20 హై-ప్రోటీన్ స్మూతీలు మిమ్మల్ని పూర్తి గంటల పాటు ఉంచుతాయి

నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, మీరు కండరాలను బలంగా మార్చుకోవచ్చు. అనేక ఉండగా స్మూతీ వంటకాలు పోషకాలు లేనివి మరియు అధిక మొత్తంలో చక్కెరలో దొంగచాటుగా ఉంటాయి, మీరు తెలివిగా మిళితమైతే అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలు ఆరోగ్యకరమైన తినేవారి కల కావచ్చు.

సరైన సమయంలో, సరైన మొత్తంలో, సరైన విషయాలతో మిళితమైనప్పుడు, స్మూతీలు సన్నని కండర కణజాలం నిర్మించి, రిపేర్ చేయగలవు, మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆకలి సంబంధిత హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు జెన్నా A. వెర్నర్, RD, సృష్టికర్త హ్యాపీ స్లిమ్ హెల్తీ .

తగినంత మొత్తం ప్రోటీన్ అతిపెద్ద ప్రయోజనాల కోసం ఇది తప్పనిసరి, ఆమె చెప్పింది. పండ్లు మరియు రసం లేదా పాలతో చాలా సమయం స్మూతీలు మనల్ని వెంటనే నింపగలవు, కానీ అవి పెరుగుతాయి రక్త మధుమోహము చాలా త్వరగా - మరియు దానిని మరింత వేగంగా తగ్గించండి, వెర్నర్ వివరిస్తాడు. మరింత సమతుల్య ఆహార ఎంపిక కోసం స్మూతీకి ప్రోటీన్ జోడించండి. ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు షుగర్ వచ్చే చిక్కులు మరియు క్రాష్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ స్మూతీని భోజనం చేస్తున్నట్లయితే, కనీసం 25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అల్పాహారం కోసం, 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్రాములు చేస్తాయి, వెర్నర్ చెప్పారు. (వీటిలో ఒకదాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించండి ప్రోటీన్ పౌడర్లు అదనపు పోషకం కోసం మీ స్మూతీకి.) మీ బ్లెండర్‌ను తీయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఈ అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీ వంటకాలు స్పిన్‌కు విలువైనవి.

ఈ రుచికరమైన స్మూతీ టన్నుల పోషకాలను వేగంగా పొందడానికి సులభమైన మార్గం. క్రీము బాదం వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది, అయితే కొబ్బరి నీరు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీక్ పెరుగు మరియు ఎ పాలవిరుగుల స్కూప్ అయితే, ప్రోటీన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంచండి అరటి పొటాషియం మరియు తీపిని అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్: 21 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

చాక్లెట్ మిల్క్ షేక్ రుచిగా ఉండే బజ్జీ అల్పాహారం వరకు మేల్కొలపండి. రహస్య పదార్ధం? వాల్నట్స్, ప్రోటీన్ మరియు సంతృప్త ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉంటాయి-ఒక రకమైన అసంతృప్త కొవ్వు అంటారు మంటతో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి (మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించండి). ఎ బ్లాక్ కాఫీ ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు ఇది సరైన మార్నింగ్ షేక్-టు గో.

ప్రోటీన్: 24 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

సీజన్‌కు సరైన ట్రీట్, ఈ స్మూతీలో 27 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్ ఉన్నంత వరకు నాలుగు మధ్యస్థ గుడ్లు )! మొలాసిస్, అల్లం, దాల్చినచెక్క, జాజికాయ మరియు ఏలకులు కలిసి నిజమైన బెల్లము రుచిని తెస్తాయి, అయితే బాదం వెన్న, గ్రీక్ పెరుగు మరియు అరటి క్రీమ్ బేస్‌ను అందిస్తాయి.

ప్రోటీన్: 27 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి నివారణ

ఈ ఆకుపచ్చ స్మూతీ వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ వేగవంతం చేయడానికి పదార్థాల సంపూర్ణ కాంబో ఉంది. ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం అరటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు పొటాషియం , తీపి కోసం కివి మరియు విటమిన్ సి , పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ , ఇనుము మోతాదు కోసం పాలకూర, మరియు రీహైడ్రేషన్‌కు సహాయపడే కొబ్బరి నీరు.

ప్రోటీన్: 22 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి వచ్చిన ఈ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక బెర్రీ స్మూతీ టన్నుల కొద్దీ యాంటీఆక్సిడెంట్లను మరియు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంది. మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్ . రిఫ్రెష్ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీ లేదా ఆన్-ది-గో అల్పాహారంగా ఆస్వాదించండి.

ప్రోటీన్: ఎంపిక చేసిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని బట్టి సుమారు 20 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. సరళమైన విధానాన్ని అనుసరించండి మరియు 2 కప్పుల పాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్యాక్ చేసిన బ్లాక్‌బెర్రీస్, క్రీము బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న (ఇంకా ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం) మరియు తేనె కలిపి తియ్యండి. మీకు తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి, మీకు సంతృప్తి కలిగించే షేక్ నింపండి.

ప్రోటీన్: 21 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

స్వచ్ఛమైన పాటు గుమ్మడికాయ , ఈ స్మూతీ గ్రీకు పెరుగు మీద క్రీము, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బేస్ కోసం లోడ్ చేస్తుంది. తియ్యని గ్రీక్ పెరుగు లేదా సాదా కాటేజ్ చీజ్ రెండూ స్మూతీ వంటకాలకు అద్భుతమైన చేర్పులు, వెర్నర్ చెప్పారు. రెండింటిలోనూ సాధారణ, సహజ పదార్ధాలతో దాదాపు 15 నుంచి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ జోడించవచ్చు. మాపుల్ సిరప్ మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా యాంప్ అప్ కాలానుగుణ తీపిని.

ప్రోటీన్: 26 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

ఈ స్మూతీ యొక్క ఒక సిప్ మిమ్మల్ని నేరుగా సెలవు మోడ్‌కు రవాణా చేస్తుంది. మరియు దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం: పాలు, విటమిన్ సి ప్యాక్డ్ కివిఫ్రూట్, వనిల్లా, తేనె మరియు పట్టు టోఫు ఈ ప్రత్యేకమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ పిక్-మీ-అప్‌ను చుట్టుముట్టండి.

పెరుగుతో పాటు, శాకాహారులు సిల్కెన్ ఆర్గానిక్ టోఫును షేక్స్ మరియు స్మూతీస్‌లో కలపడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. నువ్వు గెలిచావు'దాన్ని రుచి చూడండి మరియు అది వస్తువులను చక్కగా చిక్కగా చేస్తుంది, వెర్నర్ చెప్పారు.

ప్రోటీన్: 17 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

చిలగడదుంప యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి విటమిన్ ఎ మీరు తినవచ్చు -అంటే ఈ స్మూతీ మీ కండరాలకు ఎంత గొప్పదో మీ చర్మానికి కూడా అంతే మంచిది. కేఫీర్ ప్రోటీన్ మరియు గట్-హెల్తీని అందిస్తుంది ప్రోబయోటిక్స్ , అయితే నేవీ బీన్స్ (అవును, బీన్స్!) మరింత ప్లాంట్ పవర్ మరియు ఫిల్లింగ్ ఫైబర్ అందిస్తాయి. వాల్‌నట్‌ల చిలకరించడం నుండి మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా లెక్కించవచ్చు.

ప్రోటీన్: 17 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

మీరు ఒక గ్లాసులో ఆపిల్ పైని కలిగి ఉంటే, అది ఈ స్మూతీ అవుతుంది! ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్, పెకాన్స్, దాల్చినచెక్క మరియు యాపిల్ సైడర్‌తో తయారు చేయబడిన ఈ క్రీము సమ్మేళనం గ్రీకు పెరుగు నుండి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను పొందుతుంది.

ప్రోటీన్: 14 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

వెచ్చని రంగు ఉన్నప్పటికీ, ఈ బ్లాగర్ ఆమె స్మూతీని ఒక గ్లాసులో సూర్యరశ్మిగా వర్ణిస్తుంది. హైడ్రేటింగ్ దోసకాయ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పియర్ పంచ్ తాజాదనాన్ని పెంచుతుంది, దాల్చినచెక్క కొంత తీపిని ప్యాక్ చేస్తుంది, అయితే చియా విత్తనాలు , ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు క్రీము బాదం వెన్న ఈ కాంబోని దాదాపు 30 గ్రాముల కండరాల నిర్మాణ పోషకానికి తీసుకువెళతాయి.

ప్రోటీన్: 27 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి కేవలం క్వినోవా

రికోటా మరియు వాల్‌నట్స్ ఈ శక్తివంతమైన షేక్‌లో ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి, అయితే దుంపలు నిజమైన సూపర్ స్టార్ పదార్ధం. అందమైన రంగుకు వారు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు (అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ధన్యవాదాలు!), కానీ పరిశోధన రూట్ వెజిటబుల్ చూపిస్తుంది మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచుతుంది.

ప్రోటీన్: 15 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

మీరు పుదీనా చాక్లెట్ చిప్ డెజర్ట్‌ల అభిమాని అయితే, మీకు ఇష్టమైన కొత్త స్మూతీని కలవండి. టన్నుల ప్రోటీన్ -మరియు చాలా తక్కువ చక్కెరతో ప్యాక్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది గొప్ప, చాక్లెట్ రుచితో లోడ్ చేయబడుతుంది. బోనస్: మీరు 15 గ్రాముల భారీ మొత్తాన్ని కూడా పొందుతారు ఫైబర్ , కాలీఫ్లవర్ యొక్క తప్పుడు చేర్పుకు ధన్యవాదాలు (మీరు రుచి చూడరని మేము హామీ ఇస్తున్నాము!)

ప్రోటీన్: 27 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి బర్డ్ ఫుడ్ తినడం

ఈ అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీ వేసవి లాగానే రుచిగా ఉంటుంది. ఘనీభవించిన పీచెస్ మరియు అరటిపండు మీకు సరైన సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి, రోల్డ్ ఓట్స్ కొంత ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, మొత్తం పాలు మరియు గ్రీక్ పెరుగు ప్రోటీన్‌ను లోడ్ చేస్తాయి. ఫలితం: ఒక నీరసమైన ఉదయం మీకు సంపూర్ణ శక్తిని అందించే క్రీము, కలలు కనే షేక్.

ప్రోటీన్: 11 గ్రాములు

నివారణ నుండి రెసిపీని పొందండి

ఈ షేక్ టన్ను అందిస్తుంది విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ - అన్నీ ఒక సంతోషకరమైన క్రీమ్‌సైకిల్‌గా రుచి చూస్తున్నప్పుడు. గ్రీక్ పెరుగు మరియు వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రోటీన్ మరియు రిచ్ స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి బలవంతం చేస్తాయి, అయితే మొత్తం అరటిపండు మరియు నారింజ మీ రోజువారీ పండ్లలో సగం తీసుకుంటాయి.

ప్రోటీన్: 25 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి ఒక స్వీట్ పీ చెఫ్

ఇదిగో, మీకు ఇష్టమైన చిన్ననాటి శాండ్విచ్ స్మూతీ రూపంలో- మరియు ఇది ఖచ్చితంగా రుచికరమైనది. ఆ వ్యామోహ రుచులన్నీ ఒక సూపర్ ఫిల్లింగ్ షేక్‌లో కలిసిపోతాయి, అది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి ఉంచుతుంది.

ప్రోటీన్: 23 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి సాలీ యొక్క బేకింగ్ వ్యసనం

మీరు డౌన్ అవుతున్నారని మీకు తెలుసు టన్నులు ఇలాంటి రంగు కలిగిన పోషకాలు. ప్రోటీన్‌తో పాటు, ఈ తీపి షేక్‌లో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు కొన్నింటికి ఆరోగ్యకరమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది మెగ్నీషియం . కొబ్బరి చల్లుకోవడం సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌ను జోడిస్తుంది.

ప్రోటీన్: 19 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి వంటగదికి నడుస్తోంది

ఈ అధిక ప్రోటీన్ వేరుశెనగ వెన్న అల్పాహారం స్మూతీ మీకు చంకీ మంకీ ఐస్ క్రీం గురించి గుర్తు చేస్తుంది. అరటి, కాకో, మరియు వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ అభిమానులకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ లాగా రుచిని కలిగిస్తాయి (డైట్-బస్టింగ్ న్యూట్రిషన్ స్టాట్స్ లేకుండా). అదనపు చక్కెరను నివారించడానికి సహజమైన వేరుశెనగ వెన్న రకాలకు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రోటీన్: 17 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి డయాబెటిస్ బలంగా ఉంది

కప్పులో వేయాలా? అవును దయచేసి! సహజమైన మాధుర్యం (తేనె, వనిల్లా మరియు అరటి) మరియు ప్రోటీన్ (హలో, గ్రీక్ పెరుగు) ప్యాక్ చేసే రిఫ్రెష్ షేక్ కోసం ఈ క్రీము, చిక్కటి, సిట్రస్ గుడ్‌నెస్‌ని కలపండి. ఆకుపచ్చ మరియు పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి, పెద్ద సంఖ్యలో పాలకూరలను విసరడానికి సంకోచించకండి.

ప్రోటీన్: గురించి 13 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి లైవ్ ఈట్ లెర్న్

డెజర్ట్ లాగా ఉండే పానీయం ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తికరమైన ఎంపిక-కానీ ఎల్లప్పుడూ నడుముకు అనుకూలంగా ఉండదు. (మిస్సిస్సిప్పి మడ్‌స్లైడ్స్, మేము నిన్ను చూస్తాము.) అయితే, ఈ చాక్లెట్-చెర్రీ ఎంపికలో కొవ్వు ఉన్న దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పాలు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుండగా, ఖర్జూరాలు మరియు చెర్రీలు సహజ చక్కెరలను అందిస్తాయి మరియు విటమిన్ A పై పాలకూరలను అందిస్తాయి, ఫోలేట్ , మరియు ఇతర పోషకాలు.

ప్రోటీన్: 11 గ్రాములు

నుండి రెసిపీ పొందండి నా డార్లింగ్ వేగన్