మీరు మీ ఆహారంలో ఆల్గేని ఎందుకు జోడించాలనుకుంటున్నారు?

మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌ని స్వాధీనం చేసుకున్న ప్రకాశవంతమైన బ్లూ స్మూతీలు మరియు పుడ్డింగ్‌లు చూడటానికి అందంగా లేవు. వారు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పంచ్‌ని కూడా ప్యాక్ చేస్తారు, అదే సూపర్‌ఫుడ్‌కి కృతజ్ఞతలు: ఆల్గే.

ఆల్గే అనే పదం వాస్తవానికి నీటి మొక్కల కుటుంబాన్ని సూచిస్తుంది 30,000 నుండి 1 మిలియన్ కంటే ఎక్కువ జాతులు . స్పిరులినా, క్లోరెల్లా, నానోక్లోరోప్సిస్, మరియు సీవీడ్ వంటి మంచి ప్రజాదరణ పొందిన రకాల గురించి మీరు బహుశా వినే ఉంటారు. అవి రుచికరమైనవి-మరియు హో-హమ్ పానీయాలను శక్తివంతమైన నీలిరంగు రంగులోకి మార్చడమే కాదు- కానీ పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు అవి కూడా మీకు చాలా మంచివని సూచిస్తున్నాయి.

ఆల్గే యొక్క నిరూపితమైన ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ చూడండి మరియు మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చాలనుకుంటున్నారు -ప్రత్యేకించి మీరు టన్ను కొవ్వు చేపలను తినకపోతే. (ఒక సెకనులో మరింత!) అదనంగా, మీ పూరణను పొందడానికి కొన్ని సృజనాత్మక మరియు సులభమైన మార్గాలు.

ఆల్గే యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 ల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం. (సరదా వాస్తవం: చేపలు వారు తినే ఆల్గే మరియు సముద్రపు పాచి నుండి ఒమేగా -3 లను పొందుతాయి.) ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని, రొమ్ము మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని, అభిజ్ఞా క్షీణతతో పోరాడతాయి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి మరియు తగ్గించవచ్చు డిప్రెషన్ ప్రమాదం, ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ .

శరీరం చాలా మొక్కలలో కనిపించే ఒమేగా -3 లలో 15% మాత్రమే ఉపయోగించగలదు, కానీ ఆల్గే మినహాయింపు.

మీరు ఉంటే కాదు చేపల అభిమాని (లేదా ఒక్కసారి మాత్రమే తినండి), వాల్‌నట్స్ లేదా అవిసె గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి మీ ఒమేగా -3 లను పొందాలని మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఒకే సమస్య? చాలా మొక్కలలో కనిపించే ఒమేగా -3 లు మీకు మంచివి అయితే, చేపలలో కనిపించేంత శక్తివంతమైనవి కావు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వివరించారు ఇసాబెల్ స్మిత్ . నిజానికి, శరీరం చాలా మొక్కలలో కనిపించే ఒమేగా -3 లలో 15 శాతం మాత్రమే ఉపయోగించగలదని NIH పేర్కొంది.

కానీ ఆల్గే మినహాయింపు. ఇది ఒమేగా -3 లకు మొక్క ఆధారిత మూలం, మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు కాకుండా, దానిలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి సులభంగా గ్రహించబడతాయి. నిజానికి, పరిశోధన చూపించింది ఒమేగా -3 లు కొన్ని జాతులలో కనిపిస్తాయి ఆల్గే, వంటివి నానోక్లోరోప్సిస్ మరియు స్పిరులినా , సాల్మన్‌లో కనిపించే జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటాయి.

అందుకే స్మిత్ అంత పెద్ద అభిమాని. నేను తరచుగా ఆల్గే ఆధారిత ఒమేగా -3 లను శాఖాహారులు లేదా శాకాహారులుగా ఉన్నవారికి, చేపల అలెర్జీ ఉన్నవారికి లేదా తగినంత ఒమేగా -3 లను పొందడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఆమె చెప్పింది.

ఇది కొన్ని వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మార్గాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆల్గేను మీ మిత్రుడిగా పరిగణించండి. ప్రారంభ పరిశోధన చూపిస్తుంది ఆరు వారాల పాటు నోటి ద్వారా రోజుకు 4.5 గ్రాముల నీలి-ఆకుపచ్చ ఆల్గేను తీసుకోవడం వలన రక్తపోటు ఉన్న కొంతమందిలో అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది. పరిశోధన కూడా సూచిస్తుంది నానోక్లోరోప్సిస్ తీసుకోవడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ప్రగల్భాలు కలిగించవచ్చు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆల్గే మధుమేహాన్ని రక్షించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం స్థూలకాయం ఉన్న పెద్దలు ప్రతిరోజూ 2,000 మిల్లీగ్రాముల స్పిరులినాను మూడు నెలలు తీసుకుంటే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో మెరుగుదల కనిపించింది. ఇంకా, రోజువారీ క్లోరెల్లా సప్లిమెంట్ మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడింది కేవలం నాలుగు నెలల్లో పెద్దవారి ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు. (పేలవమైన ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణంగా ముందస్తు మధుమేహం లేదా మధుమేహం యొక్క సూచన.)

ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

పరిశోధన సూచిస్తుంది స్పిరులినాలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్‌లుగా పనిచేసే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ కాలానుగుణ అలెర్జీ లక్షణాలను కొంచెం ఎక్కువ భరించగలిగేలా చేస్తుంది. మరొక అధ్యయనం కనుగొనబడింది ఎనిమిది వారాలపాటు క్లోరెల్లా తీసుకున్న తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యకలాపాలలో పెరుగుదలను చూపించారు.

ఇది మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ ఇవ్వగలదు.

ఖనిజాలతో పాటు, ఆల్గే కూడా బి-విటమిన్ యొక్క మంచి మూలం. ఆ పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం , మీ అడుగులో కొంచెం బౌన్స్‌తో మీ రోజును గడపడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

ఇది పోషకాహార లోపాలను దూరం చేస్తుంది.

ఒమేగా -3 లు మరియు బి-విటమిన్లు మాత్రమే మీరు మీ ఆహారంలో ఆల్గేని జోడించడానికి కారణం కాదు. ఆల్గే ఇష్టం స్పిరులినా , క్లోరెల్లా , మరియు నానోక్లోరోప్సిస్ ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఒక రోజులో తగినంతగా పొందడానికి కఠినంగా ఉంటాయి.

మరియు దీనిని పొందండి: ఆల్గేలో ఆశ్చర్యకరంగా ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు కేవలం 4 గ్రాముల నుండి పొందుతారు ఒక టేబుల్ స్పూన్ స్పిరులినా - మీరు కనుగొన్నది అదే అర కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు .

మీ ఆహారంలో ఆల్గే జోడించడానికి సులభమైన మార్గాలు

ఆల్గేని ప్రయత్నించండి, కానీ ఎలా ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మేము దాన్ని పొందుతాము. క్లోరెల్లా మరియు స్పిరులినా సాధారణంగా పొడి రూపంలో కనిపిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని ఇంతకు ముందు ఎన్నడూ ఉపయోగించకపోతే అవి కొద్దిగా భయపెట్టవచ్చు.

అయితే ఈ శక్తివంతమైన సముద్రపు కూరగాయలను మీరు నింపడానికి మరికొన్ని రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. (ముందుగా మీ డాక్టర్‌తో గ్రీన్ లైట్ పొందండి. అన్ని సప్లిమెంట్‌ల మాదిరిగానే, ఆల్గేకి సంభావ్యత ఉంది కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది .)

స్మిత్‌కు ఇష్టమైన కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

దీన్ని స్మూతీకి జోడించండి: మీ ముఖంలో రంగు ఉన్నప్పటికీ, ఆల్గే తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో బాగా పనిచేస్తుంది. కలపడానికి ముందు మీ ఇతర పదార్ధాలకు ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, స్మిత్ సిఫార్సు చేస్తాడు.

సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో కలపండి: మీకు ఇష్టమైన ఇంట్లో తయారు చేసిన డ్రెస్సింగ్‌లోకి ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆల్గేను కొట్టడం ద్వారా ఏదైనా వెనిగ్రెట్‌ను పోషక శక్తిగా మార్చండి.

పాప్‌కార్న్ మీద చల్లుకోండి: మీ సాధారణ తురిమిన పర్మేసన్‌ను ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు ఆల్గేల కోసం మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

బదులుగా పవర్డ్ ఆల్గేని ఉపయోగించకూడదా? ఆల్గే క్యాప్సూల్ లేదా సాఫ్ట్ జెల్ మీకు సరైనదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. పరిగణించవలసిన ఒకటి: iWi యొక్క ఆల్గే ఆధారిత ఒమేగా -3 డైలీ సపోర్ట్ , ఇది నానోక్లోరోప్సిస్ యొక్క యాజమాన్య జాతిని కలిగి ఉంటుంది.