పాలియో వర్సెస్ హోల్ 30: ఏ తక్కువ కార్బ్ డైట్ మీకు ఉత్తమమైనది?

ప్రజలు పాలియో డైట్ గురించి ప్రశంసించకుండా మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయలేరు మొత్తం 30 - మరియు మంచి కారణం కోసం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు తత్వాలు రెండూ అభిమానులను సంపాదించుకున్నాయి ఎందుకంటే అవి శుభ్రంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టాయి - ఆక, సన్నని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అంటుకోవడం మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన వ్యర్థాలను తొలగించడం. అయితే ఈ రెండు డైట్‌లు ఎంత భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఏది అనుసరించాలో మీకు ఎలా తెలుసు?

రెండు ఆహారాలు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉండగా, మీకు సరైనది మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు డైట్‌లు ఎలా పనిచేస్తాయో ఇక్కడ చూడండి, ఇంకా ఏది ప్రయత్నించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి చిట్కాలు.

పాలియో డైట్ అంటే ఏమిటి?

పాలియో డైట్ 2.5 మిలియన్ మరియు 10,000 సంవత్సరాల క్రితం నివసించిన మన పాలియోలిథిక్ పూర్వీకుల ఆహారపు విధానాలను అనుకరించడం. ఆహారం వేటాడటం మరియు సేకరించడం ద్వారా ప్రజలు పొందగలిగే ఆహార సమూహాలను మాత్రమే తినాలని ఆహారం నొక్కి చెబుతుంది, ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు మానవులు ఈనాటికీ ఎలా తినాలి అనే దానితో ఎక్కువ సమకాలీకరణ ఉందని చెప్పారు. అంటే పాడి, ధాన్యాలు మరియు వంటి ఆధునిక వ్యవసాయం ద్వారా పొందిన ఛార్జీలను నివారించడం బీన్స్ -ఈ ఆహారాలు వాపును ప్రోత్సహిస్తాయని భావిస్తున్నారు.

మీరు ఏమి చెయ్యవచ్చు తినండి: పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు , కాయలు మరియు విత్తనాలు, గింజ మరియు విత్తన నూనెలు మరియు తేనె వంటి చిన్న మొత్తంలో సహజ స్వీటెనర్‌లు. మీరు ఆనందించవచ్చు మద్య పానీయం ఒక్కోసారి కూడా.

మీరు ఏమి కుదరదు తినండి: పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు వంటి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కూడా బయట ఉన్నాయి.

ప్రజలు ఎందుకు ఇష్టపడతారు: ది పాలియో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారు. అధ్యయనాలు ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెరను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా సూచిస్తుంది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు . అంతేకాకుండా, తినే విధానం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి సులభమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది పాలియో డైట్ అనుచరులు ఆహార సున్నితత్వాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి ఇది వారికి సహాయపడిందని కూడా చెప్పారు గ్లూటెన్ మరియు పాడి, లేదా జీర్ణశయాంతర లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు వంటి వాపుకు సంబంధించిన సమస్యలు.

హోల్ 30 డైట్ అంటే ఏమిటి?

మొత్తం 30 అనేది పాడి, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, స్వీటెనర్‌లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను మొత్తం 30 రోజుల పాటు తగ్గించే ఎలిమినేషన్-శైలి ఆహారం. డైట్ సృష్టికర్తలు ఈ ఆహారాలు కోరికలను ప్రేరేపిస్తాయని, మీ బ్లడ్ షుగర్‌తో గందరగోళాన్ని కలిగించవచ్చని, మీ గట్‌ను దెబ్బతీస్తుందని మరియు మంటను కలిగించవచ్చని పేర్కొన్నారు.

అక్కడ అత్యంత నిర్బంధ ఆహారాలలో ఒకటిగా, హోల్ 30 ని నిరంతరం అనుసరించాలి (మోసపూరితమైన రోజులు లేవు), కాబట్టి మీరు జారిపడి పరిమితులు లేని ఆహారాన్ని తింటే -ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా లేదా ప్రమాదవశాత్తు -మీరు మళ్లీ మొదటి రోజు నుండి ఆహారం ప్రారంభించాలి. 30 రోజులు ఈ విధంగా తినడం ద్వారా, మీ శరీరానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తొలగించడానికి మరియు పూర్తిగా రీసెట్ చేయడానికి మరియు వాపు నుండి కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చని ప్రతిపాదకులు చెబుతున్నారు.

మీరు ఏమి చెయ్యవచ్చు తినండి: చాలా పాలియో ఫుడ్స్ కూడా హోల్ 30 లో ఫెయిర్ గేమ్. వాస్తవానికి, 30 రోజుల తర్వాత పాలియో డైట్‌కు హోల్ 30 పరివర్తనను అనుసరించే చాలా మంది వ్యక్తులు. మీరు సన్నని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలు మరియు గింజ మరియు విత్తన నూనెలను ఆస్వాదించవచ్చు.

మీరు ఏమి కుదరదు తినండి: పాలియో డైట్ వలె, పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అనుమతించబడవు. హోల్ 30 తో, ఆల్కహాల్ మరియు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్‌లు కూడా పరిమితులకు దూరంగా ఉంటాయి.

ప్రజలు ఎందుకు ఇష్టపడతారు: మొత్తం 30 మంది భక్తులు ఆహారం అసహనాన్ని వెలికితీసేందుకు మరియు వారి చక్కెర కోరికలను నిర్వహించడానికి ఈ ఆహారం సహాయపడిందని చెప్పారు. ఇతరులు దీనిని చూస్తారు పొడి జనవరి ఆహార వెర్షన్ , కఠినమైన నియమాలతో నిర్ణీత కాలానికి క్లీనర్ తినడానికి వారిని బలవంతం చేస్తుంది.

కొంతమందికి, ఖచ్చితంగా కఠినమైన మరియు అనుసరించడానికి కఠినమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడం కూడా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. '30 రోజులు చాలా కష్టమైన పని చేయాలనే ఆలోచన తరచుగా ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు తమను తాము ఎంత గట్టిగా నెట్టగలరో చూడాలనుకుంటున్నారు' అని చెప్పారు జార్జి భయం , RD, CSSD, రచయిత జీవితకాల బరువు తగ్గడానికి సన్నని అలవాట్లు .

పాలియో వర్సెస్ మొత్తం 30: ఏ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మంచిది?

పాలియో డైట్ మరియు హోల్ 30 రెండూ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా తినేలా చేస్తాయి. 'చాలా మంది అమెరికన్లు లేని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొత్తం ఆహారాల వినియోగాన్ని వారిద్దరూ ప్రోత్సహిస్తారు' అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు కెల్లీ జోన్స్ , MS, RD, CSSD. మరియు రెండు ఆహారాల భక్తులు వారు కేవలం సాదా అని చెప్పారు అనుభూతి వారు ఈ విధంగా తినేటప్పుడు మంచిది -ఇదంతా మంచిది, కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక ఆహారం మరొకదాని కంటే మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. ఇక్కడ ఏది ప్రయత్నించాలో ...

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పు చేయాలనుకుంటున్నారు:

పాలియో డైట్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు. వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌లను నింపడం దీర్ఘకాలం పాటు బాగా తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. అదనంగా, అప్పుడప్పుడు విందులకు ఇంకా స్థలం ఉంది, కాబట్టి మీరు ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు నిరాశకు గురవుతారు లేదా మీరు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేసినట్లు అనిపించదు. డార్క్ చాక్లెట్ .

ఏదేమైనా, పాలియో డైట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. 'హోల్ 30 యొక్క నలుపు మరియు తెలుపు మనస్తత్వం మరియు దృఢత్వం ఖచ్చితమైన బలహీనతలు, మరియు ఇది ఆహారంతో జీవితకాల ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం నుండి ప్రజలను మరింత దూరం చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను' అని ఫియర్ చెప్పారు.

మీరు ఆహార అసహనాన్ని గుర్తించడానికి చూస్తున్నారు లేదా రీసెట్ అవసరం:

మొత్తం 30 ప్రయత్నించడం విలువైనది కావచ్చు. సంపూర్ణ నేరస్తులను నెమ్మదిగా ఒక్కొక్కటిగా తిరిగి ప్రవేశపెట్టే ముందు వాటిని పూర్తిగా తగ్గించడం ద్వారా నిర్దిష్ట ఆహారం (వంటిది) అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గోధుమ లేదా పాడి) మీ కోసం పని చేయదు.

ఒక నెల పాటు ధాన్యాలు, స్వీటెనర్‌లు లేదా ఆల్కహాల్ లేకుండా పూర్తి ఆవిరితో వెళ్లడం కూడా రీస్టార్ట్ బటన్‌ని నొక్కడానికి ఒక మార్గం - మీ భాగాలను తగ్గించడం లేదా డెజర్ట్‌ను వారానికి ఒకసారి పరిమితం చేయడం వంటివి పని చేయవు. 'ప్రజలు స్వీట్లు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల చుట్టూ నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే తరచుగా ఈ వ్యూహాన్ని ఎంచుకుంటారు, లేదా అతిగా తినడం మరియు నేరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి వారు ఈ ఆహారాల నుండి విరామం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు' అని ఫియర్ చెప్పారు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు:

పాలియో డైట్ మరియు హోల్ 30 రెండూ మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచుతాయి, మరియు పరిశోధన చూపిస్తుంది తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కానీ విషయానికి వస్తే ఉంచడం మంచి బరువు కోసం, పాలియో డైట్ బహుశా ఉత్తమ ఎంపిక. 'ఇది సహజ స్వీటెనర్‌లు మరియు పాలియో-స్టైల్ ట్రీట్‌లను అనుమతిస్తుంది కాబట్టి, ఇది తక్కువ పరిమితిని కలిగిస్తుంది,' అని జోన్స్ చెప్పారు. అది మిమ్మల్ని అనుసరించడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు మిఠాయిలు తినే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

అది మీకు అర్ధం కాదు కలిగి అయితే, బరువు తగ్గడానికి గుహ మనిషిలా తినడానికి. మొత్తం ఆహార సమూహాలను కత్తిరించే ఆహారాలు అందరికీ సరైనవి కావు, ప్రత్యేకించి మీకు అస్తవ్యస్తమైన ఆహార చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, ఫియర్ చెప్పారు. ఈ కార్యక్రమాలలో ఏవైనా ఆహార ఆందోళన, అతిశయోక్తి, ఆహార ఆరాధన లేదా తక్కువ మానసిక స్థితిని ప్రేరేపించగలవు, ఆమె వివరిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మొత్తం ఆహార సమూహాలను తొలగించడం వలన పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడతాయి.

పాలియో డైట్ మరియు హోల్ 30 యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

రెండు ఆహారాలలో కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, పాడి, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు కత్తిరించడం వలన పోషకాలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. కాల్షియం మరియు ఫైబర్ , భయం మరియు జోన్స్ చెప్పండి. మరలా, వశ్యత లేకపోవడం వలన కేవలం 30 రోజులు కూడా రెండు ఆహారాలు కట్టుబడి ఉండటం కష్టంగా మారుతుంది.

అంతే ముఖ్యమైనది, నిపుణులు ఆహార అసహనాన్ని గుర్తించడానికి ఆహారాన్ని ఉత్తమమైన మార్గంగా చూడరు. ఆహార సమస్యను స్వీయ-నిర్ధారణ చేయడానికి ప్రయత్నించడం అంటే మీరు నిజంగా నివారించాల్సిన అవసరం లేని ఆహారాలను మీరు తగ్గించవచ్చు, జోన్స్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, గోధుమ బియ్యం మీ కడుపుతో కలుషితం అయినందున, మీరు నివారించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు అన్ని ధాన్యాల రకాలు.

ఆహారాలు కూడా నిర్వహణకు అనువైనవి కాకపోవచ్చు స్వయం ప్రతిరక్షక లేదా GI సమస్యలు. 'ఎవరైనా జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, అతను వైద్యపరంగా తగిన ఎలిమినేషన్ డైట్ ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపించవచ్చు' అని ఆమె వివరిస్తుంది.

ముఖ్య విషయం: మీ పోషకాహార అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు ఏ ఆహార ప్రణాళిక ఉత్తమంగా సరిపోతుందో చూడటానికి కొత్త ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఏ ఆహారం, పాలియో డైట్, హోల్ 30, లేదా మరొక ఆహార ప్రణాళిక అయినా మీకు ఉత్తమంగా ఉపయోగపడతాయో నిర్ణయించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.