నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు విసర్జించడంలో సహాయపడే 17 ఉత్తమ ఆహారాలు

విసర్జన చేయలేకపోవడం అనేది చెత్త . మలబద్ధకం, లేదా లేకపోవడం రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు , వివిధ విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మరియు అందులో మీరు తినేది కూడా ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా, మందులతో సహా విషయాలు మళ్లీ కదిలేందుకు మీరు ప్రయత్నించగల విభిన్న వ్యూహాలు ఉన్నాయి. కానీ మీ మలబద్ధకం అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి వల్ల అని మీరు అనుకోకపోతే మరియు మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవాలనుకుంటే, సరైన ఆహారాలు తీసుకోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుందని వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు చెబుతున్నారు.

లోపలి నుండి సమస్యను పరిష్కరించడం ఉత్తమం అని బోర్డు సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ చెప్పారు అష్కన్ ఫర్హాది, M.D. , ఫౌంటెన్ వ్యాలీ, CA లో మెమోరియల్ కేర్ మెడికల్ గ్రూప్ యొక్క డైజెస్టివ్ డిసీజ్ ప్రాజెక్ట్ డైరెక్టర్.

సాధారణంగా, మీరు చూడాలనుకుంటున్నారు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ బల్క్ అప్‌లో సహాయపడటానికి మలం . పెద్దవిగా ఉండే పెద్దప్రేగు గుండా ఏదైనా తరలించడం సులభం, డాక్టర్ ఫర్హాదీ వివరించారు. (కొన్ని ఆహారాలు ప్రత్యేకమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రేగు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.) కాబట్టి ప్రకృతి కొద్దిసేపట్లో పిలవకపోతే మరియు మీరు ముందుగా సహజ మార్గాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ ఆహారాలను లోడ్ చేయండి.

ఎండిన ప్రూనే మలబద్ధకానికి మరియు మంచి కారణంతో సహాయపడటానికి అపఖ్యాతి పాలైంది. ప్రూనే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అని జెస్సికా కార్డింగ్, M.S., R.D., రచయిత చెప్పారు ది లిటిల్ బుక్ ఆఫ్ గేమ్-ఛేంజర్స్ . ప్రూన్స్‌లో సార్బిటాల్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది, ఇది మలం మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సిస్టమ్ గుండా సులభంగా వెళుతుంది, ఆమె చెప్పింది. మీ ప్రూనే నుండి మరింత బ్యాంగ్ పొందాలనుకుంటున్నారా? వాటిని రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టాలని డాక్టర్ ఫర్హాదీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఈ చిన్న నల్ల గింజల్లో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు. అవి స్టూల్ బల్క్‌ను నిర్మించడంలో మరియు మీ సిస్టమ్ ద్వారా వస్తువులను తరలించడంలో సహాయపడతాయి. జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది చియా విత్తనాలు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి స్మూతీలు, వోట్మీల్ లేదా పెరుగు (మరియు మీ భోజనానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను జోడించండి.)

మీరు చియా విత్తనాల ఆలోచనను ఇష్టపడితే, కానీ ఆకృతిని తట్టుకోలేరు , కార్డింగ్ బదులుగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ మంచి, వెచ్చని, నట్టి రుచిని కలిగి ఉంది మరియు దానితో మీరు చాలా ఫైబర్ పొందబోతున్నారని ఆమె చెప్పింది. అవి గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం. మీరు ఫ్లాక్స్‌ను వెచ్చని తృణధాన్యాలలో కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దాన్ని స్మూతీకి జోడించండి , లేదా సలాడ్ పైన చల్లుకోండి.

మీరు మీ ఉదయం కప్పు త్రాగిన తర్వాత మంచి మలవిసర్జన చేయడానికి ఒక కారణం ఉంది. కాఫీ ఇది అందించే కెఫిన్ ద్వారా మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, జూలీ ఆప్టన్, R.D., పోషకాహార వెబ్‌సైట్ కోఫౌండర్ చెప్పారు ఆరోగ్యం కోసం ఆకలి . కెఫిన్ జీర్ణశయాంతర చలనశీలతను పెంచుతుంది. సాధారణంగా, మీ కప్పు కాఫీలోని కెఫిన్ మీ గట్ కండరాలను సంకోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అది మీకు మలవిసర్జనకు సహాయపడుతుంది.

ఈ తీపి మరియు జ్యుసి పండు మలబద్ధకం కోసం డాక్టర్ ఫర్హాదీ యొక్క అగ్ర ఎంపికలలో ఒకటి. బొప్పాయి అనేది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరొక పండు -ఒక మీడియం బొప్పాయిలో 5 గ్రాములు ఉంటాయి, రచయిత కేరి గాన్స్, R.D. చిన్న మార్పు ఆహారం . ఇది ఒక మోతాదును కూడా అందిస్తుంది కాల్షియం , మెగ్నీషియం, మరియు పొటాషియం .

మలబద్ధకం కోసం పియర్స్ అద్భుతంగా ఉన్నాయి, కార్డింగ్ చెప్పారు. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, ఇది మీ మలం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆమె చెప్పింది.

కాయధాన్యాలు ఫైబర్ సమూహాన్ని పొందడానికి సులభమైన మరియు చవకైన మార్గం (మరియు నాణ్యమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ) ఒకేసారి. అర కప్పు పప్పులో మీరు 6 గ్రాముల ఫైబర్ పొందవచ్చని కార్డింగ్ గమనికలు, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది -చెప్పనవసరం లేదు, మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది.

యాపిల్స్‌లో మీ గట్‌లో షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌గా మారే పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, కార్డింగ్ వివరిస్తుంది. ఆ కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ పెద్దప్రేగులోకి నీటిని లాగుతాయి మరియు మీ పూప్‌ను మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది సులభంగా పాస్ అవుతుంది.

మలబద్దకంతో పోరాడడంలో ద్రాక్ష ఒక గొప్ప రెండు కోసం ఒక పంచ్. ద్రాక్షలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, కానీ వాటిలో చాలా నీరు కూడా ఉంది, కార్డింగ్ చెప్పారు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌ను పంపించడంలో మీకు నీరు అవసరం కనుక ఆ కలయిక నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు, అవి చాలా కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, మీరు అంత ఎక్కువ తినాల్సిన అవసరం లేదు. అత్తి పండ్లలో ఫికైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది మలబద్ధకానికి సహాయపడుతుంది.

వోట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ పూప్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు. కడుపులో కూడా చాలా తేలికగా ఉంటాయి, ఆమె చెప్పింది, మరియు ఫైబర్ అంత ఎక్కువగా ఉండదు, అది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ' అదనంగా, అవి చాలా బహుముఖమైనవి (వోట్మీల్! స్మూతీలు! మఫిన్లు!) మరియు ఇతర ఆహారాలలో పని చేయవచ్చు.

మీరు ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్షల మధ్య ఎంచుకోవాల్సి వస్తే, కార్డింగ్ ప్రూన్‌లను చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎండుద్రాక్ష ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఆమె చెప్పింది, మరియు ఖచ్చితంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా, అవి ప్రస్తుతం మీ చిన్నగదిలో వేలాడుతుంటే వీటిని దాటవద్దు -అదనపు తీపి మరియు ఆకృతి కోసం వాటిని ఓట్స్ లేదా పెరుగు పైన చల్లుకోండి.

కివీస్‌లో చాలా ఫైబర్ మరియు ద్రవం ఉంటుంది, కానీ వాటిలో జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడే యాక్టినిడైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు. జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రేరేపించడానికి కివి నిజంగా సున్నితమైన మార్గం, ఆమె జతచేస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు కరిగే ఫైబర్ మరియు నీటికి గొప్ప మూలం ( మరియు విటమిన్ సి! ), కార్డింగ్ చెప్పారు. మీరు కేవలం ఒక నారింజ పండును తినవచ్చు, లేదా మీరు కొన్నింటిని తీసుకోవచ్చు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం విషయాలు కదిలేందుకు, ఆమె చెప్పింది.

ఈ వెజ్జీ (మరియు అనేక ఇతర ముదురు, ఆకు కూరలు) లో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు మెగ్నీషియం , ఇది కార్డింగ్ ప్రకృతి కండరాల సడలింపుగా వర్ణిస్తుంది. పాలకూర సలాడ్‌ని ప్రయత్నించండి లేదా ఉపశమనం కోసం కొన్ని ఆకుకూరలను స్మూతీలో వేయండి.

ఆర్టిచోక్స్‌లో ఆశ్చర్యకరంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు. ప్రత్యేకంగా, వాటిలో ఇనులిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మీ పేగులోని బ్యాక్టీరియా . జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది సహాయక మార్గంగా ఉంటుంది, కార్డింగ్ చెప్పారు.

పిండి పదార్ధం కావాలనుకుంటున్నారా (మరియు చర్మం పెంచే ప్యాక్ విటమిన్ ఎ )? ఎంచుకొనుము తీపి బంగాళాదుంపలు పైగా తెల్ల బంగాళాదుంపలు . తెల్లటి బంగాళాదుంప కంటే అవి చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, కార్డింగ్ చెప్పారు. చర్మాన్ని అలాగే ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, అక్కడే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంది, ఆమె చెప్పింది.

మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే మరియు అది మీ జీవన ప్రమాణాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, డాక్టర్‌ని చూడాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని డాక్టర్ ఫర్హాది చెప్పారు. ఇది మీకు రెగ్యులర్ విషయం అనిపిస్తే అది కూడా నిజం -మీరు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలు చేయాలనుకోవచ్చు. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) లేదా మధుమేహం . మీ మలబద్ధకం వెనుక ఉన్నది ఏమిటో మీ డాక్టర్ గుర్తించిన తర్వాత, అతను లేదా ఆమె మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

-

మీరు ఇప్పుడే చదివినది నచ్చిందా? మీరు మా పత్రికను ఇష్టపడతారు! వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి. ఆపిల్ న్యూస్ డౌన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒక విషయం మిస్ అవ్వకండి ఇక్కడ మరియు నివారణ తరువాత. ఓహ్, మరియు మేము Instagram లో కూడా ఉన్నాము .