బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ ప్రోటీన్ బార్‌లు, డైటీషియన్స్ ప్రకారం

ఇది సోమవారం ఉదయం మరియు మీరు మళ్లీ పని కోసం ఆలస్యంగా నడుస్తున్నారు. అల్పాహారం ఉడికించడానికి సమయం లేదు (లేదా కలిసి విసిరేయండి గిన్నెడు తృణధాన్యం , ఆ విషయం కోసం), కాబట్టి మీరు వెళ్ళడానికి ప్రోటీన్ బార్‌ను పట్టుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన క్లెయిమ్‌లలో ప్యాక్ చేయబడితే, మధ్యాహ్న భోజనం వరకు ఇది మీకు మంచి ఎంపిక అని మీరు అనుకుంటారు.

కానీ అన్ని బార్‌లు సమానంగా సృష్టించబడవు. ప్రోటీన్ బార్‌లు గొప్ప చిరుతిండి కావచ్చు , కానీ వాటిలో కొన్ని చాలా చక్కెర మరియు పోషక సాంద్రత తక్కువగా ఉంటాయి, అని చెప్పారు మశ్చా డేవిస్, M.P.H., R.D.N. , అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి. అందుకే మీ కోసం అన్ని పెట్టెలను తనిఖీ చేసేదాన్ని కనుగొనడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బార్‌ల కోసం ఎలా షాపింగ్ చేయాలి

ముందుగా, మీ లక్ష్యం కండరాలను నిర్మించడం లేదా నిండుగా ఉండడం, 6 మరియు 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్న బార్ కోసం చూడండి, కరెన్ అన్సెల్, M.S., R.D.N., రచయిత యాంటీ ఏజింగ్ కోసం హీలింగ్ సూపర్ ఫుడ్స్ . కనీసం 3 గ్రాముల కోసం చూడాలని కూడా ఆమె సూచిస్తోంది ఫైబర్ . ఇది బార్‌ను మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చడమే కాకుండా, మీ సిస్టమ్‌లోకి చక్కెరను విడుదల చేయడాన్ని కూడా నెమ్మదిస్తుంది.

మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడటానికి, డేవిస్ గుర్తుంచుకోవడానికి మరికొన్ని పాయింటర్లను అందిస్తుంది:

• గింజలు మరియు పండ్లు వంటి మొత్తం పదార్ధాలతో తయారు చేసిన ప్రోటీన్ బార్ కోసం చూడండి.
• 180 మరియు 250 కేలరీల మధ్య బార్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి.
• మొత్తం చక్కెర మొత్తాన్ని సుమారు 12 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి, కానీ తక్కువ మంచిది.
  

మీకు కడుపు సమస్యలు ఉంటే, పదార్థాలపై అదనపు శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి హీథర్ మంగేరి, ఆర్‌డిఎన్, సిఎస్‌ఎస్‌డి . ఫైబర్ చాలా రుచిగా ఉండదు, కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను పెంచకుండానే, మధురతను జోడించడానికి చక్కెర ఆల్కహాల్‌లను జోడించడం ఈనాటి ధోరణి అని ఆమె చెప్పింది. చక్కెర ఆల్కహాల్‌లను అందరూ ఒకేలా సహించరు. మీరు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాన్ని గమనించినట్లయితే గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం , మీ బార్ తిన్న తర్వాత, వారు అపరాధి కావచ్చు. (సోర్బిటాల్, జిలిటోల్, ఎరిథ్రిటోల్ మరియు మాల్టిటోల్ వంటివి చూడడానికి సాధారణమైనవి.)

ఆ ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలతో కూడా, ఒక ఉంది అధిక మార్కెట్‌లోని ప్రోటీన్ బార్‌ల సంఖ్య, కాబట్టి వారి ఇష్టమైన వాటిని సిఫారసు చేయమని మేము ప్రోస్‌ను అడిగాము. మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ ప్రోటీన్ బార్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటిని ఎప్పుడు తినాలి మరియు మీరు వాటిని ఎందుకు ఇష్టపడతారు.

ఎప్పుడు తినాలి: డిన్నర్ వరకు మిమ్మల్ని పట్టుకోవడానికి మీకు ఏదో కావాలి.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: ఈ బార్‌లు వాస్తవానికి డైటీషియన్స్ చేత సృష్టించబడ్డాయి, అంటే అవి బాదం వెన్న వంటి మొత్తం పదార్థాలతో నిండి ఉన్నాయి, డార్క్ చాక్లెట్ , మరియు పండ్లు -మరియు అధికంగా ఉంటాయి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, ఇది భోజనం మధ్య పూర్తిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్లస్, అవి స్నాకర్లకు చాలా బాగుంటాయి ఎందుకంటే అవి డార్క్ చాక్లెట్ మింట్ మరియు చాక్లెట్ మోచా వంటి సంతృప్తికరమైన రుచులలో వస్తాయి, డేవిస్ చెప్పారు.

మా అభిమాన రుచి : డార్క్ చాక్లెట్ మింట్ (210 కేలరీలు, 13 గ్రా ప్రోటీన్, 11 గ్రా కొవ్వు, 22 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 10 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు ఇప్పుడే హార్డ్ రన్ లేదా వర్కవుట్ క్లాస్ పూర్తి చేసారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: ఈ భారీ బార్లలో రుచిని బట్టి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 23 నుండి 24 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇది చాలా బాగుంది, కానీ అవి వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ బార్ ఒక అథ్లెట్ లేదా రన్నర్ కోసం చాలా బాగుంది, లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటే, కారోలిన్ సావేర్స్, R.D.N., స్థాపకుడు నా పోషణ & నేను . ఇది గొప్ప ఆకృతిని కలిగి ఉంది మరియు తరువాత రుచి ఉండదు. బాదం వెన్న వెర్షన్‌కి కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే అసలు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బార్‌లో రెట్టింపు చక్కెర ఉంటుంది.

మా అభిమాన రుచి : చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ (220 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, 7 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 9 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు ప్రయత్నించాలి: మీరు ప్రయాణిస్తున్నారు మరియు జంక్ ఫుడ్‌ని నివారించాలనుకుంటున్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎక్కడ ముగించినా, మీరు బహుశా ఒక ఎంపికగా KIND బార్‌ను కనుగొంటారు. అవి ఎక్కువగా గింజలు మరియు విత్తనాలు, చాలా ప్రత్యేకమైన తీపి మరియు రుచికరమైన రుచులు, 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు సాధారణంగా 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెరతో తయారైనందున అవి గొప్ప ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి-ఇది పిక్-మి-అప్ కోసం సరైనది.

మా ఇష్టమైన రుచి: వైట్ చాక్లెట్ దాల్చిన చెక్క బాదం (250 కేలరీలు, 12 గ్రా ప్రోటీన్, 17 గ్రా కొవ్వు, 18 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు డెజర్ట్ కోరుకుంటున్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: మీ తీపి పంటిని సంతృప్తిపరిచే ప్రోటీన్ బార్‌ను కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది ( మరియు ఆకలి ) వెర్రి మొత్తంలో చక్కెర మరియు సుద్ద అనంతర రుచి లేకుండా. అందుకే క్వెస్ట్ బార్‌లు గొప్ప ఎంపిక: అవి పుట్టినరోజు కేక్, చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ మరియు కుకీలు & క్రీమ్ వంటి చిన్ననాటి ఇష్టమైన రుచులలో వస్తాయి, ఇవి కేవలం 1 నుండి 2 గ్రాముల తీపి పదార్థాలతో గరిష్టంగా అవుతాయి.

మా ఇష్టమైన రుచి: చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ. మైక్రోవేవ్‌లో 10 సెకన్ల పాటు విసిరేయండి, వాస్తవమైన వాటి కోసం మీ కోసం మెరుగైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని రూపొందించండి, మంగేరి సూచించాడు. (200 కేలరీలు, 21 గ్రా ప్రోటీన్, 8 గ్రా కొవ్వు, 21 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 14 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు సుదీర్ఘ నడక లేదా బైక్ రైడ్ చేస్తున్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: చక్కెరలో ఈ బార్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సుదూర వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఆ శక్తివంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా శక్తిని పెంచడానికి ముఖ్యమైనవి అని మంగేరి చెప్పారు. మరియు అనేక ఇతర బార్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, అవి మీ చెమటతో కూడిన ట్రెక్‌లో రెండు మైళ్ల దూరంలో కరిగిపోవు .

మా ఇష్టమైన రుచి: వేరుశెనగ వెన్న అరటి డార్క్ చాక్లెట్ (260 కేలరీలు, 10 గ్రా ప్రోటీన్, 7 గ్రా కొవ్వు, 41 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 4 గ్రా ఫైబర్, 21 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: ప్రైమల్ కిచెన్ సృష్టించడం గురించి గర్వపడుతుంది గ్లూటెన్ రహిత , పాల రహిత , పాలియో-స్నేహపూర్వక, మరియు మొత్తం 30-ఆమోదించబడింది ప్రోటీన్ బార్లు. అంటే వారి బార్లు గుడ్లు, అవిసె గింజలు, కాయలు మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి పూర్తి ఆహార పదార్థాలపై ఆధారపడతాయి మరియు నోరు త్రాగే రుచిని కలిగించడానికి నిజమైన మసాలా దినుసులు. ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం రెండు గ్రాముల చక్కెరతో, ఈ బార్‌లు మీరు వెళ్తున్నా, ప్రాథమికంగా ఏదైనా ఆహారం కోసం మంచి ఎంపిక తక్కువ పిండిపదార్ధము లేదా అధిక ప్రోటీన్ .

మా ఇష్టమైన రుచి: వేరుశెనగ వెన్న (200 కేలరీలు, 9 గ్రా ప్రోటీన్, 16 గ్రా కొవ్వు, 9 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 1 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు సాధారణ పదార్థాల కోసం చూస్తున్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: RXBAR లు కీర్తికి క్లెయిమ్ వారి సంఖ్య B.S. పదార్థాల జాబితా. ఇది బార్ యొక్క ప్యాకేజింగ్ ముందు భాగంలో సరిపోతుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా చిన్నది. షుగర్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో వారు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, తీపి పదార్థాలు డేట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి మొత్తం f00ds నుండి మాత్రమే వస్తాయి. ప్రోటీన్ విషయానికొస్తే? ఒక సాధారణ బార్ 10 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు గింజల రూపంలో అందిస్తుంది.

మా ఇష్టమైన రుచి: మిశ్రమ బెర్రీ (210 కేలరీలు, 12 గ్రా ప్రోటీన్, 7 గ్రా కొవ్వు, 25 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 5 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: శక్తి శిక్షణ తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉన్నారు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: ఒక ప్రోటీన్ బార్‌లలో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఒక్కో సర్వీస్‌కు కేవలం ఒక గ్రాము చక్కెర ఉంటుంది. మరియు మాపుల్ గ్లేజ్డ్ డోనట్ మరియు బర్త్‌డే కేక్ వంటి రుచులతో, ఈ రుచికరమైన స్నాక్స్‌లో ఒకదానిని ఎవరు కొరుకుతారు? ఈ బార్‌లు స్టెవియాతో తియ్యగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను ఆకాశానికి ఎత్తవు, కానీ అవి మీరు కోరుకునే నోరూరించే తీపి రుచితో నిండి ఉంటాయి. కండరాలను నిర్మించే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ యొక్క అధిక మోతాదుతో, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత తినడం ఉత్తమం-ఎంత ప్రతిఫలం!

మా ఇష్టమైన రుచి: మాపుల్ గ్లేజ్డ్ డోనట్ (220 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, 8 గ్రా కొవ్వు, 23 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 10 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీరు ఇంట్లో అల్పాహారం తీసుకోలేదు.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: హెల్త్ వారియర్ వారి చియా బార్‌లకు ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే ఈ గుమ్మడికాయ సీడ్ బార్‌లు ప్రోటీన్‌లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం కోసం గొప్ప ఎంపిక. సేంద్రీయ గుమ్మడికాయ గింజలు, వైల్డ్‌ఫ్లవర్ తేనె, మిల్ల్డ్ క్వినోవా మరియు కొబ్బరి నూనే , ఈ బార్లు ఇంట్లో పాలు మరియు తృణధాన్యాల గిన్నె కంటే మెరుగైనవి.

మా ఇష్టమైన రుచి: తేనె సముద్రపు ఉప్పు (170 కేలరీలు, 8 గ్రా ప్రోటీన్, 12 గ్రా కొవ్వు, 12 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 2 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర)

ఎప్పుడు తినాలి: మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ కావాలి.

వారు ఎందుకు గొప్పవారు: సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంది, మీకు నిరంతర శక్తి అవసరమైనప్పుడు ఈ బార్ చాలా బాగుంది. కండరాల పునరుద్ధరణను పెంచడానికి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ ఉన్నందున ఇది వర్క్అవుట్ తర్వాత కూడా ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ప్రతిఒక్కరికీ ఏదో ఉంది - చాక్లెట్ పుదీనా నుండి నిమ్మరసం వరకు మాపుల్ బాదం వరకు.

మా ఇష్టమైన రుచి: వైట్ చాక్లెట్ (230 కేలరీలు, 20 గ్రా ప్రోటీన్, 8 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా పిండి పదార్థాలు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర)