ఫిజికల్ థెరపిస్టుల ప్రకారం, తక్షణ నొప్పి నివారణ కోసం 12 ఉత్తమ బ్యాక్ మసాజర్‌లు

Who లేదు మంచి బ్యాక్ రబ్‌ను ఇష్టపడుతున్నారా? హన్చింగ్ నుండి వంగిపోయిన భుజాలు సులభతరం చేయడానికి గట్టి, బాధాకరమైన కండరాలు , బ్యాక్ మసాజ్ అనేది మన టెక్- మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన నొప్పులు మరియు నొప్పులకు సరైన పరిష్కారం. దురదృష్టవశాత్తు, కార్డ్‌లలో గొప్ప మసాజ్ ఎల్లప్పుడూ ఉండదు, ప్రత్యేకించి స్పాలో మీకు ఖాళీ సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే (లేదా మీకు చేయూత ఇవ్వడానికి ఇష్టపడే భాగస్వామి).

కానీ మీరు అధిక-నాణ్యత బ్యాక్ మసాజ్ కోసం వేరొకరిపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన సాధనం లేదా రెండు, మీరు చేయవచ్చు మీ వీపును ఉపశమనం చేయండి మరియు తక్కువ సమయంలో భుజం కండరాలు.

ముందుగా, బ్యాక్ మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

త్వరిత బ్యాక్ రబ్ యొక్క తక్షణ ఉపశమనాన్ని మీరు బహుశా అనుభూతి చెందుతారు, కానీ సైన్స్ పుష్కలంగా పునరుద్ధరణను బ్యాకప్ చేస్తుంది మసాజ్ శక్తి . ఒకటి వాస్తవ ప్రపంచ అధ్యయనం ఉదాహరణకు, 2017 నుండి, సాధారణ మసాజ్ డజన్ల కొద్దీ రోగులలో దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.

ఎలక్ట్రిక్ పరికరాల నుండి బంతుల వరకు యోగా చక్రాల వరకు టన్నుల కొద్దీ ఎంపికలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కటి దాని అద్భుతాన్ని ప్రత్యేకమైన రీతిలో పనిచేస్తాయి. పెద్ద ఉపరితల వైశాల్యంతో ఫోమ్ రోలర్‌లను ఉపయోగించడం (మీరు జిమ్‌లో పొడవైన, సన్నగా ఉండేవి) పారాప్సినల్స్‌లో బిగుతును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అనువైనది, లేదా మీ వెన్నెముకకు సహాయపడే కండరాలు డేవిడ్ రేవి, P.T., O.C.S. , ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు రియాక్ట్ ఫిజికల్ థెరపీ చికాగోలో.

ఇతర ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలు ఇతర ప్రాంతాలకు అనువైనవి. మనలో చాలా మంది రోజంతా చేసే ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ కారణంగా మీ వెన్నెముకను తిరిగి మార్చడంలో సహాయపడటానికి యోగ చక్రం చాలా బాగుంది, రేవీ వివరిస్తుంది. ఇది తక్కువ మసాజ్ టూల్ మరియు స్ట్రెచింగ్ ఎయిడ్ ఎక్కువ, అతను పేర్కొన్నాడు, అయితే వీల్ కర్వ్ వెంట వెనుకకు వంగి ఉండటం మీ ఛాతీ కండరాలను తెరిచి, మీ వెనుకభాగంలో టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వేడి, వైబ్రేషన్ మరియు తిరిగే చక్రాలతో సహా ఇతర ఎంపికలు, మీరు వాటిలో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు పుండ్లు పడడం కోసం మరింత లోతుగా, మరింత లక్ష్యంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఉత్తమ బ్యాక్ మసాజర్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీకు కావలసిన లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కోసం సరైన బ్యాక్ మసాజర్‌ను కనుగొనడం అనేది ఎక్కువగా మీరు ఇష్టపడే స్థాయి దృఢత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కండరాల కణజాలాలను మీరు ఎంత లోతుగా తీయాలనుకుంటున్నారు. మీరు మీ పైభాగంలో బిగుతును తగ్గించాలనుకుంటే, ఒక నురుగు రోలర్ వెళ్ళడానికి మార్గం కావచ్చు; మీకు భుజాలలో పుండ్లు ఉంటే, బంతి లేదా హ్యాండ్‌హెల్డ్ మసాజర్ ఉత్తమ ఎంపిక. వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సు కోసం భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా శిక్షకుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

వైబ్రేషన్ కోసం వసంతాన్ని పరిగణించండి. భుజం బ్లేడ్‌ల వలె మీ స్వంతంగా చేరుకోవడం కష్టంగా ఉండే కండరాల కోసం వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్‌లను నేను ఇష్టపడతాను, న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ సులిన్ సిల్బార్ చెప్పారు. వైబ్రేషన్ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, రోలర్ ఒత్తిడిని మరియు కొంచెం మైయోఫేషియల్ విడుదలను వర్తింపజేస్తుంది. ప్రారంభించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ దిగువ వీపుపై ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

సరైన తీవ్రతను ఎంచుకోండి. ప్రతిఒక్కరికీ లోతైన, లక్ష్యంగా ఉన్న మసాజ్ అవసరం లేదు-ఫోమ్ రోలర్లు తక్కువ-స్టాక్స్ పిక్-మీ-అప్ కోసం గొప్పవి. ఎలక్ట్రిక్ బ్యాక్ మసాజర్‌లు, అదే సమయంలో, మీ కండరాలను త్రవ్వడం ద్వారా మరింత తీవ్రమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. మీరు సంతోషకరమైన మాధ్యమాన్ని కోరుకుంటుంటే, బంతితో వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. చిన్న ఉపరితల వైశాల్యం కారణంగా గట్టి కండరాల సమూహాలలో బంతులు మరింత ఖచ్చితమైన విడుదలను అందిస్తాయి అలైన్ సెయింట్-డిక్ , న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న ఒక ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. వైబ్రేషన్‌లకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులకు ఇది అద్భుతమైనది మరియు సమర్థవంతమైన కానీ కొంచెం తక్కువ డైనమిక్ సాధనాన్ని ఇష్టపడుతుంది.

బ్యాక్ మసాజర్‌లో ఏమి చూడాలో ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు, ట్రైనర్లు మరియు మసాజ్ థెరపిస్టుల ప్రకారం ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ పరికరాలు ఉన్నాయి.

మీరు కనీసం శ్రమతో సడలించే మసాజ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ కార్డ్‌లెస్ మెడ మరియు వెనుక పరికరం అనువైనది. నా భుజం బ్లేడ్లు మరియు వెనుక భాగంలో దీర్ఘకాలిక నాట్లు ఉన్నాయి, మరియు ఇది నాకు ఉపశమనం కలిగించేంత బలంగా ఉన్న ఏకైక విషయం , ఒక అమెజాన్ సమీక్షకుడు చెప్పారు. జైలియన్ నా అంచనాలన్నింటినీ మించిపోయింది.

ఈ వేడిచేసిన బ్యాక్ మసాజర్ ఇతర మోడళ్ల యొక్క అన్ని గంటలు మరియు ఈలలతో రాదు, కానీ దాని ధర కోసం ఇది సూపర్-సాలిడ్ మోడల్, అమెజాన్ దుకాణదారుల నుండి అద్భుతమైన సమీక్షలను సంపాదించింది. మసాజ్ చేసే చర్య బలమైన కానీ మితిమీరిన తీవ్రమైనది కాదు , ఒకరు చెప్పారు. మీ కడుపు, వీపు, చేతులకు వ్యతిరేకంగా పట్టుకోవడం సులభం, అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

ట్రిగ్గర్‌పాయింట్ యొక్క ఫోమ్ మసాజ్ బంతులు రెండు వేర్వేరు పరిమాణాలు మరియు సాంద్రతలతో వస్తాయి, మీరు ఎంత లోతుగా వెళ్లాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పెద్ద కండరాల ఉపరితలాలపై రోలింగ్ చేయడానికి పెద్ద బంతి చాలా మంచిది, అయితే చిన్న ఎంపికలు సున్నితమైన ప్రదేశాలలో కండరాల కణజాలంలోకి లోతుగా వెళ్లండి . ఫోమ్ రోలర్ వలె కాకుండా, ఇది నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోగలదు మరియు సమస్య ప్రాంతాలను గుర్తించగలదు, ఒక సమీక్షకుడు పేర్కొన్నాడు.

హైపర్ వోల్ట్ ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది మూడు తీవ్రత స్థాయిలు మరియు నాలుగు మార్చుకోగలిగిన తలలు , మీకు అనుకూలీకరించిన మసాజ్ ఇవ్వడం. సెయింట్-డిక్ ఈ పరికరాన్ని తన ఖాతాదారుల దిగువ వీపులో దృఢత్వాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో తరచుగా జరిగే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మీ పైభాగం మరియు భుజాలపై కూడా ఉపయోగించమని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

మీరు 24/7 (డెస్క్ వద్ద, మంచం మీద) కూర్చున్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీ వెనుక కొత్త స్నేహితుడిని కలవండి. సాగతీత కోసం ఈ యోగ చక్రాన్ని రేవీ సిఫార్సు చేస్తుంది మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ వెనుకభాగంలో ఒక టన్ను ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి . ఇది నా వీపు కోసం అనుమతించే సాగతీతని నేను నిజంగా ఆస్వాదించాను, ఇంకా మద్దతుగా అనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఒక సమీక్షకుడు వ్రాశాడు.

మృదువైన నురుగు రోలర్లు శాంతముగా నిలిపివేయడానికి గొప్పవి, కానీ అవి మసాజ్ థెరపిస్ట్ ద్వారా రుద్దే అనుభూతిని సరిగ్గా ప్రతిబింబించవు. ఈ టాప్-రేటెడ్ ఫోమ్ రోలర్ యొక్క గ్రిడ్ (మరియు 2021 నివారణ ఫిట్‌నెస్ అవార్డ్స్ విజేత) ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నుండి మసాజ్ వేళ్లను అనుకరిస్తుంది మరియు 500 పౌండ్ల ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదు. ఇది కేవలం ఉపరితల నొప్పి నివారణ మాత్రమే కాదు, ఒక అమెజాన్ దుకాణదారుడు వివరించాడు.

మీరు జిమ్‌లో ఈ మెత్తటి బ్లూ ఫోమ్ రోలర్‌లను చూసారు, మరియు మంచి కారణం కోసం: వాటి మందం లేని నురుగు సులభంగా కండరాల ఉపశమనం కోసం సున్నితమైన స్పర్శను ఇస్తుంది మరియు అవి మీరు స్వీయ మసాజ్‌ను ప్రారంభిస్తే ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం . సమీక్షకులు కూడా ఈ రోలర్ పెయిన్-ట్రీట్మెంట్ సిస్టమ్‌తో బాగా జతచేస్తుందని గమనించండి మెల్ట్ పద్ధతి .

లోతైన కండరాల ఉపశమనం కోసం, వెతకండి ఒక దట్టమైన నురుగు రోలర్ - అమెజాన్ నుండి ఈ సరసమైన ఎంపిక వలె లెక్కలేనన్ని గంటల బ్యాక్ రిలీఫ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. నా మొదటి ఉపయోగంలో, ఇది పిచ్చిగా బాధించింది, ఒక కొనుగోలుదారు వివరిస్తాడు. అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే నొప్పి పోయింది, మరియు ఇది దీర్ఘకాలం పాటు కనిపిస్తుంది. ఆ ఆపుకొనే నొప్పి రాకుండా నేను నా ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోగలను.

మీరు లోతైన మసాజ్ కోసం ఆశిస్తున్నట్లయితే వైబ్రేటింగ్ ఫోమ్ రోలర్ మార్గం కావచ్చు, సిల్బార్ చెప్పారు. ఈ బెస్ట్ సెల్లింగ్ ఆప్షన్‌లో ఒక ఉంది నాలుగు గంటల పాటు ఉండే రీఛార్జిబుల్ బ్యాటరీ , అంటే అది ఛార్జర్‌పై జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ మెరుగుదల కోసం నేను ఎక్కువ స్థలాన్ని ఊహించలేను, అమెజాన్ సమీక్షకుడు చెప్పారు. దృఢమైన నిర్మాణం, గొప్ప అనుభూతి, సుదీర్ఘ బ్యాటరీ జీవితం.

ఈ బహుమతిగల బ్యాక్ మసాజర్ ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఎంపికలలో ఒకటి , ఒక మోసుకెళ్ళే కేసుతో వస్తుంది, మరియు తాపనము కూడా ఉంటుంది. బోనస్: ఇది విచిత్రమైన స్క్రాచీ నెట్‌ని ఉపయోగించే ఇతర మెడ మసాజర్‌ల వంటి సున్నితమైన మీ మెడ లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలను చికాకు పెట్టదు, ఒక అమెజాన్ సమీక్షకుడు పేర్కొన్నాడు.

థెరగున్ యొక్క ప్రీమియర్ హ్యాండ్‌హెల్డ్ మసాజర్ వివిధ స్థాయిల దృఢత్వంతో వివిధ రకాల అటాచ్‌మెంట్‌లతో వస్తుంది, మీ మసాజ్‌ను మీ ప్రస్తుత అవసరాలకు అనుగుణంగా మలచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సర్దుబాటు చేయదగిన చేయి కూడా చేరుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, మీ మణికట్టు మరియు కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది . నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పరిపూర్ణమైనది, ఈ నిశ్శబ్ద ఇంకా శక్తివంతమైన సాధనం అథ్లెట్లకు మరియు తీవ్రమైన ఉపశమనం కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

తో ఐదు మార్చుకోగలిగిన తల జోడింపులు మరియు ఎర్గోనామిక్ డిజైన్ , ఈ కార్డ్‌లెస్ బ్యాక్ మసాజర్ సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా దృఢమైనది, ఇంకా చాలా భారీగా లేదు, ఒక సమీక్షకుడు చెప్పారు. బోనస్: ఈ బహుముఖ మసాజర్‌తో గట్టి ఉచ్చులు, గ్లూట్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు మరిన్నింటిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు దానిని మీ పైభాగానికి మించి ఉపయోగించవచ్చు.