బరువు తగ్గడం నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం మంచి కోసం బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి 12 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు

సాధారణంగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం అధిగమించలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇవన్నీ మీ తలలో లేవు: కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి చెప్పడం అసాధ్యం, అని చెప్పారు క్రిస్ డివెచియో , NASM- ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు రచయిత 5 x 2 విధానం: మీ ఇంద్రియాల శక్తిని బహిర్గతం చేయడం .

అయినప్పటికీ, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం విలువైన లక్ష్యం ఎందుకంటే ఇది దురదృష్టవశాత్తు అత్యంత కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ప్రమాదకరమైన ప్రదేశం, చెప్పారు లారెన్స్ చెస్కిన్, M.D. , జార్జ్ మాసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార మరియు ఆహార అధ్యయనాల విభాగం ఛైర్ మరియు జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆరోగ్యం, ప్రవర్తన & సమాజ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. బొడ్డు కొవ్వు - విసెరల్ కొవ్వు లేదా మీ అవయవాలను చుట్టుముట్టే లోతైన పొత్తికడుపు కొవ్వు అని కూడా పిలుస్తారు - ఇది మరింత తాత్కాలికమైనది, ఇది రక్తప్రవాహంలో మరింత క్రమం తప్పకుండా తిరుగుతుంది మరియు అందువల్ల మీ రక్తంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచడం, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం లాంటిది మరియు మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది గుండె వ్యాధి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ .

సరే, మీకు విషయం అర్థమవుతుంది: బొడ్డు కొవ్వు = చెడ్డది. కానీ మీరు దానిని ఎలా కోల్పోతారు? మీరు క్రంచెస్ మరియు పలకలకు మించి ఆలోచించాలి మరియు చక్కటి విధానాన్ని అవలంబించాలి. ఇది మొత్తంగా కొవ్వును మరింత కోల్పోతుంది, అంగీకరిస్తుంది క్రిస్ గాగ్లియార్డి , అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం (ACE) లో సర్టిఫైడ్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. మరింత శ్రమ లేకుండా, బొడ్డు కొవ్వును ఒకేసారి కోల్పోయే ఉత్తమ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ ప్రవర్తనలు సర్దుబాటు అవుతాయని అంగీకరించండి.

బరువు తగ్గడంలో చాలా భాగం మీరు తీసుకునే నిర్ణయాల గురించి తెలుసుకోవడం. ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎంత తింటున్నారు లేదా తాగుతున్నారో తెలుసుకోలేరు. కానీ మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి ఒక సెకను సమయం తీసుకుంటే మరియు ఆ వాస్తవం గురించి తెలుసుకుంటే, మీరు సరిగ్గా చెప్పగలుగుతారు. నేను ఇంకా ఏమి చేయగలను అనేదానిపై అవగాహన మరియు ప్రణాళిక, అది నాకు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది, అని గగ్లియార్డి చెప్పారు.

2. మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాథమిక విధానం మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం. ఉదాహరణకు, 3,500 కేలరీలు ఒక పౌండ్ కొవ్వుకు సమానం కాబట్టి, a బరువు తగ్గించే యాప్ -లేదా ఒక పెన్ మరియు కాగితం - మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీ డైట్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించాలి లేదా జిమ్‌లో బర్న్ చేయాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి ఏడు రోజులు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, అది వారంలో 3,500 కేలరీలు మరియు ఒక పౌండ్ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, గాగ్లియార్డి చెప్పారు.

మీరు ప్రతిరోజూ సంఖ్యలను క్రంచ్ చేయకపోతే, మీరు మరింత సాధారణీకరించిన విధానాన్ని తీసుకోవచ్చు. కొంతమందికి, 'సాధారణంగా నేను మొత్తం శాండ్‌విచ్ తింటాను' అని తెలుసు, అని గాగ్లియార్డి చెప్పారు. ఇప్పుడు, నేను భోజనంలో సగం శాండ్‌విచ్ తినబోతున్నాను మరియు మిగిలిన సగం నా విందు కోసం ఆదా చేస్తాను మరియు నా కేలరీలను సగానికి తగ్గించాను. ' ప్రారంభించడానికి, వీటిని పరిగణించండి రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడానికి 25 మార్గాలు .

3. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాస్తవానికి మీ ఆకలిని అదుపు చేయవు, కాబట్టి మీరు మరిన్నింటికి చేరుకుంటారు. బదులుగా, ధాన్యపు రొట్టెలు, వోట్స్, కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు చియా గింజలు వంటి ఎక్కువ పీచు పదార్థాలను తినండి. మీ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుందని, అవి మిమ్మల్ని మరింతగా నింపుతాయని డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు.

2015 వరకు అధ్యయనం నుండి అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ బరువు తగ్గించే విధానాన్ని సరళీకృతం చేయడం ద్వారా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టంగా ఉన్నవారికి చూపించబడింది కేవలం పెరుగుతున్న ఫైబర్ తీసుకోవడం ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మహిళలు ఇటీవల కనీసం 25 గ్రాముల ఫైబర్ (2,000 కేలరీల ఆధారంగా) ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఇటీవల ప్రకారం యుఎస్ డైటరీ మార్గదర్శకాలు . మనతో ప్రారంభించండి అధిక ఫైబర్ డైట్ ప్లాన్ .

4. ప్రతిరోజూ నడవండి.

మీకు స్థిరపడిన వ్యాయామ దినచర్య లేకపోతే, నడక అనేది ప్రజలకు మంచి ఎంట్రీ పాయింట్ అని గగ్లియార్డి చెప్పారు. ఒకటి చిన్నది అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ న్యూట్రిషన్ & బయోకెమిస్ట్రీ ఊబకాయం ఉన్న మహిళలు వారానికి మూడు రోజుల పాటు 12 వారాల పాటు 50 నుండి 70 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్ చేసిన వారు నిశ్చల నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారి విసెరల్ కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించుకున్నారు.

మీ ప్రారంభ స్థానం ఒక నిమిషం నడక అయినా, మీరు చేస్తున్నదానికంటే ఎక్కువ ఉంటే, అక్కడ ఉంది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దానికి, గాగ్లియార్డి చెప్పారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి, వారు చాలా త్వరగా చేయడానికి మరియు కాలిపోవడానికి ప్రయత్నించడం.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు మీ మార్గంలో పని చేయడం చాలా ఎక్కువ మరియు వదులుకోవడం కంటే ఉత్తమం అని గాగ్లియార్డి చెప్పారు. దీనిని చేరుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం: రాత్రి భోజనం తర్వాత త్వరగా, 10 నిమిషాల నడకకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు రోజువారీ కదలికతో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచండి.

5. శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించండి.

మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే పూర్తి శరీర శక్తి శిక్షణ చేయడం చాలా ముఖ్యం-ప్రత్యేకించి మీరు సుదీర్ఘకాలం నిలిపివేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. ప్రతి ఒక్కరి వ్యాయామ ప్రణాళికలో శక్తి శిక్షణ ఒక భాగంగా ఉండాలి, డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు. ఎందుకంటే శక్తి శిక్షణ మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీర కొవ్వును భర్తీ చేస్తుంది. మరియు కండరాల జీవక్రియ చురుకుగా ఉన్నందున, మీరు పని చేసిన తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు, తద్వారా మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తారు. బోనస్: ఎప్పుడు మీ జీవక్రియ రేటు కండరాల పెరుగుదల కారణంగా వేగంగా మారుతుంది, మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే మీ ఆహారంలో కొంచెం ఎక్కువ విగ్లే గది ఉంటుంది, డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు.

ప్రారంభించడానికి, వారానికి కనీసం రెండు రోజులు బరువులు ఎత్తండి మరియు అక్కడ నుండి పని చేయండి, గాగ్లియార్డి చెప్పారు. దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు మద్దతునిస్తున్నారు, అతను వివరిస్తాడు.

ఉదాహరణకు, మీరు డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్ వంటి కొన్ని కదలికలను చేయాలనుకోవచ్చు మరియు ఆ వ్యాయామాల యొక్క మరిన్ని రెప్స్ వరకు పని చేయవచ్చు -లేదా రోజువారీ జీవితంలో మీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచాలనుకోవడం చాలా సులభం కావచ్చు. కిరాణా సులువుగా ఎత్తడం.

6. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను స్వీకరించండి.

మీరు కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కొవ్వు తినాలి ... సరైన రకం, అంటే.

మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జోడించడం వల్ల మీ భోజనంతో మరింత సంతృప్తి చెందవచ్చు. యాసి అన్సారీ , MS, RD, CSSD, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ కోసం జాతీయ మధ్యస్థ ప్రతినిధి, 'ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, అవోకాడోస్, ఫ్యాటీ ఫిష్, మరియు వంటి ఆహారాలలో లభించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి నేను ఆహారంలో వృద్ధిని సిఫార్సు చేస్తున్న కొవ్వు వనరులు గుడ్లు, ఎందుకంటే అవి మితంగా తినేటప్పుడు వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు సంతృప్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ' మీ సలాడ్లలో కొన్ని తరిగిన అవోకాడోలను జోడించడం ద్వారా, వారానికి రెండుసార్లు వైల్డ్ సాల్మన్ ఆనందించడం మరియు మీతో కొద్దిగా శనగపిండిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత చిరుతిండి లేదా స్మూతీ . అవి ఇప్పటికీ చాలా కేలరీల సాంద్రతతో ఉన్నందున వాటిని మితంగా ఆస్వాదించడం గుర్తుంచుకోండి, అన్సారీ చెప్పారు.

7. ప్రోటీన్ మీద లోడ్ చేయండి.

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రోటీన్ గురించి హర్ప్ చేయడానికి ఒక కారణం ఉంది: ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ కండరాలలో శక్తి శిక్షణ వల్ల కలిగే చిన్న కన్నీళ్లను సరిచేయడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది వారికి పెద్దగా మరియు బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ ప్రక్రియలో శరీరంలోని కొవ్వును బయటకు నెట్టివేస్తుంది. సాధారణ నియమం ప్రకారం, రోజంతా కనీసం 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారని డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు.

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఇది చాలా ముఖ్యం. మేము అందరం జిమ్‌లో కష్టపడి, ఆపై నేరుగా చిపోటిల్‌కి వెళ్తున్నందుకు అపరాధంగా ఉన్నాము, ఎందుకంటే మేము చాలా ఆకలితో ఉన్నాము. ఫలితం? మీరు బర్న్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు అధిక పొట్ట కొవ్వుతో ముగుస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి అనిపించకుండా ఉండటానికి, కనీసం 12 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో కూడిన చిరుతిండిని తినండి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు , డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు. మరియు మీరు ఇంకా ఉంటే తర్వాత ఆకలిగా ఉందా? ముందుగా, మీతో తనిఖీ చేసుకోండి మరియు అది వాస్తవ ఆకలి అని మరియు నిర్జలీకరణం కాదని నిర్ధారించుకోండి, డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు. అప్పుడు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని తినండి, ఇందులో కొన్ని పిండి పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి ప్రోటీన్ బార్ తృణధాన్యాలతో.

8. సరే, ఇప్పుడు మీరు కొన్ని క్రంచెస్ చేయవచ్చు.

మీరు కొవ్వును తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేకపోయినప్పటికీ, మీరు చెయ్యవచ్చు సన్నని కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం లక్ష్యం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేసే ప్రతి కదలికలో మీ భుజాలు మరియు మీ తుంటి మధ్య అక్షరాలా డజన్ల కొద్దీ కండరాలు ఉన్నాయి, డివెచియో చెప్పారు. సన్నని మధ్యభాగాన్ని సృష్టించడానికి వేగవంతమైన మార్గం సరైన కదలికలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

సెషన్‌ల మధ్య కనీసం 24 గంటల విశ్రాంతితో వరుసగా లేని రోజులలో వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు అబ్ వర్క్ చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లు గాగ్లియార్డి చెప్పారు. ఆ సెషన్లలో, మీరు క్రంచెస్, సైకిల్ క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్స్ వంటి సరళమైన కదలికలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మాత్రమే మీ ABS ని నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ కోర్ని యాక్టివేట్ చేస్తూ ఉండాలి (ఆక, మీ అబ్ కండరాలను బిగించడం) ప్రతి మీరు చేసే వ్యాయామం, గాగ్లియార్డి చెప్పారు.

టన్నుల కొద్దీ ఉన్నాయి అబ్ వర్కౌట్స్ మీరు మీ ఇంటిలోనే చేయవచ్చు . మీరు అబ్ రొటీన్‌లో హాయిగా ఉన్న తర్వాత, సైడ్-టు-సైడ్ మెడ్ బాల్ స్లామ్‌లు మరియు బరువున్న రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు వంటి మరింత క్లిష్టమైన అబ్ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి, డివెచియో చెప్పారు.

9. మీ ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడి మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంతో గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది -అయితే మీరు దానితో ఎలా వ్యవహరిస్తారో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకోవచ్చు లేదా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. ఒత్తిడి ప్రభావం ఎక్కువగా న్యూరోకెమికల్ కాకుండా ప్రవర్తనాత్మకంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను, డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు. ఇది మనల్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే మనం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తాము.

నిజం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా అనుభూతి చెందడానికి ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కంటే చాలా సులభం. వేరెవరూ చేయనవసరం లేని వాటి వైపు ప్రజలు ఆకర్షితులవుతారు, వెంటనే సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, మరియు మొత్తం ప్రయత్నం అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్యాకేజీ లేదా పెట్టెను తెరిచినట్లయితే, డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు.

ఒత్తిడి తినడం ఒక విషయానికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది: మీ బొడ్డును తెల్లబరచడం కంటే పెంచడం. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని ఆలోచించండి: నా ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటి, దాని గురించి నేను ఏమి చేయగలను? డోరిటోస్ బ్యాగ్ వైపు తిరగడం కంటే పరిష్కారాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.

10. నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

నిద్ర మీ బరువు తగ్గించే విజయం విషయానికి వస్తే అది చాలా పెద్దది -మరియు మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువ నిద్రపోతే అది రెండూ. ఎక్కువగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యంగా మీకు అంత మంచిది కాదని డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు. కానీ చాలా తక్కువ నిద్రించడం దారుణంగా ఉంది.

కేస్ ఇన్ పాయింట్: ఒకటి 2017 సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ UK నుండి రాత్రికి 5.5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు కనీసం ఏడు నుండి 12 గంటల పాటు స్నూజ్ చేసిన వారితో పోలిస్తే రోజుకి అదనంగా 385 కేలరీలు తిన్నారని కనుగొన్నారు. ఆ పైన, వారు చిప్స్ వంటి ఖాళీ కేలరీలతో నిండిన కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి ఇష్టపడ్డారు.

మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ మొత్తంలో నిద్రపోతున్నట్లయితే, అది మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే అనారోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఎంత సమర్థవంతంగా నిద్రపోవాలి అనేదానిపై (మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల వైపు పురోగతి సాధించడం) వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, ఆదర్శ సంఖ్య సాధారణంగా ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు అని డాక్టర్ చెస్కిన్ చెప్పారు.

11. తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగండి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినాల్సి ఉంటుంది -కానీ ఆకలి అనుభూతులు మొదలయ్యేటప్పుడు అది కఠినంగా ఉంటుంది. ఒక మంచి దాడి ప్రణాళిక? మీ లక్ష్యాలకు ఉపయోగపడని ఖాళీ కేలరీలను తీసివేయండి, తద్వారా మీరు చేసే ఆహారాలకు ఎక్కువ చోటు కల్పించవచ్చు. ఇందులో సోడా వంటి అన్ని చక్కెర పానీయాలు ఉన్నాయి, కానీ ఆల్కహాల్ పెద్దది.

ఆల్కహాల్ అనేక విధాలుగా బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుందని అన్సారీ చెప్పారు, ఇందులో అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తేజితం అవుతుంది. 'అతిగా తాగడం వల్ల కాలేయం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. కాలేయం తరువాత ఇతర పోషకాల కంటే ఆల్కహాల్ ప్రాసెసింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది మరియు తరువాత ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వును శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది 'అని అన్సారీ వివరించారు. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) అతిగా తాగడం అనేది పురుషులకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు రెండు గంటల్లో మహిళలకు నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానీయాలు అని నిర్వచించింది. 'అలాగే, మద్య పానీయాలు తరచుగా చక్కెర అధికంగా ఉండే పానీయాలతో కలుపుతారు. మితమైన ఆల్కహాల్ కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల కేలరీలు త్వరగా పెరుగుతాయి 'అని ఆమె చెప్పింది.

పరిశోధన తరచుగా త్రాగడం -ఇది ఒక మోస్తరు మొత్తం అయినప్పటికీ -అదనపు పుడ్జ్ కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయగలదు. పానీయాలలో అనవసరమైన కేలరీలు ఉండటమే కాకుండా, మీరు ఎక్కువగా సిప్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ నిరోధం కూడా క్షీణిస్తుంది, ఒక 2016 ప్రకారం అధ్యయనం . ఫలితం? అర్థరాత్రి పిజ్జా ముక్కను ప్రతిఘటించడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంబిబ్ చేయబోతున్నట్లయితే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి రోజుకు ఒక పానీయం మహిళలకు మరియు పురుషులకు రెండు పానీయాల వరకు. (వీటిలో ఒకదాన్ని ఆర్డర్ చేయండి అతి తక్కువ కేలరీల మద్య పానీయాలు .)

12. తరచుగా ఉడికించాలి.

2017 ప్రకారం, వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం వలన మీరు సరైన ఆహారాలతో వంట చేస్తున్నంత వరకు పొట్టలోని కొవ్వును తొలగించవచ్చు. అధ్యయనం . 11,000 మంది పురుషులు మరియు మహిళల నుండి డేటాను విశ్లేషించిన తరువాత, UK పరిశోధకులు వారానికి ఐదు కంటే ఎక్కువ ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం తినే వ్యక్తులు 28 శాతం తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక కలిగి ఉంటారు, మరియు 24 శాతం తక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటారు వీరందరూ ఇంట్లో మూడు భోజనాలు మాత్రమే తిరస్కరించారు.

సొంతంగా భోజనం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర మంచి అలవాట్లను కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, ఇంటి వంటవాళ్లు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు (అనేక రకాల ఆహారాలతో పాటు) తింటున్నారని, వారి ఆహారాన్ని తయారుచేసే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను కలిగి ఉన్నారని మరియు కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై తక్కువ ఖర్చు పెట్టాలని వారు నిర్ధారించారు. ప్రారంభించడానికి దిగువ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు పుస్తకాలను పరిగణించండి.