేటప్పుడు, మీరు సెలెరీ స్టిక్స్ కోసం చేరుకోవడం లేదు -మీరు చిప్స్, కుకీలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్స్‌ని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. మీ శరీరాన్ని తరచుగా ఆ రకమైన కొవ్వు, చక్కెర క్యాలరీ రష్‌కు గురి చేయడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి పరంగా తీవ్రమైన మద్యపానం మరియు ధూమపానం కంటే స్థూలకాయం చాలా ముఖ్యం, రోజర్ గౌల్డ్, MD, భావోద్వేగ తినే నిపుణుడు మరియు రచయిత మిమ్మల్ని మీరు కుదించుకోండి .
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచాలని గౌల్డ్ సూచించాడు (మీ కోసం పని చేసే ఫుడ్ జర్నలింగ్ శైలిని ఇక్కడ ఎలా కనుగొనాలి). మీరు ఏమి తింటున్నారో, ఎప్పుడు, ఎక్కడ తింటున్నారో మరియు ఎందుకు తింటున్నారో గమనించండి (మీకు ఆకలిగా ఉందా? బోర్ గా ఉందా? విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?), ఆపై 1 నుండి 10 స్కేల్‌లో తినడానికి ముందు మీ ఆకలిని రేట్ చేయండి. మీరు బహుశా ఒక నమూనాను గమనించవచ్చు -మీ బాస్ యొక్క పీడకలతో మీ వీక్లీ మీటింగ్ తర్వాత మీ డెస్క్ వద్ద మీరు ఒక పాత బ్రౌని పీల్చుతున్నారా? -అప్పుడు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి అనారోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనలను నివారణ చర్యలతో ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించవచ్చు, చేరుకునే ముందు స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం వంటివి సంబరం.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీరు చిరుతిండిని నిరోధించలేకపోతే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఎమోషనల్ తినడం అనేది భావోద్వేగ ఆకలి అనేది శారీరక ఆకలిగా రూపాంతరం చెందుతుందని డాక్టర్ గౌల్డ్ చెప్పారు. వాస్తవానికి, 2006 అధ్యయనంలో స్థూలకాయం ఉన్న వ్యక్తులు తినాలనే కోరిక బానిసల drugsషధాల కోసం అదే మెదడు చర్యను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు -ఇది తీవ్రమైన వ్యసనం, మరియు మీరు సహాయం అడగడానికి భయపడకూడదు లేదా సిగ్గుపడకూడదు. మీరు సరిగ్గా అలవాటు పడకపోయినా, అలవాటును తట్టుకోవడంలో ఇంకా సమస్య ఉన్నట్లయితే, నడక తీసుకోవడం లేదా యోగా చేయడం వంటి ఒత్తిడి-ఉపశమన చర్యలతో చిరుతిళ్ల దాడులను భర్తీ చేయడం నేర్చుకోండి.
నివారణ నుండి మరిన్ని: అతిగా నిరోధించడం ఎలా
అరుదుగా ఫ్లాసింగ్ మీరు ఎందుకు ఆపాలి: చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను అందంగా ఉంచడానికి ఫ్లోసింగ్ సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది నోరు సంబంధిత వ్యాధులను కూడా దూరం చేస్తుంది: జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రసరణ వారి నోటిలో నాలుగు చిగుళ్ల వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా ఎక్కువగా ఉన్న వృద్ధులు కూడా మందపాటి కరోటిడ్ ధమనులను కలిగి ఉంటారు, ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, గమ్ వ్యాధి ఉన్నవారికి ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 63% ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనంలో తేలింది జర్నల్ ఆఫ్ నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇనిస్టిట్యూట్ . ఇది భయానకమైన వ్యాపారం, ఎందుకంటే 90% మంది దంతవైద్యులు చాలా మంది రోగులు క్రమం తప్పకుండా ఫ్లోస్ చేయరని చెప్పారు.
మీ స్వల్పకాలిక ప్రణాళిక: ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి ఫ్లోస్-హోల్డింగ్ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయండి. ఇండియానా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనంలో, మునుపటి 50% నాన్‌ఫ్లోజర్‌లు తమ దినచర్యకు ఫ్లోస్‌ని పరిచయం చేసిన 6 నెలల తర్వాత క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నాయి; కొత్త ఫ్లోసర్‌లలో 85% హోల్డింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించారు -కేవలం 15% మంది మాత్రమే సహాయం లేకుండా చేయడానికి ఇష్టపడతారు. (మేము ఈ 3 వాటర్ ఫ్లోసర్‌లకు అభిమానులు.)
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: బ్రషింగ్‌కు ముందు లేదా తర్వాత మీ ఉదయం దినచర్యలో ఫ్లోసింగ్‌ని చేర్చండి. స్నానం చేయడం గురించి ఆలోచించండి, స్టీవెన్ ఆర్. ఫాక్స్, DDS, మాన్హాటన్‌లో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో చెప్పారు. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన పని.
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీ చిగుళ్లు రక్తస్రావం కావడానికి 9 కారణాలు
మిమ్మల్ని మీరు తరచుగా బరువు పెట్టుకోవడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: స్కేల్‌లోని సంఖ్య సరిగ్గా అదే -కేవలం సంఖ్య. మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదా మీ బరువులో ఎంత సన్న కండరమో ఇది ప్రతిబింబించదు. అదనంగా, మీరు మీ తుంటి, వెనుక చివర లేదా మరింత ప్రమాదకరమైన బొడ్డు ప్రాంతంలో అదనపు బరువును మోస్తున్నారో స్కేల్ చెప్పలేకపోతుంది, ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి ప్రధాన కారకం. డల్లాస్‌లోని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ టెక్సాస్ సౌత్ వెస్ట్రన్ మెడికల్ సెంటర్ అధ్యయనం ప్రకారం, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కంటే నడుము నుండి హిప్ రేషియో గుండె జబ్బులను బాగా అంచనా వేస్తుంది.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: స్కేల్ నుండి వైదొలగండి మరియు మీ కొత్త, మెరుగైన కొవ్వు కొలిచే సాధనానికి హలో చెప్పండి: టేప్ కొలత. మీ కడుపు, తుంటి, తొడలు మరియు పై చేతులు చుట్టూ వారానికి ఒకసారి కొలవండి మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి. క్వార్టర్-పౌండ్ కొవ్వు నష్టం స్కేల్‌లో నమోదు కాకపోవచ్చు కానీ టేప్ కొలతపై మిల్లీమీటర్లు అని అర్ధం, సింథియా సాస్, RD చెప్పారు.
సరైన లక్ష్యాలను నిలబెట్టుకోవడానికి మీ (ఆశాజనకంగా తగ్గిపోతున్న) నడుముపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, ఇది కడుపు వంటి అధిక ప్రమాదకర ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కోల్పోతోంది, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం నడుము ఉన్న మహిళలు 28 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడుము ఉన్న మహిళల కంటే 38 అంగుళాలు లేదా పెద్దది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మూడు రెట్లు ఎక్కువగా కలిగి ఉంది), మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - కేవలం పౌండ్లను తగ్గించడమే కాదు.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: కొలెస్ట్రాల్ (ఇది 200 mg/dL కంటే తక్కువ ఉండాలి), రక్తపోటు (సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 120 కంటే తక్కువ ఉండాలి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 80 కంటే తక్కువ ఉండాలి), శక్తి స్థాయి మరియు నాణ్యత వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలపై మీ దృష్టిని మార్చండి. నిద్ర. శరీర బరువు, ఆకారం లేదా పరిమాణం కంటే ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి సూచికలు అని సాస్ చెప్పారు. ఇప్పటికీ, టేప్ కొలతను కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు మీ కొవ్వు స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం కొనసాగించవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యాన్ని చివరగా ఉంచడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: ప్రాణాంతకంగా మారడానికి ముందు ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం: ఉదాహరణకు, రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు మనుగడ రేట్లు, ఉదాహరణకు, ప్రారంభ దశలో కనిపించినప్పుడు 100% కి దగ్గరగా ఉంటాయి, అయితే చివరి దశలో క్యాన్సర్ గుర్తించినప్పుడు అవి 20% కి తగ్గుతాయి. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ.
ప్లస్, సాధారణ రోగాల లక్షణాలు మొదలవుతాయి, సరైన చికిత్స లేకుండా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురవుతాయి: చికిత్స చేయని స్ట్రెప్ గొంతు రుమాటిక్ జ్వరం మరియు మూత్రపిండాల వాపుకు దారితీస్తుంది, మోనోన్యూక్లియోసిస్ ప్లీహము విస్తరించడానికి మరియు విరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది మరియు చెవి ఇన్ఫెక్షన్లు దీర్ఘకాలిక వినికిడికి దారితీస్తుంది నష్టం
ఇంకా భయంకరమైనది: అండాశయ క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళలు -ఇది చాలా అధునాతన దశలో ఉన్నందున ప్రాణాంతకమైన క్యాన్సర్‌లలో ఒకటి - ఉబ్బరం, కడుపు లేదా కటి నొప్పి, మరియు రోగ నిర్ధారణకు చాలా కాలం ముందు రక్తస్రావం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అదేవిధంగా, గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న చాలా మంది మహిళలు రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లకుండా, వృద్ధాప్యానికి తమ ముందస్తు లక్షణాలను సుద్దపరుస్తారు.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ఆరోగ్య ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ డాక్టర్‌తో చెకప్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు ఏ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు అవసరం మరియు ఎప్పుడు, మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమావళిలో మీరు చేయాల్సిన మార్పులు మరియు మీరు తీసుకోవాల్సిన విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్‌లు గురించి చర్చించండి. మీరు దీన్ని చేయాలి -ఇది చర్చించలేనిది, రచయిత పమేలా పీకే, MD, రచయిత జీవించడానికి సరిపోతుంది .
అర్థరాత్రి అల్పాహారం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మీకు చెడ్డది కాదు, కానీ మీరు ఆపిల్ ముక్కలకు బదులుగా చల్లని పిజ్జా ముక్కలను తినే అవకాశం ఉంది. ఒరెగాన్ హెల్త్ & సైన్స్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, అదనపు కేలరీలను జోడించడం వలన అర్థరాత్రి నష్టం జరుగుతుంది. రాత్రిపూట స్నాక్స్ చేయడం వల్ల గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారి లక్షణాలు కూడా తీవ్రమవుతాయి, ఎందుకంటే భోజనం చేసిన తర్వాత పడుకోవడం వల్ల కడుపులో ఉండే యాసిడ్ అన్నవాహికలోకి సులభంగా ప్రవహిస్తుంది.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం అనేది విసుగు కారణంగా జరుగుతుంది, ఆకలి కాదు, డాక్టర్ పీకే చెప్పారు. కోరిక తీరిన తర్వాత, ఇ-మెయిల్, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ లేదా ధ్యానం వంటి నిద్రపోయే సమయం వచ్చేవరకు మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేసే కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ప్రెట్టీ సింపుల్ - ముందుగానే పడుకునే పని, మీరు చదువుతున్న ఒక కొత్త కొత్త నవలకి తిరిగి వెళ్లడానికి మీరు వేచి ఉండకపోతే ఇది సులభం కావచ్చు. మీరు అల్పాహారం కోసం డిన్నర్ మరియు బెడ్ మధ్య ఉండే సమయాన్ని పరిమితం చేస్తారు, మరియు మీ హార్మోన్లు మీకు కోరికలను ఎదుర్కోవడంలో ఉత్తమంగా సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
నిద్రను దాటవేయడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: తగినంత నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదం. నిద్ర లేకపోవడం మీ చురుకుదనం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రధాన మార్గంలో దెబ్బతీస్తుంది. నిద్ర లేమితో మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన క్షీణిస్తుంది; మీ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఆకలి, బరువు పంపిణీ, ఆహార ఎంపికలు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి; మరియు మీ సర్క్యులేషన్ మందగిస్తుంది, మీకు ఆ అందమైన ముడతలు, నల్లటి వలయాలు మరియు మీ కళ్ల కింద ఉన్న బ్యాగ్‌లను ఇస్తుంది, మైఖేల్ బ్రూస్, PhD, రచయిత శుభరాత్రి: మెరుగైన నిద్ర మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి స్లీప్ డాక్టర్స్ 4 వారాల కార్యక్రమం .
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మరింత నిద్ర పొందడానికి నిబద్ధత చేయండి, డాక్టర్ బ్రూస్ చెప్పారు. నిద్ర అనేది డైట్ లాగా ఉంటుంది -మీరు నిజంగా దాన్ని కోరుకోవాలి మరియు దాన్ని పొందడానికి పని చేయాలి. అప్పుడు సాధారణ నిద్ర దొంగల కోసం చూడండి: కెఫిన్ మరియు కాంతి. మీ నిద్రవేళకు 8 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి మరియు మీ పడకగది నుండి అదనపు కాంతి మరియు ధ్వనిని నిరోధించండి, డాక్టర్ బ్రూస్ సూచిస్తున్నారు. (ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ఈ 20 మార్గాలను ప్రయత్నించండి.)
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీరు రాత్రిపూట మీ నిద్రను పూర్తి చేయలేకపోతే, మధ్యాహ్నం కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, శాన్ డియాగోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని నిద్ర మరియు ప్రవర్తనా న్యూరోసైన్స్ ప్రయోగశాల సారా మెడ్నిక్, PhD కి సలహా ఇచ్చారు నిద్రపోండి! నీ జీవితాన్ని మార్చుకో . మీరు పూర్తిగా నిద్రపోకపోయినా, నిద్ర యొక్క ప్రారంభ భాగాల నుండి మీరు కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు - చురుకుదనం, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు శారీరక దృఢత్వం పెరిగింది, ఆమె చెప్పింది. ఒకవేళ మీకు నిద్రలేమి ఉంటే నిద్రపోకండి, మరియు నిద్రపోయే సమయానికి 8 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీ నిద్రను 20 నుండి 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు మీరు రిఫ్రెష్ అయినట్లు మేల్కొంటారు. (పనిలో చిక్కుకున్నారా? ఉద్యోగంలో ఎలా నిద్రపోవాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది.)
తక్కువ లిబిడోను విస్మరించడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: సెక్స్ మీకు మంచిది-ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని, మీ సంబంధాన్ని మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, మేరీ జేన్ మింకిన్, MD, యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మరియు సభ్యురాలు నివారణ యొక్క సలహా బోర్డు. ఇంకా ఈ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య బూస్ట్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందగలిగే వృద్ధ మహిళలు, వృద్ధుల కంటే లైంగికంగా చురుకుగా ఉండే అవకాశం తక్కువ, మరియు వారి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వారి లైంగిక కార్యకలాపాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీ లైంగిక మందగింపును పరిష్కరించడం కందెనను ఉపయోగించడం అంత సులభం కావచ్చు, డాక్టర్ మింకిన్ సూచిస్తున్నారు. ఈస్ట్రోజెన్‌లో రుతువిరతి-ప్రేరిత డ్రాప్ యోని పొడికి దారితీస్తుంది, అలాగే ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు కూడా వస్తాయి. ఇది చాలా మంది మహిళలకు, ప్రత్యేకించి రుతుక్రమం ఆగిపోయిన వారికి సమస్య, మరియు సెక్స్ సమయంలో మీకు అసౌకర్యం కలిగితే, మీరు దానిని పొందడానికి ఇష్టపడరు, డాక్టర్ మింకిన్ చెప్పారు. యోని పొడి కూడా మీ భాగస్వామి నుండి అహం, శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు: పురుషులకు అంగస్తంభన అంటే మహిళలకు సరళత అని ఆమె చెప్పింది.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మొదట ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడటం సుఖంగా ఉంటుందని డాక్టర్ మింకిన్ చెప్పారు. అదనంగా, సమస్య యొక్క మూలం మీ ముక్కు కింద ఉండవచ్చు, మరియు మీ డాక్టర్ దానిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ -ప్రోజాక్, జోలాఫ్ట్, పాక్సిల్ మరియు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ asషధాల వంటి మందుల యొక్క తక్కువ ప్రభావం లిబిడో కావచ్చు. (మళ్లీ సెక్స్ ఎలా చేయాలనే దానితో ఒక నిరుత్సాహమైన లిబిడో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.)
అదే వ్యాయామం చేస్తోంది మీరు ఎందుకు ఆపాలి: మీరు మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యను ఎన్నడూ మార్చకపోతే, కొంత సమయం తర్వాత మీ శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, మరియు కండరాలు పెరగడం ఆగిపోతుందని డాక్టర్ పీకే చెప్పారు. మీరు ప్రతిసారీ అదే పని చేస్తుంటే మీ వ్యాయామంతో మీరు విసుగు చెందే అవకాశం ఉంది, జిమ్‌ని పూర్తిగా దాటవేయడానికి సాకులు కనుగొనడం సులభం అవుతుంది -వాస్తవానికి, ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం వ్యాయామం చేసేవారిని విభిన్నంగా చేసే వ్యాయామకర్తలని కనుగొంది అదే దినచర్యకు కట్టుబడి ఉన్నవారి కంటే క్రమం తప్పకుండా పని చేయడానికి 15% ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీ ఉదయం నడక మార్గాన్ని మార్చడం లేదా కొత్త వ్యాయామ సౌండ్ ట్రాక్‌ను సృష్టించడం వంటివి కూడా మీ ప్రస్తుత దినచర్యకు కొంత ఊతమిస్తాయి. సందర్శించండి workoutmusic.com మరియు మీకు నచ్చిన జానర్‌లలో సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి 30- మరియు 60 నిమిషాల వర్కౌట్‌లకు అనుగుణంగా. కీలకమైనది పాత మంచి పరధ్యానాన్ని కలిగించడం, మరియు వినోదాన్ని విభిన్నంగా లేదా మరింత సవాలుగా చేసే మీ సామర్థ్యం నుండి వస్తుంది, డాక్టర్ పీకే చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు వాకర్ అయితే, కొండలపైకి వెళ్లడానికి లేదా జాగింగ్‌లో జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మీకు శ్వాస ఆడకపోవడం చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ఎల్లప్పుడూ 20 నిమిషాలకు బదులుగా 15 నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడవడం వంటి ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించడానికి ఏదైనా ఉంటుంది, డాక్టర్ పీకే చెప్పారు. ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం, ఆమె చెప్పింది, మీరు మొదట మీ లక్ష్యం దిశగా పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎంత బాగా పని చేస్తారో మూల్యాంకనం చేస్తారు కాబట్టి మీరు పోల్చడానికి ఏదైనా ఉంటుంది. (మీ వ్యాయామ అవరోధాలను అధిగమించడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను చూడండి.)
ధూమపానం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు (గుండెపోటు, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ఎంఫిసెమా మరియు నోటి, గొంతు, కడుపు, మూత్రాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్) మీకు తెలుసు, కానీ ఇక్కడ మీరు పరిగణించని విషయం ఉంది: డబ్బు. ఒక సింగిల్ ప్యాక్ మరియు పన్నులు సగటున $ 4.49, కాబట్టి ఒక ప్యాక్ రోజుకు ధూమపానం చేయడం అంటే మీరు సంవత్సరానికి $ 1,639 ను పొగ, బూడిద మరియు మీ మునుపటి అందంగా గులాబీ ఊపిరితిత్తులపై నల్ల మచ్చలుగా మారుస్తున్నారు. అదనంగా, సిడిసి అంచనా ప్రకారం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 19% మంది మహిళలు ధూమపానం చేసేవారు, మరియు ధూమపానం చేసే వృద్ధ మహిళలకు ధూమపానం చేయని మహిళల కంటే 40% వరకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది, సీటెల్‌లోని ఫ్రెడ్ హచిన్సన్ క్యాన్సర్ పరిశోధన కేంద్రం పరిశోధన ప్రకారం .
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీ నిష్క్రమణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు కోరికలు మరియు ఉపసంహరణను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే aboutషధాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. జైబాన్, యాంటిడిప్రెసెంట్, నిరాశ, విరామం, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి మానసిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చాంటిక్స్ మీ మెదడుపై నికోటిన్ ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ధూమపానం చేసేవారిలో 44% మంది చాంటిక్స్ ఉపయోగించి 12 వారాల తర్వాత విడిచిపెట్టగలిగారు, మరియు మరొక అధ్యయనం ధూమపానం మానేయడంలో సహాయపడే నికోటిన్ ప్యాచ్ కంటే జైబాన్ దాదాపు రెట్టింపు ప్రభావవంతమైనదని తేలింది.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: రెండు కారకాలు ధూమపానం పునpస్థితిని అంచనా వేస్తాయి: మద్యం తాగడం మరియు ధూమపానం చేసే వ్యక్తితో జీవించడం, విస్కాన్సిన్ మెడికల్ స్కూల్ విశ్వవిద్యాలయంలో పొగాకు పరిశోధన మరియు జోక్యం సెంటర్ డైరెక్టర్ మైఖేల్ ఫియోర్ చెప్పారు. నిష్క్రమించిన తేదీ తర్వాత మొదటి 3 నెలలు, మద్యపానాన్ని నివారించండి, ఫియోర్ చెప్పారు. మీ భాగస్వామి ధూమపానం చేస్తే, కలిసి నిష్క్రమించండి. స్పానిష్ అధ్యయనంలో 28% మంది ధూమపానం చేసేవారు వెలిగించగలిగారు, కానీ పొగత్రాగని భాగస్వాములలో 46% మంది విజయం సాధించారు.
సూర్య ఆరాధన మీరు ఎందుకు ఆపాలి: కోకో చానెల్‌పై నిందలు వేయండి-1920 లలో ఆమె మధ్యధరా సెలవుల నుండి బంగారు గోధుమ రంగుకు తిరిగి రాకముందే, లేత చర్మం ఉండేది. కానీ మోర్టిసియా ఆడమ్స్ తిరిగి స్టైల్‌లోకి వచ్చే వరకు, మీరు టాన్‌గా కనిపించాలని భావిస్తే స్వీయ-టానింగ్ లోషన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: సూర్యుడి UV కిరణాలు మీ చర్మం యొక్క DNA ని దెబ్బతీస్తాయి, మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి (సన్‌స్పాట్స్, గోధుమ రంగు మచ్చలు, కుంగిపోతున్న చర్మం మరియు ముడుతలతో చెప్పనక్కర్లేదు).
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: సురక్షితమైన సూర్య అలవాట్లను ఆచరించడం నేర్చుకోండి, డోరిస్ జె. డే, MD, రచయిత ఫేస్ లిఫ్ట్ మర్చిపో . చలికాలంలో కూడా సూర్యరశ్మికి గురైన శరీర భాగాలపై రోజూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. ది స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ ఒక సాధారణ రోజున బయటికి వెళ్లడానికి 30 నిమిషాల ముందు మీ మొత్తం శరీరానికి UVA మరియు UVB రక్షణతో 1 ounన్స్ SPF 15 సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఆపై ప్రతి 2 గంటలకు మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోండి. మీరు రోజులో ఆరుబయట గడుపుతుంటే, విశాలమైన అంచుగల టోపీని ధరించండి మరియు బహిర్గతమైన సన్‌స్క్రీన్‌తో దుస్తులతో బహిర్గతమైన చర్మాన్ని కవర్ చేయండి.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: మీరు మీ సూర్యుడిని ఇష్టపడే మార్గాలను మార్చుకోకపోతే మీ చర్మం ఎలా ఉంటుందో చూడటానికి, మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మీ ముఖం యొక్క అతినీలలోహిత ఫోటో తీయండి, ఇది ముడుతలు మరియు సూర్యరశ్మి వంటి సూర్యరశ్మిని అంచనా వేస్తుంది. అయ్యో.
నివారణ నుండి మరిన్ని: స్కిన్ క్యాన్సర్ నివారించడానికి మీ ఎసెన్షియల్ గైడ్
తప్పు వ్యాయామం గేర్ ధరించడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: పాత టీ షర్టులు మరియు దుర్గంధ స్నీకర్ల మీద విసిరేయడం మీ ఫ్యాషన్ విశ్వసనీయత కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుందని చెప్పారు నివారణ ఫిట్నెస్ నిపుణుడు క్రిస్ ఫ్రీటాగ్. వేడి రోజున కాటన్ చొక్కా చాఫింగ్‌కు కారణమవుతుంది, ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌లోని తప్పు స్నీకర్ చీలమండ బెణుకుకు దారితీస్తుంది మరియు మద్దతు లేని బ్రాలో జాగింగ్ చేయడం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మరియు మీ సాక్స్ కూడా అంత అమాయకంగా లేవు: సాక్స్‌ను వికింగ్ ఫ్యాబ్రిక్‌తో ధరించడం చాలా ముఖ్యం, ఫ్రైటాగ్ చెప్పింది, ఎందుకంటే పత్తి తడిసి పొక్కులు ఏర్పడుతుంది.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: ముందుగా సరైన జత బూట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీ కోసం ఉత్తమమైన షూను కనుగొనడానికి రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ వైపు దృష్టి సారించే స్టోర్‌లలో విక్రయదారులతో కలిసి పనిచేయాలని ఫ్రీటాగ్ సూచిస్తుంది (ఆలోచనల కోసం మా అంతిమ 2013 స్నీకర్ గైడ్‌ను చూడండి). స్పోర్ట్స్ బ్రా లేదా స్టైలిష్ హూడీ వంటి కొత్త ఫిట్నెస్ దుస్తులతో మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి (భూమికి అనుకూలమైన సోయా హూడీలను ప్రయత్నించండి lucy.com ) మీరు మీ తదుపరి ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు.
తేమను కప్పి ఉంచే బట్టలు, మీ వ్యాయామ నియమావళికి ప్రత్యేకమైన స్నీకర్‌లు మరియు సరిపోయే స్పోర్ట్స్ బ్రా (ఈ 25 ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ బ్రాలు మాకు ఇష్టమైనవి) ఎంచుకోండి. BRA మీ ఛాతీని పూర్తిగా కలిగి ఉండాలి మరియు సుఖంగా ఉండాలి కానీ సంకోచించకూడదు. పోర్ట్స్‌మౌత్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో జాగింగ్ చేసేటప్పుడు రెగ్యులర్ బ్రా ధరించడం వల్ల రొమ్ము బౌన్స్ 40%తగ్గుతుంది; సరైన స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించడం వలన 78% తగ్గింపు లభించింది. బౌన్స్ చేయడం బాధాకరమైనది మాత్రమే కాదు, కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే సరిదిద్దబడుతుంది.
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: సరైన బట్టలు కలిగి ఉండటం మాత్రమే సరిపోదు: మీరు వాటిని ఉపయోగించాలి మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వీలైనంత త్వరగా మీ చెమటతో కూడిన వ్యాయామం గేర్‌ని మార్చండి, దుర్వాసన రాకుండా మరియు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి వెంటనే కడగండి.
మీకు ప్రతి 500 మైళ్ళు లేదా 6 నుండి 12 నెలల వరకు కొత్త రన్నింగ్ స్నీకర్ల అవసరం, ఏది ముందుగా వస్తుంది. వర్కవుట్ బ్రాలు, సాక్స్‌లు మరియు ప్యాంట్లు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా వాషింగ్ చేసినప్పుడు చెమట వాసనలను వదిలించుకోలేనప్పుడు వాటిని మార్చండి -సాధారణంగా 6 నుండి 12 నెలల వరకు, మీరు ఎంత తరచుగా వర్క్ అవుట్ చేస్తారు మరియు ఎంత చెమట పడుతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి, ఫ్రైటాగ్ చెప్పారు.
గడువు ముగిసిన చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను ఉపయోగించడం మీరు ఎందుకు ఆపాలి: మీ తల్లి ప్రమాణం చేసిన అదే నియమాన్ని మీరు ఉపయోగిస్తుంటే, మీ చర్మం దానిని మెచ్చుకోదు. మీ చర్మ ఆరోగ్యంలో జన్యుశాస్త్రం పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, సూర్యరశ్మి మరియు కాలుష్య కారకాలు వంటి బాహ్య కారకాలు కూడా చేస్తాయని వీల్ మెడికల్ కాలేజీలో డెర్మటాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ నీల్ సాడిక్ చెప్పారు. మీరు మొటిమలు, పొడిబారడం మరియు అనవసరమైన వృద్ధాప్యాన్ని రిస్క్ చేయాలనుకుంటే తప్ప, మీ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మీ చర్మ అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆల్ఫా మరియు బీటా హైడ్రాక్సిల్ ఆమ్లాలు మరియు రెటినోయిడ్స్ గురించి కొత్త పరిజ్ఞానం వంటి చర్మ సంరక్షణ విజ్ఞానంలో పురోగతిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
మీ స్వల్పకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజిస్ట్‌తో చెకప్ షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ నిర్దిష్ట చర్మ రకాన్ని గుర్తించవచ్చు. వినియోగదారుడు తనంతట తానుగా చేయలేడు, కాబట్టి మీ చర్మానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కావాలి. మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉందా అని అడగండి, మీకు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందా, మరియు ఏవైనా మార్గాలు ఉంటే వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. (మీరు గడువు ముగిసిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించలేదని కూడా నిర్ధారించుకోండి; మీ మేకప్ టాసు చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు ఎలా చెప్పాలో ఇక్కడ ఉంది.)
మీ దీర్ఘకాలిక కార్యాచరణ ప్రణాళిక: కనీసం, మీ రోజును అధిక శక్తి కలిగిన యాంటీఆక్సిడెంట్ క్రీమ్‌తో లేదా కాఫీబెర్రీ సారంతో ఒకటి ప్రారంభించండి, ఇది అతినీలలోహిత మరియు పర్యావరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు విస్తృత-స్పెక్ట్రం UVA మరియు UVB రక్షణతో సన్‌బ్లాక్ న్యూట్రోజెనా హెలియోప్లెక్స్ లేదా ఆంథెలియోస్ SX , ఇది అన్ని చిన్న మరియు పొడవైన UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్ లేదా ఆల్ఫా మరియు బీటా హైడ్రాక్సిల్ ఆమ్లాలతో క్రీమ్ వాడండి, ఇవి చర్మ కణాలపై తిరగబడి కొత్త కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి.
మీ ఆహారం కూడా ముఖ్యం: చాలా నీరు త్రాగండి మరియు గ్రీన్ టీ, సోయా మరియు టమోటాలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, సాదిక్ చెప్పారు. ఇది చర్మ కణాలను రక్షించడంలో మరియు చర్మ క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. (మీ ఆహారంలో అందమైన చర్మం కోసం ఈ 25 ఆహారాలను జోడించండి.)
నివారణ నుండి మరిన్ని: మీ జుట్టును సన్నగా చేసే 11 చెడు అలవాట్లు
తరువాతప్రతి స్త్రీ చదవాల్సిన 100 పుస్తకాలు
