విటమిన్ డి మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం. వైద్యుల ప్రకారం, దాన్ని ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది

మీ జీవితమంతా నిస్తేజంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ మీ శరీరంలో -ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన రెండు విషయాలు.

సూర్యరశ్మి విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, విటమిన్ డి మీరు సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు సహజంగా మీ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కొన్ని ఆహారాలలో మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా చూడవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు, దాన్ని తగినంతగా పొందడం కష్టం. విటమిన్ డి లోపం సాధారణం, ప్రత్యేకించి ఈ రోజుల్లో మనలో చాలా మంది ఇంటి లోపల ఇరుక్కుపోయారు. పరిశోధన చూపిస్తుంది యుఎస్‌లోని 35% పెద్దలు విటమిన్ డి లోపంతో ఉన్నారు, ఇది పెళుసైన ఎముక మరియు గుండె జబ్బు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.

మీ దుకాణాలు తక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మందుల దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, క్రింద ఉన్న విటమిన్ డి కి మా గైడ్‌ను చూడండి. విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరియు మీకు నిజంగా ఎంత అవసరమో తెలుసుకోండి.

విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ డి మీ శరీరం అనేక విధాలుగా పనిచేస్తుంది. ఇది ముఖ్యం ...

One ఎముకల ఆరోగ్యం

విటమిన్ డి మీ శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఎముకలకు ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటి. మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం లభించినప్పుడు మరియు దానిని సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయగలిగినప్పుడు, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ, ఎముకలు పెళుసుగా మరియు పగుళ్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ .

✔️ కండరాల ఆరోగ్యం

పరిశోధన చూపిస్తుంది గట్‌లో 30% ఫాస్ఫేట్ శోషణ విటమిన్ డి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది (ఫాస్ఫేట్ మీ కండరాలను కుదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది). ఇది పనికిరానిది అయితే, మీరు కండరాల తిమ్మిరి, బలహీనత మరియు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.

Ogn కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్

అనేక అధ్యయనాలు విటమిన్ డి న్యూరల్ సర్క్యూట్లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుందని చూపించాయి. అల్జీమర్స్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్) మరియు పార్కిన్సన్స్ తో నివసించే వారిలో తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు కనుగొనబడ్డాయి, అయితే ఈ న్యూరోలాజికల్ వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుందా లేదా అనేది ప్రస్తుతం అస్పష్టంగా ఉంది.

. మానసిక ఆరోగ్యం

ప్రకారం, తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు డిప్రెషన్ పెరిగిన సంఘటనలతో ముడిపడి ఉన్నాయి ఇటీవలి పరిశోధన . దీని అర్థం విటమిన్ డి లోపం డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుందని కాదు కానీ విటమిన్ డి అని స్పష్టమవుతుంది మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది , సాధారణంగా.

Mun రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు

విటమిన్ డి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. 2017 విశ్లేషణ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ రూపంలో రోజువారీ లేదా వారానికి తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. పరిశోధకులు ఇప్పుడు విటమిన్ డి COVID-19 ఫలితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అధ్యయనం చేస్తున్నారు.

Health గుండె ఆరోగ్యం

ఎ ప్రకారం 2019 సమీక్ష , విటమిన్ డి లోపం ఉండవచ్చు రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు మీ హృదయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. విటమిన్ డి తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల హైపర్ టెన్షన్ చికిత్సకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు ఊహించారు.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఏమిటి?

సాధారణంగా, సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి గొప్ప మూలం -ప్రత్యేకించి వసంత summerతువు మరియు వేసవిలో మీరు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. సూర్యకాంతి (ప్రత్యేకంగా UVB కిరణాలు) మీ చర్మాన్ని సంప్రదించిన వెంటనే, మీ శరీరం దానిని విటమిన్ D గా మారుస్తుంది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) .

మీ శరీరం ఎంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుందనే దానిపై అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: సీజన్, రోజు సమయం, రోజు పొడవు, మేఘాలు, పొగమంచు, మీ చర్మం రంగు మరియు ముఖ్యంగా మీరు వెచ్చించే సమయం. (క్షమించండి! మీ ఇల్లు పగటిపూట ఎండగా ఉండటంతో, UVB కిటికీల గుండా ప్రయాణించదు.)

సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం వల్ల మీ శరీరం సూర్యుడి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయవచ్చు, అయితే దీనిని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ అప్లై చేయడం ఉత్తమం చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం. వారానికి రెండు మూడు సార్లు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా 15 నిమిషాల వరకు సూర్యరశ్మిని పొందడం విటమిన్ డి నింపడానికి గొప్ప మార్గమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, అయితే ఆ చిన్న ఎక్స్‌పోజర్ కూడా మీ జీవితకాలంలో జోడించవచ్చు, ఇది జన్యుపరమైన ఉత్పరివర్తనాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది చర్మ క్యాన్సర్, ప్రతి స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ . పైకి రెడీ మీ చర్మాన్ని పొందండి -మరియు పరిశోధన చూపిస్తుంది SPF వాడకంతో కూడా ప్రజలు తగినంత స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

కృతజ్ఞతగా, ప్రకారం USDA , మీరు విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా పొందవచ్చు కొన్ని ఆహారాల నుండి వంటి:

• జిడ్డుగల చేప (సాల్మన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, ట్రౌట్, ట్యూనా)
• ఎరుపు మాంసం
• చీజ్
• గుడ్డు సొనలు
• బలవర్థకమైన ఆహారాలు (పాలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటివి)
• UV కాంతికి గురైన పుట్టగొడుగులు

మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?

వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు వేర్వేరు మొత్తాలను సిఫార్సు చేస్తున్నందున మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరమో గుర్తించడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీ వయస్సు మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా చనుబాలివ్వడం పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణంగా, మీకు వయసు పెరిగే కొద్దీ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ డి పరిమాణం పెరుగుతుంది.

NIH నుండి ప్రస్తుత రోజువారీ విటమిన్ D సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• 12 నెలల వరకు పిల్లలు: 400 IU
• 1 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు: 600 IU
• పెద్దలు 71 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 800 IU
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు: 600 IU

నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ సిఫార్సు చేస్తుంది కింది రోజువారీ మొత్తాలు:

• 50 ఏళ్లలోపు మహిళలు మరియు పురుషులు: 400-800 IU
• 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు పురుషులు: 800-1,000 IU

మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పనిచేయడం మంచిది. వారు మీ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు.

మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

చిన్న సమాధానం: బహుశా కాదు. మీరు విటమిన్ డి లోపం కోసం అధిక ప్రమాదం తప్ప, సప్లిమెంట్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అని చెప్పారు సబితా రాజన్, M.D. , MCG హెల్త్‌లో ఇన్‌పేషెంట్ మరియు శస్త్రచికిత్స మార్గదర్శకాల కోసం పరిశోధన మరియు అభివృద్ధిలో పనిచేసే బోర్డు-సర్టిఫైడ్ ఇంటర్‌నిస్ట్.

అధిక-ప్రమాద సమూహాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తల్లిపాలు ఇచ్చే శిశువులు . తల్లిపాలు మరియు ఫార్ములా తరచుగా నవజాత శిశువులకు తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండవు.
• ఉదరకుహర వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు లేదా కొవ్వు నుండి పోషక శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఏదైనా రుగ్మత.
• బయటికి వెళ్లలేని లేదా చేయలేని వ్యక్తులు సూర్యరశ్మిని పొందడానికి.
• ముదురు చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు. UVB కిరణాల నుండి విటమిన్ D ని సంశ్లేషణ చేయడం వారి శరీరాలకు (తేలికపాటి చర్మం కలిగిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే) కష్టం.
• పోషకాహార లోపం ఉన్న వ్యక్తులు లేదా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎవరు తినరు.
• శాకాహారి లేదా మొక్క ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు మరియు తగినంత విటమిన్ డి బలవర్థకమైన ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
• వృద్ధులు . వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి తయారు చేసే మీ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందుతారా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

ఏమిటి ' విటమిన్ డి 2 మరియు విటమిన్ డి 3 మధ్య వ్యత్యాసం?

ప్రకారం, విటమిన్ డి యొక్క రెండు రూపాలు ఉన్నాయి NIH .

మీరు సూర్యకాంతిని పొందినప్పుడు మీ చర్మం ఉత్పత్తి చేసే రకం విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్). ఇది పైన పేర్కొన్న జిడ్డుగల చేప వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకల్సిఫెరోల్) పుట్టగొడుగులు మరియు ఈస్ట్ వంటి మొక్కల మూలాల నుండి వస్తుంది. వారు కూడా, UVB కిరణాలకు గురైనప్పుడు వారి స్వంత విటమిన్ D ని ఉత్పత్తి చేస్తారు. మీరు చాలా బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కనిపించే రకం ఇది.

కొంతమంది వైద్యులు సప్లిమెంటేషన్ విషయానికి వస్తే D3 మంచి ఎంపిక అని సూచిస్తున్నారు. ఇది పాక్షికంగా ఎందుకంటే పరిశోధన D3 మీ రక్తంలో విటమిన్ D ని D2 కంటే సమర్థవంతంగా పెంచుతుందని చూపించింది. డాక్టర్ రాజన్ ప్రకారం, D3 మరింత స్థిరమైన విటమిన్ కావచ్చు, ప్రత్యేకించి అది బలవర్థకమైన ఆహారాలలో ఉన్నప్పుడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, D3 తో మెరుగుపరిచిన ధాన్యం కంటే D2 తో బలపడిన ధాన్యాలు వేగంగా క్షీణిస్తాయి.

మొత్తంమీద, D2 మరియు D3 యొక్క సమర్థత మరియు షెల్ఫ్ స్థిరత్వాన్ని పోల్చిన అధ్యయనాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి కాబట్టి ఏది మంచిదని 100% ఖచ్చితంగా చెప్పలేమని డాక్టర్ రాజన్ చెప్పారు. మీకు నచ్చిన అనుబంధాన్ని మీరు కనుగొంటే, రోజువారీ సిఫార్సును తీర్చడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, అది మంచిది. కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన నియమం లేదు.

స్టోర్‌లో విటమిన్ నడవని నావిగేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నాణ్యమైన ఉత్పత్తిని పట్టుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. అనేక సప్లిమెంట్‌లు FDA చే నియంత్రించబడవు కాబట్టి మీరు మీ వైద్యుడిని ఒక సిఫార్సు కోసం అడగవచ్చు, డాక్టర్ రాజన్ సూచిస్తున్నారు. NSF ఇంటర్నేషనల్, డైటరీ సప్లిమెంట్ వెరిఫికేషన్ ప్రోగ్రామ్ మరియు గుడ్ మాన్యుఫ్యాక్చరింగ్ ప్రాక్టీస్ (GMP) వంటి నాణ్యతను అంచనా వేసే మూడవ పక్షాల ద్వారా కంపెనీకి గుర్తింపు లభించిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు లేబుల్‌లను కూడా చదవవచ్చు.

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం సాధ్యమేనా?

అవును. మీరు ఏ సప్లిమెంట్‌ని ఎంచుకున్నా, సిఫార్సు చేసిన మోతాదు తీసుకోవడం ముఖ్యం. విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, అంటే మీరు ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు దాన్ని బయటకు తీయడం మాత్రమే కాదని డాక్టర్ రాజన్ చెప్పారు. ప్రకారం NIH , పెద్దలకు రోజువారీ గరిష్ట పరిమితి 4,000 IU, మరియు రోజుకు 60,000 IU తీసుకోవడం విషపూరితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ డి విషపూరితం చాలా అరుదు కానీ అది సంభవించినప్పుడు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, ఎముకల నొప్పి, కండరాల బలహీనత, వికారం మరియు వాంతులు ఏర్పడవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆహారం లేదా సూర్యుడి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి ని అధిక మోతాదులో తీసుకోలేరు. ఇది చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు తినేటప్పుడు మరియు సూర్యకాంతిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎంత శోషించగలదో మీ శరీరం నియంత్రిస్తుంది, డాక్టర్ రాజన్ చెప్పారు. మీరు తినవలసి ఉంటుంది చాలా యొక్క విటమిన్ డి విషం పొందడానికి ఆహారం.

ముఖ్య విషయం: మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ డి కీలకమైన పోషకం.

ఆహారం మరియు సూర్యకాంతి సాధారణంగా తగినంత విటమిన్ డిని అందించగలవు, కొంతమంది వ్యక్తులు సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. విటమిన్ డి 2 మరియు విటమిన్ డి 3 రెండూ గొప్ప ఎంపికలు -ప్రత్యేకించి ఒకటి మరొకటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటే సైన్స్ నిరూపించబడలేదు. అయితే, మీ ఆరోగ్య నియమావళికి కొత్త అనుబంధాన్ని జోడించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో నివారణను అనుసరించండి