ఆకుపచ్చజెట్టి ఇమేజెస్ నిరంతర సాంకేతిక పింగ్‌లు, అధిక పనిభారం, ప్రతిష్టాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్ మరియు బిజీగా ఉండే సామాజిక క్యాలెండర్‌తో, మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతుంది మరియు ప్రతిసారి తాత్కాలిక బటన్ నొక్కండి. ఒంటరి. ఉదయం. మీరు ఒంటరిగా లేరు: దాదాపు 85 శాతం మంది అమెరికన్లు మేల్కొన్నప్పుడు పేలవంగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది (అవును, ఇప్పటికే), ఇటీవలి సర్వే ప్రకారం .
ఎనిమిది గంటల shuteye లక్ష్యం ఒక గొప్ప ప్రారంభం అలసటను మచ్చిక చేసుకోండి , అయితే, అది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే మీ రోజువారీ అలవాట్లు శక్తి అంతరాలను పూరించగలవు, జెన్నా A. వెర్నర్, RD, సృష్టికర్త ప్రకారం హ్యాపీ స్లిమ్ హెల్తీ . ఆహారం మా ఇంధనం. కేలరీలు అక్షరాలా శక్తి యొక్క యూనిట్లు. మనం సరైన ఆహారాలు మరియు సరైన ఆహార పదార్థాల కలయికలను తినేటప్పుడు, మన శరీరానికి అక్షరాలా ఆజ్యం పోస్తుంది. మీరు ఎక్కువ దిండు సమయంలో పెన్సిల్ చేసే వరకు మీకు ప్రోత్సహించే ఏడు RD- ఆమోదిత ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
గ్రేడ్రైస్జెట్టి ఇమేజెస్ ఒక సర్వింగ్ జోడించండి అవోకాడో మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ మెనూకి. పాంటోథెనిక్ యాసిడ్‌తో పాటు, మీ కణాలు ఆహారాన్ని ఇంధనంగా మార్చడానికి సహాయపడే B విటమిన్, అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయని జెస్సికా బీకామ్, RD, సహ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు నిజమైన ఆహార డైటీషియన్లు . వాటి కొవ్వు మీరు తినే ఆహారాలలో పోషకాల శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి ఫైబర్ భోజనం లేదా అల్పాహారం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మరింత స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒకవేళ కొవ్వులకు పరిమితులు ఉండాల్సిన అవసరం లేదని మీరు ఇంకా ఒప్పించాల్సిన అవసరం ఉంటే, బోనీ టౌబ్-డిక్స్, RD, సృష్టికర్త నుండి ఈ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించండి BetterThanDieting.com మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి: మిమ్మల్ని లేబుల్ నుండి టేబుల్‌కి తీసుకెళ్లండి .
మీరు తినే ప్రతిసారీ 30 నుండి 35 శాతం కొవ్వు, 50 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 శాతం ప్రోటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అత్యంత శక్తివంతమైన ఎంపిక ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంలో మూడు సూక్ష్మపోషకాల సమతుల్యత. ఆ ట్రిఫెక్ట శక్తిని అందిస్తుంది; కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వును తొలగించే ఫ్యాడ్ డైట్ల వలె కాకుండా.
లెసిక్జెట్టి ఇమేజెస్ కాఫీ మీరు చాలా మాత్రమే చేయగలరు, కాబట్టి బదులుగా మీరు పారుతున్న తదుపరిసారి కొల్లార్డ్‌లను ప్రయత్నించండి. ప్రజలు అలసిపోయినప్పుడు కెఫిన్ మరియు షుగర్ వంటి సత్వర పరిష్కారాల కోసం తరచుగా చేరుకుంటారు, కానీ ఇవేవీ స్థిరమైన, స్థిరమైన శక్తిని అందించవు, స్టాసి హాసింగ్, RD, సహ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు నిజమైన ఆహార డైటీషియన్లు .
కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఆకుకూరల్లో ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి ఫోలిక్ ఆమ్లం , మెగ్నీషియం, విటమిన్లు A, C, E మరియు కు . ఆకుకూరల్లోని ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి రక్తహీనతను నివారించడానికి సమిష్టిగా పనిచేస్తాయి, ఇది అలసటకు ప్రధాన కారణం -ముఖ్యంగా మహిళల్లో, బీకామ్ చెప్పారు.
బలం ప్రయోజనాలన్నింటినీ స్కోర్ చేయడానికి మీరు పొపాయ్ వంటి డబ్బా నుండి నేరుగా పాలకూర తినాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ సమయంలో అలసటతో పోరాడండి నెల సమయం మరియు పచ్చి స్మూతీని సిప్ చేయడం ద్వారా మరియు భోజనంలో ఫ్రైస్‌లో సైడ్ సలాడ్‌ను ఎంచుకోవడం ద్వారా.
జూలియా ముర్రే / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ అన్ని కీటో క్వీన్‌లను పిలుస్తోంది : పిండి పదార్థాలను నివారించకూడదు! అవి మా సిస్టమ్‌లో విచ్ఛిన్నమయ్యే వేగవంతమైన ఇంధన మూలం, టబ్-డిక్స్ వివరిస్తుంది. తెల్ల పిండి మరియు చక్కెర కంటే నెమ్మదిగా శోషించబడే ధాన్యపు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఖచ్చితమైన పిక్-మీ-అప్ కార్బోహైడ్రేట్: చిలగడదుంపలు . అవి శక్తి అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు గొప్ప మూలం మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వారి శక్తి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల అవుతుంది, 'అని బీకామ్ చెప్పారు. 'అవన్నీ మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఇతర శక్తిని పెంచే పోషకాల విచ్ఛిన్నానికి ముఖ్యమైనది.' పైనాపిల్, గింజలు మరియు వోట్మీల్ కూడా జీవక్రియను పెంచే శక్తివంతమైన ప్రొవైడర్లు మాంగనీస్ .
భోఫాక్ 2జెట్టి ఇమేజెస్ పై తొక్క. మంచి పిండి పదార్థాలతో నిండి ఉంది, పొటాషియం మరియు పోషకాలు, ఇవి మీకు త్వరగా ఇంధనాన్ని అందించడానికి ప్రత్యేకించి వర్కౌట్ చేయడానికి గొప్ప ఎంపిక, వెర్నర్ చెప్పారు.
ఈ అరటి వరాల జాబితా అక్కడితో ఆగదు:
● పొటాషియం హైడ్రేషన్‌కి సహాయపడుతుంది, సహజంగా మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కీలకమైన అంశం
Sug సహజ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ సిస్టమ్‌ని వర్కౌట్ చేయడానికి ప్రధానం చేస్తాయి
Recovery ఫైటోకెమికల్స్ రికవరీకి సహాయపడతాయి కాబట్టి కండరాల సవాళ్ల తర్వాత మీరు బాగా పుంజుకుంటారు
ప్రకాశవంతమైనజెట్టి ఇమేజెస్ పుల్లని క్యాండీలను దాటవేసి, ఎంచుకోండి చాక్లెట్ 3 pm నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడానికి. తిరోగమనం. చక్కెర శక్తిని కోల్పోతుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు ఒక క్రచ్ మరియు శీఘ్ర పరిష్కారంగా చక్కెరగా మారవచ్చు, కానీ అది మీ రక్తప్రవాహంలోకి త్వరగా శోషించబడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఎనర్జీ రోలర్ కోస్టర్‌కు కారణమవుతుంది, టౌబ్-డిక్స్ చెప్పారు.
మరింత స్థిరమైన సమాధానం కోసం, 75 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌ను వెతకండి. ఈ తక్కువ-చక్కెర మిఠాయి ఎంపిక కెఫిన్ మరియు థియోబ్రోమిన్ యొక్క మంచి మూలం, శక్తి మరియు మానసిక స్థితి రెండింటినీ పెంచే రెండు సహజ-ఉద్దీపనలు. దీనిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తద్వారా మెదడు మరియు కండరాల ఆక్సిజనేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, బీకామ్ చెప్పారు.
పింకోమెలెట్జెట్టి ఇమేజెస్ సరిగ్గా తినడం, తగినంతగా పొందడం నిద్ర , మరియు తగినంతగా కదలడం స్టామినాను పెంచడానికి మూడు కీలు. మీరు తాగుతున్న దాని గురించి కూడా మర్చిపోకండి.
టౌబ్-డిక్స్ ప్రకారం, మనలో ఊడిల్స్ కాఫీని ఊతకర్రగా ఉపయోగిస్తాయి, అయినప్పటికీ అది చికాకులు మరియు వైర్‌డెనెస్‌కు కారణమవుతుంది. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి మీ కప్పును నింపేటప్పుడు మంచి పాత H2O కోసం వెళ్ళండి.
డీహైడ్రేషన్ మీ శక్తి ఉత్పత్తిని కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీకు అలసట మరియు నిదానంగా అనిపిస్తుంది. శక్తిని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం అత్యవసరం, వెర్నర్ చెప్పారు. కనుక ఇది జీరో కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శక్తిని అందించడానికి, అరిగిపోయిన, వూజీ భావాలను తగ్గిస్తుంది.
డయానాజ్జెట్టి ఇమేజెస్ పోషకమైన మరియు నిలకడగా ఉండే ఇంధన వనరు విషయానికి వస్తే రక్తం-ఎరుపు రూట్ కూరగాయలను ఓడించలేము. దుంపలు సహజంగా లభించే నైట్రేట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయని మరియు మీ మెదడు మరియు కండరాల ఆక్సిజనేషన్‌ని కలిగి ఉంటాయని బీకామ్ చెప్పారు.
అదేవిధంగా వేసిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, భూమి యొక్క మిఠాయి యొక్క ఈ శక్తివంతమైన ప్రదర్శన రంగులో ఉన్నంత పోషకాహారంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీ వద్ద ప్రీమియం కారు ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణ గ్యాస్‌ను అందులో పెడతారా? వెర్నర్ అడుగుతాడు. మీరు ప్రీమియం వ్యక్తి కాబట్టి ప్రీమియం ఆహారాలతో మీ ట్యాంక్‌కు ఇంధనం అందించండి.
మీ సూక్ష్మపోషకాల యొక్క మీ రోజువారీ కోటాను చేరుకోవడానికి -బీట్‌, రోమైన్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్‌లో వివిధ రకాల కూరగాయల పండ్లను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సూక్ష్మపోషకాలు నేరుగా బరువు తగ్గడం లేదా పెరుగుదలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండవు, కానీ మాకు లోపం ఉన్నప్పుడు, నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరం మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది లేదా మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, వెర్నర్ చెప్పారు.
