పది మందిని అడగండి ధ్యానం ఉంది, మరియు మీరు పది సమాధానాలు పొందవచ్చు -కానీ అవన్నీ సరి కావచ్చు. ఇది వేలాది సంవత్సరాల నాటి అభ్యాసం మరియు అనేక సంస్కృతులలో భాగంగా ఉంది, ఇప్పుడు దీన్ని చేయడానికి డజన్ల కొద్దీ మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వారు అంతర్లీన సారూప్యతను పంచుకుంటారు: ఇది అంతర్గత విచారణను పెంపొందించే పద్ధతి డయానా విన్స్టన్ వద్ద మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎడ్యుకేషన్ డైరెక్టర్ UCLA యొక్క మైండ్‌ఫుల్ అవేర్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ .
ధ్యానం యొక్క శాశ్వత మరియు విస్తృతమైన విజ్ఞప్తికి ఏ కారణాలు ఉన్నాయి? చాలా మంది అభ్యాసకులు సంవత్సరాలుగా క్లెయిమ్ చేసిన వాటిని ధృవీకరించే పెరుగుతున్న పరిశోధనలో సమాధానం ఉండవచ్చు: ధ్యానం సహాయకారిగా చూపబడింది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మచ్చిక చేసుకోవడం , హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం , దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నిర్వహించడం , మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతి వారం గంటలు అంకితం చేయాలి మరియు మీ మనస్సును పూర్తిగా క్లియర్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. కానీ అది ఖచ్చితంగా నిజం కాదని నిపుణులు అంటున్నారు. మనలో చాలా మందికి ఇది చాలా భయపెట్టేది అని చెప్పారు రాశి అగర్వాల్, M.D. , రెసిడెన్సీ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు నెవార్క్‌లోని రట్జర్స్ న్యూజెర్సీ మెడికల్ స్కూల్‌లో మనోరోగచికిత్స అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్.
ముందుగానే పరిశోధన కేవలం 10 నిమిషాల చిన్న ధ్యానాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని కనుగొన్నారు. మరియు మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం కొరకు? ఇది పరిపూర్ణతను సాధించడం గురించి కాదు, డాక్టర్ అగర్వాల్ చెప్పారు. ధ్యానం చేయగలిగేది ఏమిటంటే, మన మనస్సులను తక్కువగా తిరిగేలా మరియు తక్కువ రుమినేట్ చేసేలా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మన చింతల నుండి మనం దూరం కావచ్చు.
కాబట్టి, ఏ రకమైన ధ్యానం ఉత్తమమైనది? మీ కోసం ఉత్తమ రకం మీరు నిజంగా చేసేది, విన్స్టన్ చెప్పారు. మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని విభిన్న రకాల ప్రయత్నించండి. మీరు తర్వాత మరింత దృష్టి మరియు ప్రశాంతంగా భావిస్తే, అది పని చేస్తుంది. మీ ధైర్యాన్ని నమ్మండి. ఇది పరాయిదిగా అనిపిస్తే, అలా చేయవద్దు. మీకు అర్థమయ్యేది చూడండి.
ముందుకు, నిపుణులు ధ్యానం యొక్క సాధారణ రకాలను మరియు మీ స్వంత అభ్యాసాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో వివరిస్తారు.
1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
అదేంటి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం బౌద్ధ ధ్యాన సంప్రదాయాల నుండి తీసుకోబడింది; ఇది శ్వాస అనుభూతులను కలిగి ఉంటుంది మరియు బోధిస్తుంది ఒకరి దృష్టిని ఎలా వెనక్కి తిప్పాలి పరధ్యానం తలెత్తినప్పుడు అనుభవానికి. ఇది మీ ప్రస్తుత క్షణ అనుభవాలపై ఉత్సుకత, నిష్కాపట్యత మరియు తీర్పు లేకుండా నిర్ధిష్ట సమయంలో ఉండటానికి సుముఖత చూపే పద్ధతి. ఇది ఏ సమయంలోనైనా ధ్యాన అభ్యాసం మరియు శ్రద్ధ యొక్క నాణ్యత రెండూ, మీరు ఏమి చేస్తున్నా, విన్స్టన్ చెప్పారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: నుండి ఉచిత ధ్యానాలను ప్రయత్నించండి UCLA మైండ్‌ఫుల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ లేదా ఉచిత యాప్ నవ్వుతున్న మనస్సు . లేదా ఈ సూపర్-సింపుల్ బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి: మీ షవర్ ద్వారా పరుగెత్తడానికి బదులుగా, నీటి బిందువుల ఉష్ణోగ్రత మరియు అనుభూతి, సబ్బు వాసన మరియు నీటి శబ్దంపై శ్రద్ధ వహించండి.
నికోలా కేటీజెట్టి ఇమేజెస్2. అతీంద్రియ ధ్యానం
అదేంటి: మీ మనసును కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ఉపరితల స్థాయి అవగాహనను దాటి (లేదా అధిగమించడానికి) మీరు ఒక మంత్రాన్ని ఇచ్చే ఉపాధ్యాయునితో కనెక్ట్ అవుతారు. ఆనందం, సృజనాత్మకత మరియు ప్రశాంతతను అన్‌లాక్ చేయడం లక్ష్యం.
ఎలా ప్రారంభించాలి: కోసం సర్టిఫైడ్ TM టీచర్‌ను కనుగొనండి ఇక్కడ వన్-వన్-వన్ ఇన్స్ట్రక్షన్ , కానీ మీరు రుసుము చెల్లించాలి. లేదా TM కి సమానమైన ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి: 20 నిమిషాలు కేటాయించండి, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనసును స్థిరపరచడానికి మీ మంత్రంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి.
3. సాగు పద్ధతులు
అదేంటి: అనేక రకాల సాగు పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి బౌద్ధ సంప్రదాయాల లౌకికవాదం నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల మంచి సంకల్పం యొక్క భావాలను ఉత్పత్తి చేయడంపై దృష్టి సారించాయి. సాధారణంగా, మీరు కుర్చీపై సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకుంటారు లేదా పరిపుష్టి మరియు శ్వాస మరియు పంపడంపై దృష్టి పెట్టండి భావాలను ధృవీకరించడం మరియు సానుకూల పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం. ప్రేమ-దయ, కరుణ, ఆనందం లేదా సమతుల్యత, అలాగే మన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల సున్నితమైన వైఖరి వంటి రాష్ట్రాలను పెంపొందించడమే లక్ష్యం.
ఈ అభ్యాసాలు బుద్ధిపూర్వక ఉద్యమం నుండి బయటకు వస్తాయి, కానీ హృదయం లేదా మనస్సు యొక్క నిర్దిష్ట సానుకూల స్థితిని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, విన్స్టన్ చెప్పారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: వద్ద ఉచిత ధ్యానాలను చూడండి UCLA సైట్ , ది మైండ్‌ఫుల్ స్వీయ-కరుణ కోసం కేంద్రం , లేదా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ .
4. గైడెడ్ ఇమేజరీ
అదేంటి: ఈ రకమైన ధ్యానం సాధారణంగా మరింత లక్ష్యంగా ఉంటుంది, అంటే, మీరు వైద్యం వంటి నిర్దిష్ట ఉద్దేశ్యంపై దృష్టి పెట్టారు, సడలింపు , లేదా నిద్ర తయారీ. మీకు ఇష్టమైన బీచ్‌ను సందర్శించడం, మీ కాలికింద ఇసుకను అనుభూతి చెందడం, మీ పాదాల వద్ద నీరు కొట్టడం వంటివి వంటి చిత్రాల సృజనాత్మక ఉపయోగంతో మీరు వరుస సూచనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు. మీకు ఇవ్వబడే దశల వారీ ఆదేశాల కారణంగా, ఇది ప్రారంభకులకు సులభమైన రకాల్లో ఒకటి అని డాక్టర్ అగర్వాల్ చెప్పారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: అనారోగ్యం నుండి శారీరక వైద్యం సహా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించిన ఉచిత ధ్యానాలను వినండి మిచిగాన్ యూనివర్సిటీ రోగెల్ క్యాన్సర్ సెంటర్ , ద్వారా సడలింపు డార్ట్మౌత్ ఆరోగ్య సేవ , క్షమాపణ ద్వారా ఒహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ , లేదా నిద్ర కోసం సిద్ధమవుతోంది MIT మెడికల్ .
5. ప్రార్థన
అదేంటి: ప్రార్థన అనేది ఒక రకమైన కమ్యూనియన్, ఇది ఒకరిని దేవుడితో కలుపుతుంది లేదా మీరు వ్యక్తిగతంగా అర్థం చేసుకునే అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు ప్రార్థనను ధ్యానంతో సమానం చేయనప్పటికీ, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయాన్ని మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి క్షణం నుండి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే మార్గం.
నివారణకు * అపరిమిత * యాక్సెస్ పొందండి ఇప్పుడు చేరండి ప్రజలు ప్రార్థనను వివిధ రకాలుగా ఉపయోగిస్తారు, విన్స్టన్ చెప్పారు. కొన్నిసార్లు ఇది మీకు కావలసినది, మంచి ఆరోగ్యం వంటి వాటి గురించి అడగడం గురించి. కొన్నిసార్లు ఇది లోతుగా వినడం గురించి, మరియు కొన్నిసార్లు ఇది మీ మనస్సును అధిక శక్తికి తీసుకురావడం మరియు మద్దతునివ్వడం లేదా కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గురించి.
ఎలా ప్రారంభించాలి: ఇది క్రైస్తవ మతం, జుడాయిజం, ఇస్లాం మరియు అనేక ఇతర మత సంప్రదాయాలచే నిర్వహించబడుతుంది. ఇది విశ్వాసం ద్వారా ఏర్పడిన ప్రార్థనలను ఉపయోగించి చేయవచ్చు లేదా మీ ఆలోచనలు, ఆశలు, భయాలు మరియు అవసరాల గురించి దేవుడితో నేరుగా మాట్లాడినంత సులభం కావచ్చు.
6. ఉద్యమ ధ్యానం
అదేంటి: ఈ రకమైన ధ్యానం మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి కదలికను ఉపయోగించుకుంటుంది. చిక్కైన నడవడం, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి నడక ధ్యానాలు వంటి నిర్దిష్ట రూపాలు ఇందులో ఉండవచ్చు. మీ దృష్టి నిర్దిష్ట కదలికలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, సాధారణంగా కొన్ని శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి. ఈ రకమైన ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకతతో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది.
ఎలా ప్రారంభించాలి: నుండి నడక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి రట్జర్స్ స్టూడెంట్ హెల్త్ సెంటర్ , బర్కిలీ గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ లేదా మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం , లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న స్థానిక యోగా లేదా తాయ్ చి క్లాస్ కోసం శోధించండి.
బ్రూక్ షాల్ ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్7. భవిష్యత్తు విజువలైజేషన్ ధ్యానం
అదేంటి: ఈ టెక్నిక్ గైడెడ్ ఇమేజరీ అభ్యాసం నుండి ఉద్భవించింది, కానీ ఇది మీ భవిష్యత్తును ఊహించుకోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, ఇల్లు మరియు కెరీర్ కోసం లక్ష్యాలను గుర్తించడం.
మీరు ముందుగానే చూడండి మరియు రేపు, ఇప్పటి నుండి ఆరు నెలలు, మరియు ఇప్పటి నుండి ఐదు సంవత్సరాల పాటు ఖచ్చితమైన రోజు గురించి ఆలోచించండి. మీరు విలువైనదిగా చెప్పే వాటికి వ్యతిరేకంగా మీరు వాస్తవంగా విలువని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు ఏ నైపుణ్యాలు అవసరమవుతాయనే దానిపై దృష్టిని అందిస్తుంది, డాక్టర్ అగర్వాల్ చెప్పారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: ఈ ఉత్తమ సాధ్యమైన స్వీయ/ఆశావాద ధ్యానాన్ని చూడండి బర్కిలీ గ్రేటర్ గుడ్ సైన్స్ సెంటర్ .
8. కృతజ్ఞతా ధ్యానం
అదేంటి: ఈ అభ్యాసం సానుకూల మూడ్, ఆశ మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుంది. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న వ్యక్తులందరి గురించి ఆలోచించడం వంటివి చాలా సులభం, కానీ గైడెడ్ విజువలైజేషన్‌లు కూడా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: నుండి ఈ కృతజ్ఞతా ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి ఒహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ .
9. అటవీ స్నానం
అదేంటి: 80 వ దశకంలో, జపనీస్ వ్యవసాయ మంత్రిత్వ శాఖ అటవీ స్నానం అనే పదాన్ని సృష్టించింది అటవీ వాతావరణాన్ని గ్రహించడానికి . ఈ అభ్యాసం నిశ్శబ్దంగా నడవడం, ప్రశాంతమైన నేపధ్యంలో కూర్చోవడం మరియు మీ శ్వాస లేదా తోటపనిపై దృష్టి పెట్టడం వంటి ప్రకృతితో కనెక్ట్ అయ్యే సమయాన్ని గడపడానికి ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వాస్తవానికి, అభివృద్ధి చెందుతున్న వాటితో సహా ప్రకృతిలో ఉండటం మాకు మంచిదని పరిశోధనలో పెరుగుతున్న మొత్తం కనుగొంది మానసిక ఆరోగ్య , మంచి నిద్ర , మరియు కనెక్షన్ భావాలను పెంచడం సమయాలలో సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం .
ఎలా ప్రారంభించాలి: ప్రతిరోజూ ప్రకృతిలో కనీసం 20 నిమిషాలు గడపండి. మీకు అంత సమయం లేకపోతే, కొన్ని నిమిషాలు కూడా ఏమీ కంటే మంచిది. ఫారెస్ట్రీ ఇంగ్లాండ్ అటవీ స్నానం ఎలా చేయాలో మంచి సూచనలు ఉన్నాయి.
హాఫ్ పాయింట్జెట్టి ఇమేజెస్10. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం
అదేంటి: ప్రగతిశీల సడలింపు అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ రకమైన ధ్యానం మీ కాలి నుండి మీ ముఖం వరకు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి క్రమపద్ధతిలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది మీ శారీరక అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి రూపొందించబడింది. మీరు దీనిని కూర్చోవడం, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చేయవచ్చు మరియు తరచుగా పడుకునే ముందు సాధన చేయాలని సూచించారు.
ఎలా ప్రారంభించాలి: నుండి ఈ బాడీ స్కాన్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి UCLA యొక్క గ్రేటర్ గుడ్ ఇన్ యాక్షన్ .
ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.
