జెట్టి ఇమేజెస్ మీ శరీరానికి అవసరమైన పవర్‌హౌస్ పోషకాల గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, మీ మనస్సు బహుశా ముందుకు సాగదు పొటాషియం - కానీ అది చేయాలి. మీ శరీరంలోని పొటాషియంలో ఎక్కువ భాగం మీ కణాలలో వేలాడుతుంది, ఇది మీ నరాలకు మరియు కండరాలకు కమ్యూనికేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇతర పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది, మీ మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేస్తుంది మరియు మీ సోడియం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరగకుండా ఆపుతుంది.
మీరు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటే మీకు తగినంత పొటాషియం లభించడం చాలా సులభం, కానీ దురదృష్టవశాత్తూ చాలా మంది తగినంతగా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినరు -పొటాషియం అధికంగా ఉండే రకం, వివరిస్తుంది అల్లం హల్టిన్, MS, RDN, CSO , అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి.
చాలా మందికి ఒక రోజులో అవసరమైన 4,700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం సగం మాత్రమే లభిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, ఇటీవలి యుఎస్ డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ పొటాషియంను ఈ కారణంగానే ప్రజారోగ్యానికి సంబంధించిన పోషకంగా పేర్కొంటుంది, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH).
ఒక వ్యక్తి పొటాషియం తక్కువగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వారు ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందలేకపోతే, హల్టిన్ వివరిస్తాడు. అయినప్పటికీ, ఇది హైపోకలేమియా అని కూడా పిలువబడే నిజమైన లోపం కంటే సరిపోని తీసుకోవడం కోసం మిమ్మల్ని సెటప్ చేయవచ్చు. తేలికపాటి హైపోకలేమియా మలబద్ధకం, కండరాల బలహీనత మరియు అలసటకు కారణమవుతుందని NIH చెబుతోంది.
కానీ లోపం తీవ్రంగా మారినప్పుడు, లక్షణాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి. పొటాషియం లోపం నిజానికి ప్రాణాంతకం, హల్టిన్ చెప్పారు. పూర్తిగా లోపం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రమాదకరమైన హృదయనాళ సమస్యలను త్వరగా ఎదుర్కొంటారు. మూత్రం లేదా మలం ద్వారా పొటాషియం వేగంగా కోల్పోతున్న వ్యక్తులలో లోపం చాలా సాధారణం, లాక్సిటివ్‌లు మరియు మూత్రవిసర్జనలను దుర్వినియోగం చేసేవారు లేదా GI రుగ్మత, అనియంత్రిత మధుమేహం లేదా అతిసారం ఉన్నవారు. తీవ్రమైన చెమట -చెప్పండి, వేడి బహిరంగ ఓర్పు వ్యాయామం సమయంలో -మీ సిస్టమ్ నుండి పొటాషియంను కూడా త్వరగా బయటకు పంపగలదు.
ఒక orషధం లేదా వైద్య పరిస్థితి కారణంగా పొటాషియం కోల్పోతున్నప్పుడు, ఒక లోపం నిజమైన అవకాశం మరియు దీనిని డాక్టర్ అంచనా వేయాలి మరియు చికిత్స చేయాలి, హల్టిన్ చెప్పారు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో పూర్తి లోపం అసాధారణంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తున్నారో లేదో చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని లక్షణాలను గమనించండి. మీరు పొటాషియం తక్కువగా ఉన్న ఆరు సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - మరియు మీరు మీ ఆహారంలో తగినంతగా ఎలా పొందవచ్చు.
జెట్టి ఇమేజెస్ ఒక మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన పొటాషియం లోపం కార్డియాక్ అరిథ్మియా లేదా అసాధారణ హృదయ స్పందనకు కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, NIH చెప్పింది. నిజానికి, పరిశోధన హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో 7 నుండి 17 శాతం మంది రోగులు హైపోకలేమియాతో బాధపడుతున్నారని చూపిస్తుంది. ఇది కండరాల సంకోచాలపై దాని ప్రభావం కారణంగా, మరియు అందువలన, గుండె పనితీరు.
మీ గుండె కొట్టుకోవడం, కొట్టుకోవడం లేదా కొట్టుకోవడం వంటివి మీకు అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి. క్రమరహిత హృదయ స్పందనలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్‌కు దారితీస్తాయి -ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ప్రతిరోజూ తినే అన్ని పోషకాలు కలిసి పనిచేస్తాయి, తద్వారా మీ శరీరం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది -కాబట్టి మీకు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం తగినంతగా లభించనప్పుడు, మీరు మరొకదానిలో సరిపోకపోవచ్చు లేదా లోపం ఏర్పడవచ్చు.
మెగ్నీషియం- మీ శరీరంలో వందలాది రసాయన ప్రతిచర్యలతో కూడిన ఖనిజం - మీ కణాలలో పొటాషియంను చురుకుగా రవాణా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ముంచడం ప్రారంభించినప్పుడు మెగ్నీషియం తక్కువ - మీరు పాలకూర, గింజలు, సోయా పాలు, నల్ల బీన్స్, అవోకాడో మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో కనుగొనవచ్చు -మీ పొటాషియం స్థాయిలు కూడా బాధపడవచ్చు. నిజానికి, తీవ్రమైన పొటాషియం లోపం ఉన్నవారిలో 50 శాతం కంటే ఎక్కువ మందికి మెగ్నీషియం లోపం కూడా ఉండవచ్చు, NIH చెప్పింది.
జెట్టి ఇమేజెస్ పొటాషియం మరియు సోడియం శరీరంలో సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయని హల్టిన్ చెప్పారు. సోడియం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు పొటాషియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఇది ఒక పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయిపెరిగిన రక్తపోటు, ఇది స్ట్రోక్‌కి దారితీస్తుంది.
పొటాషియంను ఉప్పు ప్రధాన సైడ్‌కిక్‌గా భావించండి. మీరు తీసుకున్నప్పుడు చాలా సోడియం , మీ రక్తనాళాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. కానీ పొటాషియం మీ శరీరం నుండి వస్తువులను ఫ్లష్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఇది అదనపు ఉప్పు యొక్క గుండెను దెబ్బతీసే ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . అదనంగా, పొటాషియం రక్తనాళాల గోడలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సహాయపడుతుంది మీ రక్తపోటును తగ్గించడం , చాలా.
జెట్టి ఇమేజెస్ కిడ్నీ స్టోన్స్ అనేది మీ మూత్రపిండాల లోపల ఏర్పడే ఖనిజాలతో తయారు చేయబడిన గట్టి ద్రవ్యరాశి. మీ మూత్రం ద్వారా వాటిని పాస్ చేయడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా మీరు ఒకదాన్ని ముందుగా గుర్తిస్తే అవి పెద్దగా హాని చేయవు. A లో అధ్యయనం మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల చరిత్ర లేని 34 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సు గల 90,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు, 12 సంవత్సరాల తర్వాత వారు తినే మహిళలతో పోలిస్తే రోజూ 4,099 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంను తగ్గించినట్లయితే, వారికి 35 శాతం మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. NIH ప్రకారం 2,407 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ.
కాల్షియం కలిగిన స్టోన్స్ అత్యంత సాధారణ రకం -మరియు పొటాషియం మీ మూత్రపిండాలు మీ మూత్రం ద్వారా అదనపు కాల్షియంను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడతాయి కాబట్టి, తగినంతగా లభించకపోవడం వల్ల ఈ ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఉన్నాయి మీ శక్తిని జాప్ చేయగల అనేక విషయాలు , నిర్జలీకరణం, మందులు లేదా కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటివి. కానీ మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నట్లయితే మరియు రోజంతా బలహీనంగా మరియు నిదానంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తగినంత పొటాషియం పొందుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆహారాన్ని తిరిగి అంచనా వేయవచ్చు.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు మరింత ప్రాముఖ్యత కలుగుతుంది, అని చెప్పారు ఏంజెలా లెమండ్, RDN, CSP, LD , అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి, ఎందుకంటే మీ కణాలు తమ రోజువారీ విధులను నిర్వర్తించడానికి చాలా ఎక్కువగా ఆధారపడతాయి.
జెట్టి ఇమేజెస్ మీ కాళ్ళలో కండరాల నొప్పులు స్థిరమైన సమస్య అయితే, పొటాషియం లేకపోవడమే కారణమని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను (పొటాషియంతో సహా) కోల్పోతారు.
అథ్లెట్ల కోసం, పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల కండరాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది, సమస్యలు సంకోచించడం మరియు రక్త ప్రవాహం తగ్గడం, ఇది ప్రమాదకరమైన రాబ్డోయోలిసిస్‌కు దారితీస్తుంది, మీ కండరాల కణజాలం త్వరగా విచ్ఛిన్నమయ్యే తీవ్రమైన పరిస్థితి, తరచుగా మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. అథ్లెట్లలో తక్కువ పొటాషియం కండరాల బలహీనత, అలసట మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
ఫిక్స్? సాదా నీటికి బదులుగా ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ను గజిల్ చేయండి, లెమండ్ సూచిస్తుంది.
జెట్టి ఇమేజెస్ సిఫార్సు చేసిన 4,700 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియంను రోజుకు కొట్టడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారాన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో లోడ్ చేయడం. ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు , పెద్దలలో 10 మందిలో ఒకరు మాత్రమే సిఫార్సు చేసిన పండ్లు (రోజూ కనీసం 1.5 నుండి 2 కప్పులు) మరియు కూరగాయలు (ప్రతిరోజూ కనీసం 2 నుండి 3 కప్పులు) తింటారు.
మీ మనస్సు నేరుగా అరటిపండ్లకు దూకవచ్చు, కానీ ఉన్నాయి పొటాషియంలో ప్యాక్ చేసే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి . మీరు ఆకుకూరలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, అవోకాడో, గుమ్మడికాయలు, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, ఎండుద్రాక్ష, క్యారెట్లు, బీన్స్, పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కాయలు వంటి ఆహారాలలో చూడవచ్చు. హల్టిన్.
ఎవరైనా వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా కొన్ని onషధాలను తీసుకుంటే సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సూచించవచ్చు, ఆమె జతచేస్తుంది. పొటాషియంతో మీ స్వంతంగా సప్లిమెంట్ చేయడం నిజంగా ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి మరియు గుండె లయ లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మాత్ర రూపంలో ఎక్కువ పొందడం గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి.
అదనపు రిపోర్టింగ్ బాయ్ జాయ్ మన్నింగ్
