బ్రాండ్ల సౌజన్యం మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ వంటగదిలో ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రధానమైనదిగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే, అవసరమైన పోషకాలు మిమ్మల్ని పూర్తి స్థాయిలో మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర భోజనం మధ్య పెద్దగా తగ్గిపోదు. అదనంగా, ఒక కలిగి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండి a తరువాత కఠినమైన వ్యాయామం సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది -అనగా మీరు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
యొక్క అందం ప్రోటీన్ పొడి ఇది చాలా బహుముఖమైనది. ప్రతి ఒక్కరూ ఆస్వాదించడానికి వివిధ రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి మరియు మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలలో పౌడర్‌ను సులభంగా చేర్చవచ్చు స్మూతీస్ , ప్రోటీన్ బంతులు , మరియు రాత్రిపూట ఓట్స్ , మీ భోజనం లేదా చిరుతిండి యొక్క పోషణను పెంచడానికి.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఉపయోగించాలి
లేబుల్ చదవండి: మీ శరీరం ఒకేసారి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే గ్రహించగలదని సారా మిర్కిన్, ఆర్‌డిఎన్, రచయిత మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి , 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 21 రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక ఆదర్శవంతంగా, ఇది చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేని స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌గా ఉండాలి. స్టెవియాను తగ్గించాలని లేదా నివారించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, మిర్కిన్ చెప్పింది, ఎందుకంటే ఇది స్వీట్స్ కోసం మీ కోరికను పెంచుతుంది. చిన్న పదార్థాల లేబుల్, మంచిది.
మిశ్రమంతో ప్రయోగం: పాలవిరుగుడు, గుడ్డు మరియు సోయా వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న పొడి మీకు ఇస్తుంది పూర్తి ప్రోటీన్ , అంటే ఇందులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వివరిస్తుంది మేరీ స్పానో, ఆర్‌డి, సిఎస్‌సిఎస్ మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటే మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ , ఒక సింగిల్ సోర్స్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రోటీన్ల కలయిక కోసం చూడండి, ఆమె చెప్పింది.
వ్యర్థాల నుండి దూరంగా ఉండండి: ఇతర సంకలితాలతో నిండిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను నివారించాలని స్పానో చెప్పారు. అధిక-నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్‌లో టౌరిన్, క్రియేటిన్, BCAA లు, బీటా అలనైన్, గ్లైసిన్ ఉండవు-ఇవి అధిక నత్రజని అమైనో ఆమ్లాలు, ఇవి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను వాస్తవంగా కలిగి ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కోసం కృత్రిమంగా పరీక్షించేలా చేస్తాయి, ఆమె చెప్పింది. మీకు ప్రోటీన్ కావాలంటే, ప్రోటీన్ పొందండి మరియు 'అదనపు' లేదు.
స్మూతీస్ దాటి వెళ్లండి: ఇది గమనించడం ముఖ్యం స్మూతీస్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌లు భోజనాన్ని నింపడాన్ని పరిగణించవు. మిర్కిన్ ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు (త్రాగడానికి బదులుగా) మరింత సంతృప్తి చెందుతారు, ఎందుకంటే నమలడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు మీ కడుపుని పట్టుకోవాలని సూచిస్తుంది. అందుకే ఓట్ మీల్ లేదా హెల్తీ పాన్కేక్లు వంటి ఘనమైన భోజనంలో మీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మందంగా షేక్ చేయాలని లేదా జోడించాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది.
ఇప్పుడు మీకు ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు సహాయపడటానికి మేము ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను చుట్టుముట్టాము -అన్నీ మా డైటీషియన్స్ ప్రమాణాల ద్వారా ఆమోదించబడ్డాయి.
సంకలితాలతో నిండిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను కొనుగోలు చేయడం గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే, నేకెడ్ వెయ్ యొక్క 100% గడ్డి తినిపించిన, స్వచ్ఛమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉపయోగిస్తుంది రసాయన డిటర్జెంట్లు, సింథటిక్ సంకలనాలు లేదా భారీ లోహాలను తొలగించడానికి కోల్డ్ ప్రాసెసింగ్ పద్ధతి దాని పొడుల నుండి. మరియు సున్నా సంకలనాలు, కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేదా రంగులతో, ఈ పొడి మీరు పొందగలిగే స్వచ్ఛమైనది.
ప్రతి స్కూప్ 3 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 2 గ్రాముల చక్కెరతో 25 గ్రాముల కండరాల నిర్మాణ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో చాలా ల్యూసిన్ కూడా ఉంది, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన వెంటనే దాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 120 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (0.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 45 mg సోడియం, 3 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర), 25 గ్రా ప్రోటీన్
ఉత్తమ విలువ అమెజాన్ $ 59.95 ఇప్పుడు కొనులెవల్స్ న్యూట్రిషన్ వారి ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను కఠినమైన ప్రమాణాల ద్వారా ఉంచుతుంది, మీరు అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తిని పొందుతారని నిర్ధారిస్తుంది. వాటి పాల ప్రోటీన్ పౌడర్లు యాంటీబయాటిక్ రహిత, rGBST- రహిత (పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి రైతులు ఆవులకు ఇంజెక్ట్ చేసే హార్మోన్) మరియు చక్కెర లేదా కృత్రిమ రుచులను కలిగి ఉండదు. కండరాల నిర్మాణ సామగ్రిని పెంచడానికి మీ ఉదయం ఓట్ మీల్, పాన్కేక్లు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలా బార్లకు జోడించండి. మీరు ఈ పెద్ద ఐదు-పౌండ్ల టబ్‌ను $ 60 కు కూడా పొందుతారు-గడ్డి తినిపించిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కోసం ఒక దొంగతనం.
ప్రతి స్కూప్‌కు పోషకాహార సమాచారం: 130 కేలరీలు, 2 గ్రా కొవ్వు (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 70 మి.జి సోడియం, 3 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 0 గ్రా అదనపు చక్కెర), 25 గ్రా ప్రోటీన్
రేవ్ సమీక్షలు అమెజాన్ $ 31.98$ 28.16 (12% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొనుమొక్కల ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమాలు ఇతర పోషకాలతో పాటు ఉత్తమ శాకాహారి ప్రోటీన్ పొందడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆర్గైన్ నుండి ఈ పొడిని కలిగి ఉంటుంది బఠానీ ప్రోటీన్, బ్రౌన్ రైస్, మరియు చియా విత్తనాలు , ఫైబర్ కంటెంట్‌ను స్కూప్‌కు 5 గ్రాములకు పెంచడం. అదనంగా, సమీక్షకులు ఇది బాగా కలిసిపోయిందని, గొప్ప రుచిని కలిగిస్తుందని మరియు కారణం కాదని గమనించండి నొప్పి లేదా ఉబ్బరం సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారికి.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 150 కేలరీలు, 4.5 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 180 mg సోడియం, 8 గ్రా పిండి పదార్థాలు (5 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర), 21 గ్రా ప్రోటీన్
అమెజాన్ ఇప్పుడు కొనుకేసైన్గా భావించండి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే బంధువు , అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. పాలవిరుగుడు వంటి కండరాలను నిర్మించడంలో ఇది అంత ప్రభావవంతంగా లేనప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల పొడిలో 25 గ్రాముల కేసిన్ ప్రోటీన్ మరియు 0 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ప్రోమిక్స్ న్యూట్రిషన్ వారు మిడ్‌వెస్ట్ పాడి పొలాలతో పని చేస్తారని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కోసం హార్మోన్ మరియు యాంటీబయాటిక్ రహిత పాలను అందిస్తాయి.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 105 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 45 mg సోడియం, 0 గ్రా పిండి పదార్థాలు (0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర), 25 గ్రా ప్రోటీన్
వాల్‌మార్ట్ $ 19.27 ఇప్పుడు కొనుఈ బహుళ ప్రయోజన ప్రోటీన్ పౌడర్ పాలవిరుగుడు మరియు కేసిన్ మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది గొప్ప కండరాల నిర్మాణ కాంబో. మరియు ఉత్పత్తిలో చక్కెర లేకుండా కూడా, సమీక్షకులు ఈ పొడి రుచి మరియు పాండిత్యము గురించి ప్రశంసిస్తారు. షేక్స్, పాన్కేక్లు, పెరుగులకు జోడించండి, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి -ఈ పొడి సులభంగా మిళితం అవుతుంది మరియు మీ చిరుతిండి లేదా భోజనం యొక్క పోషణను పెంచుతుంది.
ప్రతి సేవకు పోషకాహార సమాచారం: 100 కేలరీలు, 0.5 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 115 mg సోడియం,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein
అమెజాన్ $ 21.96 ఇప్పుడు కొనుశాకాహారులు లేదా పాలవిరుగుడు పట్ల విరక్తి ఉన్నవారికి బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక సులభంగా జీర్ణమయ్యే మొక్క ప్రోటీన్ . ఏకైక లోపం ఏమిటంటే అది a కాదు పూర్తి ప్రోటీన్ . బల్క్ సప్లిమెంట్స్ నుండి వచ్చిన ఈ బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక స్కూప్‌లో 24 గ్రాముల కండరాల నిర్మాణ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను కలిగి ఉంది మరియు కేవలం 1 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సోయా, చక్కెర మరియు గ్లూటెన్ కూడా ఉచితం.
30 గ్రాములకు పోషకాహార సమాచారం: 110 కేలరీలు, 1 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 450 mg సోడియం, 1 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర), 24 గ్రా ప్రోటీన్
అమెజాన్ $ 25.89 ఇప్పుడు కొనుజనపనార ప్రోటీన్ మీరు మీ గ్లాస్‌ని ఒకదానితో నింపాలని చూస్తున్నప్పుడు పోషకమైన ఎంపిక ఫైబర్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వుల మంచి మోతాదు . మానిటోబా హార్వెస్ట్ నుండి వచ్చిన ఈ జనపనార పొడిలో ఒక స్కూప్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, దానితో పాటు 3 గ్రాముల ఫైబర్ 5 గ్రాముల పాలీ- మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇది తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కనుక ఇది స్మూతీస్‌లో బాగా మిళితం అవుతుంది, చారు , మరియు సాస్‌లు.
ప్రతి స్కూప్‌కు పోషకాహార సమాచారం: 140 కేలరీలు, 6 గ్రా కొవ్వు (0.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 15 మి.జి సోడియం, 2 గ్రా పిండి పదార్థాలు (3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 0 గ్రా అదనపు చక్కెర), 20 గ్రా ప్రోటీన్
అమెజాన్ $ 27.99$ 24.99 (11% తగ్గింపు) ఇప్పుడు కొనుసోయా ఒక పూర్తి మొక్క ప్రోటీన్, మొత్తం తొమ్మిది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఇది కూడా పరిగణించబడుతుంది కండరాల నిర్మాణానికి ఉత్తమ మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ . NOW స్పోర్ట్స్ నుండి ఈ పౌడర్ 22 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన, కల్తీ లేని సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది, అయితే కేలరీల సంఖ్యను 90 వద్ద తక్కువగా ఉంచుతుంది. ఇప్పుడు LGC ద్వారా నిషేధిత పదార్థాల కోసం స్పోర్ట్స్ ఉత్పత్తులు కూడా పరీక్షించబడ్డాయి, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్రొడక్ట్స్‌లో డోపింగ్ నిరోధక కార్యక్రమం .
1/3-కప్పు సేవలకి పోషకాహార సమాచారం: 90 కేలరీలు, 0.5 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 200 mg సోడియం,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein
అమెజాన్ $ 34.99 ఇప్పుడు కొనుఈ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక ప్రోటీన్ పౌడర్ కెనడియన్ పొలాల నుండి సేంద్రీయ పసుపు బఠానీలతో తయారు చేయబడింది. ఈ బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉంచేది నార్కాల్ వారి పొలాలలో మట్టికి తిరిగి నత్రజని మరియు జీవపదార్ధాలను జోడించే పద్ధతి. తెగుళ్లను తగ్గించడం మరియు మరింత పోషకమైన పంటలను ఇవ్వడం . పొడి అదనపు రుచులు, చక్కెరలు మరియు రంగులు లేకుండా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నిజమైన ఒప్పందాన్ని పొందుతున్నారు.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 100 కేలరీలు 1.5 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 90 mg సోడియం, 1 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా ఫైబర్), 22 గ్రా ప్రోటీన్
అమెజాన్ ఇప్పుడు కొనుఎగ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ కేవలం ఎండిన గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి వస్తుంది. ఈ రకమైన ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది కానీ కేసిన్ కంటే వేగంగా పనిచేస్తుంది, ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ స్మూతీకి మరొక మంచి ఎంపిక . ఈ ప్రత్యేక పౌడర్‌లో కేవలం రెండు పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: ఎగ్ వైట్ ప్రోటీన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు లెసిథిన్. ఇందులో సున్నా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు, రుచులు మరియు రంగులు ఉంటాయి. ఒక సేవలో దాని 25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది తీపి కంటే కొంచెం రుచిగా ఉంటుంది.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 110 కేలరీలు, 380 mg సోడియం, 2 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1 గ్రా కంటే తక్కువ ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర), 25 గ్రా ప్రోటీన్
అమెజాన్ $ 34.99 ఇప్పుడు కొనుఓరా ఆర్గానిక్ యొక్క ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో కాలే, అకాయ్, బ్లూబెర్రీస్, రైస్, బఠానీ ప్రోటీన్, జనపనార, అవిసె, క్వినోవా మరియు స్పిరులినా , ప్రతి సేవలో మీకు పెద్ద పోషకాహార ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తోంది-అంటే వారి స్మూతీని బాగా సమతుల్యమైన చిరుతిండిగా మార్చడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. బేస్ బఠానీ మరియు బియ్యం ప్రోటీన్, ఇది మృదువైన అనుగుణ్యతతో మిళితం అవుతుంది, ఇది ఎప్పుడూ జిడ్డుగా లేదా సుద్దగా అనిపించదు.
2-స్కూప్ సేవలకు పోషకాహార సమాచారం: 130 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు (0.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు), 390 mg సోడియం, 5 గ్రా పిండి పదార్థాలు (1.8 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర), 22 గ్రా ప్రోటీన్
తో తయారుచేయబడింది బఠానీలు, ఆర్టిచోకెస్, ఆల్గే మరియు మొలకెత్తిన క్వినోవా మరియు అమరాంత్ , ఈ శాకాహారి-స్నేహపూర్వక పొడి మీ స్మూతీ లేదా స్నాక్‌లో మరిన్ని మొక్కల ఆధారిత పవర్‌హౌస్‌లలోకి ప్రవేశించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది GMO కానిది మరియు గ్లూటెన్-రహితమైనది. మీరు a ని అనుసరిస్తుంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం , ఈ ప్రోటీన్ పౌడర్ ఒక గొప్ప ఎంపిక మరియు మీ అసలు భోజనంలో ఎక్కువ పోషకాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రతి స్కూప్‌కు పోషకాహార సమాచారం: 120 కేలరీలు, 3 గ్రా కొవ్వు, 390 mg సోడియం, 2 గ్రా పిండి పదార్థాలు (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
