కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను తగ్గించడానికి సహాయపడే 8 మూడ్-పెంచే చిట్కాలు

మీ చిరునవ్వు ఉష్ణోగ్రతతో పాటు తగ్గిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, అది బహుశా మీ ఊహ కాదు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD), తగ్గిన సూర్యకాంతికి ప్రతిచర్య, దాదాపు ఐదు శాతం మంది అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ - మరియు ఇది పురుషుల కంటే మహిళల్లో చాలా సాధారణం. బద్ధకం, అతిగా తినడం మరియు విచారంగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యం కోసం విపత్తును చెప్పగలదు. కానీ తక్కువ రోజులు మరియు చల్లని రాత్రులు మిమ్మల్ని నిరాశపరచవద్దు: SAD ని ఓడించడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ఈ సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలను చూడండి.

వింటర్ వండర్‌ల్యాండ్‌లో నడవండి! సూర్యకాంతి తడిసిన నడకలు మీ SAD లక్షణాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి విటమిన్ డి పెంచండి , మన శరీరాలు చాలా వరకు కోరుకుంటున్నాయి (ముఖ్యంగా బూడిద వాతావరణంలో). విటమిన్ డి లోపం కూడా ముడిపడి ఉంది డిప్రెషన్ , మరియు ఎ 2018 అధ్యయనం నుండి తలనొప్పి మరియు నొప్పి జర్నల్ విటమిన్ డి లోపం వల్ల పతనం మరియు చలికాలంలో క్లస్టర్ తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.

శీతాకాలపు చీకటి చీకటి మీ శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. నీలిరంగు కాంతిని ప్రసరింపజేసే డయోడ్‌లను కలిగి ఉన్న లైట్ బాక్స్‌తో మీ సెరోటోనిన్ స్టోర్స్‌ని పునరుద్ధరించండి. అవి మరింత ఉత్తేజపరిచేవి మరియు తెలుపు కాంతి పెట్టెల కంటే తక్కువ కాంతిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. సరళమైన పరిష్కారం కోసం, బ్లైండ్‌లను తెరవండి! మీరు మీ ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉదయం వేళల్లో ఉంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి; పగటిపూట చాలా కాంతి మీ సిర్కాడియన్‌తో గందరగోళానికి గురవుతుంది నిద్ర చక్రాలు .

ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుందని మాకు తెలుసు, కానీ వసంతకాలం వరకు నిద్రాణస్థితికి రావాలనే కోరికను నిరోధించండి. నడక సహజంగా మిమ్మల్ని సహజ సూర్యకాంతికి గురి చేస్తుంది, ఇది శీతాకాలపు బ్లూస్‌ని దూరం చేస్తుంది. ఆరుబయట పని చేయడానికి చాలా చల్లగా ఉందా? వీటిని ప్రయత్నించండి ఇంట్లో అబ్ వర్కౌట్‌లు .

ఆనందం యొక్క రహస్యం మీ ఫోర్క్ చివరలో ఉండవచ్చు. SAD అనుభవించిన లేదా డిప్రెషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు, కానీ ఈ ఆహారాలను అతిగా తినడం అనారోగ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. బదులుగా, సాల్మన్, ఆకు కూరలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఈ SAD- బస్టింగ్ ఫుడ్స్‌ని నిల్వ చేసుకోండి.

మీ మానసిక స్థితిని శాంతపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, చమోమిలే సప్లిమెంట్‌ను పరిగణించండి. ఎ 2016 అధ్యయనం నుండి ఫైటోమెడిసిన్ చమోమిలే సారం సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

ఒక చేపట్టడం ద్వారా శీతాకాలం గురించి ఉత్సాహంగా ఉండండి కాలానుగుణ అభిరుచి ఐస్ స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ వంటివి, మనస్తత్వవేత్త ఎలిజబెత్ ఆర్. లోంబార్డో, PhD, పుస్తక రచయిత మీకు సంతోషం: సంతోషం కోసం మీ అల్టిమేట్ ప్రిస్క్రిప్షన్ . ఎదురుచూడటానికి సరదాగా ఉండటం చల్లని వాతావరణంలో మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మార్పు చేయగల స్వచ్చంద అవకాశాల కోసం చూడండి, లోంబార్డో సూచించారు. నిరాశ్రయుల కోసం కోట్లు సేకరించండి, అవసరమైన పిల్లలకు టాయ్ డ్రైవ్ నిర్వహించండి లేదా హాలిడే హడావుడిలో జంతువుల ఆశ్రయంలో స్వచ్ఛందంగా గడపండి. దాతృత్వ పని అనేది చక్కగా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన మూడ్ ఇంప్రూవర్ అని ఆమె చెప్పింది.

మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్వంత వాతావరణాన్ని నియంత్రించవచ్చు, సైకోథెరపిస్ట్ మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు జెన్నీ గిబ్లిన్, MFT చెప్పారు. మీ గోడలకు ప్రకాశవంతంగా లేదా లేత రంగులో పెయింటింగ్ చేయడం, రంగురంగుల ఆఫీసు సామాగ్రిని కొనడం, స్ఫూర్తిదాయకమైన కళాకృతులను వేలాడదీయడం మరియు మీ కంప్యూటర్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌ని బీచి దృశ్యంగా మార్చడం వంటి సాధారణ స్విచ్‌లు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి.