పీటర్ డేజీలీ/జెట్టి ఇమేజెస్ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల బాటిల్ ద్వారా ఎప్పుడైనా ఆమె మార్గంలో దూసుకెళ్లిన ఎవరైనా, 'ఇది నిజంగా విలువైనదేనా!'
చేపల అనంతర రుచి ఖచ్చితంగా అసహ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, ఆ నూనెలు (సాంకేతికంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు-డోకోసహెక్సానోయిక్ ఆమ్లం [DHA] మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం [EPA], నిర్దిష్టంగా వాపు-పోరాట మరియు గుండె-రక్షించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మొదటి బ్లష్ వద్ద, మీరు మీ స్వంత ప్రశ్నకు హృదయపూర్వకంగా సమాధానం చెప్పే అవకాశం ఉంది అవును .
కానీ చేప నూనె పరిశోధన స్థిరంగా ... అస్థిరంగా ఉంది. వాస్తవానికి, ఆ ఒమేగా -3 ల యొక్క దాదాపు ప్రతి పుకారు ప్రయోజనం కోసం విరుద్ధమైన దృక్కోణాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను మా ఆహారాల ద్వారా పొందడం అనేది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన మృగం. 'సాధారణంగా, చేపల నుండి ఒమేగా -3 లను తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అదే ప్రభావాలు ఉండకపోవచ్చు' అని చెప్పారు. పాల్ M. కోట్స్, PhD , నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ (ODS) డైరెక్టర్. అది ఎందుకు జరిగిందో పరిశోధకులకు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, అని ఆయన చెప్పారు. చేపల ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి, సీఫుడ్, DHA మరియు EPA లలో ఒమేగా -3 యొక్క ప్రత్యేక రకాలు మీ సప్లిమెంట్‌లలోకి వచ్చాయి. సోయాబీన్ ఆయిల్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కనిపించే రకాలు కంటే అవి మంచి ఆరోగ్యానికి బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు.
కొనసాగుతున్న ఒమేగా -3 పరిశోధన ద్వారా ఇంకా చాలా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వవలసి ఉంది. ఈలోగా, తాజా ఆరోగ్య శాస్త్రం ఒమేగా -3 లు మీ ఆరోగ్యం కోసం చేయగలదని మరియు చేయలేవని చెబుతోంది. (కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలను పొందడానికి సైన్ అప్ చేయండి మరియు మరిన్ని మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా అందించబడతాయి!)
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బహుశా మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడలేవు.
సప్లిమెంట్స్, కనీసం, ట్రిక్ చేయాలని అనిపించడం లేదు. అతిపెద్ద మరియు పొడవైన వాటిలో ఒకటి ఒమేగా -3 మాత్రల అధ్యయనాలు 4,000 మంది రోగులలో మెదడు ప్రయోజనాలు కనుగొనబడలేదు, సగటు వయస్సు 72 సంవత్సరాలు, వారు 5 సంవత్సరాలు అనుబంధంగా ఉన్నారు.
కేటీ బ్లాక్ ఫోటోగ్రఫీ/జెట్టి ఇమేజెస్ కొన్ని పరిశోధనలు జంతువులలో మెదడు ప్రయోజనాలను సూచించాయని అధ్యయన రచయిత చెప్పారు ఎమిలీ చూ, MD , NIH లోని నేషనల్ ఐ ఇనిస్టిట్యూట్‌లో డిప్యూటీ క్లినికల్ డైరెక్టర్. కానీ 'మానవులలో జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క సానుకూల లేదా రక్షణ ప్రభావాన్ని చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు ప్రదర్శించాయి' అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె అధ్యయనంలో, 5 సంవత్సరాల పాటు 1,000 mg రోజువారీ మోతాదు ఎవరికీ జ్ఞాపకశక్తిని అందించలేదు (ఇది కూడా హానికరం అని నిరూపించబడలేదు). ఆమె చెప్పింది, అధిక మోతాదు ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు లేదా ఒమేగా -3 లను మన ఆహారాల నుండి పొందడం వలన మన మెదడుకు మరింత వ్యత్యాసం ఉంటుంది. 'ఒమేగా -3 ల కంటే మన మెదడును రక్షించడంలో ముఖ్యమైన ఇతర పదార్థాలు ఉండవచ్చు, లేదా అది చేపలలోని పదార్థాల కలయిక కావచ్చు,' అని ఆమె చెప్పింది.
వారు బహుశా కొంత వాపుతో పోరాడవచ్చు.
త్వరిత రిఫ్రెషర్: ఉన్నాయి రెండు రకాల మంట . ఒకటి తీవ్రమైనది మరియు మీ శరీరం అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు, చీలమండ బెణుకును నయం చేసినప్పుడు లేదా ఆస్తమా దాడి ద్వారా దగ్గుతున్నప్పుడు పంట పెరుగుతుంది. మరొకటి దీర్ఘకాలిక, తక్కువ గ్రేడ్ రకం, మీరు గమనించకపోవచ్చు కానీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని నిశ్శబ్దంగా పెంచుతుంది. ఒమేగా -3 లు, ఆహారంలో మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి, రెండు రకాల వాపులపై ప్రభావం చూపుతున్నాయని చెప్పారు ఫిలిప్ కాల్డర్, PhD , UK లోని సౌతాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార రోగనిరోధక శాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్.
ఒమేగా -3 లు వాపు అనేది మీరు చేసే దానితో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుందో బాగా అర్థం చేసుకున్న సిద్ధాంతం కాదు మీరు మరింత ఒమేగా -3 లను పొందుతున్నట్లయితే పొందడం. ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మా కూరగాయల నూనె తీసుకోవడం నుండి సాధారణ అమెరికన్ ఆహారంలో అధికంగా ఉంటాయి, శరీరంలో మంటను కలిగించే రసాయనాలుగా మార్చబడతాయి, కాల్డర్ చెప్పారు. మేము ఎక్కువ ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్నట్లయితే లేదా సప్లిమెంట్ల యొక్క తగినంత మోతాదుపై ఆధారపడినట్లయితే, మంటను ఉత్పత్తి చేయడానికి చుట్టూ ఒమేగా -6 లు ఉండవు.
ఒమేగా -3 లు తమ స్వంత రసాయనాలను కూడా ఉత్పత్తి చేయగలవు, అవి మంటను ఆపివేస్తాయి, కాల్డర్ చెప్పారు, తాపజనక రసాయనాలు మరియు కణాల కార్యకలాపాలను నాశనం చేయడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా.
మరింత: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 9 పవర్ ఫుడ్స్
అవి కీళ్ల నొప్పులకు కూడా సహాయపడవచ్చు.
ఒమేగా -3 లు నొప్పికి సంబంధించిన సంఖ్యను చేయగలవని 'సహేతుకమైన బలమైన' ఆధారాలు ఉన్నాయి, కాల్డర్ చెప్పారు, అయితే ఎప్పుడు, ఎక్కడ, మరియు ఎలా ఒక బిట్ మర్మమైనది. ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌లు ప్రజలకు సహాయపడతాయని మాకు తెలుసు కీళ్ళ వాతము , కీళ్ల లైనింగ్‌ను దెబ్బతీసే స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మత. ఫిష్ ఆయిల్‌తో, RA రోగులు తక్కువ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మెడ్‌లను తీసుకోగలుగుతారు, కానీ కీట్స్‌లోని నొప్పి మరియు సున్నితత్వంపై [సప్లిమెంట్‌లు] స్థిరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు 'అని కోట్స్ చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒమేగా -3 లు సాంప్రదాయ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాకపోవచ్చు, కానీ అవి దానితో పాటు 1-2 పంచ్‌లను అందించవచ్చు. మరియు కొన్ని వివరించలేని కారణాల వలన, ఒమేగా -3 లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి ఏమాత్రం సహాయపడవు.
క్రిస్టినా పెడ్రాజిని/జెట్టి ఇమేజెస్ పరిశోధకులు చేప నూనె యొక్క నొప్పి-నిరోధక లక్షణాలను వదులుకోవడం లేదు. చేపల నూనె తలనొప్పి వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై చూపే ప్రభావాన్ని పరిశీలించడానికి ప్రారంభ పని జరుగుతోంది, కాల్డర్ చెప్పారు. సమస్య ఏమిటంటే, చాలా అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ టెస్ట్ ట్యూబ్‌లలో లేదా ఎలుకలలో జరుగుతాయి. అందువల్ల, నిజ-ప్రత్యక్ష మానవులకు మోతాదు మరియు డెలివరీని గుర్తించడం చాలా కష్టం, అని ఆయన చెప్పారు.
వారు బహుశా మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడవచ్చు, కానీ అవి మీ ప్రాణాలను కాపాడకపోవచ్చు.
మొత్తం ఒమేగా -3 వ్యామోహం గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది అని కాల్డర్ చెప్పారు. డెన్మార్క్ పరిశోధకులు నిజానికి కొవ్వు ఆమ్లాలను స్థానిక గ్రీన్‌ల్యాండర్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రధాన పాత్ర పోషించేవారుగా గుర్తించారు. వారు చాలా అరుదుగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటారు - మీకు తెలుసా, వీటన్నింటి కారణంగా మంచు అక్కడ - కానీ వారు ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ గుండె జబ్బులను కలిగి ఉన్నారు. వారు సమృద్ధిగా తిన్నది చేపలు, తిమింగలం మరియు ముద్ర. బహుశా, పరిశోధకులు ఊహించినట్లుగా, ఒమేగా -3 లు అన్ని కొవ్వు సీఫుడ్‌లలో తమ టిక్కర్లను కాపాడతాయి. కొంచెం వేగంగా ముందుకు సాగండి, పాశ్చాత్య జనాభాలో కూడా చేపలు తినే వ్యక్తులు ఉన్నారని మాకు ఇప్పుడు తెలుసు గుండె జబ్బు యొక్క తక్కువ ప్రమాదం సాదా మరియు సరళమైన వ్యక్తుల కంటే. ఇంకా ఏమిటంటే, మనం ఎంత ఎక్కువ చేపలు తింటామో, అంత ఎక్కువగా గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకుంటాం రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ , కాల్డర్ చెప్పారు.
దాదాపు 2010 వరకు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ సంఘటనలకు అధిక ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను పాప్ చేస్తే వాటిని బతికించే అవకాశం ఉంది. కానీ ఇటీవలి పరిశోధన ఆ ఫలితాలను ప్రతిబింబించడం కష్టంగా ఉంది, కాల్డర్ చెప్పారు. 'అది స్పష్టంగా పడవను కదిలించింది.' ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల, స్ట్రోక్స్ లేదా హార్ట్ ఎటాక్‌లను అరికట్టలేమని అనిపిస్తోంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ చేపలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు రాకుండా సగటు ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులను కాపాడుతుంది. సప్లిమెంట్స్ చేయండి తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, రక్తంలో కొవ్వు రకం, కాబట్టి మీది ఎక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో అనుబంధాన్ని చర్చించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వారు బహుశా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.
మన భావోద్వేగాలపై అవి ఎలా పనిచేస్తాయో పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, కానీ మన మెదడు కణాల పొరలలో ఒమేగా -3 లు మరియు ఇతర కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున, ఆ కణాలు పనిచేసే విధానాన్ని తగినంతగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అది, 'డిప్రెషన్ యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రభావితం చేయగలదు,' అని ఆయన చెప్పారు. ఇప్పటివరకు, ఫలితాలు వైవిధ్యంగా ఉన్నాయి, మానసిక ఆరోగ్య ఆందోళన రకం-తేలికపాటి వర్సెస్ మేజర్ డిప్రెషన్ వర్సెస్ బైపోలార్ డిజార్డర్, ఉదాహరణకు-మరియు ఒమేగా -3 రకం మరియు మొత్తం. ఎ ఇటీవలి సమీక్ష 26 అధ్యయనాలు తగ్గించడంలో ప్లేసిబో కంటే ఒమేగా -3 లను తీసుకోవడం వల్ల ఒక చిన్న ప్రయోజనం కనుగొనబడింది డిప్రెషన్ లక్షణాలు , మరియు వారు కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌గా పనిచేయవచ్చని కొన్ని సూచనలు, కానీ మీ థెరపిస్ట్‌తో ఇంకా విడిపోకండి. 'మొత్తంగా, ఒమేగా -3 లు కొంతమందిలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది, అయితే అవి డిప్రెషన్‌కు సంప్రదాయ చికిత్సల స్థానంలో ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు తీసుకోకూడదు' అని కోట్స్ చెప్పారు.
మైఖేల్ బ్లాన్/జెట్టి ఇమేజెస్
వారు మీకు క్యాన్సర్ రాకుండా ఆపలేరు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా అద్భుతాలు చేస్తాయని మీరు విశ్వసించే జంతువులలో మంచి అధ్యయనాల ద్వారా దూరంగా ఉండకండి. 'ఒమేగా -3 లు ప్రయోగశాలల్లో ఎలుకలు మరియు ఎలుకలకు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ రాకుండా ఆపుతాయని నేను అనుకుంటున్నాను, కానీ అది జన్యు సిద్ధత ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు క్యాన్సర్ కారకాలకు జీవితాంతం బహిర్గతమయ్యే వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది' అని కాల్డర్ చెప్పారు. 'సైన్స్ తగినంత బలంగా ఉందని నేను అనుకోను.'
వాపు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు ఆజ్యం పోసినట్లు అనిపిస్తున్నందున, వాపు-పోరాడే ఒమేగా -3 లు క్యాన్సర్ వ్యాప్తికి వ్యతిరేకంగా పోరాడతాయని ఊహించడం చాలా సహేతుకమైనది, కోట్స్ చెప్పారు. జంతువుల అధ్యయనాలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు రొమ్ము మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, కానీ పరిశోధకులు పూర్తిగా ఎందుకు గుర్తించలేదు. అదనంగా, విరుద్ధమైన అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం మరియు తగ్గించడం రెండింటినీ సూచించాయి. ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ క్యాన్సర్ కోసం ఒమేగా -3 లపై రాబోయే క్లినికల్ ట్రయల్‌కు సహకరిస్తోంది, కోట్స్ చెప్పారు, కానీ చాలా తక్కువ సాక్ష్యాలు మరియు ప్రస్తుతానికి స్థిరమైన నమూనాతో, అతను ప్రస్తుతం వాటిని క్యాన్సర్ నివారణ కోసం తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయలేడు.
వారు ఖచ్చితంగా మీకు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పొందడంలో సహాయపడగలరు.
మానవ ఆరోగ్యంలో చేప నూనె యొక్క అతిపెద్ద మరియు ఉత్తమంగా అర్థం చేసుకున్న పాత్ర నిజానికి మెదడు మరియు దృశ్య అభివృద్ధిలో ఉంది, కాల్డర్ చెప్పారు. ఈ కీలకమైన లింక్ కారణంగా, ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల యొక్క సరళమైన రూపాలను, మొక్కల మూలాల నుండి వచ్చిన వాటిని మరింత ఆరోగ్యాన్ని పెంచే రకాలుగా మార్చడానికి మహిళలు ప్రత్యేకంగా సరిపోతారు. 'ఒమేగా -3 లను సొంతంగా సంశ్లేషణ చేయడంలో పురుషుల కంటే మహిళలు చాలా మెరుగ్గా ఉన్నారు' అని కాల్డర్ చెప్పారు, ఎందుకంటే పిండం అభివృద్ధికి కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి (గొప్పగా చెప్పుకునే హక్కులు!). మా వద్ద ప్రత్యేకమైన ఒమేగా -3 లను మావి గుండా పిండం వైపుకు తీసుకువచ్చే ప్రత్యేక రసాయన రవాణాదారులు కూడా మా వద్ద ఉన్నారని ఆయన చెప్పారు.
జోస్ లూయిస్ పెలెజ్ ఇంక్/జెట్టి ఇమేజెస్ వారు మీ ఆస్తమాకు సహాయపడతారో లేదో మాకు నిజంగా తెలియదు.
స్థానికంగా ఉండే గ్రీన్‌ల్యాండర్లు మరియు సాంప్రదాయకంగా చేపలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే ఇతర వ్యక్తులు కూడా తక్కువ ఆస్తమా రేటును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి కొందరు పరిశోధకులు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరోసారి ఆడగలరా అని ఆశ్చర్యపోయారు. వారి శోథ నిరోధక ప్రభావాలు ఆస్తమా దాడిలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నిశ్శబ్దం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రభావాన్ని కనుగొన్నాయి, ఇతరులు ఏమీ కనుగొనలేదు. రాబోయే పరిశోధన ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ సహకారంతో ఆస్తమా, ఊబకాయం మరియు ఒమేగా -3 ల గురించి మరింతగా అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడాలి, కోట్స్ చెప్పారు.
టామ్ మెర్టన్/జెట్టి ఇమేజెస్ అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
చేపలు తినడం వల్ల ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు, ఒమేగా -3 లు పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయనే ఆలోచన కొత్తది. ఇటీవలి పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు చేప నూనె నిద్రాణమైన కొవ్వు కణాలను మరింత చురుకైన స్థితికి మార్చడానికి ప్రోత్సహిస్తుందని సూచిస్తుంది, దీనిలో అవి శక్తి కోసం కాలిపోతాయి. అధ్యయనం కోసం, జపనీస్ పరిశోధకులు ఒక సమూహం ఎలుకలకు ఒమేగా -3 చేప నూనెలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇచ్చారు; మరొక సమూహం ఇలాంటి అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకుంది-కానీ ఒమేగా -3 లు లేవు. 16 వారాల తరువాత, చేప నూనెను తినే ఎలుకలు చేపలు కాని నూనె సమూహంతో పోలిస్తే వాటి ఫ్రేమ్‌లలో 15-25% తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి. మరీ ముఖ్యంగా, ఒమేగా -3 ఎలుకలలోని కొన్ని కొవ్వు కణాలు నాటకీయ మార్పుకు గురయ్యాయి: అవి జడ తెల్ల కొవ్వు కణాల నుండి (మీ తొడలు, తుంటి మరియు బొడ్డుపై పేరుకుపోయే కొవ్వు) క్రియాశీల, క్యాలరీలను కాల్చే లేత గోధుమరంగు కొవ్వుగా మార్చగలవు. . మేము గోధుమ మరియు లేత గోధుమరంగు కణాలతో పుష్కలంగా జన్మించాము, కానీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మనం వాటిని కోల్పోతాము -మనం పెద్దయ్యాక జీవక్రియ మందగించడానికి ఇది ఒక కారణమని పరిశోధకులు అంటున్నారు. చేపల నుండి వచ్చే ఒమేగా -3 లు ఈ జీవక్రియ చురుకైన కొవ్వు కణాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయని వారు అంటున్నారు.
మీరు చేయగలిగేది ఎక్కువ చేపలు తినడం ప్రారంభించడం.
'వారి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై నిజంగా ఆసక్తి ఉన్న ఎవరైనా అలా చేయాలి' అని కాల్డర్ చెప్పారు. సాల్మోన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు రకాన్ని నిర్ధారించుకోండి (కానీ దూరంగా ఉండండి కొన్ని ఇతర రకాల చేపలు ). వాస్తవానికి, సప్లిమెంట్‌లకు సమయం మరియు ప్రదేశం ఉంది - 'చేపలు తినలేని లేదా తినలేని వ్యక్తులకు సప్లిమెంట్‌లు ప్రత్యామ్నాయం,' అని ఆయన చెప్పారు -అయితే ఇది ఖచ్చితంగా వాస్తవంగా ఏమీ లేదు. కనీసం, ఎవరూ బాధించకూడదు. 'ఏదీ ఉండదని నేను అనుకోను హాని ఎక్కువ చేపలు తినడం లేదా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నుండి, 'అని ఆయన చెప్పారు. 'ఒమేగా -3 ల ప్రయోజనాలకు మంచి ప్రమాదం ఉందని మరియు తక్కువ ప్రమాదం ఉండే అవకాశం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను.'
మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోకపోతే మరియు మీరు చేపలు చేయకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు దాదాపు 100 mg ఒమేగా -3 లను పొందుతున్నారు, ఎందుకంటే కొన్ని ఇతర ఆహారాలలో తక్కువ స్థాయిలు ఉన్నాయి. ఒక సన్నని, తిలాపియా వంటి తెల్ల చేపలు 300 మిల్లీగ్రాములు అందిస్తాయి, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపల మంచి భాగం మీకు 1,500 నుండి 2,500 వరకు ఇస్తుంది. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి చేపలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావడానికి ఇది ఒక కారణం,' కాల్డర్ చెప్పారు, 'అయితే, ప్రజలు ప్రతిరోజూ అలాంటి చేపలను తినరు.' ఒక సాధారణ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ 300 mg గురించి ప్యాక్ చేస్తుంది, అయితే సాంద్రీకృత వెర్షన్ 450 నుండి 800 వరకు ఉండవచ్చు, అని ఆయన చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చక్కటి సాల్మన్ లేదా ట్యూనా భోజనం నుండి మీరు పొందే దానితో సరిపోలడానికి, మీరు అధిక గాఢత కలిగిన సప్లిమెంట్ యొక్క మూడు లేదా నాలుగు క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలి, 'అని ఆయన చెప్పారు.
ప్రతి వారం సుమారు 8 నుండి 12 seaన్సుల సీఫుడ్‌ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కొవ్వు పదార్థాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ కోట్స్ చెప్పారు. ఇది సెలీనియం, జింక్, అయోడిన్ మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా ఇతర గూడీస్‌ని కూడా మీకు అందిస్తుంది. 'ఒమేగా -3 లను సరఫరా చేయడంతో పాటు చేపలు తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి' అని ఆయన చెప్పారు, 'కాబట్టి ప్రజలు తమ ఆహారంలో సీఫుడ్‌ని చేర్చడం ఖచ్చితంగా అర్ధమే.'
