30 ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ వాస్తవానికి సంతృప్తికరంగా ఉన్నాయి, డైటీషియన్స్ ప్రకారం

ఇది క్లాక్ వర్క్ లాగా జరుగుతుంది: దాదాపు ప్రతిరోజు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు, మీ కడుపు గుసగుసలాడుతోంది, ఇది చిరుతిండికి సమయం అని సూచిస్తుంది. విక్రయ యంత్రం నుండి చిప్స్ బ్యాగ్‌ని పట్టుకోవడం ఉత్సాహం కలిగించేది (మరియు సులభం) అయితే, క్షణాల్లో శక్తి క్రాష్ వచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ శరీరానికి అపకారం చేస్తారు.

కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తే, చిరుతిండి చెయ్యవచ్చు డైటీషియన్స్ ప్రకారం ఆరోగ్యంగా మరియు మీకు మంచిగా ఉండండి. మీరు బ్యాలెన్స్‌ని లోడ్ చేసినప్పుడు ప్రోటీన్ , ఫైబర్ , మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను స్థిరీకరిస్తారు, కోరికలను తగ్గించుకుంటారు మరియు మీ తదుపరి భోజన సమయంలో తక్కువ ఆవేశాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు మీ చిరుతిండిని క్యాలరీ స్పెక్ట్రం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంచాలనుకుంటే, దాదాపుగా లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి 200 కేలరీలు, 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ , సారా Pflugradt, R.D. , పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత మీరు ఒక శరీరాన్ని పొందండి , ఇటీవల చెప్పారు నివారణ .

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? దిగువ డైటీషియన్ సిఫార్సు చేసిన, తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన కాటును సృష్టించడానికి అవి పోషకాలను నింపడంతో నిండి ఉన్నాయి - మరియు అవన్నీ దాదాపు 200 కేలరీలు లేదా తక్కువ!

మీరు క్రీము మరియు తీపిని కోరుకుంటుంటే, ఫ్రిజ్‌లో మీ టబ్ పెరుగు కోసం చేరుకోండి. సాదా గ్రీక్ పెరుగును కొన్ని బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉంచడం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే, ఫైబర్ నిండిన చిరుతిండి అని తమరా డ్యూకర్ ఫ్రూమాన్, M.S., R.D., C.D.N., రచయిత ఉబ్బిన బొడ్డు గుసగుస. బెర్రీలు సహజమైన తీపిని ఇస్తాయి, గ్రీక్ పెరుగు గట్-బూస్టింగ్‌ను అందిస్తుంది ప్రోబయోటిక్స్ .

ట్యూనా సలాడ్ శాండ్‌విచ్‌లోని ఈ ట్విస్ట్ తేలికైనది కానీ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. 3-ceన్స్ క్యాన్ ట్యూనాలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాయో లేదా కొంచెం మెత్తని అవోకాడో కలపండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు, తర్వాత దోసకాయలతో జత చేయండి లేదా మిశ్రమాన్ని ఎండైవ్ ఆకులుగా ఉంచండి. మీరు ట్యూనా నుండి నింపే ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల నుండి టన్నుల ఫైబర్ పొందుతారు.

షాప్ తయారు చేసిన తునా

అల్పాహారం మిగిలి ఉండదని ఎవరు చెప్పారు? మీరు వెచ్చగా మరియు నింపాలని కోరుకుంటే, ఒక కప్పు పప్పు సూప్‌ని ఎంచుకోండి, దానితో లోడ్ చేయండి మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు నిండుగా ఉండటానికి ఫైబర్, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. మరియు పప్పు సూప్ సుగంధ ద్రవ్యాల ద్రవీభవన పాత్ర కాబట్టి, మీ డిష్‌లో వచ్చే అన్ని రుచికరమైన రుచులతో మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.

లెంటిల్ సూప్ కొనండి

బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్‌ల కోసం టోర్టిల్లా చిప్స్‌లో ట్రేడ్ చేయండి, ముడి లేదా ఆవిరితో మీకు కరకరలాడే పరిష్కారం అవసరమైనప్పుడు, ఇలానా ముహల్‌స్టెయిన్, M.S., R.D.N. 2B మైండ్‌సెట్ , సూచిస్తుంది. అనేక కిరాణా దుకాణాలు ఇప్పుడు రిఫ్రిజిరేటెడ్ లేదా స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ పుష్పాలను మైక్రోవేవ్‌లో ఉడికించడం ద్వారా విక్రయిస్తాయి, తద్వారా మీ కార్యాలయంలో సులభంగా తయారు చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది.

కొరడాతో ఉన్న మూసీపై ఈ నాటకం ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది. సాదా, తియ్యని గ్రీక్ పెరుగును 1/4 తో కలపండి అరటి ముక్కలు చేసి, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడి లేదా సాధారణ వేరుశెనగ వెన్న, ఆపై అన్నింటినీ పైన దాల్చినచెక్క చల్లి, ముహ్ల్‌స్టెయిన్ సూచించారు. కలిసి కదిలించినప్పుడు, ఈ స్నాక్ కొరడాతో చేసిన మూసీ లేదా చీజ్‌కేక్ లాగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ తదుపరి భోజనాన్ని కాసేపు తినని సమయాల్లో ఇది సరైన ఎంపిక అని ఆమె చెప్పింది.

ఏదో చీజీ మూడ్‌లో ఉన్నారా? తీపి మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పియర్ ముక్కలతో 1 ounన్సు లవణ మేక జున్ను జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది దాని కంటే ఎక్కువ క్షీణతను రుచి చూస్తుంది, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. మీరు బేరిని కనుగొనలేకపోతే లేదా ఇష్టపడకపోతే, బదులుగా ఆపిల్ కోసం చేరుకోండి.

ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండాలా అని మీరు నిర్ణయించలేనప్పుడు, రెండింటినీ కలిగి ఉండండి. గట్టి బాయిల్డ్‌ని జత చేయండి గుడ్డు పుచ్చకాయ లేదా మీకు ఇష్టమైన పండ్లను వడ్డించడంతో, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు పుచ్చకాయలలో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మీకు హైడ్రేటింగ్ ఇస్తుంది శక్తి బూస్ట్ .

చిప్స్ బ్యాగ్‌కి చేరుకోవడానికి బదులుగా, ఒక పెద్ద బ్యాచ్ చిక్‌పీస్‌ని పొడి వేయించడానికి ప్రయత్నించండి. జీలకర్ర, నల్ల మిరియాలు మరియు మిరపకాయ వంటి వాటికి మీ మసాలా దినుసులను జోడించండి లేదా దాల్చినచెక్క, జాజికాయ మరియు తేనెను తాకండి. అప్పుడు, వాటిని 1/3 కప్పులో భాగం చేసి, వాటిని ఒక పండు ముక్క లేదా కొన్ని ముడి కూరగాయలతో కలిపి తినండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు.

కాల్చిన చిక్‌పీస్ షాప్ చేయండి

ఈ తక్కువ కార్బ్, ఇంకా ఫిల్లింగ్ వెర్షన్‌తో మీ బాగెల్ ఆర్డర్‌ని పునరుద్ధరించండి. క్రీమ్ చీజ్ లేదా మరొక స్ప్రెడ్ చీజ్ స్ప్రెడ్, స్మోక్డ్ సాల్మన్ స్లైస్ మరియు ఒక స్ప్రింక్ల్‌తో కొన్ని తృణధాన్యాల క్రాకర్లు (ఫ్రూమాన్ ఇష్టమైన స్కాండినేవియన్ స్టైల్ హోల్-గ్రెయిన్ క్రిస్‌బ్రెడ్స్) అంతా బాగెల్ మసాలా లేదా తాజా మూలికలు. వోయిలా, చిరుతిండి సమయం మరింత అధునాతనమైనది!

షాప్ క్రిస్‌బ్రీడ్స్

కర్ర మీద తినడం భాగం నియంత్రణకు సహాయపడటమే కాకుండా మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరొక ఆసక్తికరమైన, సృజనాత్మక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. తాజా తులసి ఆకులు మరియు చెర్రీ టమోటాలతో మొజారెల్లా బంతులను కలపడం వల్ల ఒక చిరుతిండిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వు సమతుల్యతను అందిస్తుంది.

బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌కి మంచి మూలం, తద్వారా వాటిని తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిగా చేస్తుంది. షుగర్ క్రాష్ లేకుండా అదనపు ఫైబర్ మరియు తీపి కోసం ఈ కాయలను పండ్ల ముక్కతో వడ్డించడాన్ని ఆస్వాదించండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. సులభంగా యాక్సెస్ కోసం మీ పర్స్, జిమ్ బ్యాగ్ లేదా డెస్క్ డ్రాయర్‌లో బాదం బ్యాగ్ ఉంచండి.

ఆల్మండ్‌లను షాపింగ్ చేయండి

కాటేజ్ చీజ్ అండర్ రేటెడ్ ప్రోటీన్ సూపర్ స్టార్, అర కప్పులో 10 గ్రాముల మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఉంటుంది. ఇది వివిధ రుచులకు కూడా బాగా పడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులు మరియు మూలికలతో మీ డిప్‌ను పెంచుకోవచ్చు. మునిగిపోవడం కోసం వారికి కొంత క్రూడైట్ అందించండి, మరియు మీరు సెకన్లలో ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని పొందారు.

మీరు నాచోస్‌ని ఇష్టపడితే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్ మీకు అదనపు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీల మినహా మీరు కోరుకునే చీజీ రుచిని ఇస్తుంది. ఆరోగ్య-ఆహార దుకాణాలలో పాల రహిత క్వెస్సో కోసం చూడాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ చాలా క్షీణతను రుచి చూస్తాయి, కనుక ఇది మీకు కూడా సంతృప్తినిచ్చే చిరుతిండి అని ముహ్ల్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. అనేక శాకాహారి క్వెస్సో డిప్స్‌లో పోషక ఈస్ట్ ఉన్నాయి, ఇది B- విటమిన్ ప్యాక్ చేసిన పసుపు పొడి, ఇది చాలా మంది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు వంటలలో చీజీ రుచిని అందించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీకు ఇష్టమైన ముడి లేదా ఆవిరితో చేసిన కూరగాయలతో జత చేయండి.

వేగన్ చీజ్ షాపింగ్ చేయండి

ఈ చిన్ననాటి అభిమానం బిజీగా ఉన్న పెద్దవారిలాగే ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న (లేదా మీకు ఇష్టమైన గింజ వెన్న) కు కర్ర మరియు పుష్కలంగా క్రంచీతో ఆనందించండి సెలెరీ కర్రలు, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. సహజ గింజ వెన్నలను ఎన్నుకునేటప్పుడు పదార్థాల లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి; చాలా మంది రుచి కోసం చక్కెర జోడించారు.

షాట్ నట్ బటర్

చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ మీరు క్రీము మరియు తీపి కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది. ఈ చిన్న కానీ శక్తివంతమైన విత్తనాలు ప్రోటీన్ మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ప్యాక్ చేస్తాయి. కలపండి చియా విత్తనాలు మిల్క్ బేస్‌తో (తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆవు పాలు లేదా తియ్యని గింజ లేదా సోయా పాలు) మరియు ఫ్రిజ్‌లో సెట్ చేయడానికి (సాధారణంగా రాత్రిపూట) పాప్ చేయండి, తర్వాత కొన్ని తాజా మామిడి లేదా అరటి ముక్కలతో సహజమైన తీపిని ఇవ్వండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు .

మీరు చిటికెలో ఉన్నప్పుడు నైట్రేట్ లేని, తక్కువ సోడియం డెలి మాంసం గొప్ప, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని చేస్తుంది. అదనపు రుచికోసం ఆవాలు ఒక టచ్ తో దోసకాయ లేదా ఊరగాయ స్పియర్స్ చుట్టూ డెలి టర్కీ మాంసం యొక్క కొన్ని ముక్కలు వ్రాప్, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. ఇది రుచికి భారీగా ఉండే లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క హిట్, ఇది సంతృప్తికరంగా నింపేలా చేస్తుంది.

మీరు వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఆపిల్లతో తప్పు చేయలేరు. ఈ టైంలెస్ స్నాక్ సన్నని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఫాస్ట్ ఎనర్జీ కోసం అందిస్తుంది, ఇది వ్యాయామానికి ముందు ఆనందించడానికి మంచి చిరుతిండిగా మారుతుంది. మీకు ఇష్టమైన గింజ వెన్నను స్ఫుటంగా వేయండి ఆపిల్ ముక్కలు, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు.

మీకు శీఘ్ర చిరుతిండిని కొట్టడానికి సమయం ఉంటే, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు కూరగాయల పెనుగులాట లేదా ఆమ్లెట్‌ని పరిగణించండి. టాప్ గుడ్డు మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం మీకు నచ్చిన మసాలా మరియు కొన్ని కూరగాయలతో తెల్లవారు. లేదా, తాజాదనం కోసం మీకు ఇష్టమైన ముడి కూరగాయలతో జత చేయండి, ముహల్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లో ద్రవ గుడ్డులోని తెల్లసొనలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఒక ఆఫీస్ స్నాక్ కోసం కప్పులో వడ్డించే మైక్రోవేవ్‌ను కూడా పొందవచ్చు.

ఈ తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి డెజర్ట్ లాగా అనిపిస్తుంది, రికోటా జున్ను క్రీము క్షీణతకు ధన్యవాదాలు. తీపి మరియు పోషకమైన ట్రీట్ కోసం గ్రౌండ్ సిన్నమోన్ మరియు తియ్యని కోకో పౌడర్‌తో చల్లుకోండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు.

సంపన్న, ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన వేరుశెనగ వెన్న సంపూర్ణంగా పూరిస్తుంది పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది అరటి ముక్కలు. ఈ పవర్ కాంబో ఒక కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత గొప్ప చిరుతిండిని చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది శక్తిని త్వరగా భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది చిన్ననాటి రుచి!

హమ్మస్‌లో కొంచెం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంది (దాని చిక్‌పీ బేస్‌కు ధన్యవాదాలు) కానీ మిమ్మల్ని నిజంగా నింపేది హృదయపూర్వక వెజ్జీ డిప్పర్‌లు. ఫైబర్ నిండిన రీచ్ క్యారెట్లు , హైడ్రేటింగ్ సెలెరీ, లేదా విటమిన్ సి -బెల్ పెప్పర్స్ రిచ్.

ఒకవేళ ఒక స్మూతీని సిప్ చేయడం ఇది మీ కోసం చేయదు, వెచ్చని కప్పు వేడి వేడి చాక్లెట్‌ను పరిగణించండి: ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా తియ్యని పాల రహిత పాలను వేడి చేయండి మరియు వేడి చాక్లెట్‌కు ఓడ్ కోసం కొన్ని తియ్యని కోకో పౌడర్ జోడించండి, ఫ్రూమాన్ చెప్పారు.

వేరుశెనగ వెన్నలో తాజా ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఇతర తాజా పండ్లను ముంచడం ద్వారా పునర్నిర్మించని వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్‌ని ఆస్వాదించండి. మీరు రొట్టె కావాలనుకుంటే, దానిని ధాన్యపు క్రాకర్లను ఉపయోగించి, ఓపెన్ ఫేసెస్డ్ స్నాక్‌గా చేయండి-కేవలం 200 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండేలా గుర్తుంచుకోండి!

మీకు తీపి ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు మరియు రుచికరమైన, కొన్ని తాజా పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ జత చేయండి. కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే బెర్రీలు ఆకలిని అరికట్టడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.

లాసాగ్నా యొక్క తక్కువ కేలరీల కజిన్ చూడండి: 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు రికోటా తాజా టమోటాలు మరియు ఐచ్ఛిక తులసి మొలక. ఈ ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం పాస్తా కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు భారీ పిండి పదార్థాలను తగ్గిస్తుంది.

కాలే చిప్స్ తయారు చేయడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం. కాలే ఆకులను నీటితో బాగా కడిగి ఆరబెట్టండి. అప్పుడు, వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద కొన్ని పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌పై వేయండి. కొన్ని పోషక ఈస్ట్, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో చల్లి ఓవెన్‌లో పాప్ చేయండి. ఫలితంగా కరకరలాడే, రుచికరమైన చిరుతిండి!

పాప్‌కార్న్ మీరు వెన్నలో వేసుకోనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది. బదులుగా, స్టవ్‌టాప్‌పై పాప్‌కార్న్ ఉడికించి, తాజాగా తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను, వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో రుచిని అందించండి. కేటిల్ మొక్కజొన్నకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం, స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ చినుకులు మరియు గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్కను జోడించండి.

షాప్ పాప్‌కార్న్

ఓట్ మీల్ లేదా చల్లబడిన రాత్రిపూట ఓట్స్ యొక్క వెచ్చని గిన్నెతో మీరు తప్పు చేయలేరు. వోట్మీల్ యొక్క నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు స్థిరమైన శక్తి కోసం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి కోసం కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు గ్రానోలాతో ఆస్వాదించండి.

అవును, మీరు అల్పాహారం కోసం అవోకాడో టోస్ట్ తీసుకోవచ్చు! బ్రెడ్‌కు బదులుగా రైస్ కేకులు లేదా క్రాకర్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కేలరీలను తగ్గించవచ్చు, అయితే క్రీము, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.

ఈ తీపి మరియు క్రంచీ స్నాక్ కాంబో మీ కోరికలను అణచివేస్తుంది చాక్లెట్ బార్ . చక్కెర కలిగిన గ్రానోలా బార్ లాగా కాకుండా, కొన్ని బాదంపప్పుతో డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను ఆస్వాదించడం వల్ల భాగం సైజులు మరియు చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.