Dietitians ప్రకారం, ప్రతి ఆరోగ్య లక్ష్యం కోసం 32 ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

మీ స్మూతీ రెసిపీ ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్ కోసం పిలుస్తుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో డజన్ల కొద్దీ విభిన్న రకాలను కనుగొనడానికి మాత్రమే వెళ్లండి: పాలవిరుగుడు, సోయా, కేసైన్, బఠానీ, బియ్యం, జనపనార, మిశ్రమం ఉన్నవి మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్లు ... జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంది. క్లిష్టతరమైన విషయాలలో, గడ్డి తినిపించిన పాడి లేదా GMO యేతర సోయా నుండి సేకరించినవి చక్కెరతో మరియు లేకుండా తయారు చేయబడ్డాయి. మీకు అర్ధమయ్యేదాన్ని ఎంచుకోవడం దాదాపు అసాధ్యమైన ఫీట్ లాగా అనిపించవచ్చు.

ఉత్తమ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను కనుగొనడం కొత్త కారు కొనడానికి సమానంగా ఉండదు. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు ఆహార నియంత్రణలను అలాగే ప్రోటీన్ యొక్క జీవ లభ్యతను (లేదా మీ శరీరం ఎంత సులభంగా గ్రహిస్తుంది) గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ నాణ్యత మరియు జీవ లభ్యతను అంచనా వేయడానికి ఇటీవల ఆమోదించబడిన మార్గాలలో ఒకటి ప్రోటీన్ డైజెస్టిబిలిటీ సరిచేసిన అమైనో యాసిడ్ స్కోర్, అని చెప్పారు జెన్నిఫర్ మెక్‌డానియల్, M.S., R.D.N. , అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి. PDCAAS ప్రోటీన్‌లను సున్నా నుండి ఒకటి వరకు నాణ్యమైన స్కేల్‌లో ర్యాంక్ చేస్తుంది. ఒకదానికి దగ్గరగా ఉంటే మంచిది.

మెక్‌డానియల్ సహాయంతో, మేము అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను తీసుకున్నాము మరియు నాణ్యత మరియు జీవ లభ్యత, అలాగే వాటి ఇతర ప్రోత్సాహకాలు (మరియు ఆపదలు) రెండింటి ద్వారా ర్యాంక్ చేసాము, కాబట్టి మీరు మీ అవసరాలకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన పొడిని మీరు కోరుకుంటారు.

ఆవు పాలు నుండి తీసుకోబడింది, పాలవిరుగుడు మందను ఉత్తమ రకం ప్రోటీన్ పౌడర్‌గా నడిపిస్తుంది. దీనిని a అంటారు పూర్తి ప్రోటీన్ అంటే, ఇందులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి -మీ శరీరం స్వయంగా తయారు చేయలేనివి. ఇతర ప్రోటీన్ల కంటే పాలవిరుగుడు మీ రక్తప్రవాహంలోకి వేగంగా ప్రవేశిస్తుంది మరియు అత్యున్నత స్థాయి అమైనో ఆమ్లం ల్యూసిన్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది వ్యాయామం ద్వారా కండరాలకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, కండరాలను నిర్మించడంలో పాలవిరుగుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పౌడర్. కనుక ఇది మీ లక్ష్యం అయితే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఒక గంటలోపు దానిని వినియోగించుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

PDCAA స్కోర్: 1.0

దేని కోసం చూడాలి: మీకు కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. గరిష్ట ప్రోటీన్ మీరు అనుసరిస్తున్నట్లయితే, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ లేదా పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్‌ను ఎంచుకోండి -ఇవి అధిక ప్రోటీన్ (90%) మరియు కొంచెం తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, పిండి పదార్థాలు , మరియు లాక్టోస్. కొంచెం తక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న సూపర్ క్లీన్ ప్రొడక్ట్ మీ రుచి ఎక్కువగా ఉంటే, ఏకాగ్రత (80%) కోసం ఎంపిక చేసుకోండి-ఇవి ట్రేస్ హార్మోన్లు, పురుగుమందులు లేదా ధాన్యం ఫీడ్ ఉప ఉత్పత్తులను కలిగి లేని సేంద్రీయ, గడ్డి తినిపించిన రకాల్లో సులభంగా లభిస్తాయి.

ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్లు

కేసిన్ ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీరు సాధారణంగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని భోజన ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా పడుకునే ముందు ఉపయోగిస్తారు, లేదా మీరు దానిని కండరాల నిర్మాణ ప్రభావాల కోసం పాలవిరుగుడుతో కలపాలనుకుంటే.

పాలలో ఉండే ప్రధాన ప్రోటీన్ కేసిన్ పాలవిరుగుడు కంటే నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో అంత సమర్థవంతంగా ఉండదు. కానీ ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది దీనికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది భోజనం భర్తీ వణుకు లేదా మీ ఉదయం ఓట్ మీల్, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. కేసిన్ కూడా వ్యాయామం తర్వాత షేక్‌లో పాలవిరుగుడుతో కలిసినప్పుడు కండరాల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది. అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలు .

PDCAA స్కోర్: 1.0

దేని కోసం చూడాలి: నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కేసైన్ మైసెలార్ కేసైన్‌ని ఎంచుకోండి. పాలవిరుగుడు లాగా, వీలైతే సేంద్రీయ, గడ్డి తినిపించిన పాడి లేదా గ్రోత్ హార్మోన్లు లేని పౌడర్‌తో తయారు చేసిన కేసైన్‌ని ఎంచుకోండి.

ఉత్తమ కేసిన్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

గుడ్డు తెల్ల ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీకు అలెర్జీ లేదా పాడి తినవద్దు (ఉదా., పాలియో డైటర్స్ ), కానీ ఇప్పటికీ అధిక-నాణ్యత పూర్తి ప్రోటీన్ కావాలి.

ఎగ్ వైట్ ప్రొటీన్ ఎలా ఉంటుందో: పొడిగా మారిన ఎండిన గుడ్డులోని తెల్లసొన. ఈ ప్రోటీన్ పాలవిరుగుడు కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది కానీ కేసిన్ కంటే వేగంగా ఉంటుంది. కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ పరంగా ఇది పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్ వలె మంచిది కానప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ మంచి ఎంపిక వ్యాయామం తర్వాత లేదా భోజనం భర్తీ స్మూతీ.

PDCAA స్కోర్: 1.0

ఏ రకము: మీ ఏకైక ఎంపిక ఎగ్ వైట్ పౌడర్, దీనిని కొన్నిసార్లు ఎగ్ వైట్ ఆల్బుమెన్ అని పిలుస్తారు.

ఉత్తమ ఎగ్ వైట్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

నేను ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీరు శాకాహారి మరియు ఉత్తమమైనది కావాలి మొక్క ఆధారిత పూర్తి ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి, నిండుగా ఉండండి లేదా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ కోటాను చేరుకోండి.

సోయా ప్రోటీన్ గ్రౌండ్ సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది, అవి డీహాల్ చేయబడ్డాయి మరియు డీఫేట్ చేయబడ్డాయి. ఇది గుడ్డులోని తెల్ల ప్రోటీన్ వంటి మితమైన రేటుతో జీర్ణం అవుతుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలు గ్లూటామైన్ మరియు అర్జినిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మద్దతునిస్తుంది రోగనిరోధక పనితీరు , జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరు. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మొక్క-మూలం.

PDCAA స్కోర్: 1.0

ఏ రకము: సోయా ఐసోలేట్‌లో ఏకాగ్రత కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ఐసోఫ్లేవోన్స్ కూడా ఉన్నాయి - కొంతమంది పరిశోధకులు భావిస్తున్న వివాదాస్పద ఫ్లేవనాయిడ్లు సంభావ్య ప్రమాదాలు .

ఉత్తమ సోయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

బఠానీ ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీరు జంతువుల నుండి ఉత్పన్నమైన ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉంటారు, కానీ సోయా తినడానికి ఇష్టపడరు, లేదా మీకు జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే.

పసుపు బఠానీ నుండి పొందిన బఠానీ ప్రోటీన్, మొక్క ప్రోటీన్లలో అత్యధికంగా జీర్ణమయ్యేది, ఇది పాడి లేదా సోయా చేయకూడదనుకునే సున్నితమైన కడుపుతో ఉన్న ఎవరికైనా మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. కానీ ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ కాదు-ఇది రెండు అమైనో ఆమ్లాలలో తక్కువగా ఉంటుంది-కాబట్టి దీనిని జనపనార లేదా మొక్కల ఆధారిత మరొక ప్రోటీన్‌తో జత చేయండి బియ్యం ప్రోటీన్ దాని అమైనో ఆమ్ల ప్రొఫైల్‌ను పూర్తి చేయడానికి మరియు దానిని పూర్తి చేయడానికి.

PDCAAS: 0.69

ఏ రకము: మీకు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కావాలంటే, బఠానీ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ పౌడర్‌ను ఎంచుకోండి. కొంచెం తక్కువ ప్రోటీన్ బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ కూడా మంచి ఎంపిక, మరియు సేంద్రీయ రకాల్లో సులభంగా లభిస్తుంది.

ఉత్తమ బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

జనపనార ప్రోటీన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీరు మీ మొత్తం పోషక తీసుకోవడం వేగవంతం చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు బలమైన ప్రోటీన్ అవసరం లేదు.

జనపనార ప్రోటీన్ న్యూట్రీషియన్ ప్యాక్డ్ జనపనార గింజల నుండి తయారవుతుంది, అయితే దానిలో తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నందున కండరాలను పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైనది కాదు (చాలా వరకు బ్రాండ్‌ను బట్టి ఒక్కో స్కూప్‌కు కేవలం 10 నుండి 15 గ్రాములు ఉంటాయి. సోయాలో) మరియు PDCAA స్కోర్, ఇది మంచి మోతాదును అందిస్తుంది ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. బఠానీ లేదా జత చేయండి బియ్యం ప్రోటీన్ దాని అమైనో-యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను పూర్తి చేయడానికి మరియు దానిని పూర్తి చేయడానికి.

PDCAAS: 0.46

ఏ రకము: చాలా బ్రాండ్‌లు జనపనార ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జనపనార యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే కొన్ని కొత్త ఎంపికలు జనపనార ప్రోటీన్ గాఢతను కలిగి ఉంటాయి, ఇందులో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఆ ఇతర పోషకాలను తీసివేస్తుంది.

ఉత్తమ జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్లు

కొల్లాజెన్

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీ కీళ్ళు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి సంభావ్య ప్రయోజనాలకు సహాయపడే ప్రోటీన్ పౌడర్ మీకు కావాలి.

మీ స్మూతీలో ఆవులు మరియు చేపల నుండి బంధన కణజాలాలను జోడించడం ఆకలి పుట్టించేలా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ కొల్లాజెన్ మీ కీళ్ళను రక్షించడంలో, కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటంలో సహాయపడవచ్చు కాబట్టి, అక్కడ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ పౌడర్లలో ఒకటి. బోనీ టౌబ్-డిక్స్, R.D.N., సృష్టికర్త BetterThanDieting.com మరియు రచయిత మీరు తినే ముందు చదవండి , అంటున్నారు, కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మ సారాంశాలలో కలిపిన కొల్లాజెన్ కంటే త్వరగా పనిచేస్తుందని మరియు కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లు, మాత్రలు మరియు పానీయాల యొక్క ఇటీవలి ప్రజాదరణను ఇది నొక్కి చెబుతుంది.

కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్, బీఫ్ కొల్లాజెన్, మెరైన్ కొల్లాజెన్ మరియు కొల్లాజెన్ పాలవిరుగుడుతో సహా వివిధ రకాల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు దేని కోసం వెళ్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, వారందరికీ విభిన్న ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం, ఎందుకంటే ఇది స్మూతీలు మరియు కాఫీ వంటి చల్లని మరియు వేడి ద్రవాలలో కలిసిపోతుంది. మరోవైపు, ఇంట్లో తయారుచేసిన విటమిన్ గమ్మీస్ లేదా జెల్-ఓ వంటి జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని సృష్టించడానికి బీఫ్ కొల్లాజెన్ ఉపయోగించబడుతుంది. చాలా కొల్లాజెన్ పౌడర్లలో ప్రతి సేవలకి 10 నుండి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ ఈ జాబితాలోని ఇతర జంతు ప్రోటీన్ల వలె కాకుండా, కొల్లాజెన్ పూర్తి ప్రోటీన్ కాదు.

PDCAAS: 0. కొల్లాజెన్‌లో a ఉంది PDCAA స్కోరు సున్నా ఎందుకంటే దీనికి ట్రిప్టోఫాన్ లేదు, కానీ కొల్లాజెన్‌తో ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమాలు 0.39 PDCAA స్కోరును కలిగి ఉంటాయి.

ఏ రకము: మీరు మీ పానీయాలలో పొడిని కలపాలనుకుంటే కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను పొందండి. ఇది తక్షణమే కరిగిపోతుంది, కానీ ఒక రుచికరమైన రుచి ఉండవచ్చు కాబట్టి మీరు మొత్తం టబ్ కొనాలని నిర్ణయించుకునే ముందు నమూనాలతో ప్రయోగం చేయండి.

ఉత్తమ కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

బ్లెండెడ్ ప్లాంట్-బేస్డ్ ప్రోటీన్ పౌడర్లు

ఒకవేళ దీనిని ఎంచుకోండి: మీరు శాకాహారి మరియు మీ స్మూతీస్‌లో పూర్తి ప్రోటీన్ పొందాలనుకుంటే. మీ మొత్తం పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి కూడా అవి గొప్పవి.

ఈ క్రింది రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల శాకాహారి ప్రోటీన్ పొడులు ఉన్నాయి:

• తల
• జనపనార
• బ్రౌన్ రైస్
• అవిసె గింజలు
• క్వినోవా
• నేను
• దుంప
• చియా విత్తనాలు

సాధారణంగా, జంతువుల మూలాల కంటే మొక్కలలో తక్కువ నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అవి జంతు ప్రోటీన్ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. కొన్ని మిశ్రమాలలో 10 నుండి 22 గ్రాముల వరకు తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

PDCAAS: మొక్క ప్రోటీన్ పౌడర్ మిశ్రమాలను రేట్ చేయడం కష్టం ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ మూలాలలో చాలా మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మొక్కలు పూర్తి ప్రోటీన్లను అందించవు కాబట్టి (సోయా మినహా), మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి తక్కువ PDCAAS పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్ కంటే. అయినప్పటికీ, అనేక మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు ప్రోటీన్ మూలాల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి సాధారణంగా పూర్తి ప్రోటీన్‌ను తయారు చేస్తాయి.

ఏ రకము: ఆదర్శవంతంగా, అదనపు చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు లేకుండా పొడులను ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలను నివారించడానికి సేంద్రీయ రకాలను అంటుకోవడం కూడా ఉత్తమం.

ఉత్తమ మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్లు

ప్రోటీన్ పౌడర్ లేబుల్స్ కోసం ఏమి చూడాలి

మీ పోషణ మరియు కండరాల నిర్మాణ అవసరాల కోసం మీరు ఉత్తమమైన ప్రోటీన్‌లో స్థిరపడినప్పుడు, మీ వ్యాపారం కోసం ఇంకా లెక్కలేనన్ని బ్రాండ్లు పోటీ పడుతున్నాయి. మీరు లేబుల్‌లను స్కాన్ చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ ప్రోటీన్ ఒక నిర్దిష్ట రకం ప్రోటీన్ (ఉదా., పాలవిరుగుడు ఐసోలేట్) గా విక్రయించబడితే, అది పదార్థాల జాబితాలో మొదటి పదార్ధం అని నిర్ధారించుకోండి.
• కృత్రిమ స్వీటెనర్‌ల కోసం స్కాన్ చేయండి. కార్బ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉండటానికి, కంపెనీలు కొన్నిసార్లు నిజమైన చక్కెరకు బదులుగా వీటిని ఉపయోగిస్తాయి.
• పదార్థాల జాబితా చిన్నదిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రోటీన్ కోసం ప్రోటీన్ పొడిని కొనుగోలు చేస్తున్నారు, అన్నింటికంటే - సంకలనాలు కాదు.
• మీ బక్ కోసం ఎక్కువ బ్యాంగ్ పొందడానికి తటస్థ రుచిని ఎంచుకోండి. అత్యంత బహుముఖ ప్రోటీన్ పౌడర్లు రుచి లేని మరియు వనిల్లా-ఫ్లేవర్డ్ ఎంపికలు.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియంలో చేరడానికి ఇక్కడకు వెళ్లండి (మా ఉత్తమ విలువ, ఆల్-యాక్సెస్ ప్లాన్), మ్యాగజైన్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి లేదా డిజిటల్-మాత్రమే యాక్సెస్ పొందండి.