షట్టర్‌స్టాక్ మేము పూర్తిగా జట్టులో ఉన్నాము చికెన్ బ్రెస్ట్ . ఇది చాలా సన్నగా ఉంది! ఇది ఒక టన్ను నింపే ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది! కానీ ఒక్కోసారి, అదే పాత పక్షిని కొట్టడం వల్ల మీరు విసుగు చెందవచ్చు. (కొవ్వును కాల్చి ఇంకా కొట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా? తనిఖీ చేయండి బాడీ క్లాక్ డైట్ .)
విషయాలను మార్చడం విందు విసుగును నిరోధిస్తుంది మరియు మీ వారపు భోజనంలో మీరు అనేక రకాల పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మరొక గ్రిల్డ్ పౌల్ట్రీని కడుపులో పెట్టుకోలేనప్పుడు, ప్రతి 3.5 oz చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఉండే 31 గ్రా ప్రొటీన్‌లను కొట్టే ఈ ఏడు హై-ప్రోటీన్ పిక్స్ కోసం వెళ్ళు.
ఈ వ్యాసము ' 7 చికెన్ బ్రెస్ట్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ' మొదట WomensHealthMag.com లో నడిచింది.
షట్టర్స్టాక్ఈ సంతృప్త షెల్ఫిష్ కోసం వెళ్ళండి. ఆరు cesన్సుల ముడి రొయ్యలు (12 నుండి 18 పెద్ద రొయ్యలు) 144 కేలరీలు మరియు 34 గ్రా ప్రోటీన్‌ల వద్ద రింగ్ అవుతాయి. మార్తా మెకిట్రిక్, RD , న్యూయార్క్ నగరంలో పోషకాహార నిపుణుడు మరియు బ్లాగర్ వద్ద సిటీ గర్ల్ బైట్స్ . 'మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే మీరు రొయ్యలను నివారించాలనేది కూడా ఒక అపోహ మాత్రమే' అని ఆమె చెప్పింది. వెన్నతో స్నానం చేసే బదులు, కేలరీలు తక్కువగా ఉండటానికి వాటిని కాక్టెయిల్ సాస్‌లో ముంచి ఆనందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్ అర కప్పు సీటాన్-గోధుమ గ్లూటెన్ నుండి తీసుకోబడిన మొక్క-ఆధారిత ప్రోటీన్-సుమారు 31.5 గ్రా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. 'ఇది తయారుచేసిన మసాలా దినుసులను తీసుకుంటుంది మరియు తరచుగా మాంసం లేదా చికెన్ వంటకాల రుచిని అనుకరిస్తుంది' అని మెకిట్రిక్ చెప్పారు. అయితే సీటాన్ అన్నింటినీ కలిగి ఉండదు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు జంతు ప్రోటీన్ చేస్తుంది, రోజంతా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, ఆమె చెప్పింది. (అలాగే, ఇది బహుశా చెప్పకుండానే ఉంటుంది, కానీ మీరు ఉంటే సీతను నివారించండి గ్లూటెన్-సెన్సిటివ్ .)
ఈ పర్యావరణ అనుకూలమైన, తక్కువ-పాదరసం చేప తరచుగా ఉత్తర ఆస్ట్రేలియా చుట్టూ కనిపిస్తుంది. కేవలం 6 cesన్సుల కంటే ఎక్కువ భాగం మీకు 31 గ్రా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. ఇది గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన మూలం కూడా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. 'నేను ఎల్లప్పుడూ నా ఫ్రీజర్‌లో కొన్నింటిని కలిగి ఉంటాను' అని వర్జీనియా ఆధారితమైనది జిల్ వీసెన్‌బెర్గర్, RDN, CDE , రచయిత మెరుగైన పోషకాహారానికి అతిగా పనిచేసే వ్యక్తి మార్గదర్శి . 'స్తంభింపచేసిన ఫిష్ ఫిల్లెట్‌ల అందం ఏమిటంటే అవి చల్లటి నీటి గిన్నెలో త్వరగా కరిగిపోతాయి. ఒకసారి నేను నా పని బట్టలు అయిపోయి వంట చేయడానికి సిద్ధపడ్డాను, ఫిల్లెట్‌లు కూడా నాకు సిద్ధంగా ఉన్నాయి. '
షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ప్రోటీన్-మెరుగైన భోజనం-భర్తీ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు-లేదు ప్రోటీన్ పొడి కింది వాటిని బ్లెండర్‌లోకి విసిరేయడం ద్వారా: 1 కప్పు సోయామిల్క్, 1 oz పిస్తాపప్పు, 1 oz జనపనార విత్తనాలు, 1 కప్పు పాలకూర మరియు 1 అరటి, చెప్పారు షెరాన్ పాల్మర్, RDN , రచయిత జీవితం కోసం మొక్క-ఆధారిత . మీరు 31 గ్రా ప్రోటీన్‌లో టాప్ అవుట్ అవుతారు, ఇంకా మీరు కూరగాయల మోతాదు, ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, మరియు ఒమేగా -3 లు, ప్లస్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇప్పుడు అది పవర్ డ్రింక్.
ఒక పెద్ద గిన్నె కాటేజ్ చీజ్ (సుమారు 1 & frac14; కప్పులు) 35 గ్రా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. 'ఇది చాలా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది చాలా బహుముఖమైనది,' అని వీసెన్‌బెర్గర్ చెప్పారు. పండ్లు మరియు కాయలు లేదా టమోటాలు, తాజా తులసి మరియు నల్ల మిరియాలు కొన్ని పగుళ్లతో రుచికరంగా కలపండి. మీ కోసం ఉత్తమమైన బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోవడానికి, వీసెన్‌బెర్గర్ మాట్లాడుతూ, ప్రతి సేవకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడానికి సవరించిన ఆహార పిండి వంటి పూరకాలు లేని వాటి కోసం చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్ 6 oz వడ్డించండి మరియు మీరు 240 కేలరీల కోసం 36 గ్రా ప్రోటీన్ పొందుతారు. 'అధిక నాణ్యత ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ప్రధాన విషయం. డెలీ మాంసంలో మాంసం మరియు మసాలా దినుసులు తప్ప మరేమీ ఉండకూడదు 'అని వీసెన్‌బెర్గర్ చెప్పారు. (ఒక గొప్ప ఎంపిక యాపిల్‌గేట్ పొలాలు .) అయితే ఆరు cesన్సులు మెగా సమ్మీని తయారు చేస్తాయి. బదులుగా, ముక్కలను ఆవాలు లేదా హమ్ముస్ మరియు జున్ను మరియు కరకరలాడే వెజ్జీ స్ట్రిప్స్‌తో పైకి లేపండి. రొట్టె ఎవరికి అవసరం?
36 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం 3 oz సూపర్‌ఫర్మ్ టోఫు, 1 కప్పు తరిగిన బ్రోకలీ, 1 oz బాదం మరియు 1 కప్పు వండిన గోధుమ బెర్రీలు కలిపి వేయండి, పామర్ చెప్పారు. టోఫు ఇక్కడ భారీ హిట్టర్, 11 గ్రా ప్రోటీన్ సరఫరా చేస్తుంది, కానీ బ్రోకలీ కూడా కొన్ని (దాదాపు 3 గ్రా!) అందిస్తుంది.
