మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 15 రోజువారీ ఆహారాలు

మీరు ఆఫీసు చుట్టూ వ్యాపించే కడుపు ఫ్లూని దూరంగా ఉంచాలనుకున్నా లేదా బలహీనపరిచే జలుబును నివారించాలనుకున్నా, మీకు బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవసరం. ఖచ్చితంగా, ఫ్లూ షాట్ పొందడం, చేతులు కడుక్కోవడం, మరియు దగ్గు మరియు తుమ్ముల నుండి దూరంగా ఉండటం వంటివి సహాయపడతాయి అసహ్యకరమైన చలిని నివారించండి , కానీ ఏదో ఒక సమయంలో, మీ శరీరం బగ్‌కు గురవుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ఇది జరిగినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అడుగుపెడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని రోగకారక క్రిముల నుండి కాపాడుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు అది విఫలమవుతుంది, మరియు ఒక జీవి లేదా పదార్ధం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై బగ్ యొక్క అసమానత మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం, మీ సిగరెట్ అలవాటును వదిలివేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారం యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువగా అంచనా వేయకండి: పోషకాలు నిండిన, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను లోడ్ చేయడం, ముఖ్యంగా చలి నెలల్లో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. పవర్ అప్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇక్కడ, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మీ శరీర ద్వారపాలకుడిగా భావించండి. ఇది మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి హాని కలిగించే ఏదైనా విదేశీ పదార్థాలకు (బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు, పరాన్నజీవులు లేదా శిలీంధ్రాలు వంటివి) రక్షణగా పనిచేస్తుంది.

ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అవయవాలు, ప్రోటీన్లు మరియు కణాల యొక్క విస్తృతమైన నెట్‌వర్క్-మీ చర్మం, ఎముక మజ్జ, రక్తం మరియు శ్లేష్మ కణజాలం వంటివి-ఆరోగ్యకరమైన కణాలను అంత ఆరోగ్యకరమైన వాటి నుండి వేరు చేయడానికి దళాలను చేరతాయి. ఎలా? ఒక సూక్ష్మక్రిమి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏదో సరిగ్గా లేదని సంకేతాలను అందుకుంటుంది. అక్కడ నుండి, ఇది ప్రమాదకరమైన లేదా ప్రమాదకరమైనదిగా వివరించే దేనినైనా దాడి చేయడానికి మరియు నాశనం చేయడానికి తెల్ల రక్త కణాలు (లేదా రోగనిరోధక కణాలు) - మీ శరీరం యొక్క ముందు వరుస రక్షణను పంపడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ .

మీ శరీరం ఇంతకు ముందెన్నడూ ఎదుర్కోని అసహ్యకరమైన బగ్ వచ్చే వరకు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎంత కష్టపడుతుందో మీరు గ్రహించలేరు. రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు కలిగిన వ్యక్తులు- చెప్పండి, ల్యూపస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు లేదా హెచ్ఐవి వంటి తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నవారు, కీమోథెరపీ ద్వారా వెళుతున్న వ్యక్తులు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు-సంక్రమణ-ప్రేరేపించే జెర్మ్‌లతో వ్యవహరించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటే సమస్య.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హానికరమైన వ్యాధికారకాలను నివారించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీ భోజనానికి జోడించడానికి పరిగణించవలసిన 15 ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పెరుగు

ప్రోబయోటిక్స్ , లేదా పెరుగులో కనిపించే లైవ్ యాక్టివ్ కల్చర్స్, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా, ఇవి గట్ మరియు పేగు మార్గాన్ని వ్యాధికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములు లేకుండా ఉంచుతాయి. అయినప్పటికీ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఆస్ట్రియాలోని వియన్నా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పెరుగు యొక్క ప్రతిరోజూ 7-ceన్స్ మోతాదు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో కనుగొన్నారు. అదనపు చక్కెర లేకుండా కంటైనర్‌లను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణ రకాలు (మీరు దాల్చినచెక్క మరియు తాజా పండ్లతో రుచి చూడవచ్చు) మీ ఉత్తమ పందెం, కానీ మొత్తం 8 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఏదైనా ఇప్పటికీ మంచి ఎంపిక.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: ప్రతిరోజూ ఒక 7-ceన్స్ అందిస్తోంది.

వోట్స్ మరియు బార్లీ

ఈ ధాన్యాలలో బీటా-గ్లూకాన్ ఉంటుంది, ఎచినాసియా కంటే శక్తివంతమైన యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాలు కలిగిన ఫైబర్ రకం, నార్వేజియన్ అధ్యయనం నివేదించింది. (వినియోగించినప్పుడు, ఎచినాసియా మొక్క జలుబు చేసే అవకాశాలను కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు, ప్రకారం యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ & హ్యూమన్ సర్వీసెస్ .) జంతువులు ఈ సమ్మేళనాన్ని తిన్నప్పుడు, అవి ఇన్ఫ్లుఎంజా, హెర్పెస్, ఆంత్రాక్స్ కూడా సంక్రమించే అవకాశం తక్కువ; మానవులలో, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గాయం నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు యాంటీబయాటిక్స్ బాగా పని చేయడానికి సహాయపడవచ్చు.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: తృణధాన్యాలు మీ రోజువారీ మూడు సేర్విన్గ్‌లలో కనీసం ఒకటి.

వెల్లుల్లి

ఈ శక్తివంతమైన ఉల్లిపాయ బంధువులో అలిసిన్ అనే క్రియాశీల పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్ మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, బ్రిటిష్ పరిశోధకులు 146 మందికి 12 వారాల పాటు ప్లేసిబో లేదా వెల్లుల్లి సారం ఇచ్చారు; వెల్లుల్లి తీసుకునేవారికి జలుబు వచ్చే అవకాశం మూడింట రెండు వంతుల తక్కువ. ఇతర పరిశోధనలు వెల్లుల్లి ప్రేమికులు వారానికి ఆరు లవంగాలు కంటే ఎక్కువ కొట్టుకునేవారు 30 శాతం తక్కువ రేటు కలిగి ఉంటారని సూచిస్తున్నారు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు కడుపు క్యాన్సర్ 50 శాతం తక్కువ రేటు.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: ఇది చాలా ఎక్కువ అని మాకు తెలుసు, కానీ ఆదర్శంగా మీరు ఒక లవంగం లేదా రెండు రోజులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. (Psst! ఈ వెల్లుల్లి-శ్వాస-నివారణలు మీ శ్వాసను తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.)

షెల్ఫిష్

గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, పీతలు మరియు క్లామ్స్ వంటి షెల్ఫిష్‌లో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది - తెల్ల రక్త కణాలు సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి, శరీరంలోని ఫ్లూ వైరస్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ (మీరు గర్భవతిగా ఉండాలనుకుంటున్నట్లయితే లేదా మీకు కావాలంటే, మీకు ఎంత అవసరమో మీ వైద్యుడిని అడగండి).

కోడి పులుసు

నెబ్రాస్కా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 13 బ్రాండ్‌లను పరీక్షించినప్పుడు, ఒకటి (చికెన్-ఫ్లేవర్డ్ రామెన్ నూడుల్స్) మినహా మిగిలినవి ఇన్ఫ్లమేటరీ కణాల వలసలను నిరోధించాయని వారు కనుగొన్నారు-ఒక ముఖ్యమైన అన్వేషణ, ఎందుకంటే బ్రోన్చియల్ ట్యూబ్‌లలో కణాలు పేరుకుపోవడానికి చల్లని లక్షణాలు ప్రతిస్పందనగా ఉంటాయి. వంట సమయంలో చికెన్ నుండి విడుదలైన అమైనో ఆమ్లం సిస్టీన్, రసాయనికంగా బ్రోన్కైటిస్ drugషధ అసిటైల్సిస్టీన్ ను పోలి ఉంటుంది, ఇది ఫలితాలను వివరించవచ్చు. సూప్ యొక్క ఉప్పగా ఉండే ఉడకబెట్టిన పులుసు కూడా దగ్గు మందుల మాదిరిగానే శ్లేష్మాన్ని సన్నగా ఉంచుతుంది. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం వల్ల సూప్ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తి పెరుగుతుంది.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: మీరు క్రమ్మీగా ఉన్నప్పుడు ఒక గిన్నె తీసుకోండి. (ఈ రుచికరమైన చికెన్ సూప్ రెసిపీని ప్రయత్నించండి!)

టీ

హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో, రెండు వారాలపాటు రోజుకు 5 కప్పుల బ్లాక్ టీ తాగే వ్యక్తుల ప్లేసిబో హాట్ డ్రింక్ తాగిన వారి కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ వైరస్‌తో పోరాడే ఇంటర్‌ఫెరాన్ రక్తంలో ఉంటుంది. ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అమైనో ఆమ్లం, ఎల్-థియానైన్, బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీ రెండింటిలోనూ పుష్కలంగా ఉంటుంది-డెకాఫ్ వెర్షన్‌లు కూడా కలిగి ఉంటాయి.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: రోజూ అనేక కప్పులు. మీ టీ బ్యాగ్‌ల నుండి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను పొందడానికి, మీరు బ్రూ చేసేటప్పుడు వాటిని పైకి క్రిందికి బాబ్ చేయండి. (ప్రయత్నించండి నివారణ నిరోధక టీ కు గొంతు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ గట్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క బూస్ట్ ఇవ్వండి.)

గొడ్డు మాంసం

జింక్ లోపం అమెరికన్ పెద్దలలో, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు మరియు గొడ్డు మాంసాన్ని తగ్గించిన వారికి, ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే ఖనిజానికి ప్రధాన వనరులలో అత్యంత సాధారణ పోషక లోపాలలో ఒకటి. మరియు ఇది దురదృష్టకరం ఎందుకంటే తేలికపాటి జింక్ లోపం కూడా మీ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో జింక్ అనేది తెల్ల రక్త కణాల అభివృద్ధికి, ఆక్రమణ చేసే బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఇతర చెడ్డ వ్యక్తులను గుర్తించి నాశనం చేసే నిర్భయమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాలు అని స్క్రిప్స్ రీసెర్చ్‌లో పోషకాహారం మరియు రోగనిరోధక శక్తి నిపుణుడు విలియం బోయిస్వర్ట్ చెప్పారు. లా జోల్లాలోని సంస్థ, CA.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: 3-oz సన్నని గొడ్డు మాంసం అందించడం జింక్ కోసం రోజువారీ విలువ (DV) లో 30 శాతం అందిస్తుంది. లోపం మరియు తగినంత మధ్య వ్యత్యాసం చేయడానికి ఇది తరచుగా సరిపోతుంది.

బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు

బీఫ్ వ్యక్తి కాదా? అనేక ధాన్యపు గిన్నెలు రోజంతా విలువైన జింక్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, కెల్లాగ్స్ స్మార్ట్ స్టార్ట్ లేదా జనరల్ మిల్స్ హోల్ గ్రెయిన్ టోటల్, దాదాపు 15 మిల్లీగ్రాముల (mg) ఖనిజాన్ని అందిస్తోంది. పోలిక విషయానికొస్తే, 3-ceన్స్ గొడ్డు మాంసం వడ్డించడంలో 7 మిల్లీగ్రాముల జింక్ ఉంటుంది.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: ప్రతిరోజూ ఒక గిన్నె కోసం లక్ష్యం చేసుకోండి -ప్రత్యేకించి మీరు ఈ ఆరింటిలో దేనితోనైనా సంబంధం కలిగి ఉంటే మీరు తగినంత జింక్ పొందలేదనే సంకేతాలు .

చిలగడదుంపలు

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో భాగంగా మీరు చర్మం గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు. కానీ ఈ కీలకమైన అవయవం, ఆకట్టుకునే 16 చదరపు అడుగులు, బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు మరియు ఇతర అవాంఛనీయాలకు వ్యతిరేకంగా మొదటి-లైన్ కోటగా పనిచేస్తుంది. బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ చర్మం అవసరం విటమిన్ ఎ . చర్మంలో కీలక భాగమైన బంధన కణజాల ఉత్పత్తిలో విటమిన్ ఎ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, డెర్బీ, CT లోని యేల్-గ్రిఫిన్ ప్రివెన్షన్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ డేవిడ్ కాట్జ్ వివరించారు. మీ ఆహారంలో విటమిన్ A ని పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బీటా-కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాలు (వాటికి శక్తివంతమైన నారింజ వర్ణద్రవ్యం ఇస్తుంది), చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, స్క్వాష్, తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ మరియు కాంతలూప్ వంటివి.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: ఒకటి మీడియం వండిన చిలగడదుంప (సుమారు 114 గ్రాములు లేదా 5 అంగుళాల పొడవు) కేవలం 100 కేలరీలు మరియు మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఎలో 100 శాతానికి పైగా మాత్రమే ప్యాక్ చేస్తుంది.

కాలే

నారింజ ఉత్పత్తులతో పాటు, కాలే వంటి ముదురు, ఆకుకూరలు మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: వారానికి కొన్ని సార్లు సలాడ్లు, ఆమ్లెట్‌లు, స్టిర్-ఫ్రైస్ మరియు పాస్తా వంటలలో ఒక కప్పు వేయండి. వడ్డించడం కేవలం 33 కేలరీలు మరియు మీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కంటే ఒక రోజు విలువ కంటే ఎక్కువ.

బెల్ పెప్పర్స్

మీరు లోడ్ చేయమని చెప్పడానికి ఒక కారణం ఉంది విటమిన్ సి మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు: మీ శరీరానికి మరియు హానికరమైన జీవుల మధ్య అవరోధంగా పనిచేసే పోషకం మీ చర్మానికి చాలా మంచిది. పైగా, తగినంత విటమిన్ సి పొందకపోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన దెబ్బతింటుందని మరియు మిమ్మల్ని ఇన్‌ఫెక్షన్లకు గురిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. జ్యూరీ ఇంకా విటమిన్ సి చేయగలదా లేదా అనేదానిపై ఇంకా బయట లేదు నిజంగా జలుబును నివారించండి, a పరిశోధన యొక్క 2017 సమీక్ష C తో సప్లిమెంట్ చేయడం వలన శ్వాస సంబంధిత ఇన్ఫెక్షన్లను అరికట్టవచ్చు -లేదా కనీసం, మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే మీ లక్షణాల తీవ్రత మరియు పొడవును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అవును, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది -అయితే బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, కివి మరియు బ్రోకలీ పెద్ద పంచ్ ప్యాక్ చేస్తాయి.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: మీ కరకరలాడే పరిష్కారాన్ని పొందడానికి మిరియాల మిశ్రమాన్ని తినండి. కేవలం ముక్కలు చేసిన ఎర్ర మిరియాలు ఒక కప్పు 117 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ C ని అందిస్తుంది - చాలామంది వయోజన మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన 75 mg కంటే ఎక్కువ. పసుపు బెల్ పెప్పర్‌లో ఇంకా ఎక్కువ ఉంటాయి.

గుడ్లు

మీ ఎముకలకు విటమిన్ డి ముఖ్యమైనదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం సరిగ్గా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది - కానీ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా ఇది అవసరం. నిజానికి, విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం (ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది 42 శాతం అమెరికన్లు అంచనా ) మీ అవకాశాలను పెంచవచ్చు ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు మరియు కూడా రోగనిరోధక రుగ్మతలు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటివి పరిశోధనలో కనిపిస్తున్నాయి. ఎందుకు? మీ రోగనిరోధక కణాలు వాస్తవానికి విటమిన్ డి గ్రాహకాలను కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇవి మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ విధానాలను నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైనవి.

సూర్యరశ్మి విటమిన్ మీ ఆహారం ద్వారా సహజంగా రావడం కష్టం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు , ఇష్టం గుడ్లు , చేపలు, మరియు గొడ్డు మాంసం, లేదా బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పాలు కూడా మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం మీకు సహాయపడతాయి. ది NIH సిఫార్సు చేస్తోంది ప్రతిరోజూ చాలామంది పెద్దలకు కనీసం 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU లు) విటమిన్ D, కానీ అనేక ఇతర గుర్తింపు పొందిన సంస్థలు చాలా ఎక్కువ లక్ష్యంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నాయి.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: ఒక గుడ్డులో దాదాపు 41 IU విటమిన్ D ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఐదవ వంతు అల్పాహారం కోసం కొన్నింటిని గిలకొట్టండి. (కేవలం తెల్లవారే కాకుండా మీరు మొత్తం గుడ్డును తినేలా చూసుకోండి!) బోనస్: అదనపు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పంచ్ కోసం గుడ్డు సొనలు కూడా జింక్ మరియు సెలీనియం కలిగి ఉంటాయి.

పుట్టగొడుగులు

శతాబ్దాలుగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పుట్టగొడుగుల వైపు మొగ్గు చూపారురోగనిరోధక వ్యవస్థ. సమకాలీన పరిశోధకులకు ఇప్పుడు ఎందుకో తెలుసు. పుట్టగొడుగులు తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు కార్యాచరణను పెంచుతాయని, అవి మరింత దూకుడుగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఇన్‌ఫెక్షన్ ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా మంచి విషయం అని డగ్లస్ షార్, డిప్‌ఫైట్, MCPP, MNIMH, వాషింగ్టన్, DC లోని ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెర్బల్ మెడిసిన్ మాజీ డైరెక్టర్ చెప్పారు. అవి విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప సహజ మూలం కూడా.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: షిటాకే, మైటేక్ మరియు రీషి పుట్టగొడుగులు అతిపెద్ద రోగనిరోధక శక్తి పంచ్‌గా కనిపిస్తాయి; గరిష్ట రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం నిపుణులు కనీసం & frac14; -ounన్స్‌కు రోజుకు కొన్ని సార్లు recommendన్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పాస్తా సాస్‌కి ఒక పిడికెడు జోడించండి, కొద్దిగా నూనెతో వేయండి మరియు గుడ్లకు జోడించండి లేదా స్తంభింపచేసిన పిజ్జాపై ట్రిపుల్-డెక్కర్ శైలిని జోడించండి.

కేఫీర్

181 ఫ్యాక్టరీ ఉద్యోగులపై 80 రోజుల స్వీడిష్ అధ్యయనంలో, రోజువారీ సప్లిమెంట్ తాగే వారు లాక్టోబాసిల్లస్ రియుటెరి తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్తేజపరిచే ఒక నిర్దిష్ట ప్రోబయోటిక్ - ప్లేసిబో ఇచ్చిన వాటి కంటే 33 శాతం తక్కువ అనారోగ్య రోజులు పట్టింది. ప్రతి బ్రాండ్ కేఫీర్ ఈ నిర్దిష్ట జాతిని ఉపయోగించకపోయినప్పటికీ, అనేక లైఫ్‌వే ఉత్పత్తులు వాటి పర్ఫెక్ట్ 12 మరియు లోఫాట్ కేఫీర్ పానీయాలతో సహా చేస్తాయి.

✔️ మీ సరైన మోతాదు : వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు మీ ఆహారంలో కేఫీర్‌ని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, గాలి ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు జలుబు మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి ఊపిరితిత్తులను కాపాడుతుంది. ఒకటి జంతు అధ్యయనం ఫ్లూ యొక్క వివిధ జాతులను నివారించడానికి పోషకం సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొనబడింది. సాల్మన్ కూడా విటమిన్ డి యొక్క మరొక గొప్ప మూలం.

✔️ మీ సరైన మోతాదు: వారానికి రెండు లేదా మూడు 4-ceన్స్ సేర్విన్గ్స్ తినండి. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, పాదరసం అధికంగా ఉండే సొరచేప, కత్తి చేపలు, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ తినడం మానుకోండి. (మీ తదుపరి చేపల విందును సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని గొప్ప ఆలోచనల కోసం ఈ రుచికరమైన సాల్మన్ వంటకాలను చూడండి.)

అలిసా హ్రస్టిక్ ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్