మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, ప్రతి ఒక్క రోజు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 28 సులభమైన మార్గాలు

నిరంతర ఓవర్ షెడ్యూల్ సంస్కృతిలో, ఇది కనిపిస్తుంది ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిలో ఉంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు ఇంత ఎక్కువ పని చేస్తున్నారని లేదా ఆఫీసులో చాలా రోజుల తర్వాత మీరు గాలికి వచ్చారని ఎవరికి చివరిసారిగా ఎప్పుడు చెప్పారు? ఇది గొప్పగా చెప్పుకోవడానికి ఏమీ లేదు.

తీసుకోండి అధ్యయనం గత సంవత్సరం పత్రికలో ప్రచురించబడింది న్యూరాలజీ : ఆరోగ్యవంతులైన, మధ్య వయస్కులైన వ్యక్తులలో, మెదడులో సన్నబడటం మరియు మెదడులో చిన్న మొత్తంలో కీలకమైన బూడిదరంగు పదార్థం పెరగడంతో అధిక స్థాయి ఒత్తిడి ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. కానీ మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం మీ మనస్సును దాటి వెళ్లండి: ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది, వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది రక్తపోటు , తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి , మరియు మీది కూడా తగ్గించండిసెక్స్ డ్రైవ్.

మానవ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తీవ్రమైనదిగా రూపొందించబడింది (మీకు తెలుసా, కేవ్‌మ్యాన్ రోజుల్లో ఆ పులి నుండి పారిపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి) దీర్ఘకాలికంగా కాదు, మీతో పాటు రోజు మరియు రోజు గడిచిపోతుంది. ఒకవేళ మీ స్థాయిలు తరువాతి కాలంలో ఇబ్బందికరంగా ఉంటే? చల్లబరచడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయి - నిపుణులు మరియు పరిశోధనల నుండి ఈ 28 చిట్కాలతో ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం మీ కండరాలకు ఎంత పని చేస్తుందో మీ మనసుకు కూడా అంతే చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్ బూస్ట్ కోసం బలం శిక్షణ, సాగతీత, వశ్యత మరియు చురుకుదనం వ్యాయామాలతో బ్లెండ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్స్, కాథ్లీన్ హాల్, PhD, వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO మైండ్‌ఫుల్ లివింగ్ నెట్‌వర్క్ & ఒత్తిడి సంస్థ . మీ చెమట సెష్‌ను సామాజికంగా మార్చడం ద్వారా ముందుగానే ఉండండి. ఒకటి అధ్యయనం ఒంటరిగా పనిచేసే వ్యక్తుల కంటే సమూహ వ్యాయామంలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంలో మెరుగైన మెరుగుదలలను చూశారని కనుగొన్నారు.

ఆఫీసులో దాన్ని పోగొట్టుకోబోతున్నారా? ఒత్తిడి మరియు అలసట స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక చిన్న, 15 నిమిషాల షికారు సరిపోతుంది అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ సైకాలజీ జర్నల్ . (మీరు ఇద్దరికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్ల విడుదల , ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు ప్రయోజనాల కోసం ప్రకృతికి గురికావడం వంటివి.)

ఎందుకు? వాగస్ నాడి అనేది సుదీర్ఘమైన, సంచరించే నాడి, ఇది రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్ లేదా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సులభతరం చేస్తుంది, దీని గురించి ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ పీహెచ్‌డీ హెడీ హన్నా వివరించారు. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ . మేము దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన లేదా సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా హైజాక్ చేయబడవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించని కండరాల మాదిరిగానే, వాగస్ నాడి దాని బలాన్ని లేదా స్వరాన్ని కోల్పోతుంది. గార్గ్లింగ్ నాడిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ప్రశాంత స్థితికి మారే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఆమె చెప్పింది.

బీచ్ రోజులు రిలాక్స్ అవుతున్నాయి - సైన్స్ చాలా చూపిస్తుంది! సూర్యరశ్మి మరియు చాలా అవసరం విటమిన్ డి మీ మానసిక స్థితిని పెంచండి మరియు సముద్రపు గాలిలో ప్రతికూల అయాన్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి గాలిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల వలె పనిచేస్తాయి మరియు శరీరంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు, హన్నా చెప్పారు. కానీ తరంగాల శబ్దాలను వినడం ( దాని కోసం ఒక యాప్ ఉంది ) లయబద్ధమైన, ధ్యాన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, ఆమె పేర్కొంది.

నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీకు నచ్చిన స్టాండ్-అప్ కమెడియన్‌ను చూడండి, మీ గ్రూప్ టెక్స్ట్‌లో మీమ్స్‌ను ముందుకు వెనుకకు పంపండి లేదా మీ సరదా స్నేహితుడిని కలవండి. నవ్వు గొప్ప medicineషధం, నికోల్ ఇసా, PsyD, ప్రొవిడెన్స్, RI మరియు న్యూయార్క్ నగరంలో లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త మరియు స్థాపకుడు PVD సైకలాజికల్ అసోసియేట్స్ . ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది , కార్టిసాల్ (ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే హార్మోన్) తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది.

అలాంటిదే. మేము ఆడుతున్నప్పుడు మన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ పునరుద్ధరించబడతాయి, హాల్ వివరిస్తుంది. కాబట్టి మీ బిడ్డతో ట్యాగ్ గేమ్ కోసం బయటికి వెళ్లండి లేదా మీ కుక్కపిల్లతో పరుగెత్తండి - డాక్టర్ ఆదేశాలు!

నేను తరచుగా ఖాతాదారులకు 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం నేర్పుతాను, అని చెప్పారు చీర చైట్, PhD , క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు న్యూటన్, MA లోని బిహేవియరల్ హెల్త్ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్ యజమాని. ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది: నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు చుట్టూ చూడగలిగే ఐదు విషయాలను కనుగొనండి; మీరు తాకే లేదా అనుభూతి చెందే నాలుగు విషయాలు; మీరు వినగల మూడు విషయాలు; మీరు వాసన చూడగల రెండు విషయాలు; మరియు మీరు రుచి చూడగల ఒక విషయం.

ఈ బుద్ధిపూర్వక టెక్నిక్, ఇతరుల మాదిరిగానే, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఆమె చెప్పింది. అలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని శాంతపరచడమే కాకుండా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి మీరు దృష్టి పెట్టాల్సిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు స్పష్టమైన మనస్సుని ఇవ్వవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

మన మెదడు కేవలం కొన్నిసార్లు తమ పనిని కేంద్రీకరించే ఉద్దేశ్యాల అడ్డంకుల నుండి విముక్తి పొందడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం, హన్నా చెప్పారు. ఇది మీ రోజువారీ గ్రైండ్‌లో ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా కనబడని కనెక్షన్‌లను చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, చివరికి మిమ్మల్ని మెరుగైన సమస్య పరిష్కారంగా చేస్తుంది (ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు ముఖ్యం). ప్రారంభించడానికి, డూడుల్, కొన్ని నిమిషాలు జోన్ అవుట్ చేయండి లేదా కొంత సంగీతం వింటూ ముందుకు వెనుకకు రాక్ చేయండి.

స్వచ్ఛందంగా, మీ అమ్మకు కాల్ చేయండి లేదా మీ ఇష్టమైన డెజర్ట్‌ను తీసుకోండి పరిశోధన లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . మీరు మీ స్వంత దృష్టిని వేరొకరిపైకి మళ్లించినప్పుడు, అది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి కలిగించే సంచిత ప్రభావాలను అరికడుతుంది, నిపుణులు అంటున్నారు.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చివరకు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండటానికి మీరు మరొక పనిని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు. అయితే, వాస్తవం? చేయడానికి ఇంకా చాలా ఉంది. మనం జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్‌లపై ఒత్తిడి పెంచుతాము, అలసిపోతున్నాము, మనం రాత్రి నిద్రపోలేము లేదా నిద్రపోలేము, హన్నా చెప్పారు. ఒక చిన్న 10- నుండి 15 నిమిషాల నిద్ర (లేదా ఈ సమయానికి మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడం) కూడా మెదడు మరియు శరీర రీఛార్జ్ రెండింటికి సహాయపడతాయి, అంటే మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ సమయంలో మరింత బాగా, స్పష్టమైన మనస్సుతో పూర్తి చేయవచ్చు .

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (PMR) అంటే మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని (కాలిబాటలు, దూడలు, బట్) క్రమంగా, మీ కనుబొమ్మల వరకు కదిలి, ప్రతి భాగాన్ని 10 సెకన్ల పాటు టెన్సింగ్ చేసి, 20 కి విడుదల చేయడం ద్వారా ఇసా వివరిస్తుంది. ముందుగా మీ కండరాలను టెన్షన్ చేయడం మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు కండరాల సమూహాన్ని సడలించినప్పుడు మీరు మరింత విడుదలని సాధించగలుగుతారు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా అనిపిస్తుందో అలాగే నేర్చుకోండి మరియు మీ శరీరం దానిని తిరిగి ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఒక గ్లాసు వైన్ ఉండవచ్చు ధ్వని ఆఫీసులో సుదీర్ఘమైన, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత బాగుంది కానీ మద్యం వంటి పదార్థాలు దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇసా చెప్పారు. అదనంగా, ఇది సులభం ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ఆల్కహాల్ .

తేలికపాటి కూడా నిర్జలీకరణము (మీకు దాహం వేసే ముందు ఏ పంటలు వేస్తాయి, BTW) అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, పరిశోధన కనుగొంటుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది 8-ceన్స్ గ్లాసులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి, హాల్‌ను సూచిస్తుంది-నీరు, సెల్ట్జర్ మరియు ఇంకా మూలికల టీ (ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ) శరీరంపై పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల ప్రభావాలను తగ్గించే అదనపు యాంటీఆక్సిడెంట్ బోనస్‌ను కలిగి ఉందని ఆమె చెప్పింది.

మీరు * నమ్మశక్యం కాని * ఒత్తిడికి గురైతే, ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్స (DBT) మరియు మీ 'డైవ్ రిఫ్లెక్స్'ను సక్రియం చేయడానికి చల్లటి నీటిని ఉపయోగించండి, మీ ముఖాన్ని మీ చెంప ఎముకల చుట్టూ మరియు మీ నోటి పైన నానబెట్టడం ద్వారా (డైవింగ్ కోసం ఒక ముసుగు కప్పబడదు), ఆమె చెప్పింది. ఈ ప్రదేశం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ వెంటనే సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గిపోతుంది, మీ శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉపయోగించే రీతిలో ప్రారంభమవుతుంది. డంక్ చేయకూడదనుకుంటున్నారా? ఆ ప్రాంతంలో కోల్డ్ ప్యాక్ పట్టుకోవడం వల్ల స్పందన సక్రియం అవుతుంది, ఆమె చెప్పింది.

కుప్పలు, కుప్పలు తెప్పలుగా బలమైన సామాజిక సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఒత్తిడి, తక్కువ వ్యాధి, మరియు సన్నిహిత సంబంధాలు లేని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని కనుగొన్నారు, హాల్ చెప్పారు. ఒంటరితనం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు నిజానికి ప్రమాద కారకం ముందు మరణం కోసం (అయ్యో!). మీరు గాయపడినప్పుడు తీసివేయడం సులభం, కానీ మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సహోద్యోగితో కాఫీని సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో వారాంతంలో ప్లాన్ చేయండి.

'డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రీతింగ్' అనేది కేవలం బజ్‌వర్డ్ కాదు -ఇది a శాస్త్రీయంగా మంచి మార్గం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి. మీ కడుపులోకి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు తరువాత ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఇసా వివరిస్తుంది. మీ పొట్ట గాలిని నింపుతూ మరియు మీ పీల్చేటప్పుడు పైకి లేవాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీ ఉచ్ఛ్వాసము కంటే శ్వాసను ఎక్కువసేపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆమె సూచిస్తుంది. మీరు లోతైన బొడ్డు శ్వాసలో పాల్గొన్నప్పుడు, మీరు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తారు మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ పరికరాలను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం ఏమీ చేయదు. నిజానికి, ఒక ప్రకారం సర్వే అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ద్వారా, స్థిరమైన చెకర్స్ వారి తక్కువ కనెక్ట్ అయిన తోటివారి కంటే చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు. టెక్ నుండి పూర్తిగా అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు రెండుసార్లు, ఇది రక్తపోటును, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని మరియు మీకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని హాల్ సూచించాడు.

పెద్దలు తమ ఇమెయిల్‌ని రోజుకు మూడు సార్లు మాత్రమే చెక్ చేయమని అడిగినప్పుడు, వారు దానిని అపరిమితంగా రోజుకు ఎన్నిసార్లు చెక్ చేయగలిగితే అంతగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. అధ్యయనం . మీరు ఇమెయిల్ * బ్యాక్ ఆఫ్ చేయలేకపోవచ్చు, అయితే, ఒక పనిని పూర్తి చేసేటప్పుడు లేదా ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఇమెయిల్‌ను పూర్తిగా మూసివేసేటప్పుడు మీ ఫోన్‌ను మీ నుండి దూరంగా ఉంచడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీ మెదడు బాగా దృష్టి పెట్టగలదు ఒకటి విషయం.

ఇప్పటికి యోగా-దానిలో మంచి సాగతీతలు మరియు భంగిమలతో మరియు మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌పై బలమైన దృష్టితో-ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కానీ ప్రయోజనాలు ఎక్కడ ఆగిపోతాయి: పురాతన అభ్యాసం మెదడు స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది BDNF అనే రసాయనం , ఇది మంట మరియు మూడ్ రెగ్యులేషన్ నుండి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వరకు ప్రతిదానిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, అంటే మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న తదుపరిసారి మీరు బలంగా ఉంటారు.

యొక్క జాబితాను రూపొందించండి సానుకూల ప్రకటనలు లేదా ధృవీకరణలు మీ గురించి, ఇసా సూచిస్తుంది. (మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు మీరు జాబితాను కూడా తయారు చేయవచ్చు మరియు అవసరమైన సమయాల్లో దాన్ని సమీక్షించవచ్చు.) మీరు స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు ట్యూన్ చేయడానికి బదులుగా కొంత సానుకూల స్వీయ-చర్చను సమీక్షించడం ద్వారా మరింత సమర్ధంగా భావిస్తారు మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో కూడిన సందేహం.

ఒహియో స్టేట్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి అధ్యయనం . ప్రభావాలు కొవ్వు ఆమ్లాల వాపు-బస్టింగ్ లక్షణాలకు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ ఉత్తమ మూలం సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు, కానీ మీరు వాటిని వాల్‌నట్స్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు, చియా విత్తనాలు , మరియు అవిసె గింజలు.

మీ కండరాలు చిరునవ్వును ఏర్పరుచుకుంటే, మీ మెదడుకు అసలు మరియు నకిలీ వాటి మధ్య వ్యత్యాసం తెలియదు, అంటే, నవ్వుతున్న వ్యక్తులు మరియు నోట్లో చాప్ స్టిక్‌లు పట్టుకున్న వారు ఇద్దరూ ఎందుకు నవ్వుతారు? ఒత్తిడితో కూడిన పని సమయంలో తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు, ఒకటి అధ్యయనం కనుగొన్నారు.

ఇది మీ రోజులో అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన భాగాలలో ఒకటి, పరిశోధన కనుగొంటుంది. దాని తలపై తిప్పండి, హాల్‌ని సూచిస్తుంది మరియు రోజంతా భయపడే బదులు, దానిలోకి ప్రవేశించడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించండి కొత్త పోడ్‌కాస్ట్ , యాప్ ద్వారా కొత్త భాష నేర్చుకోండి, కృతజ్ఞత పాటించండి , లేదా మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ట్యూన్‌లకు జామ్ అవుట్ చేయండి. చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి ఇది గొప్ప సమయం అని ఆమె చెప్పింది.

మీ భాగస్వామి దిండులో శ్వాస తీసుకోండి లేదా వారి టీ-షర్టుకు స్నిఫ్ ఇవ్వండి-వాటి సహజ సువాసన మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు ఒత్తిడి గురించి మీ అవగాహనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, తమ భాగస్వామి చొక్కా వాసన చూసే మహిళలు (అపరిచితుడి చొక్కాకు విరుద్ధంగా) తర్వాత ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా వారు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైనట్లు ఇటీవల వెల్లడైంది అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ .

మీరు సూర్యకాంతి మరియు ప్రకృతిలో మునిగిపోయినప్పుడు తోటపని అనేది సహజమైన ఒత్తిడి తగ్గించేది అని హాల్ చెప్పారు. పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు. మురికిని త్రవ్వడం వలన కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి, ఇటీవల అధ్యయనం లో ఆరోగ్యం & వైద్యంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ప్రదర్శనలు. ఒక కోసం సామాజిక ప్రయోజనం జోడించబడింది , స్నేహితుడితో కమ్యూనిటీ గార్డెన్‌ని సందర్శించండి. ( ఇండోర్ ప్లాంట్లు కూడా ఇలాంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. )

ప్రకృతి మోతాదు మీకు ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి, భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి . కానీ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీ బూట్లు తీయండి. 'గ్రౌండింగ్' లేదా 'ఎర్తింగ్,' దీనిని పిలుస్తారు, కార్టిసాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, మీరు నిజంగా ఎంత తరచుగా చెప్పులు లేకుండా ఉన్నారు?

ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం: మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోలేరు -మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వలన మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం మరింత కార్టిసాల్‌ను బయటకు పంపడానికి కారణమవుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 9 గంటలు గడియారం గడపడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ ఫోన్‌ను మంచం మీద నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ పరుపును రిఫ్రెష్ చేస్తోంది , లేదా ఈ ఇతర నిపుణుల మద్దతు ఉన్న వ్యూహాలు ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం .

ఒత్తిడి, ఏదైనా భావోద్వేగం వలె, సహజంగా వచ్చేదాన్ని చేయడం ద్వారా 'దానిలోకి ఆడటం' ద్వారా ఆజ్యం పోస్తుంది, ఇసా చెప్పారు. విచారం కోసం, అంటే ఉపసంహరించుకోవడం. ఒత్తిడి కోసం లేదా ఆందోళన , ఇది ఎగవేత. మీరు బిల్లును తెరవడం లేదా పనిని వాయిదా వేసుకోవడం మానుకుంటే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీరు నివారించే వాటిని ఎదుర్కోవడం. మీరు సమస్యను మీ వెనుక ఉంచుతారు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత మీరు సరేనని తెలుసుకుంటారు, ఆమె చెప్పింది.

తరువాత27 సెలబ్రిటీలు ఆందోళనతో జీవించడం గురించి తెరుస్తారు