డాక్టర్ ప్రకారం, మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడని 10 నిర్జలీకరణ సంకేతాలు

ఒక ఖచ్చితమైన ప్రపంచంలో, మనమందరం ప్రతిరోజూ సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకుంటాము. అయితే దీనిని ఎదుర్కొందాం: చాలా మంది తమ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో తాగునీటిని చేర్చరు-అల్పాహారం సమయంలో కాఫీ మరియు విందు సమయంలో పినోట్ యొక్క విశ్రాంతి గ్లాసును లోడ్ చేయడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.

అయితే, మూత్రవిసర్జన, చెమట మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మీరు తగినంతగా త్రాగలేకపోయినప్పుడు, మీరు నిర్జలీకరణ స్థితిలో ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు. డీహైడ్రేట్ అవ్వడం వల్ల మీకు దాహం అనిపించదు - ఇది మీ మొత్తం శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై కూడా ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి అనే నియమాన్ని మీరు బహుశా విన్నారు, కానీ ప్రతి వ్యక్తి తాగే నీటి పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది.

పిల్లలు మరియు వృద్ధులు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు అవసరమవుతుందని ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయంలో ఆర్థోపెడిక్స్ మరియు పునరావాస విభాగంలో క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ సేథ్ స్మిత్, M.D. కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు, చరిత్ర కలిగి ఉంటారు హృదయ సంబంధ వ్యాధి , లేదా ఇటీవల వైరల్ అనారోగ్యం ఉన్నవారు కూడా ఎక్కువగా తాగాలి. మీరు ఉంటే వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో లేదా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారు (మరియు చెమట పట్టడం) మీరు నిర్జలీకరణానికి కూడా గురవుతారు.

సుమారు 150 పౌండ్ల బరువు ఉన్న వ్యక్తికి మొత్తం శరీరంలోని ఐదు లీటర్ల నీరు ఉంటుందని డాక్టర్ స్మిత్ చెప్పారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో అత్యంత చురుకైన వ్యక్తి చెమట ద్వారా ఆ లీటర్లలో రెండు వరకు కోల్పోవడం అసాధారణం కాదు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది.

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మీకు దాహం వేసినప్పుడు నీరు త్రాగడం. మీరు ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత కూడా నీరు త్రాగాలి. తగినంత నీరు పొందడంతో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలతో కూడిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అనేది కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మరొక మార్గం.

నిర్జలీకరణం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు, నిర్జలీకరణం వస్తుంది. ఈ ఇతర సంకేతాల కోసం చూడండి:

1. దాహం

సాధారణంగా దాహం సంభవించినప్పుడు , ఆ వ్యక్తి దాదాపు 2% నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లు డాక్టర్ స్మిత్ చెప్పారు. అంటే మీరు వెంటనే నీటి ఫౌంటెన్‌కి దూసుకెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వెంటనే ఒక గ్లాసు నీటిని పట్టుకోవాలి. మీరు మీ శరీర సంకేతాలను వినకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా మరింత నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే.

2. పొడి నోరు

పొడి నోరు మీ శరీరానికి మొత్తం శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరమని చెప్పే మరొక మార్గం. మీ శరీరం తగినంత ద్రవాలు లేనట్లయితే తగినంత లాలాజలాన్ని తయారు చేయదు. కోసం చూస్తూ ఉండండి చెడు శ్వాస , చాలా, ఇది పొడి నోరు వలన సంభవించవచ్చు. గమ్ ముక్క ముందు నీటి బాటిల్ పట్టుకోండి, ఎందుకంటే అపరాధి తరచుగా తేలికపాటి నిర్జలీకరణం.

3. ముదురు లేదా టీ-రంగు మూత్రం

మీరు ఎంత మొత్తం శరీర నీటిని కలిగి ఉంటారో, మీ మూత్రం స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఇది ముదురు రంగు అయితే , అంటే ఇది మరింత కేంద్రీకృతమై ఉంది, మరియు మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఇది సంకేతం.

4. మూత్ర విసర్జనలో తగ్గుదల

మీ మూత్రపిండాలు మూత్రం రూపంలో మీ రక్తం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మీ మూత్రపిండాలు మీ శరీరం నుండి వ్యర్ధాలను తీసుకువెళ్లడానికి తగినంత నీరు పొందకపోతే, మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయలేరు. బదులుగా, మీరు ఆ వ్యర్థాలను మీ శరీరంలో ఉంచుతారు, మరియు మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురైతే, అది కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మూత్రం చాలా కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పుడు, వ్యర్థ ఖనిజాలు కలిసి ఏర్పడతాయి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు .

గుర్తుంచుకోండి: ఇది కేవలం మీ మూత్రపిండ వ్యవస్థ మాత్రమే కాదు, మీ గుండె, మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తులతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది.

5. పొడి చర్మం

మీ చర్మం మీ శరీరంలోని అతిపెద్ద అవయవం, మరియు ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, ఇది పనిచేయడానికి సరైన మొత్తంలో రక్త సరఫరా అవసరం. మీరు గమనించినట్లయితే మీ చర్మం సాధారణం కంటే పొడిగా ఉంటుంది , కేవలం కాదు మాయిశ్చరైజర్ కోసం చేరుకోండి (ఇది సహాయపడగలదు కూడా). మీకు తగినంత మొత్తం శరీర నీరు లేదని ఇది సంకేతం కావచ్చు మరియు మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం చేర్చాలి.

6. తక్కువ రక్తపోటు

శరీరంలోని సగానికి పైగా రక్తం ప్లాస్మా, రక్తం యొక్క ద్రవ భాగం. ప్లాస్మా నీరు, ప్రోటీన్ మరియు ఉప్పుతో రూపొందించబడింది. మీ ప్లాస్మాలో తగినంత H2O లేకుండా, మీ రక్తం మరింత కేంద్రీకృతమవుతుంది, మరియు అది శరీరానికి అవసరమైన అవయవాలకు ప్రవహించడం చాలా కష్టమవుతుంది.

7. కండరాల తిమ్మిరి

మీరు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీ రక్తం మరింత కేంద్రీకృతమవుతుంది, అందువలన మీ రక్త పరిమాణం (మీ శరీరంలో రక్తం మొత్తం పరిమాణం) తగ్గుతుంది. కాబట్టి మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ కానప్పుడు, మీ శరీరం ఆలోచనా ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతుంది: శరీరంలోని ఏ భాగాలకు రక్తం ఎక్కువగా అవసరం? గుండె కండరాలపై విజయం సాధిస్తుందని డాక్టర్ స్మిత్ చెప్పారు, మరియు కండరాలకు సరిపడా రక్త ప్రవాహం కారణమవుతుంది కండరాల తిమ్మిరి .

8. మలబద్ధకం

మూత్రపిండ వ్యవస్థ వలె, జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగడానికి పుష్కలంగా నీరు అవసరం. నీరు మీ ఆహారాన్ని మీ ప్రేగుల ద్వారా తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు అది మీ ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఉంచుతుంది. మలబద్ధకం శరీరం ద్వారా మరియు వెలుపల వ్యర్థాలను తీసుకెళ్లడానికి తగినంత ద్రవం లేదని సంకేతం కావచ్చు.

9. అలసట

ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతుంది ? మధ్యాహ్న మధ్యాహ్న క్షీణత నుండి అధిక అలసట వరకు ప్రతిదీ నిర్జలీకరణం వల్ల సంభవించవచ్చు. మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మందగిస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది -ఇవన్నీ మిమ్మల్ని తుడిచిపెట్టినట్లు అనిపించవచ్చు.

10. తలనొప్పి

మీ మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి తగినంత ద్రవాలు అందకపోతే, అనేక రకాల లక్షణాలు అనుసరించబడతాయి. తలనొప్పి సర్వసాధారణం, మరియు నిర్జలీకరణం కూడా సాధారణం మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్ . స్పృహ లోపం మరియు వెలుపల, తేలికగా అనిపిస్తుంది మరియు మైకము, మరియు మూర్ఛపోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి వెంటనే రీహైడ్రేట్ చేయవలసిన కొన్ని అత్యంత తీవ్రమైన సంకేతాలు.

నిర్జలీకరణానికి ఎలా చికిత్స చేయాలి

నిర్జలీకరణ చికిత్స - తేలికపాటి నుండి మితమైన వరకు - మీ శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తేలికపాటి లక్షణాల కోసం, సోడియం ఉన్న నీటిని తాగండి మరియు అల్పాహారం తీసుకోండి, డాక్టర్ ద్రవాలు శరీరంలోని ద్రవాలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు. పెద్ద గల్ప్స్‌కు బదులుగా చిన్న సిప్స్ నీరు తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు మీకు వికారం కలిగిస్తుంది.

నీరు మరియు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ మీకు తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి సరిపోకపోతే, లేదా మీరు మరింత మితమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తుంటే, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగాలి. ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీర ద్రవాలలో ఖనిజాలు, మరియు మీరు చాలా చెమట పడినట్లయితే, మీరు వాటిని అలాగే మీ మొత్తం శరీరంలోని నీటిని తిరిగి నింపాల్సి ఉంటుంది.

ఎవరైనా స్వంతంగా రిహైడ్రేట్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు వైద్య సహాయం కోరాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని డాక్టర్ స్మిత్ చెప్పారు. తీవ్రమైన వాంతులు, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు మూర్ఛపోవడం సహాయం కోసం పిలవాల్సిన సమయం అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో నివారణను అనుసరించండి