జెట్టి ఇమేజెస్ మీ జ్ఞాపకాలు కొద్దిగా మసకగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాక్టెయిల్‌లు ప్రభావంపై పూర్తి దృష్టిని తీసుకువస్తాయి మద్యం మీ శరీరం మీద ఉంది. తలనొప్పి నుండి వికారం వరకు, ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మొత్తం అలసట పడకపై పడుకోవడం మరియు రోజంతా నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. నిరాశ మిమ్మల్ని వదిలివేయవచ్చుహ్యాంగోవర్ నివారణల కోసం పెనుగులాడుతున్నారు, ఎంత దూరమైనా.
సమస్య? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం చాలా సాధారణ హ్యాంగోవర్ నివారణలు మొత్తం పురాణాలు. ఇక్కడ, సైన్స్-బ్యాక్డ్ హ్యాంగోవర్ నయమవుతుంది, అది మీకు నిజంగా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (మరియు మీ సమయం వృధా చేసేవి).
అయితే ముందుగా, హ్యాంగోవర్‌కు కారణమేమిటి?
ఇది ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలుసా, కానీ ఎందుకు? 'ఆల్కహాల్ అనేది గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం [కడుపు యొక్క శ్లేష్మ పొర పొర] కి నేరుగా చిరాకు కలిగిస్తుంది' అని చెప్పారు డాక్టర్ ఎరిక్ గోల్డ్‌స్టెయిన్, MD , న్యూయార్క్ లోని మౌంట్ సినాయ్ వద్ద బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు క్లినికల్ బోధకుడు. 'ఇది రాత్రిపూట తాగిన తర్వాత నిద్రలేచినప్పుడు మీ కడుపులో వికారం మరియు ముడి, ఖాళీ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.'
మీ మెదడు కూడా ఒక అంశం, డాక్టర్ గోల్డ్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. 'ఆల్కహాల్ రక్తంలోని విషాన్ని గుర్తించడానికి మెదడులోని ఒక ప్రత్యేక జోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని కెమోర్‌సెప్టివ్ ట్రిగ్గర్ జోన్ అంటారు' అని ఆయన వివరించారు. ఆ ట్రిగ్గర్ జోన్ మీ శరీరం విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే ప్రయత్నంలో వికారం మరియు వాంతులు వంటివి చేయవచ్చు.
హ్యాంగోవర్‌లు మీ డ్రింక్‌లోని సమ్మేళనాలు, పులియబెట్టడం ప్రక్రియలో ఆల్కహాల్‌లో ఏర్పడే విషపూరిత బైప్రొడక్ట్‌లు అని కూడా భావిస్తారు, 'అని వివరిస్తుంది డాక్టర్ నికేత్ సోన్‌పాల్, MD , న్యూయార్క్‌లోని టూరో కాలేజ్ ఆఫ్ ఆస్టియోపతిక్ మెడిసిన్‌లో అనుబంధ ప్రొఫెసర్. 'మీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆల్కహాల్ మరియు కంజెనర్‌లను జీవక్రియ చేయమని బలవంతం చేస్తున్నారు, అదే మీకు ఈ హ్యాంగోవర్ లక్షణాలను ఇస్తోంది.'
బౌర్బన్ వంటి చీకటి ఆల్కహాల్‌లు దాని స్పష్టమైన ప్రత్యర్ధుల కంటే నాస్తియర్ హ్యాంగోవర్‌ని ఎందుకు అందిస్తాయో వివరించడానికి కన్జెనర్స్ సిద్ధాంతం సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ సోన్‌పాల్ జోడించారు. ఎ 2010 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రస్తుత డ్రగ్ దుర్వినియోగ సమీక్షలు వోర్కాతో పోలిస్తే బౌర్బాన్, అత్యధిక కన్జనర్ పానీయం, మరింత తీవ్రమైన హ్యాంగోవర్‌ల నివేదికల ఫలితంగా కనుగొనబడింది, ఇందులో దాదాపుగా కన్జెనర్లు లేవు. ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేషన్ మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది -ఈ రెండూ మరుసటి రోజు మీ హ్యాంగోవర్ లక్షణాలను చాలా దారుణంగా చేస్తాయి.
మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు చెత్తకుప్పలో పడిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, అద్భుత నివారణ లేదని నిపుణులు నొక్కిచెప్పారు, కానీ హ్యాంగోవర్‌ను నయం చేయడానికి (మరియు నివారించడానికి) వారు కొన్ని విషయాలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
పని చేసే 5 హ్యాంగోవర్ నివారణలు
1. మీరు బయటకు వెళ్లే ముందు తినండి
'పొట్టలోని లైనింగ్‌పై ఆల్కహాల్ కలిగి ఉండే చిరాకు ప్రభావాన్ని బఫర్ చేయడానికి ఆహారం సహాయపడుతుంది' అని ఫ్రూమాన్ చెప్పారు. మీ కడుపు ఎంత త్వరగా ఖాళీ అవుతుందో నెమ్మది చేయడం ద్వారా మీ శరీరం క్రమంగా ఆల్కహాల్ ప్రాసెస్ చేయడానికి కూడా ముందు, లేదా మీరు తాగుతున్నప్పుడు తినడం సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పేగుల్లోకి ఆల్కహాల్ ఎంత త్వరగా శోషించబడుతుందో మారుస్తుంది మరియు మీ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలకు ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది.
2. 1: 1 నియమాన్ని అనుసరించండి
రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ లేని ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగడం కూడా హ్యాంగోవర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ సోన్‌పాల్ చెప్పారు. ప్రతి ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ మధ్య ఒక గ్లాసు నీరు ఉండాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. 'ఇది ఎల్లప్పుడూ నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించదు, కానీ అది ప్రభావాలను బఫర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు. మీరు పడుకునే ముందు, మీ శరీరం మరింత ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటానికి గాటోరేడ్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ ఆధారిత పానీయం తీసుకోండి.
3. మీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ నింపండి
ఆల్కహాల్ వినియోగం నుండి కోల్పోయిన ద్రవాలను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సాధారణ నీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక అయితే, ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో ద్రవాలు తాగడం లేదా ఉప్పు ఆధారిత పానీయం మీ తలనొప్పిని నయం చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం కావచ్చు, తమరా డ్యూకర్ ఫ్రూమాన్, MS, RD, CDN , న్యూయార్క్ ఆధారిత డైటీషియన్. ఆలోచించండి: గాటోరేడ్ వంటి క్రీడల పానీయాలు, టమోటా రసం లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా పెడియాలైట్ వంటి లవణ ద్రవాలు. మీరు నీటిలో కరిగే మరియు ఆస్పిరిన్ మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న సమర్థవంతమైన మాత్రలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, తిరిగి నింపేటప్పుడు తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
4. పెద్ద అల్పాహారం చేయండి
'మంచి అల్పాహారం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నింపబడతాయి. ఆహారం నుండి వచ్చే శక్తి అంతా మీ కాలేయం ద్వారా మీ శరీరం ప్రాసెస్ చేస్తున్న అదనపు ఆల్కహాల్‌ను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది 'అని డాక్టర్ సోన్‌పాల్ చెప్పారు. ఉత్తమ హ్యాంగోవర్ అల్పాహారం కోసం, మీ ప్లేట్‌లో ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాల ఆరోగ్యకరమైన భాగాన్ని చూడండి. గుడ్లు, అవోకాడో టోస్ట్ లేదా తాజా పండ్లతో ఓట్స్ పెద్ద గిన్నె వంటి ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
5. నిద్రపోండి
' హ్యాంగోవర్ చికిత్స విషయంలో నిద్ర చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడింది 'అని డాక్టర్ సోన్‌పాల్ చెప్పారు. మీరు కొన్ని గ్లాసుల వైన్ తర్వాత వెంటనే బయటకు వెళ్లినప్పటికీ, మీరు పొందే నిద్ర నాణ్యత సాధారణం కంటే చాలా ఘోరంగా ఉందని ఆయన వివరించారు. 'నిద్ర లేకపోవడం నిజానికి హ్యాంగోవర్‌కు కారణం కానప్పటికీ, అది మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.' మీ హ్యాంగోవర్‌ను నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి, నిద్రపోండి. అదనపు నిద్ర కోసం బడ్జెట్ సమయం మరుసటి రోజు అలసత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పని చేయని 5 హ్యాంగోవర్ 'నయమవుతుంది'
ఒక నైట్ అవుట్ అనంతర పరిణామాలను తగ్గించడానికి, హ్యాంగోవర్ నివారణ మీ శరీరంపై ఆల్కహాల్ మరియు కంజెనర్‌ల ప్రభావాలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది-దురదృష్టవశాత్తూ ఈ హ్యాంగోవర్ నివారణలు మిస్ అవుతాయి.
1. అనుబంధాలు
డైహైడ్రోమైరిసెటిన్ (DHM), మిల్క్ తిస్టిల్ లేదా ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ సారం మరియు పోషకాలను అందించడం ద్వారా మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ డిటాక్స్ ప్రక్రియను పెంచడం ద్వారా సహాయపడే మాత్రలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏదేమైనా, ఆ పదార్థాలు హ్యాంగోవర్‌లను నిరోధిస్తాయని లేదా నయం చేస్తాయని అధ్యయనాలు నిరూపించలేదు, కాబట్టి ఆ డబ్బును ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం లేదా హృదయపూర్వక భోజనం కోసం ఖర్చు చేయడం మంచిది.
2. కుక్క జుట్టు
మిల్ హ్యాంగోవర్ అమలు కోసం, అల్పాహారం బీర్ లేదా కాక్టెయిల్ మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది -హ్యాంగోవర్‌ను నయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దానికి పూర్తి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 'ఉదయాన్నే పానీయం తాగడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, కానీ ఇది ప్రధానంగా మద్యపానం చేసేవారిని రాత్రి తాగిన తర్వాత ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది' అని డాక్టర్ సోన్‌పాల్ వివరించారు. 'బ్లడీ మేరీ వంటి ఆల్కహాల్ తక్కువ మోతాదు సిద్ధాంతపరంగా ఆ ఉపసంహరణ లక్షణాలను బఫర్ చేస్తుంది -అయితే, మేము దీన్ని వాస్తవానికి సిఫార్సు చేయము.'
3. టన్నుల కెఫిన్
సాంకేతికంగా, ఒక కెఫిన్ బూస్ట్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది-అయితే ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారమని డాక్టర్ సోన్‌పాల్ చెప్పారు. ప్రారంభంలో, 'ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా తక్కువ పొగమంచు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. కానీ ఆల్కహాల్ లాగానే, కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన, కాబట్టి అది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది -తద్వారా మీ హ్యాంగోవర్ లక్షణాలకు ఆజ్యం పోస్తుంది.
4. అర్థరాత్రి స్నాక్స్
మీరు చివరి కాల్‌కు ముందు కార్బ్-లోడ్ చేసిన స్నాక్స్ ప్లేట్‌తో ఆల్కహాల్‌ను నానబెట్టవచ్చు లేదా మీరు ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ని జిడ్డుగా మిగిలిపోయిన వాటిపై దాడి చేయవచ్చు. కానీ పడుకునే ముందు తినడం వల్ల మీ ఆల్కహాల్ వినియోగం నుండి తీసివేయడానికి ఏమీ చేయలేరు. 'ఆల్కహాల్ రక్తంలోకి తీసుకునే ముందు GI ట్రాక్ట్‌లో ఎక్కువసేపు ఆలస్యం చేయదు' అని ఫ్రూమాన్ చెప్పారు.
5. వ్యాయామం చేయడం
' మద్యం నుండి చెమట పట్టడం భౌతిక దృక్కోణం నుండి అర్ధవంతం కాదు, డాక్టర్ సోన్‌పాల్ వివరించారు. 'మీరు నిజంగా మద్యం బయటకు తీయలేరు -మీ కాలేయం దానిని జీవక్రియ చేయాలి.' ఈ అని పిలవబడే నివారణ కేవలం బూటకమైనది కాదు, వాస్తవానికి ఇది ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు, డాక్టర్ సోన్‌పాల్ జోడించారు. హ్యాంగోవర్‌ను నివారించడానికి ప్రజలు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు పని చేయడానికి ప్రయత్నించిన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి -మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు. ' మరుసటి రోజు ఉదయం పని చేయడం కూడా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ హ్యాంగోవర్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయ్యారు మరియు గాయపడటం లేదా అధ్వాన్నంగా మారే అవకాశం ఉంది.
Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-బ్యాక్డ్ హెల్త్, ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ వార్తల గురించి అప్‌డేట్ చేయండి ఇక్కడ . అదనపు వినోదం కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇన్స్టాగ్రామ్ .
