సిఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ ప్రతి ఒక్కరూ ఒక్కోసారి ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే మనం నిజాయితీగా ఉంటాం: కుటుంబ బాధ్యతలు, కార్యాలయ నాటకం మరియు మీరు గారడీ చేస్తున్న ఇతర విషయాల మధ్య, జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మరియు కొన్ని విధాలుగా, అది ఒత్తిడి సానుకూల విషయం కావచ్చు. మాకు ఆందోళన లేకపోతే, మేము బహుశా సమావేశం లేదా పరీక్షకు సిద్ధం కాకపోవచ్చు, లేదా ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో మేము పట్టించుకోము అని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకియాట్రీలో మెడికల్ సైకాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఇ. బ్లేక్ జకారిన్ చెప్పారు. వైద్య కేంద్రం.
రోజువారీ ఆందోళన అనేది ఒక గీతను దాటుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని తినేంత తరచుగా మరియు తీవ్రంగా ఉండే రకంగా మారవచ్చు. ఇది సహాయకరంగా ఉండడం ఆపివేయడం మరియు బలహీనపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, సహాయం కోరడానికి మరియు ఆందోళన రుగ్మతకు మూల్యాంకనం చేయాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు, జకారిన్ చెప్పారు.
ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలను గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మరియు అవి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమందికి ఉంది భయాందోళనలు మరియు ఇతరుల అనుభవం భయాలు , ఉదాహరణకి. ఇంకా ఏమిటంటే, సహా అనేక రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) , పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) , మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత , మరియు తీసుకోవాల్సిన ఆందోళన రుగ్మత పరీక్ష లేదు. ఇంకా, జాగ్రత్త వహించడానికి హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన రుగ్మత వచ్చే అవకాశం గురించి మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలా వద్దా అని తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ మేము ఏమి చూడాలి.
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నట్లు సంకేతాలు
1. మీరు తప్పించుకునే ప్రధాన కేసు ఉంది.
పార్టీలు లేదా పని తర్వాత సంతోషకరమైన గంటలు లేదా మీ కెరీర్‌ను ముందుకు తీసుకెళ్లే నెట్‌వర్కింగ్ ఈవెంట్‌లు వంటి కార్యక్రమాలలో పాల్గొనకపోవడం కోసం మీరు సాకులు చెప్పడం మొదలుపెడితే, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, ఎందుకు నిర్ణయించాల్సిన సమయం వచ్చింది. నివారించడం అనేది మేము బ్రష్ చేసి హేతుబద్ధం చేసే విషయం, మీరు అలసిపోయినందున కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు అని చెప్పడం లాంటిది, జకారిన్ చెప్పారు. ఇది తరచుగా చిన్నగా మొదలవుతుంది - సన్నిహితులతో ఉరివేయడం వంటిది, కానీ వారు ఇతరులను ఆహ్వానించినప్పుడు దాటవేయడం -ఆపై మీరు ఎక్కువసార్లు చెప్పడం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.
వాయిదా వేయడం, సాధారణంగా అందంగా సాధారణమైనప్పటికీ, ఆందోళనను కూడా వెల్లడిస్తుంది. మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగులు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారని లేదా మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారనే భయంతో మీరు పనిలో తిరగకపోతే, ఒక ప్రాజెక్ట్ గడువు నిలిపివేయడం కంటే ఒక రోజు గడువు మిస్ కావడం కంటే కొంచెం తీవ్రమైనది అవుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారితే, వాస్తవానికి ప్రాజెక్ట్ చేయడం చాలా బాధ కలిగించేది, ఇది ఆందోళనకు మంచి సంకేతం అని జకారిన్ చెప్పారు.
ఆందోళన రుగ్మతలు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 40 మిలియన్ల మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
2. మీరు స్థిరంగా రెండవ అభిప్రాయం కోసం అడుగుతారు.
ప్రియమైన వారిని ఆందోళనతో గుర్తించడం సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ మీ గురించి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. తీవ్రమైన ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తుల నుండి అత్యంత సాధారణ పరిశీలన ఏమిటంటే, వారు ఉద్రేకంతో, 'ఉబ్బితబ్బిబ్బై, తమను తాము నిరంతరం సందేహించుకుంటున్నారు, మరియు భరోసా కోరుకుంటారు' అని డ్రెక్సెల్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టిన్ మగుత్ నెజు చెప్పారు. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో, ఎవరైనా సరైన నిర్ణయం తీసుకుంటున్నారా అని ఎవరైనా స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులను అడగవచ్చు, లేదా వారు నిరంతరం ఇంటర్నెట్‌లో వెతుకుతారు, తమ వద్ద తగినంత సమాచారం ఉందని ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందలేరు మరియు వారు ‘తప్పు’ నిర్ణయం తీసుకోవచ్చని ఆందోళన చెందుతారు.
3. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంది.
చెడు రోజుల్లాగే రెస్ట్ రాత్రులు త్వరగా వస్తాయి మరియు పోతాయి, కానీ మీరు మంచం మీద పడుకున్నట్లు అనిపిస్తే, కళ్ళు పెద్దవిగా తెరిచి ఉంటాయి, అంటే మీకు కొంత ఆందోళన సహాయం అవసరం. మనం నిద్రపోలేనప్పుడు మనందరికీ ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉంటాయి, కానీ అది మరింత దీర్ఘకాలికంగా లేదా నిజంగా మీ పగటిపూట మేల్కొలుపును ప్రభావితం చేస్తే, అది ఆందోళన కావచ్చు, జకారిన్ చెప్పారు. రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి మీకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంటే, లేదా మీరు నిద్రలేచి, తిరిగి పడుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఆందోళన మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందనే సంకేతాలు.
4. మీరు GI సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు.
మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థలో ఆ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన గేర్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు చాలా శారీరక ప్రతిచర్యలు సంభవిస్తాయి. ముందుగా, ప్రమాదం కోసం చూస్తున్న మెదడులోని భాగం (అమిగ్డాలా) మీ హైపోథాలమస్‌కు మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది, తర్వాత మీరు మిగిలిన మెదడు (మరియు శరీరానికి) మీరు మనుగడ మోడ్‌లో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. . కాబట్టి, మీరు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి శక్తి పెరిగినప్పుడు, మీ విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ -అసలైన జీర్ణక్రియలో పాల్గొంటుంది -మరియు శరీరం అంతటా ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ పంపుతుంది. మీరు నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే మీ జీర్ణవ్యవస్థలో మీరు కొంత బాధను అనుభవించే అవకాశం ఉంది, జకారిన్ చెప్పారు.
5. మీకు స్థిరమైన కండరాల నొప్పులు లేదా తలనొప్పి ఉన్నాయి.
GI సమస్యల మాదిరిగానే, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైతే మరియు రాబోయే వాటి గురించి ఉద్రిక్తంగా ఉంటే మీ కండరాలలో లేదా మీ తలలో శారీరక నొప్పులను అనుభవించవచ్చు, జకారిన్ హెచ్చరించారు. ఇవి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన కారణంగా ఉండవు, కానీ పేలవమైన నిద్ర వంటివి, అవి పెద్ద విషయం కానట్లుగా మనం నిర్లక్ష్యం చేసే లక్షణాలు, ఆమె చెప్పింది. బలహీనమైన నిద్ర కూడా నొప్పులకు దోహదం చేస్తుంది, దానితో పాటుగా ఒత్తిడితో పాటు శరీరం అంతటా సాధారణ బిగుతు ఉంటుంది.
6. మీ గుండె పరుగెత్తుతోంది లేదా మీరు భారీగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు.
ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ శారీరక ప్రతిచర్య యొక్క మరొక పరిణామం: రక్తం మరింత అవసరమైన ప్రాంతాలకు ప్రవహిస్తుంది-ప్రత్యేకంగా, మీ గుండె, అది కాలక్రమేణా పనిచేస్తుంది, కష్టంగా మరియు వేగంగా పంపుతుంది, జకారిన్ వివరిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ని తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని భారంగా శ్వాసించేలా చేస్తుంది. మీరు కదులుతున్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లే.
సంభవించే శారీరక మార్పులు మన మనుగడ కోసం నిర్మించబడ్డాయి. అందువల్ల, చాలా లక్షణాలు సాధారణమైనవి ... మరియు ఊహించదగినవి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఉబ్బిన అనుభూతులు, పెరిగిన రక్తపోటు, అనారోగ్యం, వేడి, మైకము, మూర్ఛ లేదా చెమట వంటివి, Nezu చెప్పారు. ఇక్కడ వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, ప్రజలు ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను 'మామూలుగా' అరుదుగా బ్రష్ చేస్తారు. వారు మరింత ఆందోళన చెందుతారు, వారి వేగవంతమైన శ్వాస అనేది గుండెపోటు కారణంగా లేదా మూర్ఛపోవడం వల్ల వారికి మెదడు కణితి ఉందని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది చెడు చక్రాన్ని సృష్టించడం వలన హాని గురించి మరింత భయాన్ని ఎలా ప్రేరేపిస్తుందో మీరు ఊహించవచ్చు.
7. మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిజంగా అలసిపోయారు
అవును, మీరు రాత్రంతా నిద్రపోతున్నట్లయితే ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు నిద్రను తగ్గించవచ్చు. కానీ మీరు నాణ్యమైన కళ్ళు మూసుకున్నప్పటికీ, మీ శరీరం స్థిరంగా పనిచేస్తుందనే వాస్తవం-జీవించడానికి శారీరకంగా పోరాడుతోంది, అది నిజంగా బెదిరిపోకపోయినా-మీకు బాగా అలసటగా అనిపించవచ్చు, జకారిన్ చెప్పారు. కాబట్టి, మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసిపోతే, పగటిపూట మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు టెన్షన్ నిజంగా మిమ్మల్ని బరువెక్కిస్తుందో లేదో చూడండి.
మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉందని మీరు అనుకుంటే ఏమి చేయాలి
సిఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు పైన ఉన్న ఆందోళన యొక్క ఏడు సంకేతాలను సులభంగా తనిఖీ చేయగలిగితే, మీ జీవనశైలిని కఠినంగా పరిశీలించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, అలాగే సామాజిక మద్దతు కూడా మరియు మీ నిరాశలు మరియు చింతలను పంచుకోవచ్చని జకారిన్ చెప్పారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ఎలాంటి మెరుగుదలలు అందించకపోతే, అప్పుడు ప్రొఫెషనల్‌ని చూసే సమయం కావచ్చు. ఆందోళనకు అత్యంత సాధారణ చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇది మన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మనం ఎలా భావిస్తామో మరియు మనం ఏమి చేస్తామో ప్రభావితం చేస్తాయని, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆమె వివరిస్తుంది. సహాయపడని ఆలోచనలను గమనించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరియు తప్పించుకోవడాన్ని తగ్గించడానికి మీరు పని చేస్తారు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, నిర్దిష్ట మానసిక మరియు భావోద్వేగ నిర్వహణ సాధనాలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల కాలక్రమేణా ఈ బలమైన కనెక్షన్‌లు బలహీనపడతాయి మరియు మెదడును మరింత స్థితిస్థాపకత వైపు శిక్షణ ఇవ్వగలదని నెజు చెప్పారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీతో పాటు, శాంతించే పద్ధతుల్లో రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్, మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్, ఎమోషన్-ఫోకస్డ్ ప్రాబ్లమ్ సాల్వింగ్ థెరపీ, అంగీకారం మరియు కమిట్మెంట్ థెరపీ మరియు మెటాకాగ్నిటివ్ థెరపీ కూడా ఉండవచ్చు.
