డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్స్ ప్రకారం మీరు ఎల్లప్పుడూ మలబద్ధకం కావడానికి 8 కారణాలు

చేయగలరు మలం మానవుడిగా ఉండటంలో భాగం. ప్రతిఒక్కరూ విసర్జిస్తారు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ విసర్జించాల్సిన అవసరం ఉంది క్రమం తప్పకుండా!

కానీ మీరు మలబద్ధకం అయినప్పుడు - అంటే, మీరు లేకపోవడం రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు - ఇది కొద్దిగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ మనస్సు నక్షత్రాలు నడుస్తున్నాయి నాకెందుకు? మరియు ఇప్పుడు ఎందుకు? కానీ బహుశా చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి, ఇది ఎందుకు జరిగింది, మరియు ఇది ఎప్పటికీ జరగకుండా చూసుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

మీరు అకస్మాత్తుగా బ్యాకప్ చేయబడటానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని మార్పులతో ఇది పూర్తిగా పరిష్కరించబడుతుంది. మలబద్ధకం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది, మీరు ఎందుకు అకస్మాత్తుగా వ్యవహరిస్తున్నారు మరియు మీ క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేయబడిన ప్రోగ్రామింగ్‌కి ఎలా తిరిగి వెళ్లాలి.

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి, మళ్లీ?

మీరు మలబద్ధకం ఉన్నట్లయితే, మీరు మలవిసర్జన చేయలేరని మీకు బాగా తెలుసు. కానీ మీకు తెలియకపోతే, ఈ ప్రకారం చూడవలసిన సంకేతాలు ఇవి నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ మరియు కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK):

• వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉండటం
• గట్టి, పొడి లేదా ముద్దగా ఉండే మలం ఉంది
• పాప్ కలిగి ఉండటం కష్టం లేదా బాధాకరమైనది
• మీరు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు అన్నీ బయటకు రాలేదని అనిపిస్తుంది

మలబద్దకానికి కారణమేమిటి?

మీ ప్రేగులు మేజిక్ లాగా పని చేయవు, ఆపై అకస్మాత్తుగా వద్దు అని చెప్పాలని నిర్ణయించుకున్నాయి, ఈరోజు కాదు! మీ మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు:

1. మీరు తగినంత ఫైబర్ తినడం లేదు.

ఫైబర్ అనేది మీ శరీరం పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయలేని ఒక మొక్క ఆధారిత పోషకం. ఫలితంగా, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది. రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలకు అవసరమైన స్టూల్ బల్క్‌ను నిర్మించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది, జెస్సికా కార్డింగ్, M.S., R.D. ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గేమ్-ఛేంజర్స్ . మీ ప్రేగుల ద్వారా కదిలే వస్తువుల రవాణా సమయాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు ఉన్నప్పుడు దానిని తగినంతగా తినవద్దు , మీరు మలబద్ధకం ముగించవచ్చు. సాధారణంగా, మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్‌ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, పురుషులు 38 గ్రాములు తినడానికి ప్రయత్నించాలి అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ సిఫార్సు చేస్తుంది. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు బేరి మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు అన్నీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు , కార్డింగ్ చెప్పారు.

2. ... లేదా మీరు డెయిరీలో అతిగా చేస్తున్నారు.

లాక్టోజ్ అసహనం వయస్సుతో అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఇది మలబద్ధకం వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది అని కార్డింగ్ చెప్పారు. కాబట్టి, మీరు హార్డ్ చీజ్‌లు మరియు కేఫీర్‌తో బాగా చేయవచ్చు, కానీ పాలు లేదా ఐస్ క్రీంతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీరు పాడి తిన్న తర్వాత ఆగిపోతే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, మీకు కొంత డిగ్రీ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆహార అసహనం .

3. మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు.

క్రమం తప్పకుండా మలవిసర్జన చేయడంలో నీరు కీలకమైన అంశం. మీ శరీరం నుండి మలం తొలగించడంలో సహాయపడటానికి మీ శరీరానికి పెద్ద పేగులో నీరు అవసరం అని కెరి గాన్స్, M.S., R.D.N., రచయిత చెప్పారు చిన్న మార్పు ఆహారం . కాబట్టి తగిన మొత్తాలు లేకుండా, అది మరింత కష్టమవుతుంది.

మీకు తగినంత ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ మహిళలు రోజుకు 11.5 కప్పుల ద్రవాన్ని కలిగి ఉండాలని మరియు పురుషులు నీరు, ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారంతో సహా రోజుకు 15.5 కప్పుల ద్రవాలను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. (వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు కొద్దిగా మారవచ్చు -ప్రత్యేకించి మీరు అత్యంత చురుకుగా ఉంటే.)

4. ప్రయాణం చేయడం మీకు స్థిరంగా ఉంటుంది.

ప్రయాణం యొక్క భౌతిక చర్య తప్పనిసరిగా మలబద్ధకాన్ని కలిగించదు, కానీ దానికి సంబంధించిన అంశాలు కారణమవుతాయని చెప్పారు రుడాల్ఫ్ బెడ్‌ఫోర్డ్, M.D. , కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్. మీ దినచర్యలో చాలా మార్పులతో సంబంధం ఉంది, అయితే ప్రజలు ప్రయాణంలో తక్కువ నీరు త్రాగడానికి, తక్కువ ఫైబర్ భోజనం తినడానికి మరియు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు -మరియు ఇవన్నీ నిలిపివేయబడే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు.

5. వ్యాయామం లేకపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు.

లేవడం మరియు చుట్టూ తిరగడం కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థలో వస్తువులను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది, గాన్స్ చెప్పారు. ఒత్తిడి కూడా ఇక్కడ అమలులోకి రావచ్చు, కార్డింగ్ జతచేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితికి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ , ఆమె ఎత్తి చూపారు. కొంతమందిలో, ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

6. మీరు మలబద్దకాన్ని కలిగించే మందుల మీద ఉన్నారు.

కొన్ని మందులు - మత్తుమందులు, ఐరన్ సప్లిమెంట్‌లు, యాంటాసిడ్స్, మాదకద్రవ్యాల నొప్పి మందులు, కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ , మరియు కొన్ని రక్తపోటు మందులు - NIDDK ప్రకారం, మలబద్ధకాన్ని ఒక దుష్ప్రభావంగా కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు కొత్త startedషధాన్ని ప్రారంభించిన సమయంలోనే మీకు అకస్మాత్తుగా మలబద్ధకం ఏర్పడితే, మీ డాక్టర్‌తో తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి, వారు వేరే మోతాదు లేదా మరొక చికిత్స ఎంపికను అందించగలరు.

7. అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా మలవిసర్జన చేసే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి గర్భం , మధుమేహం , పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిజార్డర్స్, మరియు కొన్ని జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు వంటివి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ , NIDDK చెప్పింది. అసాధారణంగా కనిపించే ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీకు మలబద్ధకం వచ్చినట్లయితే, మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె అక్కడ నుండి మీ చికిత్సకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

8. మీరు వెళ్లాలనే కోరికను క్రమం తప్పకుండా విస్మరిస్తారు.

మీ శరీరం కొన్ని సార్లు మలచడానికి ఇష్టపడుతుంది (మళ్లీ, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ మారుతుంది!) మరియు మీరు వెళ్లవలసిన సూచనలను విస్మరించడం మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుందని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. ఆహారం మరియు వ్యర్ధాలను తరలించడానికి మీ గట్ తరంగాలలో దూరిపోతుంది. క్రమంగా, మీరు దానిని క్రమం తప్పకుండా పట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇది నిరంతరం తరంగాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు కొంతకాలం పాటు, మీరు మలబద్ధకాన్ని అభివృద్ధి చేసే స్థాయికి మీ గట్ చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది, అని ఆయన చెప్పారు.

మీరు మలబద్ధకానికి చికిత్స చేసి, తిరిగి రాకుండా ఎలా నిరోధించవచ్చు?

మలబద్ధకం సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయడం ద్వారా మీ స్వంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు NIDDK :

• మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి (వీటితో ప్రారంభించండి మలబద్ధకానికి సహాయపడే ఆహారాలు )
• నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు ఎక్కువగా తాగండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• ప్రేగు శిక్షణను ప్రయత్నించండి, అక్కడ మీరు టాయిలెట్‌లో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
• మలబద్ధకం కోసం మీ మందులను సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా చెక్ చేయండి
• వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ medicationsషధాలను ప్రయత్నించండి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ లేదా మలం మెత్తదనం

మీరు క్రమం తప్పకుండా మలబద్ధకంతో వ్యవహరిస్తున్నారని లేదా అది మీ జీవిత నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుందని మీరు కనుగొంటే, డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్య సంరక్షణను కోరాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని చెప్పారు.

మలబద్దకం తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై లోడ్ చేయడం, వాటర్ బాటిల్‌ను సులభంగా ఉంచడం వంటి పూప్-స్నేహపూర్వక కార్యకలాపాలను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు, రోజువారీ శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు అదే సమయంలో మలవిసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రోజు సమయం. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే మరియు మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి లేకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.