వీటాపిక్స్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు, గరిష్ట ఫలితాలను అందించే రొటీన్ మీకు కావాలి. మరియు మీరు జిమ్ ఎలుకగా మారాల్సిన అవసరం లేదు; అధ్యయనాలు కొవ్వు తగ్గడానికి తక్కువ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతమైనదని చూపుతుంది. కానీ ఏ రకమైన వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
కార్డియో, కాల్స్‌ను టార్చ్ చేస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై రన్నింగ్ చేయడం వల్ల అదే స్థాయిలో శ్రమతో కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్ చేయడం కంటే 25-39% ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి. 2012 అధ్యయనం లో బలం మరియు కండిషనింగ్ పరిశోధన జర్నల్ . కానీ బరువు తగ్గడానికి మీ అత్యుత్తమ పందెం కార్డియోను కలిపే ఒక దినచర్య మరియు బలం.
అవును, మీరు ఫలితాలు లేకుండా పిచ్చివాడిగా నడుస్తూ లేదా నడుస్తుంటే, కండరాలను నిర్మించడం స్కేల్‌ను అన్‌లాక్ చేసే కీ కావచ్చు. ఎందుకు? కండరాలు జీవక్రియలో చురుకుగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా అవి కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. మీ వ్యాయామంలో కార్డియో మరియు బలాన్ని సరిచేయడానికి, విరామ శిక్షణను పరిగణించండి.
విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
తక్కువ వ్యవధిలో మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచుతూ, కార్డియో మరియు బలం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి విరామాలలో పని చేయడం ఒక మార్గం. ఇంటర్వెల్ వర్కవుట్‌లలో చిన్న ప్రయత్నాలు మరియు తక్కువ తీవ్రత లేదా విశ్రాంతి ఉన్న కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం సమయంలో తీవ్రత మీ జీవక్రియను అధిక రేటుకు రీసెట్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం మళ్లీ చల్లబరచడానికి గంటలు పడుతుంది. ఇది EPOC (వ్యాయామం తర్వాత అదనపు ఆక్సిజన్ వినియోగం) అని పిలువబడుతుంది. అంటే నిరంతర మితమైన వేగంతో (a.K.A. LISS) వర్కౌట్ చేయడంతో పోలిస్తే మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత చాలా కాలరీలు కరిగిపోతాయి. 2017 అధ్యయనం నుండి యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ .
కేవలం EPOC ప్రభావానికి మించి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి విరామాలు గొప్ప మార్గం. స్పెక్ట్రం యొక్క మానసిక వైపు నుండి చాలా బరువు తగ్గడం వస్తుంది, 'అని చెప్పారు క్రిస్ ర్యాన్ , ఒకటి మిర్రర్స్ వ్యవస్థాపకులు శిక్షకులు. 'ప్రతి ప్రతినిధి లేదా రౌండ్ వ్యాయామం తర్వాత వ్యక్తిగత విజయాలు సాధించడానికి విరామాలు గొప్ప మార్గాన్ని అందిస్తాయి -మరియు వ్యాయామం మొత్తంగా చూడటం మాత్రమే కాదు.'
మీ జీవనశైలి మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే క్యాలరీ-బర్నింగ్ వ్యాయామం కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మేము ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను పూర్తి చేసాము. మీరు విరామాలలో పని చేస్తుంటే, ప్రతి నిమిషం 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి మరియు మిగిలిన 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ సమయాన్ని 45 సెకన్ల కార్యాచరణ మరియు 15 సెకన్ల విశ్రాంతికి పెంచుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ గరిష్టంగా పని చేయాలనుకుంటున్నారు -ఆ విరామం ముగిసే సమయానికి మిమ్మల్ని ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మీరు మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో విరామం శిక్షణను అమలు చేయాలనుకుంటే, ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
నడుస్తోంది
karelnoppeజెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ప్రేమించినా లేదా ద్వేషించినా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రన్నింగ్ ఉత్తమమైన మరియు సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి - మరియు దీన్ని చేయడానికి మీకు ట్రెడ్‌మిల్ అవసరం లేదు. మీ షూలను లేస్ చేసి రోడ్డుపైకి వెళ్లండి. వ్యవధిలో పరుగెత్తడం -మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం -నిమిషాల మరియు మైళ్ల వేగంతో వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఫార్ట్‌లెక్స్‌లో రన్ చేయండి, అంటే స్వీడిష్‌లో స్పీడ్‌ప్లే, అంటే మీరు వేసిన ప్రతి ఇతర వీధి దీపం లేదా వాటర్ హైడ్రాంట్‌ని మీరు ఎంచుకుంటారు, ఆపై మీరు తదుపరిదాన్ని పాస్ చేసిన తర్వాత వేగాన్ని తగ్గించండి.
'నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వ్యాయామాలను మార్చడం' అని చెప్పారు నటాలీ డోర్సెట్ , న్యూయార్క్‌లో రన్నింగ్ కోచ్. 'మీరు వారం తర్వాత అదే వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ శరీరానికి తగ్గట్టుగా ఏమీ ఉండదు. వ్యాయామం లోపల వేగాన్ని మార్చండి, వేగంగా పరుగెత్తే కొన్ని పేలుళ్లు చేయండి, కానీ మీరు చేసే పరుగుల రకాలను కలపండి. ఇది నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు కఠినంగా లేదా విరామాలలో ఉన్నా, వైవిధ్యం స్థిరమైన అనుసరణకు కీలకం. '
'స్ప్రింటింగ్ కోర్ నిమగ్నం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అధిక తీవ్రతతో తక్కువ వ్యవధిలో పరుగులు అందిస్తుంది' అని ర్యాన్ జతచేస్తుంది. శ్రమను గ్రహించినంత వరకు మీ శరీరంలో నెమ్మదిగా నడపడం చాలా సులభం అని కూడా అతను పేర్కొన్నాడు, కానీ మీ సామర్థ్యంలో 80% వద్ద వేగంగా పరిగెత్తడం మరింత కష్టం, మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులకు మరింత నెట్టివేస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఈ రకమైన ఒత్తిడికి అలవాటు పడేలా చేస్తుంది. 'మీ పరుగులలో అసౌకర్యంగా ఉండటం గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పాల్సిన విషయం ఉంది, కాబట్టి రహదారిని దాటవేసి, తదుపరిసారి కొన్ని స్ప్రింట్‌ల కోసం ట్రాక్ లేదా సాకర్ ఫీల్డ్‌కి వెళ్లండి' అని ఆయన చెప్పారు.
ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ కొరకు ఉత్తమ రన్నింగ్ షూస్ ఇప్పుడు కొను 
బనియన్ల కోసం ఉత్తమ రన్నింగ్ షూస్ ఇప్పుడు కొను 
ఫ్లాట్ ఫీట్ కోసం ఉత్తమ రన్నింగ్ షూస్ ఇప్పుడు కొను 
ఉత్తమ తేలికపాటి రన్నింగ్ షూస్ $ 150.00 ఇప్పుడు కొను ఒక Fartlek స్ప్రింటింగ్ దినచర్యను ప్రయత్నించండి : 5 నిమిషాల జాగ్‌తో ప్రారంభించండి. అప్పుడు 10-సెకన్ల స్ప్రింట్ విరామాలు మరియు 50-సెకన్ల మధ్యస్థ వేగం కలిగిన జాగ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ఆ జాగ్‌ని ఉపయోగించండి, తర్వాత తదుపరి స్ప్రింట్‌ని గట్టిగా నొక్కండి. ఈ విరామాలను 15 నిమిషాలు చేయండి, తర్వాత 5 నిమిషాల జాగ్‌తో ముగించండి. మీ పరుగులలో మీరు బలంగా అనిపించినప్పుడు, 40 సెకన్ల జాగింగ్‌తో స్ప్రింట్ ప్రయత్నాన్ని 20 సెకన్లకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
జంప్ రోప్
కోరీ జెంకిన్స్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు చివరిసారిగా గ్రేడ్ స్కూల్లో జంప్ తాడు పట్టుకున్నట్లయితే, విషయాల ఊపులోకి తిరిగి రావడానికి ఇది సమయం. ఈ క్యాలరీ బస్టింగ్ వ్యాయామం ప్రతి 30 నిమిషాలకు 318 కేలరీలు (140 పౌండ్ల మహిళకు) వరకు బర్న్ చేయవచ్చు-మరియు మీ గుండె మాత్రమే కష్టపడి పనిచేసే కండరం కాదు.
జంపింగ్ తాడు పూర్తి శరీర వ్యాయామం. భూమి నుండి పేలడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్‌లను కాల్చండి మరియు మీరు తిరిగి కిందికి దిగేటప్పుడు నిటారుగా మరియు స్థిరంగా ఉండేలా మీ కోర్ నిమగ్నం చేయండి. జంపింగ్ తాడులో కొద్దిగా చేయి మరియు భుజం చర్య కూడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మణికట్టు నుండి తాడు కదలిక వచ్చినప్పుడు అవి గట్టిగా ఉంటాయి.
'జంపింగ్ తాడు అనేది కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్, ఆల్-ఓవర్-టోనింగ్ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు ఇది మీ గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది' అని డోర్సెట్ చెప్పారు.
ఇది ప్రయత్నించు క్రాస్‌రోప్ రొటీన్ : 60 సెకన్ల ఫ్రీస్టైల్ జంప్ రోపింగ్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు రెండు అడుగులు, ఒక పాదంతో దూకవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయంగా, దాటవేయవచ్చు లేదా మీ తుంటిని తిప్పవచ్చు. మీరు దీనితో కొంత ఆనందించవచ్చు. తరువాత, మీ తాడును కిందకి దించి, 30 సెకన్ల పర్వతారోహకులు చేయండి. 60 సెకన్ల ఫ్రీస్టైల్ జంప్ రోపింగ్ కోసం తిరిగి వెళ్ళు. ఒక ప్లాంక్‌లో 30 సెకన్లతో ముగించండి. 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు చక్రం పునరావృతం చేయండి. 3 రౌండ్లు పూర్తి చేయండి.
శక్తి శిక్షణ
బోజన్ 89జెట్టి ఇమేజెస్ శక్తి శిక్షణ మీరు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు మీ 30 ఏళ్ళ తర్వాత నెమ్మదిస్తుంది. 'మీ మెటబాలిజం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటి నుండి మీకు ఎక్కువ కండరాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది' అని ర్యాన్ చెప్పారు. 'అధిక మెటబాలిజం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి మరియు ఎక్కువ కొవ్వు పోతుంది.'
నిరోధక శిక్షణ కూడా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధి . ప్రకారం వుల్ఫ్ చట్టం , దానిపై ఉంచిన శక్తులకు ప్రతిస్పందనగా ఎముక పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీరు భారీగా ఎత్తితే, మీ ఎముకలు ప్రతిస్పందనగా బలంగా పెరుగుతాయి. 'భుజం, తుంటి, మరియు వెన్నెముక బలాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది శక్తి ఉత్పత్తిపై కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది,' అని ర్యాన్ చెప్పారు. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఎవరైనా?
ప్రాథమిక డంబెల్ సర్క్యూట్‌ను ప్రయత్నించండి : ఒక డంబెల్ తీసుకొని 10 ని పూర్తి చేయండి చతికిలబడింది , 10 డంబెల్ వరుసలు ప్రతి చేతికి, మరియు ఏదైనా 10 పుష్-అప్ వైవిధ్యం మీ ఎంపిక. మీరు రెప్స్ పూర్తి చేసిన వెంటనే తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్లండి. 3 రౌండ్లు చేయండి. ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని మరింత సవాలుగా మార్చడానికి, డంబెల్ బరువును పెంచండి లేదా రెండు ఉపయోగించండి.
కిక్ బాక్సింగ్
టామ్ వెర్నర్జెట్టి ఇమేజెస్ కిక్‌బాక్సింగ్ అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కండరాలను చెక్కడానికి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి గొప్ప మార్గం! మీ కాళ్ల నుండి శక్తిని నడపడం ద్వారా, మీ చేతులు ప్రధాన జబ్‌లు, క్రాస్‌లు, హుక్స్ మరియు అప్పర్‌కట్‌లను విసిరేయగలవు, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా మారుతుంది. ఇది మీ సమన్వయం మరియు ఓర్పును కూడా పరీక్షిస్తుంది -రింగ్‌లో మరియు వెలుపల మిమ్మల్ని ఉత్తమ అథ్లెట్‌గా చేసే అన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు.
'కిక్ బాక్సింగ్ మీ హృదయం మరియు ఊపిరితిత్తులను పెంచడం ద్వారా మీ కోర్, కాళ్లు మరియు ప్రత్యేకంగా కొత్తగా కీర్తి కోసం మీ వాలుగా పనిచేస్తుంది,' అని ర్యాన్ చెప్పారు. కానీ ఇది సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్‌పై పనిచేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ ఎప్పుడైనా ఒకటి ఉంటే కండరాల వ్యాయామంతో మనస్సు కలుస్తుంది. '
ప్రయత్నించండి ఐదు తన్నడం కాంబోలు డైలీబర్న్ నుండి : ఈ కాంబోలను తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు 30 రెట్లు 8 రెప్స్ చేయండి. అవసరమైన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు ఇష్టమైన పోరాట సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు బలంగా ఉండండి!
స్పిన్నింగ్
వీటాపిక్స్జెట్టి ఇమేజెస్ స్పిన్నింగ్, అది వాస్తవ బైక్ మీద లేదా నిశ్చలమైనది అయినా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. 'స్పిన్నింగ్ అనేది గొప్ప బరువు తగ్గించే చర్య, ఇది సాపేక్షంగా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో అతిపెద్ద, బలమైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది,' అని ర్యాన్ చెప్పారు. 'మీరు మీ అతిపెద్ద కండరాలను నిమగ్నం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే శక్తి శిక్షణ లాంటి హార్మోన్‌లను మరింత కండరాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సెట్ చేస్తారు,' అని ఆయన చెప్పారు.
మీకు రన్నింగ్ నచ్చకపోతే, స్పిన్నింగ్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ ప్రత్యామ్నాయం, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
నివారణకు * అపరిమిత * యాక్సెస్ పొందండి ఇప్పుడు చేరండి కానీ వేగం కంటే పెడల్‌ను నెట్టడం చాలా ఎక్కువ. మంచి రూపాన్ని సాధన చేయడం ద్వారా మరియు మీ కోర్‌తో పాటు మీ తొడలు మరియు గ్లూట్‌లను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, స్పిన్నింగ్ పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా ఉంటుంది. మీరు మొదటి స్థానంలో హెవీ క్లైమ్ చేస్తున్నా లేదా రెండో స్థానంలో దూసుకుపోతున్నా, మీ కోర్ సమర్ధవంతంగా మరియు త్వరగా స్పిన్నింగ్‌కు కీలకం. మరియు ప్రతి స్ట్రోక్‌తో మీరు మీ పాదాన్ని క్రిందికి నడిపినప్పుడు, ఇవన్నీ మీ లోపలి తొడలను పిండడం గురించి.
స్పిన్నింగ్ విరామం దినచర్యను ప్రయత్నించండి: బైక్ మీద 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి. 30 సెకన్ల పాటు వీలైనంత గట్టిగా వెళ్లండి; 60 సెకన్ల పాటు సులభంగా పెడల్ చేయండి. నాల్గవ పని విరామం తర్వాత నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి, నాలుగు నిమిషాలు సులభంగా పెడల్ చేయండి. మొత్తం 37 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం మొత్తం చక్రాన్ని మరో మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
అల్వారెజ్జెట్టి ఇమేజెస్ HIIT వర్కౌట్‌లు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే, ఈ వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కాలం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని HIIT వర్కౌట్‌లు కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తి శక్తితో దాని పరిమితులకు నెట్టివేస్తేనే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. HIIT బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది బొజ్జ లో కొవ్వు , గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రమాదం కలిగించే చెత్త రకమైన కొవ్వు.
అంతటా, ఫారమ్ కీలకం. 'మీరు అధిక తీవ్రతతో కదలికల ద్వారా కదులుతున్నప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఫారమ్‌ను పారామౌంట్‌గా చేయాలి,' అని ర్యాన్ చెప్పారు. 'లోడ్/టెన్షన్ లేదా బరువు తీవ్రత గురించి తక్కువగా ఆలోచించండి మరియు రెప్స్ మరియు సెట్‌లను ధ్వని పద్ధతిలో పూర్తి చేయడం మరియు లోడ్‌ను సురక్షితంగా నిర్మించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.'
ప్రయత్నించండి a 10-నిమిషాల, మొత్తం-శరీర వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి.
రోయింగ్
జాకోబ్లండ్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మీ జిమ్‌లను ఉపయోగించకపోతే రోయింగు యంత్రము , మీరు ఉత్తమమైన కార్డియో మరియు శక్తి సామగ్రిని కోల్పోతున్నారు. మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, స్నాయువులు, కోర్, చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో పని చేయడం ద్వారా, మీరు చెమటతో కూడిన మొత్తం శరీర వ్యాయామం పొందుతారు. చాలా మంది ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో దానికి విరుద్ధంగా, రోయింగ్ శక్తి ఎక్కువగా మీ కాళ్ల నుండి వస్తుంది -మీ చేతులు కాదు. మీ క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్‌లను నిమగ్నం చేస్తూ, హ్యాండిల్‌ను మీ ఛాతీ వైపు లాగడానికి మీరు మీ కాళ్లను వెనక్కి తిప్పుతారు.
'రోయింగ్ ఒక గొప్ప బరువు తగ్గించే సాధనం, ఎందుకంటే ఇది కార్డియో మరియు బలం ప్రపంచాలలో అత్యుత్తమమైన వాటిని కలిగి ఉంటుంది, పండ్లు మరియు భుజాలను లాగడం మరియు తెరవడంపై దృష్టి పెట్టింది. అదే సమయంలో, మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పని చేస్తున్నారు 'అని ర్యాన్ చెప్పారు. చాలా మందికి డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్నందున, మా వెన్నుముక గుండ్రంగా ఉంటుంది. రోయింగ్ మీ వెన్నెముక, తుంటి మరియు భుజాలను తెరవడం ద్వారా దీన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ర్యాన్ చెప్పారు.
15 నిమిషాల రోయింగ్ దినచర్యను ప్రయత్నించండి : 5 నిమిషాల సన్నాహంతో ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా, స్థిరమైన వేగంతో రోయింగ్ చేయండి. 5 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో (నిమిషానికి 22 స్ట్రోకులు) పైకి వెళ్లండి. 5 నిమిషాల కూల్ డౌన్ తో వ్యాయామం ముగించండి.
ఎలిప్టికల్
డామిర్కుడిక్జెట్టి ఇమేజెస్ ఎలిప్టికల్ ద్వారా మోసపోకండి! ఇది టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా మ్యాగజైన్ చదువుతున్నప్పుడు మీ కాళ్లు తిప్పడం సులభమైన యంత్రంలా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ప్రతిఘటనను పెంచుకుని, కష్టపడి పనిచేస్తే, అది మిమ్మల్ని ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది. 'ఎలిప్టికల్‌ని ఈజీ క్లిప్‌లో రైడింగ్ చేయడం పెద్దగా చేయదు, కానీ ఊపిరితిత్తులు పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు రక్తం పంప్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మ్యాజిక్ జరుగుతుంది' అని ర్యాన్ చెప్పారు. మీ పొత్తికడుపును పొడిగించడానికి మరియు నిమగ్నమవ్వడానికి నిటారుగా నిలబడాలని నిర్ధారించుకోండి ఎగువ శరీర కండరాలు . హ్యాండిల్స్‌ని ఉపయోగించడం మరియు మీ చేతులను ఊపడం వలన మీరు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలను పేలుస్తారు.
మీ శరీరాన్ని అదనపు ఒత్తిడి నుండి కాపాడుతూ, బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించడానికి ఎలిప్టికల్ వంటి యంత్రాలు మంచి ఎంపిక అని డోర్సెట్ జతచేస్తుంది: 'ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకుంటూ తక్కువ ప్రభావాన్ని అందించడానికి ఎలిప్టికల్ చాలా బాగుంది' అని డోర్సెట్ చెప్పారు. 'గాయం నుంచి కోలుకున్నప్పుడు తిరిగి రన్నింగ్ ప్రారంభంలో ప్రెసెంట్ గాయం సాయం చేయడానికి ఇది చాలా మంచిది.'
జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ లాగా పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి : గా నివేదించారు ద్వారా వోగ్ 2017 లో, ది స్నేహితులు ఎలిప్టికల్‌ని 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు నొక్కడానికి స్టార్ ఇష్టపడతాడు. ఆమె ఇంక్లైన్‌ను పెంచుతుంది, తర్వాత 1 నిమిషం నడవడం మరియు 2 నిమిషాల పాటు నడుస్తుంది.
మెట్ల మాస్టర్
ఫిలాడెండ్రాన్జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నా, మెట్లు ఎక్కడం ఎల్లప్పుడూ సవాలుగా ఉంటుంది. మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి తీసుకురావడానికి మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్స్ మరియు దూడల వంటి అదనపు కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి దశలను చిన్నదిగా రూపొందించారు. 'స్టైర్‌మాస్టర్ గ్లూట్స్, క్వాడ్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గాన్ని అందిస్తుంది. శరీరంలోని అతి పెద్ద, బలమైన కండరాలు పని చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం బలంగా మరియు బిగువుగా ఉంటుంది 'అని ర్యాన్ చెప్పారు.
ప్రయత్నించండి a HIIT మెట్ల మాస్టర్ వ్యాయామం . ఈ ఇంటర్వెల్ సర్క్యూట్‌లో, మీరు సౌకర్యవంతమైన, మోడరేట్ పేస్ నుండి ఆల్-అవుట్ ప్రయత్నానికి పని చేస్తారు.
యుద్ధ తాడులు
గ్రేప్ చిత్రాలుజెట్టి ఇమేజెస్ పూర్తి శరీర శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామం పొందడానికి యుద్ధ తాడులు ఒక అద్భుతమైన, ఇబ్బంది లేని మార్గం. అధిక తీవ్రతతో పని చేయడం, యుద్ధ తాడులు మీ గుండె వేగాన్ని సెకన్లలో పెంచుతాయి.
'భారీ తాడులను పదేపదే కొట్టడం గురించి చాలా సరదాగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది' అని ర్యాన్ చెప్పారు. 'ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా కాల్చడమే కాకుండా, రోజంతా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న దేన్నైనా బయటకు తీయడం ద్వారా సాఫల్య భావనను అందిస్తుంది.'
వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడానికి: ప్రతి చేతితో తాడు యొక్క ఒక చివరను పట్టుకుని, మీ పాదాలను భుజం-దూరంలో నిలబెట్టండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి, తాడు యాంకర్‌కి తరంగాలను పంపడానికి మీరు మీ చేతులను కొరడాతో కొట్టండి. వేర్వేరు టెంపోలు మరియు కదలికలతో ప్రయోగాలు చేయండి, ఒక చేత్తో వేగంగా కొరడాతోపాటు మరొక చేత్తో తాడును గట్టిగా కొట్టండి.
ఈ 15 నిమిషాల దినచర్యను ప్రయత్నించండి: ఎస్ ప్రతి చేతితో ప్రత్యామ్నాయ తరంగాలను తయారు చేయడం. తదుపరి 5 నిమిషాలు, ఈ తరంగాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. వేగం లేదా తీవ్రత గురించి చింతించకండి. సహించడానికి ప్రయత్నించండి. మరో 2 రౌండ్ల కోసం దీనిని ప్రయత్నించండి. రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈత
జాకబ్ అమెంటార్ప్ లండ్జెట్టి ఇమేజెస్ మీ శరీరంపై పరుగెత్తే ప్రభావాలను మీరు ఆస్వాదించకపోతే శుభవార్త: స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంలో కార్డియోను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేస్తుంది. నీరు ప్రతిఘటన యొక్క మూలకాన్ని జోడిస్తుంది, సమర్ధవంతంగా కదలడానికి మరియు ఆక్సిజన్‌ని తెలివిగా ఉపయోగించడానికి మరింత కండరాలను నియమించుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. పూల్ కొట్టడానికి మరింత ప్రేరణ కావాలా? మీ వ్యాయామం కోసం కేవలం 78 డిగ్రీల నీటిలో ఉండటం వల్ల భూమి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి ఎందుకంటే మీ శరీర సహజ ఉష్ణోగ్రత 98.6 డిగ్రీలు. ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును కరిగించడం ద్వారా నీటిలో వెచ్చగా ఉండటానికి పోరాడుతుంది, 'అని ర్యాన్ చెప్పారు.
మీరు తేలుతూ ఉండటానికి మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు కోర్ని కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు, ఈత బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి మొత్తం శరీర వ్యాయామం చేస్తుంది.
మా ప్రయత్నించండి ప్రతి స్థాయికి ఈత వ్యాయామాలు .
మీలాంటి పాఠకుల మద్దతు మా ఉత్తమ పని చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. వెళ్ళండి ఇక్కడ సభ్యత్వం పొందడానికి నివారణ మరియు 12 ఉచిత బహుమతులు పొందండి. మరియు మా ఉచిత వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి ఇక్కడ రోజువారీ ఆరోగ్యం, పోషణ మరియు ఫిట్నెస్ సలహా కోసం.
